Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Amerikanern und betreffen alle Altersgruppen, jedoch oft aus unterschiedlichen Gründen. Bei jüngeren Menschen sind Knieschmerzen meist die Folge einer Verletzung wie einer Bänderverletzung, einer Sehnenscheidenentzündung oder eines Knorpelrisses. Bei älteren Menschen sind Erkrankungen wie Arthritis, Gicht und Infektionen häufigere Ursachen für Knieschmerzen. Die meisten Arten von Knieschmerzen können zu Hause mit Selbstbehandlungen behandelt werden. In einigen Fällen ist jedoch ein medizinischer Eingriff erforderlich, einschließlich einer chirurgischen Reparatur.
Schritte
Teil 1 von 2: Knieschmerzen zu Hause beheben
Schritt 1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Menschen mit Übergewicht, insbesondere Adipositas, haben aufgrund der erhöhten Kompression der Gelenke mehr Knieschmerzen. Der erhöhte Druck verschleißt mit der Zeit die Knie (Arthritis) und führt auch zu mehr Reizungen und Verletzungen von Bändern und Sehnen. Darüber hinaus entwickeln übergewichtige Menschen eher Plattfüße und eingefallene Bögen, was „Knock-Knies“fördert und den äußeren (lateralen) Teil der Kniegelenke stärker belastet. Daher entlastet das Abnehmen die Kniegelenke und verringert die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen.
- Der sicherste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, was zu einem Verlust von vier Pfund Fett pro Monat führen kann. Während Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, ist die Ernährung sehr wichtig und hat einen viel größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme.
- Erhöhen Sie langsam das Herz-Kreislauf-Training (leichtes Gehen, Treppensteigen oder Radfahren), während Sie gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist wichtig, um die Muskeln um die Knie zu stärken, die als sekundäre "Stoßdämpfer" wirken. Je stärker die Muskeln um die Knie herum sind (Quadrizeps, Kniesehne und Wadenmuskeln), desto mehr Stöße können sie absorbieren. Allerdings sind nicht alle Übungen für Ihre Knie von Vorteil, insbesondere wenn Sie bereits Knieschmerzen haben. Starke Übungen wie Joggen, Laufen, Tennis und Treppensteigen können mehr Knieschmerzen verursachen. Bleiben Sie also beim einfachen Gehen und Radfahren, entweder außerhalb oder in Ihrem Fitnessstudio.
- Gymnastikübungen, die die Kraft Ihres Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur), der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden erhöhen, ohne Ihre Kniegelenke erheblich zu beeinträchtigen, umfassen: Mini-Kniebeugen, Beinpressen und Beinstrecken. Diese Übungen sollten schmerzfrei sein und mit Kniebeugung durchgeführt werden - nicht mehr als 45 Grad.
- Sprechen Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten über isometrische Knieübungen, wie z. B. eine unterstützte Kniebeugung, bei der Sie das Kniegelenk nicht bewegen müssen.
- Wechseln Sie von intensiven Aktivitäten zu Schwimmen und Wassergymnastik. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Belastung der Knie, trainiert aber trotzdem die Beinmuskulatur. Außerdem ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Schritt 3. Bei akuten Knieschmerzen Eis auftragen
Wenn Ihre Knieschmerzen plötzlich (akut) aufgrund eines Traumas auftreten und eine Entzündung mit sich bringen, ist die Verwendung einer Kältetherapie (zerstoßenes Eis, Eiswürfel, gefrorene Gelpackungen, Gemüse aus dem Gefrierschrank) der beste Ansatz, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eis verengt (vasokonstrikt) Blutgefäße nahe der Hautoberfläche, was den Blutfluss verringert - wichtig für die Kontrolle von Entzündungen. Ein Reißen der Bänder oder des Meniskus (Knorpel) des Knies sind häufige akute Verletzungen und verursachen typischerweise scharfe und pochende Schmerzen.
- Wenden Sie eine Kältetherapie auf Ihr schmerzendes und entzündetes Knie an, für 10–15 Minuten oder bis es taub ist. Beginnen Sie mit drei- bis fünfmal täglich, bis die Symptome abgeklungen sind.
- Wickeln Sie zerstoßenes Eis oder gefrorene Gelpackungen in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf Ihre Haut legen - es hilft, Erfrierungen und Hautreizungen zu vermeiden.
- Platzieren Sie die Kältetherapie direkt über der schmerzhaftesten und entzündeten Stelle Ihres Knies/Ihrer Knie. Normalerweise sind das entweder die Seiten oder die Vorderseite des Kniegelenks, wo sich die Bänder oder Sehnen befinden.
Schritt 4. Wenden Sie feuchte Hitze auf chronische Knieschmerzen an
Chronische (langfristige) Knieschmerzen sind in der Regel das Ergebnis von Arthritis, insbesondere der "Abnutzungsart", die als Osteoarthritis (OA) bezeichnet wird. OA beinhaltet dumpfe, schmerzende Schmerzen, Morgensteifigkeit und oft viele knarrende oder knackende Geräusche beim Gehen, aber nicht viel Schwellung. Daher ist die Anwendung von feuchter Hitze besser als Eis, da die Wärme die Blutgefäße in der Nähe des Knies erweitert (erweitert), die Durchblutung verbessert und hilft, Steifheit zu reduzieren. Mikrowellentaugliche Kräuterbeutel (gefüllt mit Bulgurweizen oder Reis), insbesondere solche mit entspannender Aromatherapie (Lavendel), sind großartige Quellen für feuchte Wärme für Ihre Knie.
- Legen Sie die Beutel einige Minuten in die Mikrowelle und tragen Sie sie dann gleich morgens oder nach längerer Nichtbenutzung für 15–20 Minuten drei- bis fünfmal täglich auf. Vermeiden Sie trockene elektrische Wärmequellen, da diese die Haut und die Muskeln um die Knie herum austrocknen können.
- Alternativ können Sie Ihren Unterkörper in einem warmen Bittersalzbad einweichen, das helfen kann, Kniesteifheit und Schmerzen zu reduzieren. Bittersalz ist reich an Magnesium.
- Eine Wärmetherapie ist wahrscheinlich nicht vorteilhaft bei Knieerkrankungen, die viele Entzündungen beinhalten, wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis, Gichtanfälle oder Bursitis.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente (OTC) ein
Erwägen Sie die Einnahme von rezeptfreien Entzündungshemmern wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin zur kurzfristigen Linderung akuter oder chronischer Knieschmerzen. Als Alternative sind einige OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) bei leichten bis mittelschweren Knieschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, wirksam, aber sie wirken sich nicht auf Entzündungen aus.
- NSAIDs neigen dazu, Magen und Nieren zu belasten, also verlasse dich nicht über einen längeren Zeitraum (mehr als ein paar Wochen) auf sie. Um das Risiko von Magenreizungen zu reduzieren, nehmen Sie NSAR immer mit Nahrung oder auf vollen Magen ein.
- Schmerzmittel können die Leber belasten, befolgen Sie daher immer die Empfehlungen auf der Flasche oder von Ihrem Arzt. Nehmen Sie Schmerzmittel niemals zusammen mit Alkohol ein.
- Eine sicherere Option (aber nicht immer so effektiv) ist das Auftragen einer Creme/eines Gels, das NSAIDs oder Paracetamol enthält, auf Ihr schmerzendes Knie.
- Natürlichere schmerzlindernde Cremes enthalten oft Menthol oder Capsaicin, die Ihr Gehirn im Wesentlichen von den Knieschmerzen ablenken, indem sie die umgebende Haut zum Kribbeln bringen.
Schritt 6. Nehmen Sie mehr Omega-3-Fette zu sich
Ernährungsfaktoren können bei Gelenkschmerzen eine große Rolle spielen, insbesondere bei belasteten Gelenken wie den Knien. Eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an raffiniertem Zucker begünstigt beispielsweise Gelenkschmerzen, während eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Schmerzen lindert, da sie entzündungshemmend wirkt. Omega-3-Fettsäuren können besonders hilfreich sein, um durch Arthritis verursachte Knieschmerzen zu bekämpfen.
- Die wichtigsten Omega-3-Fette in Lebensmitteln werden als ALA, EPA und DHA abgekürzt, obwohl die amerikanische Standarddiät dazu neigt, einen Mangel an diesen zu haben.
- Fette Kaltwasserfische, Pflanzen und Öle aus Nüssen sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren.
- EPA und DHA sind in Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten, während ALA in Leinsamenöl, Rapsöl, Sojabohnen, Hanfsamen, Kürbiskernen und Walnüssen enthalten ist.
- Ergänze alternativ mit Fischölen oder Ölen auf Samenbasis, um deine Knieschmerzen zu bekämpfen. Zielen Sie auf 1.000 mg Omega-3-Fette, 2-3x pro Tag.
Schritt 7. Nehmen Sie Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungen ein
Glucosamin und Chondroitin sind Verbindungen, die von Natur aus in all Ihren Gelenken vorkommen. Glucosamin wird für die Gelenkschmierung benötigt, während Chondroitin benötigt wird, damit der Knorpel Wasser aufnimmt und ein guter Stoßdämpfer ist. Beide Verbindungen können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und die Forschung legt nahe, dass sie dazu beitragen können, arthritische Schmerzen zu lindern, insbesondere in großen gewichttragenden Gelenken wie den Knien.
- Neben der Schmerzlinderung erhöht Glucosamin auch die Kniebeweglichkeit bei leichten bis mittelschweren Fällen von Arthrose.
- Glucosaminsulfat wird normalerweise aus Schalentieren hergestellt, die Allergien auslösen können. Ein sicherer Typ kann Glucosamin-Wasserstoff sein, der aus pflanzlichen Quellen hergestellt wird.
- Um Knieschmerzen zu bekämpfen, nehmen Sie drei- bis viermal täglich etwa 500 mg eines kombinierten Nahrungsergänzungsmittels ein - Sie können flüssige Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Pillen oder Pulver bekommen. Denken Sie daran, dass es oft mindestens zwei Monate dauert, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Teil 2 von 2: Knieschmerzen ärztlich behandeln lassen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten auf
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit er die Ursache Ihrer Knieschmerzen diagnostizieren kann. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen, Röntgenaufnahmen machen und Bluttests anordnen, um eine Diagnose zu bestätigen. Wenn Ihre Knieschmerzen nicht durch Hausmittel oder OTC-Medikamente gelindert werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein stärkeres verschreibungspflichtiges Medikament bekommen.
- COX-2-Hemmer (Celecoxib) sind besonders starke NSAIDs, die ein geringeres Risiko für Magenprobleme haben. Sie werden normalerweise für Arthrose des Knies verschrieben.
- Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) werden typischerweise verwendet, um die Schmerzen zu bekämpfen und das Fortschreiten der rheumatoiden Arthritis zu verringern, indem sie Ihr Immunsystem dämpfen. Das häufigste DMARD ist Methotrexat.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen
Eine Kortikosteroid-Injektion in das Knie kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und eine bessere Bewegungsfreiheit ermöglichen. Kortikosteroide sind Hormone, die als starke Entzündungshemmer wirken. Sie werden in der Regel von orthopädischen Chirurgen in örtlicher Betäubung in die Gelenke injiziert. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind Cortison, Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon. Die Wirkung der Spritzen ist fast immer kurzfristig - die Schmerzlinderung hält typischerweise einige Wochen bis viele Monate an.
- Die Anzahl der Kortikosteroid-Injektionen, die Sie erhalten können, ist auf eine alle drei Monate beschränkt, da sie zu einer schnelleren Verschlechterung des Knies führen können.
- Mögliche Risiken von Kortikosteroid-Injektionen sind: Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung.
- Kortikosteroid-Injektionen können ziemlich teuer sein, wenn Ihre Krankenversicherung dies nicht übernimmt. Erkundigen Sie sich also bei Ihrer Krankenkasse.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Akupunkturtherapie
Akupunktur ist eine uralte Heilmethode, die auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin basiert. Dabei werden sehr feine Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut gestochen, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu bekämpfen und die Heilung anzuregen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Akupunktur einige Arten von Knieschmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit OA. Akupunktur ist relativ schmerzlos und hat eine ausgezeichnete Sicherheitsbilanz, daher kann es einen Versuch wert sein, wenn Ihr Budget es zulässt - sie wird normalerweise nicht von den meisten Krankenkassen übernommen.
- Akupunktur scheint Schmerzen und Entzündungen zu lindern, indem sie die Freisetzung von Hormonen wie Serotonin und anderen Endorphinen genannten Verbindungen auslöst.
- Akupunktur wird jetzt von vielen anderen Arten von Gesundheitsberufen praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Naturheilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten – wer auch immer Sie wählen, sollte von der National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) zertifiziert sein.
Schritt 4. Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg
Wenn Ihre Knieschmerzen bestehen bleiben, nachdem Sie eine Vielzahl von Hausmitteln, Medikamenten und alternativen Behandlungen ausprobiert haben, fragen Sie Ihren Arzt nach den Vor- und Nachteilen einer Operation. Eine Operation sollte nur in schweren Fällen von Arthritis in Betracht gezogen werden und um erhebliche Schäden wie Bänder- und Sehnenrisse, Meniskusrisse und Knochenbrüche zu reparieren. Es gibt viele Arten von chirurgischen Eingriffen, einschließlich der arthroskopischen Chirurgie sowie des teilweisen und totalen Knieersatzes.
- Bei der arthroskopischen Operation wird ein kleines Schneidinstrument mit angeschlossener Kamera (Arthroskop) in das Kniegelenk eingeführt, um gerissene Knorpelstücke zu reinigen und Bänderrisse zu reparieren. Die Erholungszeit ist ziemlich schnell (1-2 Wochen), abhängig vom Ausmaß der Knieverletzung.
- Bei einer Synovektomie wird die entzündete Auskleidung eines Kniegelenks mit rheumatoider Arthritis entfernt.
- Eine Osteotomie beinhaltet die Neuausrichtung der Knochen, die das Kniegelenk bilden - Tibia und Femur.
- Eine Arthroplastik ist ein vollständiger oder teilweiser Knieersatz. Der geschädigte Knorpel/Knochen wird herausgeschnitten und durch ein künstliches Gelenk aus Metall und Kunststoff ersetzt.
Tipps
- Kurkumapulver ist eine gute natürliche Alternative zu NSAIDs. Kurkuma kann helfen, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu lindern, die durch Arthritis verursacht werden, sowie die meisten OTC-NSAIDs wie Ibuprofen. Nehmen Sie bei Knieschmerzen zwischen 600 – 1.000 mg täglich in geteilten Dosen ein, sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt.
- Hyaluronsäure-Injektionen des Knies sind eine natürliche Alternative zu Kortikosteroid-Injektionen. Es ist ein in der Veterinärmedizin häufig verwendetes Gleitmittel, das eine bessere Beweglichkeit der Gelenke ermöglicht. Die Injektionen werden wöchentlich über einen Zeitraum von drei bis fünf Wochen verabreicht.
- Trinke viel Wasser. Alle Ihre Gelenke brauchen Wasser, um normal zu funktionieren. Trinken Sie jeden Tag acht 250 ml-Gläser gereinigtes Wasser, um Ihre Kniegelenke zu schmieren.
- Wenn Ihre Knieschmerzen Sie nachts stören und Ihren Schlaf stören, finden Sie hier Hilfe: So lindern Sie Knieschmerzen in der Nacht.
