Erholung und Rehabilitation sind für die Genesung von Sportverletzungen unerlässlich. Wenn Sie sich beim Sport verletzt haben, kann Physiotherapie helfen, Ihre Chancen zu maximieren, richtig zu heilen und wieder ins Spiel zu kommen. Beginnen Sie damit, Ihre Verletzungen von einem Arzt untersuchen und behandeln zu lassen. Ihr Arzt kann Sie dann an einen Physiotherapeuten überweisen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen, Dehnungen und ein Trainingsprogramm verschreiben, das Ihnen hilft, schnell und vollständig zu Kräften zu kommen. Treffen Sie Vorkehrungen, um sich in Zukunft nicht erneut zu verletzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Verletzungen bewerten lassen
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie eine sportbedingte Verletzung vermuten
Der erste Schritt zur erfolgreichen Genesung von einer Sportverletzung ist eine sofortige medizinische Untersuchung und Behandlung. Wenn Sie sich beim Sport verletzen oder Schmerzen bemerken, hören Sie sofort auf und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
- Manche Sportverletzungen sind offensichtlicher als andere. Zum Beispiel wird eine Verstauchung oder Luxation wahrscheinlich starke und sofortige Schmerzen verursachen. Auf der anderen Seite kann eine Ermüdungsfraktur nur leichte Schmerzen verursachen, während Sie den verletzten Teil Ihres Körpers aktiv nutzen.
- Wenn Sie eine schwere Verletzung wie ein Kopftrauma, einen Knochenbruch oder eine Luxation erlitten haben, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
Schritt 2. Finden Sie einen Therapeuten, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist
Wenn Sie Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von häufigen Verletzungen erleiden, die mit Ihrem speziellen Sport verbunden sind. Ein Therapeut mit Erfahrung in der Behandlung dieser Art von Verletzungen wird nicht nur in der Lage sein, Ihre Verletzungen effektiv zu diagnostizieren und zu behandeln, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, eine bessere Technik und Form zu beherrschen, damit zukünftige Verletzungen weniger wahrscheinlich sind.
- Beispielsweise kann ein Physiotherapeut, der mit Tennisarm vertraut ist, Übungen zur Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur verschreiben und auch Geräte empfehlen, die die Belastung des Ellenbogens reduzieren.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist. Wenn Sie einen Coach oder Personal Trainer haben, können diese möglicherweise auch jemanden empfehlen.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob der Therapeut und die Einrichtung, an der Sie interessiert sind, in Ihrem Netzwerk enthalten sind.
Schritt 3. Informieren Sie Ihren Therapeuten über Ihre Verletzung
Welche Physiotherapie für Sie am besten geeignet ist, hängt von der Art und Schwere Ihrer Verletzung ab. Geben Sie Ihrem Therapeuten Kopien aller medizinischen Aufzeichnungen in Bezug auf Ihre Verletzung, einschließlich medizinischer Bilder (z. B. Röntgenbilder).
- Teilen Sie Ihrem Therapeuten mit, wann und wie die Verletzung aufgetreten ist, und beschreiben Sie alle Symptome, die Sie haben (wie Schmerzen, Schwellungen oder Steifheit).
- Ihr Therapeut kann Sie auch nach allgemeinen Gesundheitsinformationen fragen, z. B. zu Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, und zu Gesundheitsproblemen oder früheren Verletzungen in der Vorgeschichte.
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Therapeuten eine körperliche Untersuchung durchführen
Während Ihres ersten Treffens möchte Ihr Physiotherapeut Ihre Verletzung und Ihren allgemeinen körperlichen Zustand beurteilen. Möglicherweise möchten sie Sie auch in Bewegung beobachten, wenn Sie Aktivitäten im Zusammenhang mit Ihrer Verletzung ausführen. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, die einen leichten Zugang zum verletzten Körperteil ermöglicht.
Wenn Sie sich zum Beispiel das Knie verstaucht haben, tragen Sie Shorts. Wenn Sie sich die Schulter ausgekugelt haben, tragen Sie ein Tanktop. Bringen Sie die Schuhe mit, die Sie normalerweise bei sportlichen Aktivitäten tragen
Schritt 5. Besprechen Sie Ihre Genesungsziele mit Ihrem Therapeuten
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein realistisches Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihnen Physiotherapie helfen kann und wie schnell Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, was Sie erreichen möchten, und fragen Sie, ob Ihre Ziele erreichbar sind.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte innerhalb von 6 Monaten wieder Fußball spielen. Glaubst du, das ist machbar?"
- Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre größeren Ziele in kleinere, spezifischere Ziele zu unterteilen. Sie legen einen Zeitrahmen für das Erreichen dieser Miniziele fest und helfen Ihnen, einen Prozess zu entwickeln, um sie zu erreichen (z..
Methode 2 von 3: Etablierung einer Rehabilitationsroutine
Schritt 1. Gehen Sie zu Therapiesitzungen, wie von Ihrem Therapeuten empfohlen
Die meisten Physiotherapien beinhalten regelmäßige Termine mit Ihrem Therapeuten. Je nach Art Ihrer Verletzung kann es notwendig sein, während des Rehabilitationsprozesses 1-2 Mal pro Woche oder täglich einen Termin mit Ihrem Therapeuten zu vereinbaren.
Während dieser Termine kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Übungen und Dehnungen durchzuführen, andere Therapien (wie Massagen) durchzuführen und Ihren Fortschritt zu beurteilen
Schritt 2. Machen Sie zu Hause Übungen nach den Vorschlägen Ihres Therapeuten
Ihr Physiotherapeut führt Sie nicht nur durch Dehnungen und Übungen in seinem Büro, sondern verschreibt auch therapeutische Aktivitäten, die Sie zu Hause durchführen können. Befolgen Sie sorgfältig alle Anweisungen in Bezug auf Technik, wie oft und wie lange Sie die Übungen machen sollten. Zu den gängigen Arten von physiotherapeutischen Übungen und Techniken für zu Hause gehören:
- Bewegungsübungen, bei denen ein Gelenk sanft gebeugt und gestreckt oder ein verletztes Glied vorsichtig in verschiedene Richtungen bewegt werden kann.
- Kräftigungsübungen, die die Verwendung von Werkzeugen wie Widerstandsbändern oder Gewichten oder die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts umfassen können, um Widerstand zu erzeugen.
- Statische Dehnungen, die die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen und -steifheit lindern können.
- Behandlungen zur Minimierung von Schmerzen und Entzündungen, z. B. die Verwendung von Eisbeuteln oder Kompressionsverbänden.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Rehabilitationsroutine nach Bedarf an
Ihr Rehabilitationsprogramm muss während des Genesungsprozesses regelmäßig angepasst werden. Frühe Sitzungen werden sich wahrscheinlich hauptsächlich auf die Behandlung der Verletzung konzentrieren, während spätere Phasen des Physiotherapieprozesses mehr darauf ausgerichtet sind, Kraft aufzubauen und Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen. Die 3 Hauptphasen der Physiotherapie sind:
- Die akute Phase. Während dieser Phase konzentriert sich Ihr Therapeut auf die Behandlung von Schmerzen und Entzündungen sowie auf den Schutz des verletzten Bereichs, damit er Zeit zum Heilen hat.
- Die subakute Phase. Die Therapie während der subakuten Phase konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, den Bereich allmählich zu stärken und Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen.
- Die chronische Phase. An diesem Punkt wird Ihr Therapeut damit beginnen, Sie darauf vorzubereiten, zu Ihren regulären Aktivitäten und Trainingsroutinen vor der Verletzung zurückzukehren.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie Sie während der Genesung am besten fit bleiben
In den frühen Stadien der Genesung ist es wichtig, nichts zu tun, was die Heilung verlangsamen oder die Verletzung verschlimmern könnte. Sie müssen den verletzten Teil Ihres Körpers ausruhen und vermeiden, zu schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Ihr Therapeut kann Ihnen Übungen mit geringer Belastung empfehlen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben, ohne Ihre Verletzung zu belasten.
Wenn Sie beispielsweise ein Läufer mit einer Ermüdungsfraktur im Fuß sind, empfiehlt Ihr Physiotherapeut möglicherweise Wasserjoggen. Dies ist eine gute Form von schonendem Herz-Kreislauf-Training
Methode 3 von 3: Verhindern zukünftiger Verletzungen
Schritt 1. Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung
Eine gute Sicherheitsausrüstung ist bei vielen Sportarten entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie alle für Ihren Sport empfohlene Ausrüstung und überprüfen Sie Ihre Ausrüstung regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie nicht abgenutzt oder beschädigt ist.
- Wenn Sie Kontaktsportarten wie Hockey oder Fußball betreiben, benötigen Sie Ausrüstung wie Schienbeinschoner, einen Helm und einen Gesichtsschutz.
- Hochwertige, gut sitzende Schuhe können auch dazu beitragen, Verletzungen an Knöcheln, Füßen und Knien zu vermeiden.
Schritt 2. Führen Sie geeignete Aufwärmübungen durch
Das Aufwärmen vor Sport oder intensivem Training ist entscheidend, um die Gelenk- und Muskelflexibilität zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Ein richtiges Aufwärmen sollte dynamische Dehnungen und leichte Cardio-Aktivitäten beinhalten und sollte mindestens 5 bis 10 Minuten dauern.
Dynamische Dehnungen sind Dehnungen, die Sie während der Bewegung ausführen, wie Ausfallschritte und Tritte. Sie werden in der Regel nicht länger als ein paar Sekunden gehalten
Schritt 3. Nach dem Sport abkühlen
Das Abkühlen nach intensiver körperlicher Aktivität ist wichtig, um die Belastung Ihres Herzens zu minimieren und Steifheit und Schmerzen zu verhindern. Wenn Sie mit dem Training oder Sport fertig sind, kühlen Sie sich mit 5 bis 10 Minuten leichter Bewegung (z. B. einem flotten Spaziergang) ab und machen Sie einige statische Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Statische Dehnungen sind Dehnungen, die Sie 15 bis 20 Sekunden lang in einer einzigen Position halten. Du könntest zum Beispiel eine statische Kniesehnendehnung durchführen, indem du mit einem Bein vor dir ausgestreckt auf dem Boden sitzt und dann deine Zehen oder dein Schienbein berührst
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten, Coach oder Trainer zusammen, um Ihre Technik zu verbessern
Sie können viele häufige Sportverletzungen verhindern, indem Sie die richtige Technik anwenden. Ihr Physiotherapeut, ein Coach oder ein Trainer kann Ihnen helfen, den richtigen Umgang mit Ihrem Gerät zu erlernen und Ihren Körper richtig einzusetzen, wenn Sie bestimmte Bewegungen oder Aktionen ausführen.
Wenn Sie beispielsweise Baseball spielen, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut zeigen, wie Sie Ihre Schultern, Beine und Ihren Oberkörper einsetzen, um die Belastung Ihres Ellbogens beim Pitchen zu reduzieren
Schritt 5. Steigen Sie schrittweise in Übungen und Aktivitäten ein
Viele Sportverletzungen wie Stressfrakturen oder Sehnenscheidenentzündungen entstehen durch Überbeanspruchung. Zusätzlich zum richtigen Aufwärmen können Sie das Risiko von Überlastungsverletzungen minimieren, indem Sie das Volumen und die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie Sie die Menge und Intensität Ihrer Übungen am besten sicher erhöhen können. Als Faustregel gilt: Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau jede Woche um 10 %, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben
Fragen, die Sie Ihrem PT stellen sollten, und Dinge, die Sie bei der Genesung vermeiden sollten
Fragen an Ihren Physiotherapeuten nach einer Sportverletzung
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Dinge, die Sie bei der Genesung nach einer Sportverletzung vermeiden sollten
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Tipps
- Einige Verletzungen erlauben es Ihnen nicht, zu dem Sport zurückzukehren, den Sie früher ausgeübt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über Sportarten, die diese Sportart ersetzen können.
- Einige Schmerzen bei der Physiotherapie sind zu erwarten. Behalten Sie Ihr Schmerzniveau im Auge, damit Sie Ihrem Physiotherapeuten über erhöhte Schmerzen informieren können. Der Therapeut sollte Ihnen sagen können, ob es sich um normale oder abnormale Schmerzen handelt.
