Fast jeder hat gelegentlich Verstopfung, entweder als harter Stuhl oder einen Tag oder länger ohne Stuhlgang. Eine Ernährungsumstellung oder eine rezeptfreie Behandlung lösen das Problem in der Regel innerhalb weniger Tage. Wenn dies nicht der Fall ist oder Sie schmerzhafte Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritte
Teil 1 von 3: Umsetzung einer Ernährungsumstellung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie mindestens acht Gläser koffeinfreie Flüssigkeiten pro Tag, während Sie an Verstopfung leiden. Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung und kann diese verschlimmern, wenn Sie weiterhin zu wenig Wasser trinken.
Sobald Sie wieder einen normalen Stuhlgang haben – mindestens einmal täglich und bequem – können Sie aufhören, Ihre Wasseraufnahme zu messen. Trinken Sie einfach so viel, dass Ihr Urin farblos oder blassgelb ist, und trinken Sie den ganzen Tag über, wenn Sie durstig werden
Schritt 2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme schrittweise
Ballaststoffe sind der wichtigste Bestandteil Ihrer Ernährung, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Erwachsene sollten jeden Tag 20–35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, aber schrittweise bis zu dieser Menge arbeiten, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffe aus mehreren Quellen für eine gesunde Ernährung zu beziehen:
- Brot und Getreide: 100 % Kleie-Müsli (9 g pro ⅓ Tasse/80 ml), geschredderter Weizen (3,5 g pro ½ Tasse/120 ml), Haferkleie-Muffin (3 g)
- Bohnen: 6–10 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht, je nach Sorte
- Früchte: Birnen (5,5 g mit Haut), Himbeeren (4 g pro ½ Tasse/120 ml) oder Pflaumen (3,8 g pro ½ Tasse/120 ml gedünstet)
- Gemüse: Kartoffeln oder Süßkartoffeln (3–4 g, in Haut gebacken), grüne Erbsen (4 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht) oder grünes Gemüse (3 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht).
Schritt 3. Essen Sie weniger ballaststoffarme Lebensmittel
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung wird nicht so viel helfen, wenn Sie sie einfach dem Rest Ihrer Ernährung hinzufügen. Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig bis keine Ballaststoffe und können zu trockenem Stuhlgang führen, wenn sie einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Essen Sie diese nur in kleinen Portionen, wenn Sie Verstopfung haben, und versuchen Sie, einige davon durch ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer normalen Ernährung zu ersetzen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Milch
Versuchen Sie, einige Tage auf Milch und andere Milchprodukte zu verzichten, um zu sehen, ob es hilft. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, was zu Blähungen oder Verstopfung führen kann.
Die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz können immer noch einfachen probiotischen Joghurt und Hartkäse genießen
Schritt 5. Achten Sie auf Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können
Die folgenden Lebensmittel sind normalerweise in Maßen in Ordnung. Wenn sie jedoch einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, tragen sie wahrscheinlich zu Ihrer Verstopfung bei:
- Fettreiches Fleisch
- Eier
- Reichhaltige, zuckerhaltige Desserts
- Verarbeitete Lebensmittel (normalerweise ballaststoffarm)
Schritt 6. Ziehen Sie Magnesiumpräparate in Betracht
Harte Beweise dafür sind dünn, aber viele Ärzte und Patienten berichten, dass Magnesium hilft. Das liegt daran, dass Magnesiumcitrat-Ergänzungen als osmotische Abführmittel gelten, was bedeutet, dass sie Ihren Darm entspannen und Wasser in Ihren Darm bringen. Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg pro Tag in Tablettenform oder 110 mg für Kinder im Alter von vier bis acht Jahren ein.
- Kleie enthält sowohl Magnesium als auch Ballaststoffe, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Lebensmittel macht.
- Magnesium kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein.
Schritt 7. Seien Sie vorsichtig mit Hausmitteln
In fast allen Fällen reicht eine Umstellung der Speisen und Getränke aus, um die Verstopfung zu überwinden und in Zukunft zu vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel (neben Ballaststoffen) und Hausmittel sind selten notwendig und es kann unklug sein, sie ohne Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.
Die gängigsten Hausmittel sind Mineralöl und Rizinusöl. Diese sind wirksam, sollten aber nur als letztes Mittel verwendet werden. Übermäßiger Gebrauch kann zu Vitaminmangel führen oder Ihren Darm schädigen, was zu weiterer Verstopfung auf der Straße führen kann. Nehmen Sie diese nicht ein, wenn Sie Blutverdünner, Antibiotika, Herzmedikamente oder Knochenmedikamente einnehmen
Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Kümmern Sie sich umgehend um Ihre Badezimmerbedürfnisse
Besuchen Sie die Toilette, sobald Sie das Bedürfnis nach Stuhlgang verspüren. Eine Verzögerung des Besuchs verschlimmert die Verstopfung.
Schritt 2. Gönnen Sie sich Zeit auf der Toilette
Das Pressen auf der Toilette kann zu schmerzhaften Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Analfissuren führen. Schonen Sie Ihr Verdauungssystem, indem Sie ihm Zeit geben, sich von selbst zu bewegen.
Versuchen Sie, die Toilette jeden Tag 15–45 Minuten nach dem Frühstück aufzusuchen. Sie können nicht täglich Stuhlgang haben (auch wenn Sie gesund sind), aber dies ist ein guter Zeitpunkt, um ihn zu fördern
Schritt 3. Testen Sie eine andere Toilettenposition
Eine Studie zeigt, dass Hocken den Stuhlgang einfacher und schneller machen. Für Menschen, die sich nicht über ihre Toilette hocken können, versuchen Sie Folgendes:
- Beugen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln nach vorne.
- Stellen Sie Ihre Füße auf einen Tritthocker, um Ihre Knie über Ihre Hüften zu bringen.
- Anstatt sich anzustrengen, atme mit offenem Mund tief ein. Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und ziehen Sie dann die Muskeln leicht an, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Entspannen Sie Ihren Schließmuskel.
- Wiederholen Sie diese Atemübung höchstens dreimal. Wenn Sie immer noch keinen Stuhlgang haben, gehen Sie von der Toilette oder holen Sie sich etwas Lesestoff.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung kann deinen Darm stimulieren, selbst wenn es mehrmals täglich nur ein 10-minütiger Spaziergang ist. Aerobes Training wie Laufen oder Schwimmen ist besonders effektiv.
Warten Sie nach einer großen Mahlzeit eine Stunde, bevor Sie sich anstrengen (genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen), oder Sie könnten Ihre Verdauung verlangsamen
Schritt 5. Versuchen Sie Stretching oder Yoga
Dies ist eine weitere Form leichter Bewegung, die die Verdauung unterstützen kann. Manche Leute finden Yoga besonders effektiv, vielleicht weil es den Bauch dehnt.
Teil 3 von 3: Abführmittel einnehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn bei Ihnen ein Risiko für Komplikationen besteht
Generell ist es ratsam, vor der Einnahme eines Abführmittels mit einem Arzt zu sprechen. Menschen sollten dies unter bestimmten Umständen immer tun, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden:
- Schwangere oder stillende Frauen
- Kinder ab 6 Jahren
- Erwachsene über 65
- Jeder, der andere Medikamente einnimmt. (Wenn Sie bereits ein Abführmittel oder Mineralöl einnehmen, warten Sie mindestens 24 Stunden, bevor Sie zu einem anderen Abführmittel wechseln.)
- Jeder mit starken Magenschmerzen, Bauchkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen sollte Abführmittel vollständig vermeiden und sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem massebildenden Abführmittel
Auch Ballaststoffpräparate genannt, haben diese den gleichen Effekt wie eine Erhöhung der Ballaststoffe. Im Gegensatz zu anderen Abführmitteln können diese sicher täglich angewendet werden, es kann jedoch zwei bis drei Tage dauern, bis sie wirken. Sie verursachen manchmal schmerzhafte Blähungen und Blähungen, insbesondere bei einer schweren Verstopfung oder bei Menschen, die sich normalerweise ballaststoffarm ernähren. Minimieren Sie dieses Risiko, indem Sie täglich 8-10 Gläser Wasser trinken, die empfohlene Dosierung schrittweise erhöhen und diese Art von Abführmittel vor dem Schlafengehen vermeiden.
Manche Menschen sind allergisch gegen Flohsamen, die in einigen füllstoffbildenden Abführmitteln enthalten sind
Schritt 3. Betrachten Sie rektale Zäpfchen
In einigen Fällen können Glycerinzäpfchen nützlich sein, um kurzfristige Verstopfung zu lindern. Um das Zäpfchen einzuführen, wickeln Sie es aus, zeigen Sie das spitze Ende in Richtung Ihres Rektums und drücken Sie es mit einem Finger so weit wie möglich hinein. Versuchen Sie, das Zäpfchen so ruhig wie möglich zu halten. Wenn es richtig eingesetzt ist, sollte es in etwa 20 Minuten funktionieren.
- Viele Leute befeuchten das Zäpfchen mit Leitungswasser, bevor sie es einführen.
- Diese Zäpfchen sind nur zur kurzfristigen Linderung gedacht. Wenn Sie nach 3 Tagen der Anwendung immer noch Verstopfung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 4. Verwenden Sie zur schnellen Linderung Gleitmittel-Abführmittel
Diese billigen Abführmittel fetten Ihren Stuhl mit Mineralöl oder ähnlichen Substanzen ein, um die Passage zu erleichtern. Sie wirken in der Regel innerhalb von 8 Stunden, eignen sich aber nur zur schnellen Linderung. Übermäßiger Gebrauch kann zu Vitaminmangel führen.
Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Gleitmittel nehmen. Der beschleunigte Stuhlgang kann die Aufnahme von Medikamenten verringern
Schritt 5. Probieren Sie osmotische Mittel zur allgemeinen Linderung aus
Diese Art von Abführmittel hilft Ihrem Stuhl, mehr Wasser aufzunehmen und leichter zu passieren, und wirkt innerhalb von zwei oder drei Tagen. Diese benötigen viel Wasser, um wirksam zu sein und Blähungen und Krämpfe zu vermeiden.
- Ältere Menschen, Menschen mit Diabetes und Menschen mit Herz- oder Nierenproblemen sollten während der Einnahme dieses Arzneimittels regelmäßig auf Elektrolytstörungen und Dehydration überwacht werden.
- Salzhaltige Abführmittel sind eine Art von osmotischen Abführmitteln.
Schritt 6. Verwenden Sie bei kurzfristigen Problemen Stuhlweichmacher
Stuhlweichmacher (Emollientien) wie Docusat-Natrium werden normalerweise nach der Geburt oder Operation verschrieben oder für Patienten, die eine Anstrengung vermeiden müssen. Diese haben eine schwache Wirkung, benötigen aber dennoch viel Wasser und sollten nur wenige Tage angewendet werden.
Schritt 7. Nehmen Sie in schweren Fällen ein stimulierendes Abführmittel
Dies ist ein stärkeres Abführmittel, das möglicherweise nicht in allen Bereichen rezeptfrei erhältlich ist. Es kann innerhalb von 6–12 Stunden Linderung verschaffen, indem es Muskelkontraktionen im Darm verursacht. Dies sollte nur selten angewendet werden, da eine wiederholte Einnahme den Darm schädigen und Sie für den normalen Stuhlgang abhängig von dem Medikament machen kann.
- Überprüfen Sie das Etikett auf Phenolphthalein, das mit Krebs in Verbindung gebracht wurde.
- Diese Art von Medikament kann auch Krämpfe und Durchfall verursachen.
Schritt 8. Besuchen Sie einen Arzt für verschreibungspflichtige Medikamente
Wenn ein rezeptfreies Abführmittel nicht innerhalb von drei Tagen wirkt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Er kann die folgenden Behandlungen oder Tests vorschlagen:
- Ein verschreibungspflichtiges Abführmittel wie Lubiproston oder Linaclotid. Diese können für den Langzeitgebrauch geeignet sein.
- Einläufe können Abführmittel direkt an den Ort des Problems liefern oder verdichteten Stuhl ausspülen. Obwohl sie rezeptfrei oder als Hausmittel erhältlich sind, werden sie am besten sparsam und unter Beachtung ärztlicher Ratschläge verwendet.
- Wenn Ihr Arzt ein ernsteres Problem vermutet, kann er um einen Bluttest, eine Stuhlprobe, Röntgenaufnahmen, eine Darmuntersuchung, einen Einlauftest oder eine Koloskopie bitten. Sie können in besonders schwierigen Situationen auch eine manuelle Abschwächung vorschlagen.
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Tipps
Nehmen Sie alle anderen Medikamente zwei Stunden vor dem Abführmittel ein, da das Abführmittel deren Absorption verringern kann
Warnungen
- Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Veränderungen Ihrer Körperfunktionen ohne offensichtliche Erklärung auftreten oder ernsthafte Probleme verursachen.
- Menschen mit Phenylketonurie sollten Abführmittel vermeiden, die Phenylalanin enthalten.
