Krank sein macht niemandem Spaß. Jede Krankheit, selbst eine Erkältung, kann sich nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre psychische Gesundheit negativ auswirken. Wenn Sie krank sind, ist es leicht, sich in Panik zu versetzen. Das kann dazu führen, dass sich Ihre körperlichen Symptome noch stärker anfühlen. Wenn Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, einige spezifische Bewältigungsmechanismen zu nutzen, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre körperlichen Symptome zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre emotionale Gesundheit
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Für viele Menschen kann es schwierig sein, sich eine Auszeit vom Leben zu nehmen, wenn sie sich unter dem Wetter fühlen. Aber wenn Sie versuchen, Ihren Tagesablauf auch im Krankheitsfall fortzusetzen, kann dies viele negative Auswirkungen haben. Sie riskieren nicht nur, Ihre Krankheit an andere weiterzugeben, sondern fühlen sich möglicherweise noch mehr gestresst. Wenn Sie krank sind, müssen Sie sich so viel wie möglich von Ihren Verpflichtungen erholen.
- Krank melden. Auch wenn Sie in Ihrem Job viele Verpflichtungen haben, tun Sie niemandem einen Gefallen, wenn Sie bei einer Erkältung oder Grippe zur Arbeit erscheinen. Sie werden nicht in der Lage sein, mit voller Kapazität zu funktionieren, und dies könnte Sie frustriert und emotional machen.
- Wenn Sie Fieber haben, verlangsamt sich Ihr Denkprozess. Wenn Sie nicht zu Ihrem normalen Tarif arbeiten können, versuchen Sie den ganzen Tag nur, aufzuholen.
- Erlaube dir, einen freien Tag zu haben. Erinnere dich daran, dass dein Körper (und dein Geist) viel besser funktionieren werden, nachdem du ihm Zeit zum Heilen gegeben hast.
- Gönnen Sie sich auch eine Auszeit von anderen Verpflichtungen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel zugestimmt, mit einem Freund ins Kino zu gehen. Anstatt sich zu zwingen, zu gehen, planen Sie einen neuen Termin, wenn Sie sich besser fühlen.
- Wenn Sie für längere Zeit abheben müssen, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Arbeitsplatz von zu Hause aus hilfreich sein können. Vielleicht können Sie zum Beispiel noch einen Teil Ihrer Arbeit erledigen, auch wenn Sie nicht im Büro sind.
Schritt 2. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Krank zu sein kann dazu führen, dass Sie sich launisch fühlen. Es ist verständlich, dass Sie, egal ob Sie an Magenverstimmung oder Halsschmerzen leiden, nicht in Bestform sein werden. Bei schlechtem Wetter können Sie auch erhöhten Stress verspüren, wenn Sie sich Sorgen machen, bei der Arbeit ins Hintertreffen zu geraten oder sich nicht in der Lage zu fühlen, ein gesundes Abendessen für Ihre Familie zuzubereiten. Ein Teil des Heilungsprozesses ist, sich mental besser zu fühlen, also bemühen Sie sich bewusst, sich zu entspannen und Ihren Stress zu senken.
- Probiere progressive Muskelentspannung. Nehmen Sie sich in einer bequemen Position etwas Zeit, um jede Muskelgruppe Ihres Körpers anzuspannen und dann zu entspannen. Ballen Sie beispielsweise Ihre Hand fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann dreißig Sekunden lang los. Tun Sie dies, bis Sie jeden Punkt getroffen haben. Diese Entspannungstechnik kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
- Tiefes Atmen ist eine weitere nützliche Technik. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Atmen Sie etwa 6-8 Mal tief ein und atmen Sie dann für die gleiche Zeit aus.
- Visualisierung ist eine hervorragende Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie angenehm finden, wie zum Beispiel an einem schönen Tag im Park zu sitzen. Nutze alle deine Sinne. Stellen Sie sich den strahlend blauen Himmel vor und stellen Sie sich vor, die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut zu spüren.
- Sie können sogar Dinge wie Meditation oder Hypnose ausprobieren, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, effektiver zu heilen. In der Hypnose können Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Ihr Immunsystem den Organismus, der Ihre Krankheit verursacht, überwindet.
- Entspannungstechniken haben viele Vorteile, z. B. Linderung von Schmerzen und Steigerung der Energie.
Schritt 3. Stützen Sie sich auf Freunde und Familie
Wenn Sie krank sind, kann es überwältigend sein, selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Versuchen Sie, sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie helfen zu lassen und etwas von Ihrem Stress abzubauen. Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, Ihnen ein gesundes Abendessen zuzubereiten. Wenn du alleine lebst, frage einen Freund, ob es ihm etwas ausmachen würde, ein Pflegepaket bei dir zu Hause abzugeben.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Oft fühlen wir uns unwohl, um Hilfe zu bitten. Aber wenn Sie krank sind, helfen andere gerne. Seien Sie in Ihren Anfragen spezifisch, damit Sie das bekommen, was Sie brauchen. Frage deinen Freund zum Beispiel: "Würde es dir etwas ausmachen, in die Apotheke in der 35th Street zu gehen und das Rezept abzuholen, das auf meinen Namen lautet?"
- Versuchen Sie, sich nicht vollständig zu isolieren. Wenn Sie krank sind, möchten Sie keine Keime verbreiten. Das heißt aber nicht, dass Sie sich komplett zurückziehen müssen. Senden Sie eine E-Mail oder eine SMS an einen guten Freund und fragen Sie nach einer virtuellen Gesellschaft. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, kann Ihre Stimmung heben.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Ärzte berichten, dass Menschen, die positives Denken praktizieren, im Allgemeinen bei besserer Gesundheit sind. Studien zeigen auch, dass positives Denken Stress senkt und Ihnen hilft, schwierige Zeiten zu bewältigen. Krank zu sein kann sicherlich stressig sein, daher ist es sinnvoll, dass positives Denken Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.
- Lass dich lachen. Es ist leicht, sich mürrisch zu fühlen, wenn Sie krank sind, aber wenn Ihnen etwas komisch vorkommt, haben Sie keine Angst, es zu zeigen. Auch wenn es so einfach ist, einen albernen Werbespot im Fernsehen zu sehen, kann Lachen Ihrer Stimmung helfen.
- Filtern Sie negative Gedanken heraus. Wenn du im Bett liegst und an den Haufen schmutziger Wäsche in der Nähe denkst, verlagere deinen Fokus. Schauen Sie stattdessen aus dem Fenster und seien Sie froh, dass Sie an einem trüben Tag drinnen sind.
- Anstatt sich auf die negativen Auswirkungen der Freistellung von der Arbeit zu konzentrieren, denken Sie an das Positive, wie die Tatsache, dass Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder den dringend benötigten Schlaf nachholen können.
Schritt 5. Wählen Sie erhebende Unterhaltung
Krank zu sein ist eine ausgezeichnete Zeit, um sich Ihren schuldigen Freuden hinzugeben. Vielleicht haben Sie eine Lieblingsfernsehsendung, die Sie wegen eines hektischen Zeitplans verpasst haben. Oder vielleicht haben Sie einen Stapel Zeitschriften neben Ihrem Bett, der darauf wartet, gelesen zu werden. Jetzt ist die Zeit! Wählen Sie einfach mit Bedacht – Sie wollen etwas, das Ihre Stimmung verbessert.
- Wenn Sie krank sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu emotional. Dies bedeutet, dass es wahrscheinlich nicht die beste Zeit ist, diese Dokumentation über die Kriminalität in Ihrer Stadt zu sehen. Eine deprimierende oder ernsthafte Show kann Ihre Angst verstärken.
- Wählen Sie eine unbeschwerte Show, einen Film oder ein Buch, um Ihren mulmigen Magen zu vergessen. Eine gute Komödie kann dazu beitragen, dass die Welt viel heller erscheint.
Methode 2 von 3: Ihre körperlichen Symptome angehen
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Schlafen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Körper bei der Heilung zu helfen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie gesund sind, brauchen Sie etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, mindestens ein paar zusätzliche Stunden zu bekommen, wenn Sie krank sind. Schlaf kann deinem Körper helfen, sich selbst zu reparieren.
- Bei Husten oder Erkältung kann das Einschlafen schwierig sein. Versuchen Sie, sich abzustützen und schräg zu schlafen. Sie werden leichter atmen, was Ihnen hilft, sich auszuruhen.
- Versuchen Sie, alleine zu schlafen. Wenn Sie krank sind, können Sie mehr werfen und wenden. Bitten Sie Ihren Partner, für die Nacht in das Gästezimmer zu ziehen. Sie brauchen Ihren Platz und die zusätzliche Ruhe wird Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
- Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit oberste Priorität hat. Indem Sie sich auf Heilung konzentrieren, bereiten Sie sich darauf vor, im Leben und bei der Arbeit produktiver zu sein. Indem Sie zu Hause bleiben, schützen Sie auch Ihre Kollegen vor Ihrer Krankheit.
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie krank sind, verbraucht Ihr Körper mehr Wasser als sonst. Wenn Sie beispielsweise Fieber haben, schwitzen Sie möglicherweise einen Teil Ihres Wasservorrats aus. Wenn Sie Durchfall haben oder erbrechen, verlieren Sie auch Flüssigkeit. Ihr Körper wird es schwer haben zu heilen, wenn Sie Ihre verlorene Flüssigkeit nicht wieder auffüllen. Achten Sie darauf, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, wenn Sie krank sind.
- Wasser ist eine gute Wahl, aber manchmal schmecken andere Flüssigkeiten besser oder fühlen sich besser an, wenn Sie krank sind. Du könntest zum Beispiel einen heißen Tee mit Ingwer probieren, um eine Magenverstimmung zu beruhigen.
- Saft und warme Suppen eignen sich auch hervorragend, um hydratisiert zu bleiben.
Schritt 3. Essen Sie richtig
Gesunde Lebensmittel können Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, wenn Sie krank sind. Etwas zu essen, das gut schmeckt, kann auch deine Stimmung verbessern. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, wenn Sie krank sind. Wenn jemand anderes kochen kann, umso besser.
- Hühnersuppe kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Die Brühe hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern die Wärme kann auch Verstopfungen reduzieren.
- Honig ist ein ausgezeichnetes Mittel, um Halsschmerzen zu lindern. Versuchen Sie, etwas zu Tee oder Joghurt hinzuzufügen.
- Scharfe Speisen können helfen, den Schleim zu lösen, der zu Verstopfungen führt. Es ist auch eine gute Wahl für Geschmacksknospen, die durch eine verstopfte Nase stumpf sind. Versuchen Sie, eine mexikanische Suppe oder einen scharfen Tomatensaft zu essen.
- Es ist wichtig, auch bei Magenverstimmung zu essen. Wenn nichts appetitlich klingt, versuchen Sie zumindest ein paar Cracker zu essen. Die Stärke hilft dabei, die zusätzliche Magensäure aufzunehmen, die Ihr Körper produziert.
Schritt 4. Nehmen Sie Medikamente ein
Medikamente können bei vielen Krankheiten Wunder wirken. Egal, ob Sie ein Rezept von Ihrem Arzt oder eine rezeptfreie Pille haben, die Einnahme der richtigen Medikamente kann Ihre Symptome lindern und Ihre Genesung beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur die vorgeschriebenen Dosierungen für alle Medikamente einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker. Er ist eine ausgezeichnete Quelle, wenn Sie von der Menge der verfügbaren Medikamente gegen Erkältung, Grippe und Allergien überfordert sind. Bitten Sie ihn, eine vertrauenswürdige Marke zu empfehlen.
- Wählen Sie ein Medikament, das Ihre Symptome behandelt. Wenn Sie beispielsweise einen Husten haben, der Sie nachts wach hält, suchen Sie nach einem Medikament, das auch Schlaflosigkeit bekämpft.
- Nimm eine Schmerztablette. Krank zu sein ist oft mit Schmerzen verbunden. Versuchen Sie, Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern und Ihr Fieber zu senken. Beachten Sie jedoch, dass Aspirin aufgrund des Risikos eines Reye-Syndroms für Kinder nicht empfohlen wird.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Allergien oder andere Erkrankungen haben, die eine Reaktion auf Medikamente verursachen können. Es ist wichtig, dies zu überprüfen, da einige Erkältungs- und Grippemedikamente den Bluthochdruck noch mehr erhöhen können. Einige Medikamente können auch Lungenerkrankungen verschlimmern.
Schritt 5. Versuchen Sie Hausmittel
Wenn Sie keine Medikamente ausprobieren möchten, gibt es viele einfache Hausmittel, mit denen Sie viele häufige Beschwerden heilen können. Wenn Sie beispielsweise unter Halsschmerzen leiden, versuchen Sie es mit Salzwasser zu gurgeln. Lösen Sie einfach einen Teelöffel Salz in 250 ml warmem Wasser auf und spülen/gurgeln Sie einige Sekunden lang in Mund und Rachen.
- Bei Übelkeit ist Ingwer ein wirksames Naturheilmittel. Versuchen Sie, Ihrem heißen Tee etwas frisch geriebene Ingwerwurzel hinzuzufügen. Oder naschen Sie ein paar Ginger Snaps und spülen Sie sie mit Ginger Ale herunter.
- Füge der Luft Feuchtigkeit hinzu. Versuchen Sie es mit einem Vaporizer oder Luftbefeuchter in Ihrem Zuhause. Die feuchte Luft kann helfen, Staus zu lindern.
- Ein Heizkissen kann die Symptome mehrerer Krankheiten lindern. Wenn Ihr Magen verkrampft ist, legen Sie Wärme auf Ihren Bauch. Wenn Sie geschwollene Drüsen haben, z. B. bei Mononukleose, versuchen Sie, einen warmen Wickel um Ihren Hals zu legen.
Methode 3 von 3: Vorbeugung zukünftiger Krankheiten
Schritt 1. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an
Obwohl es unmöglich ist, eine Krankheit zu vermeiden, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass sie weniger häufig auftritt. Ein gesunder Lebensstil kann Ihr Immunsystem stärken und Ihren Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten machen. Machen Sie gesunde Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung. Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit mehrere verschiedene Farben enthält. Fügen Sie zum Beispiel etwas Blattgemüse, eine bunte Frucht und eine gesunde Stärke wie eine Süßkartoffel hinzu. Vergessen Sie nicht das magere Protein.
- Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung hat erstaunliche Vorteile für Ihre Gesundheit. Es kann Blutdruck, Cholesterin und Stress senken. Versuchen Sie, sechs Tage die Woche mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein.
- Viel Schlaf bekommen. Zielen Sie auf mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies wird dazu beitragen, dass der Schlaf zu einem Teil Ihrer gesunden Routine wird.
- Versuchen Sie, täglich eine Vitamin-C- und Zink-Ergänzung einzunehmen, um Krankheiten vorzubeugen. Sie können sogar eine höhere Dosis einnehmen, wenn Sie feststellen, dass Menschen in Ihrer Umgebung Krankheitssymptome haben.
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, jemanden zu verlassen, der hustet, um sich zu schützen. Sie können auch einen anderen Sitzplatz einnehmen, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, z. B. in einem Bus oder Zug.
Schritt 2. Desinfizieren Sie Ihre Umgebung
Keime sind eine Tatsache des Lebens. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Exposition zu minimieren. Wischen Sie beispielsweise Ihre Arbeitsfläche zu Beginn und am Ende eines jeden Tages ab. Bewahren Sie zu diesem Zweck einige Desinfektionstücher in Ihrem Schreibtisch auf.
Wasch deine Hände. Sie sollten Ihre Hände mehrmals täglich mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife waschen. Waschen Sie sich nach Kontakt mit Tieren, Nahrungsmitteln oder nachdem Sie Ihren Mund oder Ihre Nase berührt haben
Schritt 3. Stress minimieren
Studien zeigen, dass Stress tatsächlich krank machen kann. Es verursacht nicht nur gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, sondern kann sich auch in Spannungskopfschmerzen und Magenverstimmung äußern. Um Ihr gesünderes Leben zu führen, versuchen Sie, Ihren Stress zu reduzieren.
- Nehmen Sie sich Auszeiten, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, erlauben Sie sich, für eine Minute zurückzutreten. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Mitbewohner streiten, wer an der Reihe ist, das Badezimmer zu putzen, entschuldigen Sie sich für einen kurzen Spaziergang um den Block.
- Nimm dir Zeit für dich selbst. Erlaube dir jeden Tag, dich zu entspannen. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas zu tun, das Ihnen gefällt, z. B. vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen.
Tipps
- Gönnen Sie sich immer viel Ruhe, auch wenn Sie sich nicht so müde fühlen.
- Denken Sie daran, Ihre Gesundheit ist Ihre oberste Priorität.
- Wenn Sie eine Magenverstimmung haben, können Sie manchmal einen Eiswürfel in den Mund nehmen und schmelzen lassen, um etwas Flüssigkeit in Ihren Körper zu bekommen.
Warnungen
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Husten mit gelbem Auswurf produktiv ist oder wenn Sie beim Wasserlassen ein Brennen verspüren. Wenn Sie beim Einatmen Druck oder starke Schmerzen verspüren, kann dies auch ein Zeichen für eine Lungenentzündung beim Gehen sein und Sie müssen einen Arzt aufsuchen. Auch wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie frühzeitig Ihren Arzt wegen Grippesymptomen aufsuchen. Wenn Ihre Symptome früh genug erkannt werden, können Sie Medikamente einnehmen, um die Lebensdauer des Grippevirus zu verkürzen.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe und Fieber über 102 Grad Fahrenheit haben oder länger als ein paar Tage anhalten, Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden, eine Erkältung, die 10 Tage oder länger dauert, Druck oder Schmerzen in Ihrem Brust, Ohnmacht oder Verwirrung. Sie sollten auch Hilfe suchen für Kinder mit diesen Symptomen oder wenn sie zu wenig Flüssigkeit trinken, bläuliche Haut haben, Ohrenschmerzen oder Ohrendrainage haben, sich anders verhalten (Gereiztheit, Schwierigkeiten beim Aufwachen), Grippesymptome haben, die verschwinden und dann wieder kommen Rücken, oder wenn sie ein chronisches Problem wie Diabetes haben.
