Der Umgang mit einer paranoiden Persönlichkeitsstörung kann sehr herausfordernd sein. Menschen mit dieser Erkrankung haben es oft schwer, ihren Behandlungsplan einzuhalten, und viele mehr entscheiden sich gegen eine Behandlung. Misstrauen und Misstrauen sind der Kern der paranoiden Persönlichkeitsstörung (PPD). Wenn Sie PPD haben und hoffen, Ihre Störung in den Griff zu bekommen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie tun können.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit Paranoia umgehen, wenn du allein bist
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Stress
Dies gelingt am besten durch Meditation und Atemtechniken. Während der Meditation ist das Ziel, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien und sich einfach in Frieden zu fühlen. Atemtechniken basieren auf dem, was für eine Person funktioniert. Versuchen Sie, so tief wie möglich einzuatmen und dann die gesamte Luft aus Ihren Lungen auszustoßen und den Vorgang zu wiederholen.
- Das Hören von beruhigender Musik kann als eine Form der Meditation dienen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, spielen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen.
- Yoga kann eine ausgezeichnete Form der Meditation sein, die sowohl geistige als auch körperliche Übungen kombiniert.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Schlafroutine normal
Zu wenig Schlaf kann Ihre Paranoia verschlimmern und Ihre Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Trinken Sie kein Koffein vor dem Schlafengehen, da dies Ihre Schlafgewohnheiten stören kann.
Schritt 3. Fragen Sie sich nach den Gründen für Ihre Ängste
Auch wenn Sie es vielleicht nicht mögen, wenn andere Ihre Beweggründe für Ihre Ängste und Ängste in Frage stellen, ist es wichtig, dass Sie über die Motivationen nachdenken, die Ihre Handlungen und Interaktionen inspirieren. Fragen Sie sich: "Warum bin ich ängstlich, misstrauisch oder ängstlich?" Versuchen Sie, Ihre Ängste zu rechtfertigen – sind sie für Sie sinnvoll? Sie sollten auch darüber nachdenken, wie sich diese negativen Gedanken auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Schritt 4. Bleiben Sie gesund
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und bewegen Sie sich so oft wie möglich. Es ist wichtig, gesund zu bleiben, damit Sie sich gut fühlen können. Gib deinem Körper Nahrung, die dir gut tut. Vermeiden Sie Dinge wie Alkohol und Tabak, die sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Verfassung auswirken können.
Schritt 5. Lenken Sie sich mit Dingen ab, die Sie lieben
Wie gesundes Essen, um deine Positivität zu steigern, ist es auch wichtig, Aktivitäten zu unternehmen, die positive Gefühle wecken. Tun Sie Dinge, die Sie lieben, sei es, sich jeden Tag Zeit für den Garten zu nehmen, ins Kino zu gehen oder sogar zu tanzen. Schaffen Sie sich ein positives Ventil, indem Sie an einem Projekt arbeiten, das Ihnen Spaß macht.
Schritt 6. Lesen und sehen Sie sich inspirierende Informationen an
Als Person mit PPD sollten Sie sich ständig mit positiven Gedanken versorgen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Material mit erhebendem Inhalt zu lesen und anzuschauen. Inspirierende Bücher und Filme, in denen es um Menschen geht, die große Schwierigkeiten überwinden, sei es psychologisch, emotional oder physisch, können Ihnen das Futter für Ihr eigenes inspirierendes Feuer geben.
Methode 2 von 3: Umgang mit Paranoia in der Öffentlichkeit
Schritt 1. Behalten Sie Ihr Selbstvertrauen bei
Paranoia kann durch eine geringe Selbstwahrnehmung angespornt werden. Um Ihre Paranoia zu bekämpfen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie ein einzigartiges und besonderes Individuum sind. Wenn du denkst, dass dich jemand ansieht und dich einschätzt, erinnere dich daran, dass du schön bist. Erinnere dich daran, dass die Leute mit ihrem eigenen Leben beschäftigt sind und dir nicht folgen wollen.
Selbstbewusst zu bleiben bedeutet auch, positiv zu bleiben. Machen Sie sich täglich Komplimente und denken Sie daran, positiv zu denken
Schritt 2. Finden Sie Wege, sich in der Öffentlichkeit zu beruhigen
Manchmal bedeutet dies, dass Sie sich einfach aus einer Situation entfernen, in der Sie sich unwohl fühlen. Atme tief durch und erinnere dich daran, dass alle Menschen um dich herum ihre eigenen persönlichen Ängste haben.
Schritt 3. Nehmen Sie an Diskussionen teil, um zu verhindern, dass Sie sich unwohl fühlen
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die Leute in der Öffentlichkeit über Sie lachen oder über Sie sprechen. Um dieses Gefühl zu bekämpfen, fragen Sie sie, ob Sie an ihrem Gespräch teilnehmen können. Wenn Sie an einer Diskussion teilnehmen, wissen Sie mit Sicherheit, dass sie nicht negativ über Sie sprechen, weil Sie eine kontrollierende Kraft des Gesprächs sind. Du wirst in der Lage sein, dich als falsch zu beweisen und dir zu zeigen, dass sie sich nicht über dich lustig machen.
Methode 3 von 3: Paranoia managen
Schritt 1. Seien Sie sich der Symptome von PPD bewusst
PPD kann sich bei Individuen auf unterschiedliche Weise manifestieren. Um sicher zu sein, dass Sie PPD haben, müssen Sie mindestens vier der aufgeführten Symptome gehabt haben:
- Ein fester Glaube oder Verdacht, dass andere Menschen darauf aus sind, Sie durch Täuschung, Schaden und/oder Ausbeutung zu betrügen
- Es fällt Ihnen schwer, auf die Loyalität von Freunden, Bürokollegen und sogar Familienmitgliedern zu bauen.
- Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu äußern und Gedanken mit anderen zu teilen, weil Sie befürchten, dass die von Ihnen geteilten Informationen in Zukunft gegen Sie verwendet werden.
- Schwierigkeiten haben, unschuldige oder bösartige Bemerkungen zu unterscheiden. Lässt sich leicht von gutartigen oder zufälligen Aussagen beleidigen, die eigentlich nicht bedrohen oder erniedrigen sollen.
- Hat die Neigung, sehr lange nachtragend zu sein und verzeiht Beleidigungen und körperliche Verletzungen nicht.
- Sehen Sie konsequent Angriffe auf Ihre Person und Ihren Ruf, die von anderen nicht als solche wahrgenommen werden. Diese irrige Annahme führt oft zu heftigen Gegenangriffen.
- Es fällt Ihnen schwer, einem Partner (Ehepartner oder Sexualpartner) zu vertrauen, der glaubt, dass er oder sie Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt betrügt.
Schritt 2. Verstehen Sie, was PPD verursachen kann
Es gibt viele Theorien über die wahre Ursache von PPD, aber Experten sind sich einig, dass es sich um eine Kombination aus psychologischen, sozialen und biologischen Faktoren handelt. Wie das Gehirn während seiner Entwicklung im Erwachsenenalter verdrahtet ist, ist eine mögliche Ursache. Wie eine Person erzogen wurde und gelernt hat, mit Problemen umzugehen, kann auch zum Auftreten von PPD beitragen. Emotionale Traumata aufgrund von Missbrauch in der Vergangenheit können ebenfalls zur Entwicklung von PPD beitragen.
Die meisten Menschen mit einer paranoiden Persönlichkeitsstörung haben auch jemanden in der Familie, der an Schizophrenie und anderen psychotischen Erkrankungen leidet. Vererbung kann auch ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von PPD sein
Schritt 3. Suchen Sie professionelle Hilfe
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Paranoia muss Ihr Leben nicht kontrollieren. Mit Hilfe eines professionellen Therapeuten können Sie Ihre Ängste bewältigen. Es wird Zeit, harte Arbeit und Hingabe brauchen, aber Sie werden schließlich die Kontrolle über Ihr Leben zurückerlangen. Suchen Sie Hilfe, sobald Sie Symptome dieser Störung bemerken.
Die Forschung zeigt, dass PPD ein Sprungbrett für andere Störungen wie Schizophrenie, Zwangsstörungen und wahnhafte Störungen ist. Um die Entwicklung dieser Störungen zu vermeiden, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Therapeuten, den Behandlungsprozess zu erklären
Die Therapie wird ein fortwährender Teil Ihres Lebens sein, um Ihre Störung zu bewältigen. Um Misstrauen gegenüber Ihrem Therapeuten zu vermeiden, ist es wichtig, ihn oder sie zu bitten, die verschiedenen Aspekte Ihres Behandlungsprozesses zu erklären. Auch wenn Sie manchmal misstrauisch gegenüber Ihrem Therapeuten sind, ist es sehr wichtig, dass Sie sich für Ihre Behandlung einsetzen, um Ihre Symptome zu behandeln.
Denken Sie daran, dass es keine Heilung für PPD gibt. Es ist etwas, an dem Sie für den Rest Ihres Lebens arbeiten müssen
Schritt 5. Überwachen Sie Ihre Emotionen
Wenn Sie mit der Therapie beginnen, wird es Momente geben, in denen Sie sich wegen Ihrer Störung traurig oder deprimiert fühlen, insbesondere wenn Sie Einblicke in die Art und Weise gewinnen, wie Sie andere wahrnehmen. Diese Traurigkeit kann zu einer klinischen Depression führen. Wenn Sie übermäßige Traurigkeit empfinden, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten.
