Experten sagen, dass Verstopfung sehr häufig ist, sodass Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie gelegentlich Backups erstellen. Sie können an Verstopfung leiden, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, Ihr Stuhl hart und klumpig ist, Sie sich beim Stuhlgang anstrengen oder einen ganzen Stuhlgang nicht schaffen. Untersuchungen legen nahe, dass Sie möglicherweise nicht jeden Tag Stuhlgang haben müssen, aber Sie können Verstopfung haben, wenn sich Ihr Stuhlgang ändert. Glücklicherweise haben Sie Möglichkeiten, Ihre Verstopfung zu behandeln, damit Sie Linderung finden können.
Schritte
Teil 1 von 2: Verstopfung schnell lindern
Schritt 1. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Sorbit, ein Süßstoff, der in den meisten zuckerfreien Kaugummis verwendet wird, ist ein Bestandteil vieler Abführmittel. Wenn Sie an Verstopfung leiden und etwas bewegen möchten, kauen Sie ein paar zuckerfreie Kaugummis.
Verwenden Sie dies nicht als langfristige Lösung. Ein hoher Sorbitolspiegel kann zu Magenreizungen und anderen Verdauungsproblemen führen
Schritt 2. Trinken Sie etwas Kokoswasser
Kokoswasser wird als After-Workout-Drink immer beliebter und hat eine natürliche abführende Wirkung sowie harntreibende Eigenschaften und andere positive gesundheitliche Vorteile. Trinken Sie eine Flasche Kokoswasser, um die Symptome zu lindern, oder trinken Sie die Milch einer rohen Kokosnuss.
Übertreiben Sie es nicht. Zu viel Kokoswasser kann den gegenteiligen Effekt haben und zu sehr weichem Stuhlgang führen
Schritt 3. Schlucken Sie einen Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft
Wenn Sie an Verstopfung leiden, nehmen Sie morgens auf nüchternen Magen einen Esslöffel natives Olivenöl extra und einen Esslöffel Zitronensaft. Olivenöl ist ein gängiges Hausmittel, das zur Förderung der Verdauung und zur Schmierung des Stuhls verwendet wird.
- In ähnlicher Weise sind Leinöl und Orangensaft ein gängiges, aber nicht überprüftes Hausmittel gegen Verstopfung.
- Im Allgemeinen empfehlen Ärzte nicht, Mineralöl oder Rizinusöl zur Behandlung von Verstopfung zu verwenden. Mineralöl kann Probleme wie Vitaminmangel verursachen und Rizinusöl kann zu langfristiger Verstopfung führen.
Schritt 4. Trinken Sie warmes Zitronenwasser
Die Vorteile des Trinkens von warmem Zitronenwasser am Morgen sind etwas schwer zu bestimmen, aber dies ist ein immer beliebter werdendes Tonikum für zu Hause, von dem angenommen wird, dass es eine Reihe von Eigenschaften zur Gewichtsabnahme, Hautpflege und Erkältung hat. Es stimmt jedoch, dass Zitronensaft die Leberfunktion stimuliert und Ihnen hilft, Nahrung gründlicher zu verdauen und Ihren Stuhlgang leichter zu machen.
Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen eine Tasse warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft. Für zusätzlichen Nährwert und Geschmack fügen Sie eine kleine Menge rohen Honig und etwas Kurkumapulver hinzu
Schritt 5. Probieren Sie einige Live-Kulturen aus
Naturjoghurt, fermentierte Kombucha-Getränke und natürlich fermentiertes Sauerkraut sind ausgezeichnete Quellen für probiotische Bakterien, die häufig zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall verwendet werden. Wenn Sie aufgrund einer Virusinfektion oder anderer Krankheiten Verstopfung hatten, können Lebensmittel mit Probiotika eine Lösung sein.
- Während die Forschung zu probiotischen Kulturen und Verstopfung etwas gemischt ist und Probiotika typischerweise zur Behandlung von Durchfall verwendet werden, ist es wahr, dass die Darmflora ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Verdauungsgesundheit ist.
- Einige bevorzugen den präbiotischen Ansatz gegenüber dem probiotischen Ansatz, denn wenn Sie Ihre vorhandenen Probiotika füttern, fördern Sie das Wachstum der guten Bakterien – im Gegensatz zur Aufnahme guter Bakterien aus einer anderen Quelle (normalerweise Kühe). Mit Präbiotika bauen Sie Ihren eigenen stabilen gesunden Darm auf und müssen sich nicht darauf verlassen, dass ihm neue Bakterien zugeführt werden. Sie schaffen eine Situation des Konkurrenzausschlusses, in der die schlechten Bakterien weniger in der Lage sind, Nahrung zu finden, weil die guten Bakterien schneller wachsen, den schlechten Bakterien zahlenmäßig überlegen sind und die schlechten Bakterien unterlegen.
Schritt 6. Trinken Sie vorübergehend eine kleine Menge Koffein
Für viele Menschen ist eine Tasse Kaffee am Morgen eine schnelle Möglichkeit, etwas in Bewegung zu bringen. Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein stimulieren Ihre Darmmuskulatur, was den Stuhlgang etwas erleichtert. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Tee, um die Verstopfung vorübergehend und schnell zu lindern.
Verwenden Sie dies nicht als langfristige Lösung für Ihre morgendliche Toilettenroutine. Kaffee ist ein Diuretikum, das heißt, es entzieht Ihrem Stuhl Wasser und erschwert das Ausscheiden. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme so weit wie möglich
Schritt 7. Trinken Sie eine Tasse Aloe-Vera-Saft
In den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, können alle paar Stunden ein paar Unzen natürlicher Aloe-Vera-Saft helfen, Verstopfung zu lindern. Getrocknete Aloe Vera ist auch häufig in Kapselform in Naturkostläden zur Behandlung von Verstopfung erhältlich.
Schritt 8. Löwenzahntee trinken
Löwenzahn hat einen Zweck. Tee aus Löwenzahnwurzel ist ein häufiges und wirksames Mittel gegen Verstopfung, das reich an sekundären Pflanzenstoffen ist. Löwenzahnwurzel wird in einer Vielzahl von im Handel erhältlichen natürlichen Kräutermischungen für so unterschiedliche Dinge wie Verstopfung, Leberfunktion, Nierenfunktion und andere Verdauungsprobleme verwendet. Es schmeckt auch gut und ist weit verbreitet.
Teil 2 von 2: Verstopfung vorbeugen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Manchmal wird man einfach gesichert. Wenn Sie jedoch regelmäßig mit Verstopfung zu kämpfen haben, ist eine Änderung des Lebensstils angebracht. Es wird empfohlen, dass Verstopfungspatienten bis zu zwei Liter Wasser pro Tag trinken, um trockenen Stuhlgang zu verhindern.
- Tragen Sie tagsüber eine nachfüllbare Literflasche mit sich herum und versuchen Sie, sie einmal vor dem Mittagessen und einmal danach durchzutrinken. Leicht zu erinnern.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu trinken.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol und Koffein können beide Flüssigkeiten aus Ihrem System entleeren, was zu trockeneren Stühlen führt.
Schritt 2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die vielleicht wichtigste Änderung des Lebensstils, um die Dinge in Bewegung zu halten, besteht darin, genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, wodurch der Stuhl voluminöser und weicher wird. Wenn Sie an Verstopfung leiden, benötigen Sie mehr Ballaststoffe. Erhöhen Sie nach und nach die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, bis Sie täglich mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Gute Ballaststoffquellen sind:
- Kleie und andere Vollkornprodukte in ballaststoffreichem Getreide, Brot und braunem Reis
- Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten und Spargel
- Dunkles und Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold
- Frisches Obst wie Äpfel, Beeren, Pflaumen und Birnen
- Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen und Pflaumen
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen
Schritt 3. Vermeiden Sie gesättigte Fette.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten verursacht oft chronische Verstopfung und andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie viel Käse und andere Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und Fleisch essen, kann diese Diät Ihre Verstopfung verschlimmern.
- Versuchen Sie, rotes Fleisch durch magerere Proteinquellen wie Fisch und Bohnen zu ersetzen.
- Versuchen Sie, mehr von Ihren eigenen Mahlzeiten zu kochen, um zu vermeiden, dass Sie zu viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel konsumieren, die normalerweise sehr reich an gesättigten Fetten sind.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein
Im Gegensatz zu Abführmitteln können Sie jeden Tag Ballaststoffpräparate einnehmen, die manchmal als "massenbildende Abführmittel" bezeichnet werden. Diese helfen, Ihren Stuhl größer und weicher zu machen. Obwohl die regelmäßige Anwendung sicher ist, können massebildende Abführmittel die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers für bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bei manchen Menschen zu Blähungen, Krämpfen und Blähungen führen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen.
Gängige Ballaststoffergänzungen und massebildende Abführmittel, die rezeptfrei erhältlich sind, umfassen Metamucil, FiberCon und Citrucel
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegen Sie Ihren Körper und machen Sie viel Herz-Kreislauf-Training, um auch Ihren Darm in Bewegung zu halten. Die Erhöhung der Energiemenge, die Sie aufwenden, hilft, Ihren Verdauungstrakt aufzuwecken und Ihr Verdauungssystem richtig zu halten.
- Warten Sie etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit, um zu trainieren. Sie müssen genügend Zeit einplanen, damit das Blut in Ihren Magen und Ihre Verdauungsorgane fließen kann, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen.
- Ein Spaziergang nach dem Essen kann eine der besten Sportarten sein, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Versuchen Sie, dreimal täglich mindestens 10-15 Minuten zu laufen, wenn Sie können.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um die Toilette zu benutzen
Alle sind beschäftigt, aber wir alle müssen regelmäßig auf die Toilette. Unabhängig davon, welche Verstopfungsbehandlung Sie anwenden, nehmen Sie sich in regelmäßigen Abständen genügend Zeit, um sich auf die Toilette zu setzen, wenn Sie gehen müssen. Warten Sie nicht, gehen Sie jetzt.
- Halten Sie es niemals fest. Wenn Sie den Drang zu gehen unterdrücken, kann dies Ihre Verstopfung verschlimmern.
- Wenn Sie morgens regelmäßig gehen, aber gleich zur Arbeit eilen, versuchen Sie, etwas früher aufzustehen und zu Hause zu frühstücken. Gönnen Sie sich viel Zeit zum Entspannen und zur Toilette, bevor Sie in die Welt hinausgehen.
Schritt 7. Kauen Sie Ihr Essen gründlicher
Viele Menschen verpassen einen der wichtigsten Teile des Verdauungsprozesses: das richtige Kauen. Die Nahrungsaufnahme beginnt im Mund, wo Ihr Speichel eine wichtige Phase des Verdauungsprozesses abschließt. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Essen langsamer werden, und nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen mehrmals zu kauen.
Schlecht gekautes Essen kann nicht unbedingt zu Verstopfung führen, aber es kann zusammen mit schlechten Ballaststoffen zu Darmblockaden beitragen, was zu Gaseinschlüssen und Verstopfung führen kann. Schlechtes Kauen Ihres Essens verschlimmert die Verstopfung
Schritt 8. Entspannen Sie sich
Viele Verstopfungen werden durch hohen Stress verursacht. Wenn Sie überarbeitet, überbucht und im Allgemeinen nur gestresst sind, kann dies Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und zu Verstopfung führen. Versuchen Sie, sich über den Tag verteilt regelmäßige Pausen zu gönnen und verschiedene Techniken zu üben, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Versuchen Sie zu meditieren oder verwenden Sie progressive Muskelentspannung, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, einen einzelnen Muskel zu beugen und diese Aufmerksamkeit schrittweise auf den Rest des Körpers zu lenken.
- Reiseverstopfung ist ein regelmäßiges Problem für Menschen. Wenn Sie auf Reisen Schwierigkeiten haben, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu machen, versuchen Sie, proaktiv zu sein, indem Sie
Schritt 9. Suchen Sie bei langfristiger Verstopfung einen Arzt oder Heilpraktiker auf
Die meisten Verstopfungen sind das Ergebnis einer schlechten Ernährung. Aber chronische Verstopfung kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und anderen Problemen. Es kann auch das Ergebnis von Medikamenten sein, die Sie einnehmen. In diesem Fall sollte das Absetzen des Arzneimittels oder die Behandlung des Problems Ihre Verstopfung lindern.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Abführmitteln. Es gibt eine Vielzahl von Arten, darunter Gleitmittel, osmotische Abführmittel und Stimulanzien. Abführmittel können kurzfristig Linderung verschaffen, können die Situation jedoch langfristig verschlechtern. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie osmotische Abführmittel einnehmen, da sie Elektrolytstörungen und andere Probleme verursachen können.
- Stuhlweichmacher wie Colace und Surfak erleichtern den Stuhlgang, indem sie ihm Flüssigkeit hinzufügen. Ein weicherer Stuhlgang kann verhindern, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen müssen. Ihr Arzt kann Ihnen eines dieser Produkte empfehlen, wenn Ihre Verstopfung auf eine Geburt oder Operation zurückzuführen ist.
- Ein Heilpraktiker kann Ratschläge zu Ernährung und Lebensstil geben und alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme untersuchen.
Tipps
- Lassen Sie sich nicht frustrieren. Ihre Verschwendung mag zögerlich sein, aber wissen Sie immer, dass sie vorbei ist, und Sie werden darauf zurückblicken.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe. Das Liegen hilft, die Atmung zu verarbeiten und ist dafür bekannt, Schmerzen im Darmbereich zu lindern.
- Einläufe werden manchmal verwendet, um Verstopfung zu lindern, aber sie können Nebenwirkungen haben. Es ist besser, stattdessen eine Ernährungsumstellung und Abführmittel zu versuchen.
- Etwas Heißes zu trinken kann helfen. Es kann hilfreich sein, kurz vor dem Toilettengang etwas Heißes wie Tee oder Honigwasser zu trinken, da es den Körper erwärmt und sich weniger schlechter anfühlt als zuvor.
- Versuchen Sie, ein spezielles Menthol-Gel oder eine Menthol-Creme (in Apotheken erhältlich) zu verwenden, um um die untere linke Seite Ihres Bauches zu laufen. Dann putz dir die Nase.
