Unsere Augen sind zwei unserer wertvollsten Besitztümer – doch allzu leicht nehmen wir gutes Sehvermögen als selbstverständlich hin. Wenn Sie eine bessere Sicht haben oder behalten möchten, was Sie bereits haben, müssen Sie sich anstrengen. Einige Dinge, die Sie tun können, umfassen den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihre Sehkraft verbessern können, wie Fisch und Spinat, und Maßnahmen, um Ihre Augen vor Schäden durch das Tragen einer Sonnenbrille oder Schutzbrille zu schützen. Wenn Sie sich verpflichten, werden Sie gesündere Augen haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Trainieren Sie Ihre Augen
Schritt 1. Probieren Sie die Bates-Methode aus
Manche Leute glauben, dass unsere Augen wie der Rest unseres Körpers sind – je mehr wir trainieren und sie benutzen, desto stärker werden sie. Die Bates-Methode verwendet diese Idee und eine Reihe von Übungen, um Ihr Sehvermögen schrittweise zu verbessern.
- Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die Bates-Methode funktioniert, berichten Personen in Umfragen von einer verbesserten Sehkraft.
- Augenübungen können ein sogenannter „Placebo“-Effekt sein – das heißt, Praktiker berichten, dass sie sich besser fühlen, weil sie glauben, dass die Übungen helfen. Zumindest schadet die Bates-Methode nicht.
Schritt 2. Palmen Sie Ihre Augen
Der erste Schritt der Methode besteht darin, Ihre Augen zu „palmen“, indem Sie sie mit den Händen bedecken. Dies soll helfen, die Augen zu wärmen und zu entspannen.
- Bringen Sie sich in Position, indem Sie sich auf einen Stuhl mit Kissen vor Ihnen setzen. Die Kissen dienen zum Abstützen der Ellbogen. Oder legen Sie sich alternativ auf den Rücken mit einigen Kissen hinter dem Kopf. Manche Leute ziehen es vor, in einem abgedunkelten Raum zu palmen.
- Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände mit hohlen Handflächen über Ihre Augen. Achte darauf, dass du keinen Druck auf deine Augen ausübst. Es sollte kein oder nur sehr wenig Licht geben, das Ihre Sicht erreicht.
- Halten Sie diese Position für 10 Minuten, um zu beginnen. Beurteilen Sie sich nach 10 Minuten. Fühlen Sie sich entspannt? Wenn nicht, fahren Sie mit der Handfläche für einen längeren Zeitraum fort.
Schritt 3. Zeichnen Sie eine Acht nach
Eine andere Übung, die Sie ausführen können, besteht darin, eine Form nachzuzeichnen. Durch dieses Augenrollen werden die Augenmuskeln aktiviert und im Idealfall gestärkt.
- Stellen Sie sich im Sitzen eine Acht vor, die etwa drei Meter vor Ihnen platziert ist. Verfolgen Sie die Figur mit den Augen nach oben, unten und herum und halten Sie Ihren Kopf fest. Wiederholen Sie dies für einige Minuten.
- Drehen Sie nun die Acht auf die Seite. Beginnen Sie mit diesem Bild im Kopf erneut, die Form langsam nachzuzeichnen, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Wiederholen Sie dies für einige Minuten.
- Sie können diese Übung praktisch überall durchführen, entweder zu Hause, bei der Arbeit oder sogar in der U-Bahn.
Schritt 4. Fokussieren Sie auf nahe und ferne Objekte
Sie haben die äußeren Muskeln des Auges trainiert, indem Sie Formen nachgezeichnet haben. Jetzt ist es an der Zeit, die inneren Fokussierungsmechanismen des Auges zu nutzen. Einige Leute glauben, dass dies Ihre Sehschärfe verbessert.
- Halten Sie im Sitzen, vielleicht an Ihrem Schreibtisch, Ihren Daumen etwa zehn Zoll vor Ihr Gesicht und konzentrieren Sie sich etwa dreißig Sekunden lang tief darauf.
- Wenden Sie als Nächstes Ihren Blick vom Daumen auf ein Objekt, das etwa 3 bis 6 Meter vor Ihnen liegt. Erlauben Sie Ihren Augen, sich erneut zu fokussieren und sich weitere dreißig Sekunden auf das Objekt zu konzentrieren.
- Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Daumen. Wiederholen Sie diese Verschiebung in Intervallen von dreißig Sekunden für etwa zwei bis drei Minuten.
Teil 2 von 3: Ihre Vision schützen
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Augen aus
Es gibt alte Mythen, dass bestimmte Dinge Ihr Sehvermögen schädigen, wie zum Beispiel das Lesen bei schwachem Licht. Tatsächlich schadet das Lesen bei schwachem Licht Ihren Augen nicht dauerhaft, sondern belastet sie nur. Übermäßiges Lesen, insbesondere auf Computerbildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung, bewirkt dasselbe. Ruhen Sie Ihre Augen aus, damit sie nicht überanstrengt werden.
- Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, gehen Sie auf Schritt und Tritt. Ruhen Sie sich etwa alle 20 Minuten kurz aus, indem Sie vom Bildschirm wegschauen oder die Augen schließen. Oder versuchen Sie es mit der 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß oder mehr entfernt ist.
- Versuchen Sie bewusst, regelmäßig zu blinzeln. So bleiben Ihre Augen gut geschmiert.
- Wenn Ihre Augen am Computer ermüden, versuchen Sie, das Licht anzupassen. Manchmal kann grelles Licht oder grelles Licht die Augenbelastung verschlimmern.
- Richten Sie die Lüftungsöffnungen während der Fahrt von Ihren Augen weg. Trockene, klimatisierte Luft saugt die Feuchtigkeit wie ein Schwamm aus den Augen und kann die Augenbelastung verschlimmern.
Schritt 2. Tragen Sie einen Augenschutz
Eine Brille oder Schutzbrille kann deine Augen vor Schmutz, Chemikalien oder grellem Sonnenlicht schützen. Halten Sie ein Paar im Haus, im Auto oder bei der Arbeit bereit, falls Sie zusätzlichen Augenschutz benötigen.
- Schwimmbrillen schützen Ihre Augen vor Chlor im Pool. Während diese Chemikalie wahrscheinlich Ihre Sehkraft nicht dauerhaft schädigt, kann sie Ihre Augen oft reizen und entzünden.
- Studien zeigen, dass Menschen, die mit Schwimmbrillen schwimmen, eine geringere Anzahl von Bakterienkolonien in ihren Augen haben.
- Schutzbrillen in der Werkstatt sind selbstverständlich und eine der ersten Sicherheitsregeln. Diese schützen Sie vor Ablagerungen, die sonst eine Hornhautabschürfung oder Schlimmeres verursachen könnten.
- Ultraviolettes Licht der Sonne kann Ihre Hornhaut, Linse oder andere Teile des Auges schädigen. Achten Sie darauf, eine Sonnenbrille zu tragen, wenn Sie draußen sind. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl einer Sonnenbrille für einen UV-Schutz, der 99 bis 100 % der Strahlen blockiert. Blaublockierende Gläser sind beispielsweise besser als Bernstein. Polarisierte Gläser reduzieren auch die Blendung beim Autofahren.
- Tragen Sie einen großen Hut oder eine Mütze zusammen mit Ihrer Sonnenbrille. Ein Hut mit breiter Krempe blockiert etwa 50 % der UV-Strahlung und reduziert die UV-Strahlen, die um die Brille herum gelangen.
Schritt 3. Entfernen Sie jede Nacht Make-up und Kontaktlinsen
Es ist wichtig, nicht zu vergessen, Ihre Kontaktlinsen jede Nacht vor dem Schlafengehen zu entfernen. Das Schlafen in Kontaktlinsen kann dazu führen, dass sich schädliche Bakterien im Auge vermehren und zu Infektionen führen.
- Fast eine Million Amerikaner landen jedes Jahr mit Infektionen durch Kontaktlinsen beim Arzt, viele, weil sie in ihren Kontaktlinsen geschlafen haben oder keine gute Kontaktpflege betrieben haben. Achten Sie darauf, Ihre Linsen jeden Tag zu entfernen und richtig zu reinigen.
- In schweren Fällen sind Menschen durch schlechte Kontaktpflege erblindet, was zum Wachstum von Amöben führte.
- Entfernen Sie auch jede Nacht Augen-Make-up. Dies verhindert, dass kleine Make-up-Stücke in dein Auge gelangen und möglicherweise deine Hornhaut zerkratzen. Wenn Sie die Wimperntusche belassen, kann sich Ihre steife Wimper verbiegen und in Ihr Auge stechen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Konjunktivitis
Konjunktivitis oder „rosa Auge“ist die Entzündung der Bindehaut des Auges oder der dünnen Gewebeschicht, die das Augenweiß bedeckt. In der Regel wird es durch eine Virusinfektion verursacht, kann aber auch durch Pilze, das Tragen von Kontaktlinsen oder Allergene verursacht werden.
- Konjunktivitis verursacht Reizung, Brennen und tränende Augen. Es kann auch einen Eiterausfluss aus dem Auge und eine Verkrustung der Augenlider und Wimpern umfassen.
- Obwohl die Bindehautentzündung wahrscheinlich nicht dauerhaft schädlich ist, ist sie sicherlich unangenehm. Sie können es vermeiden, indem Sie eine gute Augenpflege praktizieren, z. B. Ihre Hände waschen und sich nicht die Augen reiben.
- Verwenden Sie jedes Mal ein frisches Handtuch, wenn Sie Ihr Gesicht abwischen. Das Teilen von Handtüchern oder Servietten mit anderen kann eine Konjunktivitis übertragen.
- Teilen Sie kein Make-up, Make-up-Pinsel, Kontaktlinsen oder Brillen.
Schritt 5. Essen Sie richtig
Die richtigen Dinge zu essen, verbessert Ihre Sehkraft möglicherweise nicht, aber es gibt Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, um sie zu erhalten. Es gibt viele Vitamine, die zu einer guten Augengesundheit beitragen. Achten Sie darauf, sie in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
- Essen Sie zum Beispiel zweimal pro Woche Fisch. Fisch ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren – die nachweislich das Risiko des Trockenen-Augen-Syndroms verringert. Wenn Sie Fisch nicht ausstehen können, versuchen Sie es mit Fischölergänzungen.
- Iss heute Abend Süßkartoffeln zum Abendessen. Reich an Vitamin A, verbessern diese Spuds besonders gut Ihre Nachtsicht.
- Iss zweimal pro Woche Spinat. Es könnte gedämpft, in Olivenöl mit Knoblauch oder vielleicht in einer Quiche sautiert werden. Es spielt keine Rolle, wie Sie es bekommen, stellen Sie nur sicher, dass Sie es regelmäßig haben. Studien zeigen, dass Lutein, ein in Spinat reichlich vorhandener Nährstoff, altersbedingter Makuladegeneration und grauem Star vorbeugen kann.
- Mit roten statt mit gelben Zwiebeln kochen. Rote Zwiebeln enthalten mehr Quercetin, ein Antioxidans, das vor Katarakten schützen soll.
Teil 3 von 3: Korrigieren Sie Ihre Vision
Schritt 1. Gehen Sie zu einem Optiker
Optometristen sind Ärzte, die sich auf die Grundversorgung der Augen spezialisiert haben, einschließlich Sehtests, Diagnose von Problemen und Verschreibung von Korrekturlinsen. Der Optiker gibt Ihnen eine Reihe von Sehtests und hilft Ihnen, alle Probleme zu erkennen, die Sie haben. Sie ist die Grundlage für Ihre präventive Augenpflege.
- Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind, sollten Sie etwa alle zwei Jahre einen Optiker aufsuchen. Senioren und Diabetiker sollten einmal im Jahr öfter hingehen.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Augenarzt, wenn Sie plötzliche Sehstörungen, Doppelbilder, Halos, übermäßiges Tränen, Augenschmerzen, plötzliche Lichtblitze oder ungewöhnliche rote Augen haben. All dies kann ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein.
Schritt 2. Holen Sie sich Korrekturlinsen
Der Optiker kann Korrekturmaßnahmen verschreiben, um Ihr Sehvermögen zu verbessern. Linsen oder eine Operation sind in der Tat die einzigen bewährten Möglichkeiten, das Sehvermögen aktiv zu korrigieren – der Rest ist entweder unbewiesen oder vorbeugend. Entscheiden Sie in Absprache mit Ihrem Arzt, was die beste Vorgehensweise ist.
- Wahrscheinlich bekommst du entweder eine Brille oder Kontaktlinsen. Beide werden verwendet, um Zustände wie Kurz- und Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit zu korrigieren.
- Heutzutage entscheiden sich viele Menschen aus kosmetischen Gründen für Kontaktlinsen, oder weil sie nicht an der Nase herunterrutschen oder beschlagen. Brillen benötigen jedoch weniger Hygiene und tägliche Pflege. Die Wahl liegt wirklich bei Ihnen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Korrekturoperation in Betracht
Die Sehchirurgie wird auch als „refraktive Augenchirurgie“bezeichnet und funktioniert nur bei bestimmten Arten des Sehens – nämlich bei Kurz- und Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit. Wenn Sie ein Kandidat für eine Korrekturoperation sind, wird das Verfahren speziell auf Ihre Probleme zugeschnitten.
- Sehoperationen werden heutzutage in der Regel mit Laser durchgeführt, wie das LASIK-Verfahren. Ein Nachteil sind die Kosten, da diese Operation bis zu ein paar tausend Dollar pro Auge kosten kann.
- Es gibt auch Risiken für Komplikationen wie chronisches Trockenes Auge. Während in etwa 0–4% der Fälle Komplikationen auftreten, ist ein schwerer Sehverlust sehr ungewöhnlich.
- Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile dieser Verfahren und welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.
