5 Möglichkeiten, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren

5 Möglichkeiten, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren
5 Möglichkeiten, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren
Anonim

Die Reduzierung Ihres gesamten Körperfetts kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Während ein Teil des Körperfetts für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich ist, können große Mengen an überschüssigem Körperfett zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Zu viel Fett im Körper ist mit vielen Gesundheitszuständen wie Schlafapnoe, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen und Verhärtungen der Arterien verbunden. Wenn Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Trainingsroutine ändern, können Sie Ihr Gesamtkörperfett sicher senken und Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände verringern.

Schritte

Methode 1 von 4: Körperfett durch Ernährungsumstellung reduzieren

Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 1

Schritt 1. Entscheiden Sie sich für kalorienarme Mahlzeiten

Kalorienarme Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Überwachen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und reduzieren Sie diese Zahl täglich um etwa 500 Kalorien. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von 1 – 2 Pfund pro Woche.

  • Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen. Sie können ein Lebensmitteltagebuch, eine App oder einen Online-Rechner verwenden, um dies genau zu tun. Schneiden Sie etwa 500 Kalorien von dieser Zahl aus. Ihr Endergebnis sollte das sein, was Sie täglich für einen langsamen und sicheren Körperfettabbau anstreben.
  • Versuchen Sie nicht, eine sehr kalorienarme Diät einzuhalten oder weniger als 1.200 Kalorien täglich zu sich zu nehmen. Wenn Ihre Kalorien zu niedrig sind, können Sie aufhören, Gewicht zu verlieren oder fettfreie Muskelmasse zu verlieren, nicht Körperfett.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 2

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein

Protein ist für den Stoffwechsel deines Körpers unentbehrlich. Die Konzentration auf mageres Protein bei allen Mahlzeiten und Snacks kann helfen, die Gewichtsabnahme und die Reduzierung des Körperfetts zu unterstützen.

  • Zu allen Mahlzeiten sollte mageres Protein enthalten sein. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre empfohlene Tagesmenge einhalten. Frauen sollten täglich 46 g und Männer 56 g anstreben.
  • Zu mageren Proteinquellen gehören: Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte.
  • Begrenzen oder vermeiden Sie Proteinquellen, die höhere Mengen an gesättigtem Fett enthalten. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, das Körperfett erhöhen kann – insbesondere in Ihrem Bauch. Begrenzen Sie Lebensmittel wie: fettreiche Milchprodukte, fetthaltige Fleischstücke und Butter.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie Obst und Gemüse zu einer Priorität in den Mahlzeiten

Machen Sie neben magerem Protein einen großen Teil Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus Gemüse. Sie werden auch viel Obst essen wollen. Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft und enthalten viele gesunde Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

  • Es wird allgemein empfohlen, täglich etwa fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Zielen Sie auf ein bis zwei Portionen Obst und den Rest sollte Gemüse sein.
  • Wenn du Lebensmittel aus diesen Gruppen wählst, versuche außerdem, Produkte zu wählen, die hell oder dunkel gefärbt sind. Diese Lebensmittel sind in der Regel nährstoffreicher, was bedeutet, dass sie höhere Mengen an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Wählen Sie zum Beispiel Grünkohl über Eisbergsalat.
  • Versuchen Sie, Gemüse kreativ zu verwenden. Probieren Sie sie roh mit einem Dip oder im Salat, braten Sie sie auf dem Herd an, kochen Sie sie in einer Suppe, braten Sie sie im Ofen, grillen Sie sie draußen oder verstecken Sie sie in einem Smoothie oder in Spaghettisauce und servieren Sie sie über Spaghettikürbis.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 4

Schritt 4. Reduzieren Sie die Menge an Getreide, die Sie essen

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Körperfett zu reduzieren, besteht darin, die Menge an Getreide, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel können den Abbau von Körperfett verlangsamen.

  • Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören: Brot, Reis, Gebäck, Süßigkeiten, Nudeln, Cracker, Chips, englische Muffins und Bagels. Diese stark verarbeiteten Körner enthalten wenig Nährstoffe und können den Blutzucker schnell ansteigen lassen, was oft zu einer Fettspeicherung führt.
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Kohlenhydrate wie Obst und Hülsenfrüchte enthalten; Diese Lebensmittel enthalten jedoch auch eine große Menge anderer essentieller Nährstoffe und sollten nicht unbedingt eingeschränkt werden.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 5

Schritt 5. Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk

An einem normalen Tag sollten die meisten Menschen etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Wählen Sie kalorienfreie, entkoffeinierte Getränke für die feuchtigkeitsspendendsten Flüssigkeiten.

  • Vermeiden Sie gesüßte, kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Säfte oder Energy-Drinks, da diese Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen und das Körperfett erhöhen können.
  • Dies ist eine allgemeine Empfehlung. Die benötigte Flüssigkeitsmenge ist bei jedem unterschiedlich, je nach Größe und Schweißmenge. Zum Beispiel müssen diejenigen, die an Aerobic-Übungen teilnehmen, mehr trinken, um ihnen zu helfen, sich zu rehydrieren. Lassen Sie Durst Ihr erster Führer sein.
Nehmen Sie Acidophilus Probiotika Schritt 8

Schritt 6. Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Bio-Kefir, Bio-Joghurt und Sauerkraut enthalten lebende Kulturen guter Bakterien. Große Mengen an guten Bakterien in unserem Darm können helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können auch Probiotika einnehmen, die sogar bei der Stressbewältigung helfen können.

Überprüfen Sie Ihr Diabetesrisiko Schritt 9

Schritt 7. Vermeiden Sie Zuckerzusätze und künstliche Süßstoffe

Sie können Heißhungerattacken verstärken und zu übermäßigem Essen führen. Es gibt über 60 Namen für zugesetzten Zucker, daher kann es manchmal eine Herausforderung sein, sie in einer Zutatenliste zu identifizieren. Einige Beispiele für zugesetzten Zucker sind:

  • Agavennektar
  • Gerstenmalz
  • Zuckerrohrsaft
  • Maissirup
  • Traubenzucker
  • Verdunsteter Zuckerrohrsaft
  • Maissirup mit hohem Fructosegehalt
  • Malton
  • Ahornsirup
  • Melasse
  • Schatz
  • Saccharose
  • Reissirup

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Methode 1 Quiz

Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag reduzieren?

250

Schon fast! 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen ist keine schlechte Idee, aber Sie werden nicht viel Gewichtsverlust feststellen. Wenn Sie ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, sollten Sie mehr Kalorien einsparen. Wählen Sie eine andere Antwort!

500

Rechts! Versuchen Sie, 500 Kalorien von Ihrer normalen täglichen Aufnahme zu reduzieren. Das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

1000

Nö! Das Schneiden von 1000 Kalorien kann gefährlich sein. Wenn Sie zu wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen, gerät Ihr Körper in den Hungermodus und Sie werden aufhören, Körperfett zu verlieren. Wählen Sie eine andere Antwort!

Solange Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie tatsächlich keine Kalorien reduzieren.

Nicht genau! Es ist wichtig, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sorgfältig auszuwählen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Das heißt, Sie müssen jedoch immer noch Kalorien reduzieren. Es gibt eine bessere Option da draußen!

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Methode 2 von 4: Körperfett durch Sport reduzieren

Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 6

Schritt 1. Erhöhen Sie Ihr aerobes Aktivitätsniveau

Stellen Sie eine Aerobic-Übungsroutine zusammen, die in Verbindung mit Ihrer Ernährung funktioniert, um Körperfett zu reduzieren. Aerobic und Ernährung zusammen haben sich als eine der besten Kombinationen zur Reduzierung des Körperfetts erwiesen.

  • Im Allgemeinen wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität einzuplanen – das sind nur 20 Minuten pro Tag. Um den Körperfettabbau zu beschleunigen, wird empfohlen, länger zu trainieren – bis zu 60 Minuten täglich.
  • Beziehen Sie eine Vielzahl von Aerobic-Übungen ein wie: Gehen/Joggen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Kampfsport oder Boxen und die Verwendung des Ellipsentrainers. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, da Sie dadurch eher daran festhalten.
  • Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, bauen Sie zunächst auf Ihrem aktuellen Aktivitätsplan auf.
  • Egal, ob du dich für sanfte Übungen wie Schwimmen oder Gehen oder eine intensivere Routine wie Kickboxen oder Krafttraining entscheidest, solltest du mindestens 30 Minuten trainieren.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 7

Schritt 2. Fügen Sie hochintensive Intervallübungen hinzu

Einige Studien haben gezeigt, dass energischere Intensitätsübungen, die in Intervallen durchgeführt werden, das Körperfett effektiver reduzieren als mäßige Intensitätsübungen.

  • Intervalltraining kombiniert Übungen mit sehr hoher und mittlerer Intensität. Diese Workouts werden normalerweise für kürzere Zeiträume durchgeführt. Ein Beispiel für ein Intervalltraining ist: 1 Minute Sprinten gefolgt von 3 Minuten Joggen. Dieser Zyklus würde mehrere Male für insgesamt etwa 20 Minuten wiederholt werden (ohne Aufwärmen und Abkühlen).
  • Intervalltraining eignet sich hervorragend zur Körperfettreduktion, da es nachweislich mehr Kalorien aus Fett verbrennt und Ihren Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach Abschluss des Trainings erhöht hält.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 8

Schritt 3. Schließen Sie regelmäßiges Widerstandstraining ein

Krafttraining verbrennt bei den Übungen nicht viel Fett; Im Laufe der Zeit kann Ihnen Krafttraining jedoch helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, was Ihnen helfen kann, Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, zu steigern.

  • Es wird empfohlen, zwei bis drei Tage die Woche Krafttraining für mindestens 30 Minuten einzuplanen. Es ist wichtig, während der Woche alle großen Muskelgruppen zu trainieren.
  • Planen Sie zwischen den Krafttrainingsroutinen immer mindestens zwei Tage Ruhe und Erholung ein. Ihr Körper und Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich ausreichend zu erholen, da sonst die Leistungsfähigkeit mit der Zeit beeinträchtigt werden kann.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 9

Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Lifestyle-Aktivität

Neben Cardio- und Krafttraining können Sie Ihre tägliche Lifestyle-Aktivität steigern. Studien haben gezeigt, dass aktivere Menschen im Allgemeinen gesünder sind.

  • Denken Sie darüber nach, wie viel Sie sich bewegen oder wie viele Schritte Sie an einem Tag machen. Wie kann man das steigern?
  • Ein paar Möglichkeiten, die Bewegung in Ihrem Tag zu erhöhen, sind: Beinheben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder stehen, oder Knieheben während Werbepausen.
  • Fügen Sie Ihrem Tag mehr Schritte hinzu, indem Sie während des Mittagessens eine Gehpause einlegen, die Treppe statt den Aufzug nehmen, weiter weg von Ihrem Ziel parken und zu Fuß zu Orten gehen, die sich in Ihrer Nähe befinden (wie Lebensmittelgeschäfte oder Apotheken).

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Methode 2 Quiz

Welche Sportart eignet sich am besten, um Körperfett zu verbrennen?

Aerobic Übung

Absolut! Jeden Tag 20-60 Minuten Aerobic-Übungen zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen. Mit Intervalltraining kannst du dein Training noch effizienter gestalten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Krafttraining

Versuchen Sie es nochmal! Krafttraining allein verbrennt nicht viele Kalorien. Es hilft Ihnen jedoch dabei, fettfreie Muskeln aufzubauen, was gut für Ihren Stoffwechsel ist. Rate nochmal!

Lifestyle-Aktivität

Nah dran! Aktiver in Ihrem täglichen Leben zu sein ist gut, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Sie müssen jedoch gezieltere Übungen machen, um dieses Fett wirklich zu verbrennen. Es gibt eine bessere Option da draußen!

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Methode 3 von 4: Andere Lebensstiländerungen vornehmen, um Körperfett zu reduzieren

Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 10

Schritt 1. Stresslevel managen

Studien haben gezeigt, dass langfristiger, geringgradiger, chronischer Stress den Cortisolspiegel im Körper erhöht. In diesem Fall kann es nicht nur schwierig sein, Gewicht zu verlieren, sondern Sie können sogar mehr Körperfett zunehmen.

  • Regelmäßiges Training kann helfen, Stress zu bewältigen. Wenn Sie sich überfordert oder übermäßig gestresst fühlen, machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Versuchen Sie Yoga, das meditativ sein kann.
  • Beteiligen Sie sich an anderen Aktivitäten, die Ihnen ebenfalls helfen, sich zu entspannen. Sie können Musik hören, ein gutes Buch oder eine Zeitschrift lesen, Tagebuch schreiben, sich mit Freunden treffen oder einen Film ansehen. Versuche es mit Meditation, tiefem Atmen, positiver Visualisierung und progressiver Muskelentspannung.
  • Wenn du Probleme mit dem Stresslevel hast, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten oder Verhaltensspezialisten zu sprechen. Diese Gesundheitsexperten können Sie zu einem besseren Stressmanagement coachen und anleiten.
  • Vermeiden Sie es, sich auf Tabak, Alkohol, Koffein oder andere Drogen zu verlassen.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 11

Schritt 2. Gehen Sie früher ins Bett

Viele Menschen bekommen nicht jede Nacht ausreichend Ruhe. Schlaf ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Gewichtsmanagements. Gehen Sie früher zu Bett, um mehr Schlaf zu bekommen und Ihren Körperfettspiegel zu reduzieren.

  • Es wird empfohlen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Möglicherweise müssen Sie früher ins Bett gehen und (wenn möglich) etwas später aufstehen, damit Sie jede Nacht mehr schlafen.
  • Ausreichende Ruhezeiten tragen auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei und helfen Ihnen, Ihre Hungersignale den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 12

Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Portionen essen

Portionskontrolle ist notwendig, wenn Sie Körperfett reduzieren möchten. Die Portionskontrolle hilft Ihnen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme und Ihr Körperfett zu reduzieren.

  • Im Allgemeinen sollten durchschnittliche gesunde Erwachsene nicht mehr als 3 – 4 Unzen Protein, 1/2 Tasse Getreide, 1/2 Tasse Obst und 1 Tasse Gemüse pro Portion zu sich nehmen.
  • Verwenden Sie Messbecher oder eine Lebensmittelwaage, um Ihre Portionen im Auge zu behalten.
  • Sie können auch kleinere Teller, Schüsseln und Tassen verwenden, um die Menge an Essen, die Sie sich selbst auf einmal servieren können, physisch zu begrenzen.
  • Der Verzehr von mehr als den empfohlenen Mengen an Lebensmitteln kann Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme und eine Erhöhung des Gesamtkörperfetts erhöhen.
Vermeiden Sie Gewichtszunahme im Sommer Schritt 13

Schritt 4. Essen Sie bewusst

Schalten Sie Ihren Fernseher aus, legen Sie Ihr Telefon oder Buch weg und passen Sie auf, wenn Sie essen. Essen Sie langsam, kauen Sie gut und genießen Sie Ihr Essen. Essen, während Sie abgelenkt sind oder wenn Sie sich emotional fühlen, kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Versuchen Sie, präsent zu sein, wenn Sie Ihr Essen essen, und achten Sie auf den Geschmack, die Gerüche und die Texturen. Punktzahl

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Methode 3 Quiz

Wie viel Gemüse sollte man bei einer Mahlzeit essen?

Bis zu 3-4 Unzen wert.

Nicht genau! 3-4 Unzen sind nicht unbedingt eine volle Portion Gemüse, aber dies ist die ideale Menge an Protein. Es ist wichtig, Ihre Portionsgrößen mit Ihren Ernährungsbedürfnissen abzustimmen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Bis zu 1/2 Tasse wert.

Nah dran! Sie sollten nicht mehr als 1/2 Tasse Obst und Getreide in einer einzigen Sitzung essen. Es ist jedoch in Ordnung, mehr Gemüse zu essen. Wählen Sie eine andere Antwort!

Bis zu 1 Tasse wert.

Jep! Auch bei gesunden Lebensmitteln wie Gemüse ist die Portionsgröße wichtig. Essen Sie nicht mehr als eine Tasse Gemüse in einer einzigen Sitzung. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

So viele wie du willst.

Versuchen Sie es nochmal! Um Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren. Auch wenn Gemüse gesund ist, müssen Sie darauf achten, wie viel Sie auf einmal essen. Versuchen Sie es nochmal…

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Methode 4 von 4: Messen Ihres Fortschritts

Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 13

Schritt 1. Starten Sie ein Journal oder Protokoll

Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Körperfett zu reduzieren, ist es eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen. Sie können eine Vielzahl von Informationen angeben, aber dieses Protokoll wird Ihnen helfen, Ihren Erfolg zu sehen und zu messen.

  • Starten Sie ein Journal, bevor Sie Änderungen vornehmen. Sie können sich Notizen darüber machen, was Sie ändern möchten, Ihren Zeitplan und alle anderen Ideen oder Gedanken, die Sie haben.
  • Denken Sie daran, Ihre Speisen und Getränke im Auge zu behalten. Es hat sich gezeigt, dass das Protokollieren, was Sie essen, den Menschen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ermöglicht Ihnen auch, Ausrutscher zu erkennen oder festzustellen, ob das, was Sie essen, Ihren Erfolg beeinflusst.
  • Behalten Sie auch alle Messungen im Auge, die Sie wie Ihr Gewicht vornehmen.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 14

Schritt 2. Gehen Sie wöchentlich auf die Waage

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, ist es wichtig, Ihre Fortschritte zu überwachen. Eine Möglichkeit zum Einchecken besteht darin, sich wöchentlich zu wiegen.

  • Studien haben gezeigt, dass wöchentliches Wiegen den Menschen hilft, auf Kurs und Ziel zu bleiben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie langfristig erfolgreich sind, wenn Sie Ihr Gewicht weiterhin selbst überwachen und überprüfen.
  • Wiegen Sie sich idealerweise ein- bis zweimal pro Woche. Es kann schwieriger sein, genaue Fortschritte zu sehen, wenn Sie sich aufgrund normaler Körpergewichtsschwankungen täglich wiegen.
  • Um Ihren Fortschritt am genauesten zu messen, wiegen Sie sich am gleichen Wochentag, zur gleichen Zeit und in der gleichen Kleidung. Das Erste am Morgen, vor dem Essen oder Trinken, vor dem Anziehen, aber nach dem Toilettengang ist es am besten.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 15

Schritt 3. Nehmen Sie Ihre Messungen vor

Wenn Sie weiter abnehmen und Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, werden Sie feststellen, dass sich nicht nur die Waage verändert. Wenn Sie Körperfett verlieren, sollten Sie auch bemerken, dass sich die Größe und Form Ihres Körpers ändert.

  • Bevor Sie mit Ihrem Diät- und Trainingsprogramm beginnen, nehmen Sie verschiedene Messungen vor. Diese helfen Ihnen zu sehen, wo Sie am meisten Fett verlieren.
  • Typische Stellen zum Messen und Verfolgen sind: Taille, Hüfte, Brust, Oberschenkel und Oberarme. Bewahren Sie diese Messungen in einem Tagebuch auf. Messen Sie sich jeden Monat neu, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
  • Wenn Ihr Gewicht gleich bleibt, aber Ihre Maße kleiner sind und Sie trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen und Fett verlieren, was eine gesunde Verbesserung darstellt.
Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett Schritt 16

Schritt 4. Machen Sie einen Körperfett-Prozent-Test

Wenn Sie in der Lage sind, lassen Sie Ihren Körperfettanteil testen und bewerten. Dies ist der Prozentsatz Ihres Körpers, der aus Fett besteht. Wenn Sie weiterhin Diät halten und Sport treiben, sollte dieser Prozentsatz mit der Zeit abnehmen.

  • Viele Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern den Körperfettanteil als kostenlosen Service an. Fragen Sie einen Mitarbeiter oder Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach weiteren Informationen.
  • Sie können auch Ihren Arzt oder Arzt fragen, ob er über die Ausrüstung verfügt, um Ihren Körperfettanteil zu bewerten.
  • Es gibt Geräte, die Sie für den Heimgebrauch kaufen können, aber diese erfordern in der Regel viel Erfahrung und Übung. Ihre Fehlerquote wird höchstwahrscheinlich viel größer sein, als wenn ein Gesundheits- oder Fitnessexperte die Tests für Sie durchführt.

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Methode 4 Quiz

Warum sollte man sich nicht jeden Tag wiegen?

Weil Ihr Gewicht natürlich schwankt.

Richtig! Ihr Gewicht wird natürlich von Tag zu Tag schwanken. Wenn Sie sich täglich wiegen, ist es aufgrund dieser Schwankungen schwer zu erkennen, ob Sie tatsächlich abnehmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Weil es dich zu sehr stresst.

Nicht unbedingt! Manche Leute empfinden das Wiegen als stressig, aber nicht alle tun es. Auch wenn Sie ganz entspannt Ihr Gewicht kontrollieren möchten, sollten Sie dies jedoch nicht täglich tun. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Weil es zu lange dauert.

Nicht ganz! Das Wiegen sollte nicht länger als ein paar Minuten dauern. Sie sollten es also nicht jeden Tag tun, aber es würde Ihren Zeitplan nicht stören, selbst wenn Sie es tun würden. Es gibt eine bessere Option da draußen!

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Beispielübungen

Aerobe Übungen zur Reduzierung von Körperfett

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Beispiel für eine HIIT-Übungsroutine

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Einfache Möglichkeiten, in einen vollen Terminkalender zu trainieren

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Tipps

  • Machen Sie zu Beginn und alle zwei oder drei Monate Fotos von sich, um Fortschritte zu erkennen.
  • Spende Kleidung für wohltätige Zwecke, da sie dir zu groß wird. Dies kann Ihnen helfen, Ihre kleinere Größe beizubehalten.
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Gluten, Milchprodukte, Soja, Mais usw. können die Gewichtsabnahme erschweren.
  • Sei nett zu dir selbst. Ausrutscher werden passieren, und das ist völlig in Ordnung. Geben Sie nicht auf oder werden Sie wütend auf sich selbst, wenn Sie Ihre Diät durchbrechen oder ein Training verpassen. Gib einfach weiter dein Bestes.
  • Seien Sie geduldig und standhaft. Frage dich jedes Mal, wenn du isst: Wird mich dieses Lebensmittel zu meinen Zielen bringen? Wenn nicht, essen Sie es nicht.

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