Der Begriff „Leistenverletzung“bezieht sich normalerweise auf eine Leistenzerrung, bei der einer oder mehrere der Muskeln, die helfen, Ihre Beine zusammenzudrücken, teilweise gerissen sind. Leistenzerrungen sind frustrierend, da sie 4-8 Wochen oder länger brauchen können, um vollständig zu heilen, aber das richtige Umwickeln des Bereichs mit athletischen Bandagen oder einer speziellen Leistenbandage hilft bei Ihrem Erholungsprozess, indem sie die Bewegung der verletzten Muskeln einschränkt. Es gibt mehrere ähnliche, aber leicht unterschiedliche Wickeltechniken, die Sie ausprobieren können, bis Sie die beste für Ihre Verletzung gefunden haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Ein gerades Bein mit elastischem Klebeband umwickeln
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Wickeln an der Mitte des inneren Oberschenkels des verletzten Beins
Lassen Sie die verletzte Person mit geraden Beinen in gleichmäßigem Abstand zu Ihnen stehen. Beginnen Sie mit dem Wickeln, indem Sie das elastische medizinische Klebeband etwa auf halbem Weg zwischen Knie und Schritt auf die Innenseite des Oberschenkels kleben. Winkeln Sie das Band leicht nach oben, da Sie in diese Richtung wickeln.
- Falls gewünscht, können Sie stattdessen ein elastisches, nicht klebendes Sportband verwenden. Sie müssen die Folie nur noch festkleben, wenn Sie fertig sind.
- Dieser Wickel funktioniert am besten auf nackter Haut, also entfernen oder „hochwandern“Sie so viel Kleidung, wie es die Bescheidenheit zulässt. Oder kleben Sie bei Bedarf Kompressionsshorts (und Hemd) über.
Schritt 2. Wickeln Sie das Band so hoch wie möglich um das Bein und hoch
Kommen Sie über die Vorderseite des Beins, um die Rückseite des Beins und überlappen Sie Ihren Ausgangspunkt um etwa die halbe Breite des Bandes. Wickeln Sie weiter um und nach oben, bis Sie so nah wie möglich an der Innenseite des Beins sind.
Sie möchten, dass das Tape eine gewisse Kompression der Muskeln bewirkt, aber ziehen Sie es nicht zu fest. Wenn das Bein unter dem Tape seine normale Farbe verliert oder kribbelt, ist das Tape zu fest und muss entfernt und lockerer ersetzt werden
Schritt 3. Bringen Sie das Tape um und über beide Hüften
Sobald Sie die innere Oberseite des Beins erreicht haben, fahren Sie um das äußere Bein herum, nach oben über das obere Gesäß und über die gegenüberliegende Hüfte (des unverletzten Beins). Gehen Sie direkt über den Hüftknochen. Führen Sie dann das Tape über den Unterbauch und knapp unterhalb des Hüftknochens auf der verletzten Seite fort.
Schritt 4. Beenden Sie den Wickel, indem Sie das Band am Oberschenkel überlappen
Gehen Sie von der gleichseitigen Hüfte nach unten um die Rückseite des Beins und um den vorhandenen Tape-Job. Wickeln Sie das Band ein- oder zweimal um das Bein (und das vorhandene Band), um eine sichere Haftung zu gewährleisten. Dann das Klebeband abschneiden und fertig!
- Wenn du anstelle von Klebeband eine nicht klebende elastische Bandage verwendet hast, musst du das lose Ende der Bandage mit Sportklebeband umwickeln, um sie an Ort und Stelle zu halten. Gehen Sie mit dem Tape einmal oder besser zweimal um das gesamte Bein herum.
- Diese Art von Wickel ermöglicht im Allgemeinen freie Bewegung, sollte jedoch nicht als Lizenz zur Rückkehr zu voller körperlicher Aktivität angesehen werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um den richtigen Genesungszeitplan zu erhalten.
Methode 2 von 3: Umwickeln eines leicht gebeugten Beins mit einem elastischen Verband
Schritt 1. Positionieren Sie das Bein der verletzten Person zum Wickeln
Lassen Sie die Person mit geraden Hüften vor Ihnen stehen. Bitten Sie sie, mit ihrem verletzten Bein leicht nach vorne zu treten (etwa einen halben Schritt), den Fuß leicht nach innen zu drehen und das Knie so gebeugt zu halten, dass die Ferse einige Zentimeter vom Boden abhebt. Ihre Hüften sollten quadratisch bleiben und Ihnen zugewandt sein.
- Legen Sie für ihren Komfort ein zusammengerolltes Handtuch oder eine andere Stütze unter die angehobene Ferse, während Sie ihr Bein umwickeln.
- Dieses Beinmanöver spannt die Oberschenkelmuskulatur an und ermöglicht ein etwas strafferes Wickeln mit dem nicht klebenden elastischen Verband.
Schritt 2. Beginnen Sie den Wickel an der äußeren Mitte des Oberschenkels
Stellen Sie sicher, dass Sie einen großen Wrap verwenden. Legen Sie das Wickelende auf das äußere Bein, etwa ein Drittel des Weges vom Knie bis zum Hüftknochen. Bringen Sie den Wickel über die Vorderseite des Beins und ganz um das Bein herum, wobei Sie leicht nach oben arbeiten. Überlappen Sie den Startpunkt um etwa die halbe Breite des Wickels.
- Ziehen Sie den elastischen Verband fest, während Sie arbeiten. Sie möchten, dass es eng anliegt, aber wenn das Bein der Person seine normale Farbe verliert oder zu kribbeln beginnt, ist die Bandage zu eng und muss sofort ersetzt werden.
- Nicht klebende elastische Bandagen funktionieren besser über der Kleidung als elastische Klebebänder, jedoch sollte die Kleidung hauteng sein (z. B. Kompressionsshorts und -shirt). Wenn Sie sich für diese Wickeltechnik mit Klebeband entscheiden, wickeln Sie es so weit wie möglich über die nackte Haut.
Schritt 3. Wickeln Sie bis zur Oberseite des Beines und über die Hüften
Wenn Sie die Innenseite des Beins erreicht haben, kommen Sie mit dem Verband um die Rückseite des Beines, dann gehen Sie über den oberen Schritt/Unterbauch und auf den gegenüberliegenden Hüftknochen (am unverletzten Bein). Bringen Sie die Bandage über den unteren Rücken/das obere Gesäß und über den Hüftknochen auf der verletzten Seite.
Schritt 4. Beenden Sie die Bandage um das Bein
Führen Sie das Tape von der verletzten Hüfte über die Vorderseite bis zur oberen Innenseite des Oberschenkels. Wickeln Sie den vorhandenen Verband ein- oder zweimal um und gehen Sie vollständig um das Bein. Wickeln Sie das Bein entweder weiter um das Bein, bis Ihnen der Verband ausgeht, oder wickeln Sie es noch ein- oder zweimal über die Hüften.
Wenn Sie mit dem Wickeln fertig sind, bitten Sie die verletzte Person, das Ende der Bandage festzuhalten, während Sie etwas elastisches Klebeband greifen
Schritt 5. Kleben Sie den elastischen Verband mit Klebeband ab, um ihn an Ort und Stelle zu halten
Sie können einfach ein paar Mal um das Bein kleben, um den nicht klebenden elastischen Verband an Ort und Stelle zu halten. Für den besten Halt wiederholen Sie jedoch den gesamten Wickel mit dem Tape, d. h. gehen Sie um das Bein herum, nach oben über die Hüften und wieder nach unten über das Bein mit dem Tape.
- Wie jede andere Leistenwickeltechnik sollte diese Ihre Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit erhöhen, aber es ist kein Heilmittel. Sie sind immer noch verletzt und sollten den Rat Ihres Arztes befolgen, um zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren.
- Halten Sie den Verband dicht an der Haut, aber nicht so fest, dass er die Durchblutung unterbindet. Es sollte eng anliegen und keine Falten aufweisen.
Methode 3 von 3: Verwenden eines dedizierten Leistenwickels in Ihrem Genesungsprozess
Schritt 1. Kaufen Sie einen Leistenwickel oder spezielle Kompressionsshorts
Sie können viele Arten von Leistenwickel online oder in Sportgeschäften finden. Sie bestehen normalerweise aus einem elastischen Material und haben Klettverschlüsse, um sie eng zu halten. Sie wickeln sich normalerweise um dein Bein, bis über deine Hüften und enden dann wieder über dem Bein.
- Sie können auch Kompressionsshorts kaufen, die speziell angefertigt wurden, um einer verletzten Leiste zusätzliche Unterstützung zu bieten.
- Beide Produkte sind einfacher selbst anzulegen als Klebeband oder elastische Binden, die am besten von einer anderen Person angelegt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Tape- oder Verbandsarbeit kann jedoch bessere Ergebnisse erzielen.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Leistenwickel als Teil der RICE-Methode zur Heilung
Egal wie Sie es einwickeln, Sie müssen einer Leistenverletzung Zeit zum Heilen geben. Experten fördern oft die sogenannte RICE-Methode – Rest, Ice, Compress und Elevate. Das Einwickeln der Verletzung erfüllt die Komponente „komprimieren“.
Holen Sie sich die Meinung Ihres Arztes darüber, wie oft Sie Ihre Leiste umwickeln müssen, wie fest Sie sie umwickeln und welche Arten von Aktivitäten Sie während der Umwicklung durchführen können. Sie möchten keine weiteren Verletzungen riskieren
Schritt 3. Ruhen Sie Ihre Verletzung so gut wie möglich aus
Sie können den Heilungsprozess einer Leistenverletzung einfach nicht beschleunigen. Bei einer leichten oder mittelschweren Leistenbelastung sollten Sie mindestens 4-8 Wochen brauchen, um sich zu erholen. Während dieser Zeit sollten Sie den verletzten Muskel so gut wie möglich ausruhen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihren Zeitplan für die Wiederaufnahme verschiedener Aktivitätsstufen während Ihrer Genesung.
- Leistenstämme gibt es in drei Qualitäten. Eine Belastung Grad 3 bedeutet, dass der Muskel vollständig oder fast vollständig gerissen ist. Die Erholungszeit beträgt hier mehr als 8 Wochen und eine Operation kann erforderlich sein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aktivität beenden und beginnen Sie so schnell wie möglich, die verletzten Muskeln zu schonen.
Schritt 4. Vereisen Sie Ihre verletzte Leiste, um Schmerzen zu lindern
Besonders in den Tagen direkt nach Ihrer Verletzung kann Ihre angespannte Leiste Ihnen ziemliche Schmerzen bereiten. Tragen Sie unter Anleitung Ihres Arztes je nach Bedarf 3-4 Mal pro Tag einen eingewickelten Eisbeutel für jeweils etwa 20-30 Minuten auf den Bereich auf.
Tragen Sie niemals Eis oder einen Eisbeutel direkt auf Ihren Körper auf. Die extreme Kälte kann Ihre Haut schädigen
Schritt 5. Heben Sie Ihre Leiste im Liegen an
Wenn Sie zu Bett gehen oder flach auf dem Rücken liegen, kleben Sie ein oder zwei Kissen unter Ihr Becken, um Ihre Leistengegend zu erhöhen. Wenn Sie den Bereich nach Möglichkeit erhöht halten, können Sie Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen reduzieren, insbesondere in den Tagen nach der Verletzung.
Schritt 6. Seien Sie vorsichtig bei Aktivitäten, die die Muskeln wieder verletzen können
Sie können Ihre Leistengegend leicht wieder verletzen, wenn Sie zu den gleichen Aktivitäten zurückkehren, die sie ursprünglich verletzt haben. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich zu erholen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, wenn Sie die Aktivität erneut ausführen.
- Es ist auch wichtig, für die Aktivität geeignetes Schuhwerk zu tragen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
- Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen oder Richtungsänderungen, da dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, sich erneut zu verletzen.
