Es ist ganz natürlich, den Verlust Ihrer Gesundheit und Ihres alten Lebens zu betrauern, wenn Sie mit einer chronischen Krankheit fertig werden. Es kann schwierig sein zu wissen, wie man seine Trauer anderen Menschen gegenüber ausdrückt. Aber deine Gefühle zu teilen ist ein wichtiger Teil, um die emotionale Unterstützung zu bekommen, die du brauchst, um mit deinem Leben weiterzumachen. Der erste Schritt besteht darin, deine Gefühle zu akzeptieren und zu akzeptieren, auch wenn sie schwer zu handhaben sind. Wenden Sie sich danach an andere, um Unterstützung zu erhalten, und finden Sie Wege, um ihnen zu helfen, zu verstehen, was Sie durchmachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit deinen Gefühlen klarkommen
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen an
Taubheit, Traurigkeit, Wut, Angst – all diese Emotionen sind bei einer chronischen Krankheit normal. Bekämpfe deine Gefühle nicht und versuche sie nicht zu vertuschen. Lasse sie stattdessen spüren, auch wenn sie schmerzhaft sind.
Deine Gefühle anzuerkennen ist der erste Schritt, um sie zu verarbeiten
Schritt 2. Verstehe die Phasen der Trauer
Die meisten Menschen durchlaufen während des Trauerprozesses fünf emotionale Phasen. Wenn Sie mit dem Verlust Ihres alten Lebens fertig werden, können Sie Verleugnung, Wut, Angst, Trauer und schließlich Akzeptanz empfinden.
- Manche Menschen durchlaufen die Phasen der Trauer der Reihe nach, aber viele andere nicht. Du könntest zum Beispiel das Stadium der Angst durchlaufen, bevor du das Stadium der Wut erreichst, oder du könntest gleichzeitig wütend und ängstlich sein.
- Wiederholte Phasen sind üblich. Wenn Sie zum Beispiel die Trauer hinter sich gebracht haben, um akzeptiert zu werden, kann Ihre Trauer von Zeit zu Zeit immer noch aufflammen.
- Akzeptanz bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich mit Ihrer chronischen Krankheit gut fühlen. Es bedeutet vielmehr, sich zu entscheiden, das Beste aus Ihrem Leben und Ihren Fähigkeiten zu machen, ohne sich von Ihrer Krankheit definieren zu lassen.
Schritt 3. Suchen Sie nach gesunden Bewältigungsstrategien
Gute Bewältigungsstrategien helfen Ihnen, Ihre Emotionen und Ihren Stress positiv zu bewältigen. Versuche zu meditieren, in ein Tagebuch zu schreiben oder zu trainieren, wenn du dich gut genug dafür fühlst.
Sie könnten versucht sein, Ihre Gefühle mit ungesunden Bewältigungsstrategien wie Alkoholkonsum oder zu viel Geld zu begraben. Widerstehen Sie dem Drang, dies zu tun – es wird später den Umgang mit Ihren Gefühlen erschweren und Ihre Gesundheit weiter schädigen
Schritt 4. Achten Sie auf Anzeichen einer Depression
Es ist normal, nach einer Diagnose einige Zeit mit negativen Emotionen zu verbringen. Wenn Sie sich jedoch ständig blau oder desinteressiert an Aktivitäten fühlen, die Sie früher genossen haben, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.
- Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, lassen Sie es nicht schlimmer werden – vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Depressionen verschwinden normalerweise nicht von selbst, aber sie können mit Gesprächstherapie und Medikamenten behandelt werden.
- Depressionen gehen oft mit chronischen Erkrankungen einher.
Teil 2 von 3: Unterstützung anfordern
Schritt 1. Überlegen Sie sorgfältig, mit welchen Personen Sie in Kontakt treten möchten
Chronische Krankheiten können ein schwieriges Gesprächsthema sein. Nicht jeder wird bereit sein, darüber zu sprechen, und Sie möchten sich vielleicht nicht Menschen öffnen, die Sie nicht gut kennen. Überlegen Sie, welche Ihrer Familienmitglieder und engen Freunde am empfänglichsten und unterstützendsten sind, wenn Sie sich an sie wenden.
Schritt 2. Haben Sie den Mut, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, ständig Hilfe zu benötigen. Aufgrund dieser Gefühle können Sie sich davon abhalten, Freunde und Familie zu erreichen, weil Sie denken, dass Sie eine Last sind. Soziale Unterstützung ist unerlässlich, um einen gesunden, erfüllten Lebensstil zu führen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie diese Gefühle überwinden können.
- Sie könnten sagen: "Ich mache mir Sorgen, dass ich Sie belästige, aber ich brauche dringend jemanden, der mich nächste Woche zum Arzt begleitet. Können Sie das tun?" Wenn sie es nicht können, sehen Sie, ob sie Ihnen helfen können, eine andere Person zu finden, die es kann.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht denken sollten, dass Sie eine Last sind, wenn Ihre Lieben nicht ausdrücklich erklärt haben, dass Sie eine Last sind. Nur um sicher zu gehen, versuchen Sie, ihnen behilflich zu sein und zahlen Sie so viel wie möglich weiter, um die Waage auszugleichen. Biete an, zu babysitten, einen Freund zu besorgen, oder einem Familienmitglied bei der Vorbereitung einer Party zu helfen. Leisten Sie Ihren Teil für diejenigen, die Sie lieben – wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind – und Sie werden sich nicht so schuldig fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich auszudrücken, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die verstehen, was Sie durchmachen. Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe oder suchen Sie online nach einer unterstützenden Community.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Trauer zu verarbeiten und sich an Ihre neue Lebensweise anzupassen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, wie Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Krankheit sprechen können.
Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, der auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Einige Therapeuten sind auf die Behandlung von Menschen mit Trauerproblemen und den Umgang mit chronischen Krankheiten spezialisiert. Recherchieren Sie Fachleute in Ihrer Gemeinde und befragen Sie mehrere, bevor Sie sich für einen entscheiden, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen
Teil 3 von 3: Lieben helfen, zu verstehen
Schritt 1. Geben Sie nur an, womit Sie sich wohl fühlen
Sie müssen Ihren Lieben nicht alles über Ihre chronische Krankheit oder die Emotionen erzählen, mit denen Sie es zu tun haben. Es ist Ihr Recht, einige Dinge privat zu halten, wenn Sie möchten.
Wenn Ihnen jemand eine Frage zu einem Thema stellt, mit dem Sie nicht gerne sprechen, sagen Sie: „Es tut mir leid, aber ich bin noch nicht bereit, darüber zu sprechen.“
Schritt 2. Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle
Wenn Sie sich über Ihre Krankheit nicht aufgeregt fühlen, tun Sie nicht so, als ob Sie es wären. Jemand, der sich wirklich um Sie kümmert und Sie unterstützen möchte, wird in der Lage sein, von Ihrer Traurigkeit, Wut und Angst zu hören.
Zum Beispiel, wenn jemand fragt: „Wie geht es dir heute?“Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mit einem Standard „Bußgeld“zu antworten. Wenn Sie Schmerzen haben, verärgert oder entmutigt sind, sagen Sie es. Ein einfaches „Eigentlich war der heutige Tag ziemlich hart“reicht aus, um ein echtes Gespräch darüber zu beginnen, was Sie wirklich fühlen
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihren Ärger auf Ihre Lieben zu richten
Es ist in Ordnung, deine Wut auszudrücken, aber lenke sie nicht fehl an die Menschen, die dir nahe stehen. Wenn Sie in Ihrer Frustration auf andere einschlagen, können Sie sie versehentlich vertreiben. Machen Sie Ihren Lieben klar, dass Sie sich über Ihre Krankheit ärgern, nicht über alles, was sie getan haben.
Körperliche Aktivität, Muskelentspannungstechniken und Humor sind einige gesunde Möglichkeiten, mit deiner Wut umzugehen
Schritt 4. Sagen Sie Ihren Lieben, was Sie von ihnen brauchen
Ihre Lieben möchten Ihnen wahrscheinlich helfen, wissen aber möglicherweise nicht wie. Machen Sie es ihnen leichter, indem Sie ihnen mitteilen, welche Art von emotionaler Unterstützung oder praktischer Hilfe Sie benötigen.
Wenn Ihr Partner zum Beispiel immer versucht, Ihre Probleme zu lösen, obwohl Sie wirklich nur ein offenes Ohr suchen, sagen Sie ihm: „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie immer versuchen, mir zu helfen, Dinge zu lösen, aber im Moment würde es mir am meisten helfen wenn du mir nur zuhörst.“
Schritt 5. Finden Sie alternative Möglichkeiten, sich auszudrücken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in einem persönlichen Gespräch auszudrücken, werden Sie kreativ. Schreiben Sie einen Brief an einen geliebten Menschen oder zeichnen Sie ein Bild, um Ihre Gefühle auszudrücken.
Gesunden Menschen fällt es möglicherweise schwer zu verstehen, was ein chronisch kranker Mensch jeden Tag durchmacht. Die Verwendung eines Mediums wie Kunst oder Schreiben, um sich auszudrücken, kann Ihren Lieben helfen, zu verstehen, was Sie auf emotionaler Ebene fühlen
Schritt 6. Bitten Sie um Platz, ohne hart zu sein
So wie Sie sich manchmal bei einer chronischen Krankheit nach Gesellschaft sehnen, kann es auch vorkommen, dass Sie sich von der Aufmerksamkeit von Freunden und Familie erstickt fühlen. Ein weiterer Teil der Verwendung Ihrer Stimme kann darin bestehen, persönlichen Raum anzufordern. Sie möchten dabei vorsichtig vorgehen. Natürlich möchte man Ruhe und Frieden, aber man möchte auch andere nicht verdrängen.
