5 Wege, für sich selbst zu sorgen, während man sich um andere kümmert

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5 Wege, für sich selbst zu sorgen, während man sich um andere kümmert
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Anonim

Eine Pflegekraft zu sein ist eine wichtige Verantwortung, aber sie kann entwässernd sein. Viele Pflegekräfte ignorieren ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit, um sich um andere Menschen zu kümmern. Dies kann zu ernsthaften Problemen führen und Ihre Fähigkeit, Ihre Aufgaben zu erfüllen, beeinträchtigen. Um auf sich selbst aufzupassen, achten Sie darauf, einen gesunden Lebensstil mit richtiger Ernährung, Bewegung und Schlaf zu fördern und Wege zu finden, um Stress abzubauen. Halten Sie sich bei der Erfüllung Ihrer Aufgaben in Sicherheit und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.

Schritte

Methode 1 von 5: Auf sich selbst aufpassen

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 1
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 1

Schritt 1. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Gesund zu bleiben ist extrem wichtig, wenn Sie sich um jemand anderen kümmern. Gesundes, nahrhaftes Essen ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Achten Sie darauf, nicht ungesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder Junk-Food zu essen. Essen Sie stattdessen Vollwertkost. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Tag drei Mahlzeiten zu sich nehmen. Oft lassen Menschen, die sich um andere kümmern, Mahlzeiten aus.

Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und raffinierten Kohlenhydraten, wie Kuchen, Süßigkeiten, Gebäck, Donuts, zuckerhaltige Cerealien und weiße Nudeln

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 2
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 2

Schritt 2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch wichtig, um sowohl körperlich als auch emotional gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu sein.

  • Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Versuchen Sie, jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang zu machen. Andere Dinge, die Sie tun können, sind Radfahren, Tanzen, Gewichtheben oder Schwimmen.
  • Yoga und Tai Chi sind beides gute körperliche Aktivitäten, die auch helfen, Stress abzubauen.
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 3
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 3

Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf

Um richtig auf sich selbst aufzupassen, sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten. Richtige Erholung hat sowohl positive körperliche als auch emotionale Auswirkungen. Sie sollten dem Schlaf Priorität einräumen, damit Sie gut auf sich selbst aufpassen können, auch wenn Sie etwas auf den nächsten Tag verschieben müssen.

  • Sie brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf.
  • Versuchen Sie, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen, um eine gute Schlafroutine einzunehmen.
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 4
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 4

Schritt 4. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Nur weil du dich um jemand anderen kümmerst, heißt das nicht, dass du aufhören musst, Dinge für dich selbst zu tun. Gönnen Sie sich eine Auszeit, um sich zu entspannen und etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Es kann nur eine halbe Stunde dauern, aber das kann genug Zeit sein, um Sie erfrischt zu fühlen.

Diese Aktivitäten können alles Mögliche sein. Es kann Lesen, Stricken, Gartenarbeit, Autoarbeiten, Joggen, Wandern oder ein Spiel mit der Familie oder Freunden sein

Methode 2 von 5: Umgang mit Stress

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 5
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 5

Schritt 1. Achten Sie auf Anzeichen von Stress

Pflegende können leicht überlastet werden. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu führen, dass Sie vorzeitig altern. Zu wissen, wie Sie Anzeichen dafür erkennen, dass Sie überarbeitet und überlastet sind, kann Ihnen helfen, mit Ihrem eigenen Wohlbefinden Schritt zu halten. Suchen Sie nach den folgenden Symptomen:

  • Schlafstörungen
  • Schmerzen oder Verspannungen im Rücken, Schulter und Nacken
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Gewichtszunahme oder -verlust
  • Haarverlust
  • Ermüdung
  • Unregelmäßiger Herzschlag, Bluthochdruck oder Brustschmerzen
  • Hautreaktionen wie Nesselsucht oder Ekzeme
  • Kieferschmerzen
  • Zunahme von Erkältungen, Grippe oder anderen Beschwerden
  • Angstzustände und Depression
  • Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Streitigkeiten
  • Das Gefühl, keine Kontrolle zu haben oder isoliert zu sein
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 6
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 6

Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen Stress verursachen

Wenn Sie feststellen, dass Sie überfordert und ausgelaugt sind, versuchen Sie, die Ursache dafür zu finden. Erstellen Sie eine Liste, in der Sie Dinge auflisten, die Ihnen Stress verursachen, die Sie überfordert fühlen oder die Sie stören.

  • Sehen Sie sich Ihre Liste an und sehen Sie, ob es Probleme gibt, die leicht behoben werden können. Sie können beispielsweise Ihren Lebensgefährten oder Ihre Kinder bitten, bei der Hausarbeit mitzuhelfen oder das Abendessen zuzubereiten.
  • Wenn Probleme nicht einfach zu beheben sind, wählen Sie einige aus, um mit der Arbeit zu beginnen. Begegne ihnen nacheinander.
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 7
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 7

Schritt 3. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen

Stressabbau ist eine der besten Möglichkeiten, um auf sich selbst aufzupassen. Pflegende leiden oft unter zu viel Stress oder der Unfähigkeit, sich zu entspannen. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen.

  • Sie können versuchen, beruhigende Musik zu hören, spazieren zu gehen oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.
  • Auch tiefe Atemübungen und Meditation sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Yoga und Tai Chi können ebenfalls von Vorteil sein.

Methode 3 von 5: Negative Emotionen ansprechen

Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe

Betreuer neigen manchmal dazu, sich von anderen Menschen zu isolieren, was es noch schwieriger machen kann, mit deinen Emotionen umzugehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten. Sie können auf jede Weise um Unterstützung bitten, die sich für Sie wirklich hilfreich anfühlt.

  • Sie können zum Beispiel um Hilfe bei Besorgungen, Gebeten für Ihre Lieben oder einfach darum bitten, dass jemand eine Weile zuhört.
  • Wenn Sie Hilfe bei der Pflege Ihres geliebten Menschen benötigen, sollten Sie sich nach einem Entlastungsdienst umsehen. Es gibt hausinterne Entlastungsdienste, die Freiwillige zur Verfügung stellen, die Ihren Liebsten für ein paar Stunden oder sogar über Nacht betreuen. Oder Sie können sich auch nach außerhäuslichen Entlastungsangeboten umsehen, wie zum Beispiel in einer Kindertagesstätte für Erwachsene, in der Sie Ihre Liebsten für ein paar Stunden oder für den Tag begleiten können. Möglicherweise können Sie sogar Hilfe von der Versicherung Ihres Angehörigen erhalten, um diese Dienstleistungen zu bezahlen. Sprechen Sie mit einem Sozialarbeiter oder fragen Sie den Arzt Ihres Angehörigen nach Entlastungsdiensten, die in Ihrer Nähe verfügbar sind.
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 8
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 8

Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie Ihre eigene Selbstfürsorge einstellen

Oft haben Menschen, die sich um andere kümmern, das Gefühl, dass sie sich nicht um sich selbst kümmern sollten. Sie können sich schuldig fühlen, wenn sie ihr eigenes Wohlergehen über die Person stellen, die sie pflegen. Um sich richtig um jemand anderen zu kümmern, müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Aber das kann nicht passieren, wenn Sie dem im Weg stehen. Wenn du merkst, dass du diese Dinge fühlst, versuche, deine Denkweise über Selbstfürsorge zu ändern.

  • Finde heraus, ob du dich schuldig oder egoistisch fühlst, wenn du deine Bedürfnisse an erste Stelle setzt. Schuldgefühle sind bei Pflegekräften weit verbreitet. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schuldig gefühlt haben, weil Sie sich Zeit für sich selbst genommen haben, erinnern Sie sich daran, dass dies eine normale Reaktion ist, aber dass Sie es verdienen, Zeit für sich selbst zu haben.
  • Finden Sie heraus, ob Sie Angst haben, Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen, oder ob Sie Angst haben, um Hilfe zu bitten. Entscheiden Sie, ob Sie sich schwach oder unzulänglich fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten oder Bedürfnisse haben.
  • Denken Sie daran, es ist nicht egoistisch, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Es macht dich nicht unwürdig oder egoistisch. Sich um sich selbst zu kümmern stellt sicher, dass Sie sich um andere kümmern können.
  • Sagen Sie sich selbst: „Meine Gesundheit ist genauso wichtig wie die Person, die ich betreue. Ich kann nicht die beste Pflegekraft sein, wenn ich nicht bei bester Gesundheit bin.“
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 9
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 9

Schritt 3. Sprechen Sie in positiven Aussagen

Manchmal werden Sie vielleicht überfordert und sehen nur Negatives. Dies kann Ihren körperlichen und emotionalen Zustand beeinträchtigen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sprechen Sie positiv. Dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihre Wahrnehmung der Situation zu ändern.

  • Sagen Sie zum Beispiel nicht: „Ich kann nichts richtig machen“. Sagen Sie stattdessen: „Ich bin gut darin, Anne dabei zu helfen, ihre Verbände zu wechseln und ihre Diät einzuhalten. Ich bin ein guter Ehepartner/Elternteil/Freund.“
  • Versuchen Sie, nicht negativ über Ihre Gewohnheiten zu sprechen. Sagen Sie stattdessen Dinge wie: „Ich bin heute 15 Minuten spazieren gegangen! Das ist großartig“oder „Ich habe heute mehr Obst und Gemüse gegessen als gestern.“
  • Du kannst auch positiv über Dinge sein, bei denen du dich schuldig oder unsicher fühlst. Zum Beispiel: „Ich kann um 22 Uhr ins Bett gehen. heute Abend. Die Aufgaben, die mir noch übrig sind, können bis morgen warten und alles wird gut.“
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 10
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 10

Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe

Auch wenn Sie die Hauptpflegeperson sind, bedeutet das nicht, dass Sie alles tun müssen. Familie oder Freunde der Person, die Sie betreuen, können Ihnen bei Aufgaben wie Essen zubereiten, Hausarbeiten erledigen oder einkaufen gehen. Sie können auch Ihre Familie oder Freunde bitten, Ihnen bei Dingen in Ihrem Leben zu helfen.

  • Du könntest fragen: „Es würde sehr helfen, wenn du bei einigen Aufgaben ein paar Mal pro Woche helfen könntest“oder „Ich kann nicht alles selbst machen. Gibt es einige Aufgaben, die Sie tun könnten, um mir zu helfen?“
  • Zu Ihrer Familie und Ihren Freunden sagen Sie vielleicht: „Ich weiß, dass ich nicht in der Lage bin, das zu tun, was ich früher getan habe, weil ich mich um jemanden kümmere. Können Sie mir helfen, indem Sie ein paar Aufgaben im Haushalt erledigen? Es würde mir sehr helfen."
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 11
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 11

Schritt 5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Mit deinen Mitmenschen über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, auf dich selbst aufzupassen und mit deiner Situation umzugehen. Deine Gefühle zu unterdrücken kann zu mehr Stress führen und dazu führen, dass du in die Luft gehst oder Dinge sagst, die du nicht meinst.

Suchen Sie sich eine Vertrauensperson, der Sie vertrauen. Dies kann ein Lebensgefährte, ein Familienmitglied, ein Freund, ein Kollege oder ein religiöser Führer sein

Methode 4 von 5: Schützen Sie Ihre Sicherheit

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 12
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 12

Schritt 1. Ordnen Sie die Dinge zu Ihrer Sicherheit

Manchmal kann es gefährlich sein, jemanden zu Hause zu pflegen. Das Haus der Person kann überladen sein oder Möbel oder andere Dinge auf Wegen haben, die Sie durch das Haus gehen. Besprechen Sie, die Dinge im Haus zu ändern, damit Sie Verletzungen vermeiden können.

  • Achte darauf, respektvoll zu sein. Obwohl Sie die Pflegeperson sind, ist es nicht Ihr Zuhause.
  • Versuchen Sie zu sagen: „Ist es in Ordnung, wenn ich diesen Hocker aus dem Weg schiebe? Ich kann es in Ihrer Nähe platzieren, falls Sie es brauchen“oder „Darf ich ein paar Dinge im Boden bewegen? Ich weiß, du magst es vielleicht nicht, deine Ordnung zu ändern, aber wenn ich ein paar Dinge verschiebe, können wir beide leichter durch das Haus gehen.“
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 13
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 13

Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie Schutzhüllen tragen, um sicher zu bleiben

Wenn Sie sich um jemanden kümmern, müssen Sie möglicherweise Dinge wie Verbandwechsel oder andere Aufgaben erledigen, die Sie mit Verunreinigungen in Kontakt bringen können. Auch wenn die von Ihnen betreute Person es möglicherweise nicht mag, dass Sie Handschuhe oder eine Gesichtsmaske tragen, sollten Sie sich jedoch davor schützen, krank zu werden oder mit Körperflüssigkeiten in Kontakt zu kommen.

Wenn die Person es nicht mag, geben Sie nicht nach und gefährden Sie Ihre Gesundheit. Sagen Sie ihnen: „Es tut mir leid, dass die Handschuhe und die Maske Sie stören. Wenn ich sie trage, fühle ich mich wohler und es ist sicherer für uns, wenn ich sie trage.“

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 14
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 14

Schritt 3. Erledigen Sie die Hausarbeit auf sichere Weise

Ein Teil der Pflege für jemanden könnte darin bestehen, im Haushalt zu helfen. Dies kann zu Verletzungen oder Belastungen Ihres Körpers führen, wenn es nicht sicher durchgeführt wird. Um Ihnen dabei zu helfen, denken Sie darüber nach, wie Sie die Hausarbeit für Sie einfacher machen können.

  • Verwenden Sie langstielige Werkzeuge, um schwer zugängliche Stellen abzustauben, abzuwischen oder zu wischen. Verwenden Sie diese, um die Anzahl der Biegungen zu begrenzen. Wenn ein langstieliges Werkzeug nicht hilft, versuchen Sie es mit einem Tritthocker, um hohe Stellen zu erreichen.
  • Wenn Sie sich auf dem Boden beugen, legen Sie etwas unter Ihre Knie, um sie zu schützen.
  • Hebe schwerere Gegenstände mit den Beinen statt mit dem Rücken. Halten Sie es so nah wie möglich an Ihren Körper. Bitten Sie um Hilfe, wenn etwas zu schwer zum Bewegen ist.

Methode 5 von 5: Professionelle Hilfe suchen

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 15
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 15

Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie körperliche oder emotionale Symptome haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und sicherstellen, dass sie nicht zu einer Grunderkrankung führen.

Ihr Arzt kann möglicherweise auch einige Ihrer Symptome vorübergehend behandeln

Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 16
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 16

Schritt 2. Besuchen Sie einen Psychologen

Eine Pflegeperson für jemanden zu sein, kann sehr schwierig sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie jemanden brauchen, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu verarbeiten oder Ihre Verantwortung zu bewältigen, ziehen Sie in Betracht, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen.

  • In der Therapie können Sie in einer sicheren Umgebung über die positiven und negativen Aspekte einer Pflegeperson sprechen. Der Psychologe kann Sie bei der Suche nach Lösungen für alle Probleme unterstützen, die Sie haben.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, kann der Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihre Verantwortung gegenüber der Person, die Sie pflegen, und sich selbst in Einklang zu bringen.
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 17
Kümmere dich um dich selbst, während du dich um andere kümmerst Schritt 17

Schritt 3. Versuchen Sie es mit einer Selbsthilfegruppe

Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Pflegekräfte kann für Sie sehr vorteilhaft sein. Viele Menschen, die sich um andere kümmern, fühlen sich isoliert oder dass niemand sie versteht. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Sie mit anderen Menschen verbinden, die ebenfalls Pflegekräfte sind. Sie können dir zuhören und verstehen, was du durchmachst.

  • Fragen Sie Ihren Arzt oder den Arzt der Person, die Sie betreuen, ob es Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe gibt. Sie können sich auch beim örtlichen Krankenhaus erkundigen oder online nach Gruppen in Ihrer Nähe suchen.
  • Möglicherweise finden Sie auch eine Online-Selbsthilfegruppe. Sie können sich mit anderen Betreuern auf der ganzen Welt vernetzen und Ihre Erfahrungen teilen.
  • Viele Selbsthilfegruppen können sich auf die Art der Erkrankung konzentrieren, zum Beispiel eine Gruppe für Betreuer von Menschen mit Krebs, Diabetes oder ähnlichem.

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