Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie das Bedürfnis haben, Ihre Nachtsicht zu verbessern. Sie werden möglicherweise feststellen, dass die Blendung intensiver wird, oder Sie haben Schwierigkeiten, verschiedene Formen und Objekte in Umgebungen mit schlechten Lichtverhältnissen zu erkennen. Eine verminderte Nachtsicht ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Obwohl der Verlust der Nachtsicht nicht vollständig verhindert werden kann, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Nachtsicht zu schützen und zu verbessern. Dazu gehören Anpassungen des Lebensstils wie der Verzehr von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln, Bewegung und der Schutz der Augen vor der Sonne. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um potenzielle Sehprobleme frühzeitig zu erkennen, und suchen Sie bei Bedarf medizinische Behandlung auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt
Vitamin A hilft, Licht in Signale umzuwandeln, die an Ihr Gehirn weitergeleitet werden. Das Hinzufügen von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Augen stark zu halten, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen. Wenn bei Ihnen ein Vitamin-A-Mangel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Gute Quellen für Vitamin A in der Nahrung sind:
- Süßkartoffel, mit Haut. Eine einzelne gebackene Süßkartoffel enthält 561% des empfohlenen Tageswertes (DV) an Vitamin A für Erwachsene.
- Rinderleber. 3 oz (85 g) enthält 444% DV.
- Spinat. ½ Tasse (118 ml) gekochter Spinat enthält 229% DV.
- Rohe Karotten. ½ Tasse (118 ml) enthält 184% DV.
- Kürbis. 1 Stück Kürbiskuchen enthält etwa 249% DV.
- Rohe Melone. ½ Tasse (118 ml) enthält 54% DV.
- Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind süße rote Paprika, Mangos, Schwarzaugenerbsen, getrocknete Aprikosen und Brokkoli. Gönnen Sie sich ein Vitamin-A-reiches Dessert mit 1 Tasse (ca. 240 ml) französischem Vanilleeis.
Schritt 2. Behandeln Sie alle Probleme mit trockenen Augen
Trockene Augen können zu Lichtstreuung führen, die Ihre Sehfähigkeit bei schlechten Lichtverhältnissen beeinträchtigen kann. Verwenden Sie tagsüber befeuchtende Augentropfen und nachts befeuchtende Salben, um Trockenheit zu beseitigen, die Sie im Laufe des Tages erfahren können.
Sprechen Sie mit Ihrem Optiker darüber, welches Produkt für Sie das Richtige ist. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, das beste rezeptfreie Produkt für Ihre Bedürfnisse zu finden. Wenn rezeptfreie Tropfen bei Ihnen nicht gut wirken, können sie Ihnen möglicherweise verschreibungspflichtige Tropfen zur Verfügung stellen
Schritt 3. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobes Training
Sport ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass regelmäßige Aerobic-Aktivitäten auch dazu beitragen, Ihre Sehkraft zu stärken.
- Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie es mit 3 10-minütigen Spaziergängen anstelle eines einzigen 30-minütigen Joggens. Das Entscheidende ist, dass Sie jeden Tag ein wenig körperliche Aktivität bekommen.
- Peppen Sie Ihre Trainingsroutine auf, indem Sie ein unterhaltsames soziales Training wie Zumba oder Linedance integrieren. Gehen Sie mit einem Kumpel spazieren oder joggen oder treten Sie einem Wander- oder Fahrradclub bei.
Methode 2 von 3: Anpassung an Ihre Umgebung
Schritt 1. Tragen Sie tagsüber eine Sonnenbrille
Sonnenbrillen schützen nicht nur Ihre Augen vor der Sonne, sondern verkürzen auch die Zeit, die Sie brauchen, um sich an die Dunkelheit zu gewöhnen. Suchen Sie nach einer Sonnenbrille, die 100 % UVA/UVB-Schutz bietet, und tragen Sie sie immer dann, wenn Sie erwarten, dass es sonnig ist.
- Auch zu viel blaues Licht, wie das Licht von Computer- und Smartphone-Bildschirmen, kann deine Nachtsicht beeinträchtigen. Gläser, die bernsteinfarben oder braun getönt sind, können dazu beitragen, blaues Licht sowie UVA und UVB herauszufiltern.
- Tragen Sie Ihre Sonnenbrille auch dann, wenn Sie sich nur für kurze Zeit in einer hellen Umgebung aufhalten.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Optiker nach einer rot getönten Brille, um sich an das schwache Licht anzupassen
Dies ist ein gängiger Trick unter Piloten, mit einigen wissenschaftlichen Beweisen, die ihn untermauern. Brillen mit roten Gläsern helfen, Dunkelheit zu simulieren, sodass Sie sich an schwaches Licht anpassen können, bevor die Sonne tatsächlich untergeht. Fragen Sie Ihren Optiker um Rat, ob Sie von einer rot getönten Brille profitieren können und wie Sie diese am besten verwenden.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Brille und Fenster sauber
Flecken auf Linsen oder Autoscheiben können das Licht streuen und nachts das richtige Sehen erschweren. Halten Sie Ihre Fenster, Brillen und anderen visuellen Geräte sauber, um scharfe Bilder zu erhalten und Ihre Nachtsicht optimal zu nutzen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach dem Autofahren bei schlechten Lichtverhältnissen
Wenn Sie nachts beim Autofahren große Probleme mit dem Sehen haben, minimieren Sie das Nachtfahren so weit wie möglich, bis Sie Ihr Sehvermögen bewertet haben. Je nachdem, was den Verlust des nächtlichen Sehvermögens verursacht, kann Ihr Arzt möglicherweise Behandlungen empfehlen, die Ihre Nachtsicht verbessern und das Autofahren sicherer machen.
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Nachtsicht schnell verschlechtert
Ein schneller Verlust der Nachtsicht könnte ein Hinweis auf eine schwerwiegendere Komplikation oder Erkrankung sein. Wenn Sie einen plötzlichen oder schnellen Verlust der Nachtsicht bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Optiker oder Hausarzt.
Einige Bedingungen, die Sehverlust verursachen können, sind Katarakte, Glaukom, Makuladegeneration und diabetische Retinopathie
Schritt 2. Machen Sie regelmäßige Optikertermine
Sie sollten sich regelmäßig einer vollständigen Augenuntersuchung unterziehen, die die Erweiterung Ihrer Pupillen umfasst, wie von Ihrem Augenarzt empfohlen. Dies wird ihnen helfen, auftretende Probleme zu erkennen und Pflegepläne zu erstellen, die dazu beitragen können, Ihre Sehkraft im Alter zu erhalten. Wie oft Sie eine Prüfung erhalten, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter und Risikofaktoren.
Im Allgemeinen sollten Personen unter 65 Jahren ohne schwere Sehstörungen alle 2-4 Jahre eine Untersuchung durchführen lassen. Personen ab 65 Jahren sollten einmal im Jahr oder auf Empfehlung Ihres Augenoptikers eine Untersuchung durchführen lassen
Schritt 3. Suchen Sie nach einer Operation, um Katarakte zu entfernen
Katarakte können die Nachtsicht ernsthaft beeinträchtigen, und eine Kataraktoperation bei qualifizierten Kandidaten verbessert fast immer die Nachtsicht. Wenn Sie wissen, dass Sie an Katarakt leiden oder wenn Sie Symptome wie Kontrastempfindlichkeitsverlust, Blendungen, Starbursts oder Halos haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Kataraktoperation Ihnen helfen könnte.
