3 Möglichkeiten, nach einem Schlaganfall zu laufen

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3 Möglichkeiten, nach einem Schlaganfall zu laufen
3 Möglichkeiten, nach einem Schlaganfall zu laufen
Anonim

Ein Schlaganfall kann Ihre Gehfähigkeit auf verschiedene Weise beeinträchtigen, einschließlich Gleichgewichtsverlust, Mangel an Koordination und räumlichem Bewusstsein sowie Muskelermüdung, die Gangprobleme verursacht. Es besteht jedoch Hoffnung! Die meisten Schlaganfallpatienten lernen das Gehen wieder, indem sie ein personalisiertes körperliches Rehabilitationsprogramm befolgen. Das Absolvieren von Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen ist ein großartiger erster Schritt zum Erlangen der Gehfähigkeit. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT) gibt Ihnen Zugang zu professionellem Fachwissen und einem integrierten Trainingspartner. Wenn Sie sich weiterhin selbst pushen, werden Sie im Laufe der Zeit wahrscheinlich erstaunliche Fortschritte sehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Training für Kraft und Beweglichkeit

Gehen nach einem Schlaganfall Schritt 1

Schritt 1. Beginnen Sie 1-2 Tage nach der Stabilisierung mit der Reha

Ihre Erholungszeit kann sich verkürzen, wenn Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen, sobald Sie stabil sind und von Ihrem Arzt genehmigt wurden. Wenn Sie noch im Krankenhaus sind, nutzen Sie die zusätzliche Hilfe von Physiotherapeuten, die Ihr Arzt wahrscheinlich anordnen wird.

  • Die Anzeichen einer Stabilisierung variieren von Person zu Person. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wenn er der Meinung ist, dass Sie stabilisiert und bereit für die Reha sind.
  • Hören Sie auf Ihren Arzt und Ihr medizinisches Team. Selbst wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen, verfügen sie über die medizinische Expertise, um zu bestimmen, was für Ihre Genesung am besten ist.
  • Ihre Übungen werden von Ihrem Physiotherapie-Team festgelegt. Sie werden dich aus dem Bett holen und dir mit ihrer Hilfe bei den Übungen helfen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die Übungen zu machen, lassen Sie sich von ihnen helfen.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 2

Schritt 2. Führen Sie so viele Stuhlbalance-Übungen durch, wie Sie möchten

Dies ist eine schonende Dehnung und Übung und kann so oft durchgeführt werden, wie Sie möchten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Knie berühren sich und die Füße stehen flach auf dem Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken zu strecken und den Kopf hoch zu halten. Noch besser, setze dich mit einem Spiegel vor dich hin und arbeite daran, dein Gleichgewicht zu halten, während du dich leicht von einer Seite zur anderen bewegst.

  • Versuche diese Übungen in den ersten Tagen nicht ohne einen Physiotherapeuten (PT) oder jemand anderen, der deine Bewegungen überwacht.
  • Stuhl-Balance-Übungen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur auf subtile Weise zu aktivieren. Bequemes und sicheres Sitzen ist auch der erste Schritt, um das Gehen zu meistern.
Gehen nach einem Schlaganfall Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie jeden zweiten Tag eine Reihe von vertikalen Beinheben

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Handflächen flach neben sich auf den Boden. Beuge langsam deine Knie und hebe deine Beine an, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie Ihre Waden senkrecht aus, bis beide Beine zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und senken Sie sie auf den Boden und dann wieder in die vertikale Position.

  • Halten Sie Ihre Zehen während dieser Übung spitz und den Rücken flach gegen den Boden.
  • Wenn du deine Beine absenkst, versuche sie nur ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten und zähle bis 10. Beginne mit einem einzelnen vertikalen Beinheben und füge hinzu, bis du jedes Mal einen Satz von 5-6 machst.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 4

Schritt 4. Beenden Sie jeden zweiten Tag einen Satz von 5-6 stehenden seitlichen Beinheben

Greifen Sie die Kante eines Tisches in Hüft- oder Brusthöhe. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und schwingen Sie das andere Bein seitlich vom Körper aus. Halten Sie es 10 Sekunden lang draußen, bevor Sie es absenken. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Übungen wie diese helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, wodurch die Möglichkeit eines Sturzes beim Gehen verringert und das Überwinden von Hindernissen erleichtert wird

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 5

Schritt 5. Führen Sie jeden zweiten Tag 5-6 Wandsitzungen durch

Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine feste Wand. Gehen Sie mit den Füßen 15 cm oder weiter nach außen und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Schieben Sie Ihren Rücken langsam an der Wand entlang, bis Sie spüren, wie sich Ihre Oberschenkel einspannen. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, aber Ihre Oberschenkel sollten nie tiefer als parallel zum Boden sein. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, bevor Sie sich wieder aufrichten.

Idealerweise sollten Sie diese Übung 5-6 mal als Set wiederholen. Dies kann jedoch anfangs sehr schwierig sein. Beginnen Sie mit einem einzigen Satz und gehen Sie von dort aus

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 6

Schritt 6. Vermeiden Sie es, alleine zu trainieren, bis der Arzt die Zustimmung gibt

Alle Ihre Übungen werden zunächst von einem Physiotherapeuten überwacht und unterstützt. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, Ihre Übungen alleine zu machen, bis der Arzt entscheidet, dass Sie bereit sind. Andernfalls riskieren Sie, zu stürzen und sich zu verletzen. Vertrauen Sie Ihrem medizinischen Team, die besten Entscheidungen für Sie zu treffen.

Methode 2 von 3: Gehen mit Unterstützung

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 7

Schritt 1. Treffen Sie sich 2-3 Mal pro Woche mit einem Physiotherapeuten

Sie werden wahrscheinlich im Krankenhaus mit einem PT arbeiten. Ihr Arzt sollte auch nach Ihrer Entlassung eine Physiotherapie anordnen. Ein PT wird Ihnen helfen, Ihre Kraft zu steigern und allen Ganganomalien entgegenzuwirken, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert werden. Ein Treffen mit einem PT, auch nur einmal pro Woche, kann einen großen Einfluss auf Ihre körperliche Erholung haben.

  • Bei einem PT können Sie beispielsweise daran arbeiten, Treppen hoch und runter zu steigen, nachdem Sie das Gehen auf einer ebenen Fläche gemeistert haben.
  • Die meisten PTs verfügen über fortgeschrittene Abschlüsse und Trainingsstunden in der körperlichen Rehabilitation für alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall und Autounfällen.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 8

Schritt 2. Gehen Sie zwischen den Barren, um Selbstvertrauen aufzubauen

Die meisten Trainingseinrichtungen und viele Fitnessstudios verfügen über eine Reihe von Barren in Brust- oder Hüfthöhe. Lass dich von vorne oder hinten von jemandem erkennen. Fassen Sie dann beide Stäbe mit den Händen fest und gehen Sie langsam dazwischen.

  • Die Stangen geben Ihnen ein wenig zusätzlichen Halt und ermöglichen Ihnen, bei Bedarf eine Pause vom Gehen einzulegen.
  • Seien Sie vorsichtig beim Wenden, nachdem Sie das Ende der Balken erreicht haben. Verlagern Sie langsam Ihr Gewicht und halten Sie die Stange fest im Griff, während Sie sich umdrehen.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 9

Schritt 3. Verwenden Sie einen Gehstock oder eine Gehhilfe für zusätzliche Unterstützung

Wenn Sie sich noch ein wenig Sorgen um Ihr Gleichgewicht machen oder längere Strecken zurücklegen möchten, kann ein Gehstock ein großartiges Werkzeug sein. Sie können sich darauf stützen, wenn Sie etwas müde werden.

Ihr Physiotherapeut oder Arzt wird feststellen, wann Sie mit der Verwendung Ihres Gehstocks aufhören können. Verwenden Sie es in der Zwischenzeit weiter, damit Sie nicht stürzen, was zu Verletzungen führen könnte

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 10

Schritt 4. Tragen Sie einen intelligenten Gurt, um Ihren Gang zu bewerten

Dabei handelt es sich um eine neue Technologie, die im Laufe der Zeit weiter verbreitet werden sollte. Im Wesentlichen sind Sie mit einem Gurt ausgestattet, der von der Decke hängt. Dieser Gurt bietet Ihnen dann Unterstützung beim Gehen auf dem Laufband oder bei anderen Übungen.

  • Der Gurt ist besonders hilfreich für Schlaganfallpatienten, die unter Problemen mit der Fußpositionierung oder der Koordination der Gliedmaßen leiden.
  • Das Gurtzeug bewertet Ihren Gang, indem es überprüft, ob Sie beim Gehen Ihre Kraft zwischen beiden Füßen ausgleichen. Es überprüft auch, ob Ihr Kern ausbalanciert oder leicht zu einer Seite geneigt ist.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 11

Schritt 5. Üben Sie das Gehen so oft wie möglich

Wenn Sie Ihre Reha zum ersten Mal beginnen, verbringen Sie Ihre Übungszeit mit einem Partner. Nachdem Sie mehr Selbstvertrauen gewonnen haben, nutzen Sie so viele Gelegenheiten wie möglich, um zu Fuß zu gehen, auch um das Haus herum. Wenn Sie diese zusätzlichen Schritte unter die Lupe nehmen, steigern Sie Ihre Ausdauer und helfen, Unregelmäßigkeiten in Ihrem Gang auszugleichen.

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 12

Schritt 6. Steigen Sie erst Treppen hinauf, wenn Sie sich auf ebenen Flächen sicher fühlen

Dies ist einer der letzten Schritte, die von PTs vorgeschlagen werden, die mit Schlaganfallpatienten arbeiten. Sie steigen auf einen kurzen Treppenblock mit einem Therapeuten hinter oder vor Ihnen. Dann können Sie schließlich zum Treppensteigen übergehen, während Sie die Schiene halten.

Wundern Sie sich nicht, wenn Sie diese Art der Bewegung zumindest anfangs besonders anstrengend finden. Das ständige Heben der Füße fordert Ihrem Körper einiges ab

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 13

Schritt 7. Gehen Sie zu den Übungsgruppen zur Erholung von Schlaganfällen, wenn Sie Unterstützung durch die Gemeinschaft wünschen

Es kann manchmal eine Herausforderung sein, die Rehabilitation nach dem Verlassen des Krankenhauses weiter voranzutreiben. Sprechen Sie mit Ihrem PT über Fitnessstudios oder Einrichtungen in Ihrer Nähe, die Kurse oder Treffen zum Reha-Gehen anbieten. Seien Sie bei Ihren Kriterien etwas flexibel und ziehen Sie Optionen in Betracht, die eine allgemeine Reha umfassen, wie z. B. Programme zur Herztherapie.

Methode 3 von 3: Ihren Fortschritt verfolgen

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 14

Schritt 1. Erwarten Sie, dass Sie bei Ihren ersten Schritten etwas Angst verspüren

Es ist normal, ein bisschen nervös zu sein, wenn man nach einem Schlaganfall wieder am Gehen arbeitet. Schließlich hat Ihr Körper eine schwere Tortur durchgemacht. Gönnen Sie sich ein bisschen Gnade und seien Sie während des gesamten Lernprozesses geduldig. Erkenne, dass du ein- oder zweimal hinfallen kannst, aber du kannst wieder aufstehen und es noch einmal versuchen.

Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 15

Schritt 2. Setzen Sie sich konkrete und realistische körperliche Ziele

Sie werden wahrscheinlich nicht sofort nach Ihrem Schlaganfall mit dem Laufen beginnen. Bewerten Sie stattdessen Ihren Fortschritt jeden Tag auf einer Skala von 0 bis 5 in 0,25-Schritten. Seien Sie ehrlich mit Ihren Bewertungen und weisen Sie jeder Nummer eine bestimmte Funktionsebene zu.

  • Eine Bewertung von 5 bedeutet beispielsweise, dass Sie sicher gehen und auch Treppen steigen können.
  • Ein realistisches Ziel zu Beginn Ihres Trainings könnte es sein, mit Unterstützung bis zum Ende des Barrens zu gehen. Dann haben Sie möglicherweise das Ziel, den Barren ohne Hilfe zu beenden.
  • Wenn Sie in der Lage sind, 2 Wall Sits zu absolvieren, können Sie den Tag mit 2,25 bewerten.
  • Besprechen Sie Ihre persönlichen Ziele mit Ihrem Physiotherapeuten und lassen Sie sich von ihm helfen, darauf hinzuarbeiten.
Gehen Sie nach einem Schlaganfall Schritt 16

Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte beim Gehen zu verfolgen

Holen Sie sich ein kleines Papiertagebuch, richten Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer ein oder verwenden Sie eine Telefon-App, um Ihren täglichen Fortschritt aufzuzeichnen. Notieren Sie nicht nur das Niveau Ihres Gehens, sondern auch Ihre zurückgelegte Strecke.

  • Zum Beispiel: „3. März: Gehe mit Hilfe eines Gehstocks und machte 40 Schritte.“
  • Du könntest auch narrative Kommentare in deine Tagebucheinträge aufnehmen, wie zum Beispiel: „Ich habe mich heute sehr sicher gefühlt, die ersten 5 Schritte zu gehen.“
  • Einige Schrittzähler werden auch Ihre Schritte täglich für Sie aufzeichnen. Anschließend können Sie die Ergebnisse einfach in Ihr Tagebuch eintragen oder Ihren Schrittzähler mit einem Telefonprotokoll verknüpfen.

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