Schläfenschmerzen sind normalerweise das Ergebnis eines Spannungskopfschmerzes, der sich wie ein pochender, schraubstockartiger Druck anfühlen kann. Diese Kopfschmerzen haben verschiedene Ursachen und es gibt viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern. Massagen und kalte Kompressen können den Schmerz betäuben und verspannte Muskeln lösen, und eine Pause vom Computer kann die Augen entlasten. Um ein erneutes Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern, sollten Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, wie z. B. Stress reduzieren, eine gesunde Ernährung praktizieren, Ihre Körperhaltung verbessern und genug Schlaf bekommen. Wenn Ihre Kopfschmerzen konsistent sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, um nach einem zugrunde liegenden medizinischen Problem zu suchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Schnelle Linderung bekommen
Schritt 1. Reiben Sie Ihre Schläfen fest mit den Fingern, um verspannte Muskeln zu lösen
Schläfenschmerzen sind manchmal das Ergebnis von Muskelverspannungen in Nacken und Kopf. Verwenden Sie den Zeige- und Mittelfinger an jeder Hand und reiben Sie Ihre Schläfen in kreisenden Bewegungen. Üben Sie festen Druck aus, aber drücken Sie nicht zu stark. Diese Bewegung kann verspannte Muskeln lösen und die Schmerzen lindern.
Versuchen Sie, auch andere Bereiche zu reiben. Muskeln in deinem Nacken können auch ziehen, also massiere deinen Nacken, um sie zu entspannen
Schritt 2. Machen Sie eine 20-minütige Pause vom Betrachten eines Bildschirms, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren
Spannungskopfschmerzen können nach längerem Betrachten eines Bildschirms auftreten. Wenn Sie schon länger am Computer arbeiten, Videospiele spielen oder auf einen anderen Bildschirm starren, machen Sie eine Pause. Stehen Sie auf und schauen Sie 20 Minuten lang auf keinen Bildschirm. Dies kann dazu beitragen, Ihre Augen zu entlasten und Ihre Schmerzen zu lindern.
- Das Reiben der Schläfen während dieser Pause kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu lockern und die Schmerzen zu lindern.
- Wenn Sie häufig am Computer arbeiten, ruhen Sie sich alle 2 Stunden, die Sie arbeiten, für 10-20 Minuten aus, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren. Schauen Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm weg und fokussieren Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 m Entfernung.
Schritt 3. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf Ihre Stirn auf, um den Schmerz zu betäuben
Nehmen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und wickeln Sie ihn in ein Handtuch. Dann legen Sie sich zurück und drücken die Kompresse auf Ihre Stirn. Dies verengt die Blutgefäße und hilft bei tauben Kopfschmerzen.
- Alternativ können Sie auch ein Handtuch mit kaltem Wasser befeuchten und um den Kopf wickeln. Befeuchten Sie es nach Bedarf erneut.
- Verwenden Sie keinen Eisbeutel, ohne dass ein Handtuch darum gewickelt ist. Dies kann Ihre Haut schädigen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Wärmekompresse auf Ihrem Nacken, um verspannte Muskeln zu entspannen
Anstatt den Schmerz nur zu betäuben, kann eine warme Kompresse die Muskeln lockern und Kopfschmerzen lindern. Nimm ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch und lege es auf deinen Nacken. Das Lockern dieser Muskeln kann verhindern, dass sie an deinem Kopf ziehen und Kopfschmerzen verursachen.
- Wenn Sie ein elektrisches Heizkissen verwenden, stellen Sie es auf eine niedrige bis mittlere Hitze ein.
- Berühren Sie die Kompresse immer mit der Hand, bevor Sie sie verwenden, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß ist.
Schritt 5. Nehmen Sie bei gelegentlichen Kopfschmerzen OTC-Schmerzmittel ein
Wenn keines dieser Hausmittel das Problem behebt, kann ein OTC-Schmerzmittel die Schmerzen vorerst beseitigen. Verwenden Sie ein beliebiges Schmerzmittel und nehmen Sie es gemäß den Produktanweisungen ein.
- Alle Medikamentenarten sind zur Linderung von Kopfschmerzen geeignet. Aspirin, Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol werden alle die Arbeit erledigen.
- Die meisten Schmerzmittel können mehrere Tage hintereinander eingenommen werden. Wenn eine Woche vergangen ist und Sie immer noch Medikamente benötigen, wenden Sie sich für eine Untersuchung an Ihren Arzt.
- Nehmen Sie das Medikament genau nach Anweisung ein. Die Einnahme von zu viel Schmerzmitteln kann einen Rebound-Kopfschmerz verursachen, der den Zweck zunichte macht.
Methode 2 von 2: Schmerzen durch Veränderungen des Lebensstils verhindern
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren täglichen Stress mit Entspannungsübungen
Stress ist eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, kann dies für Ihre Kopfschmerzen verantwortlich sein. Maßnahmen zur Stressreduzierung können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
- Entspannungsübungen wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga sind ausgezeichnete Stressreduzierer. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für solche Techniken.
- Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen und Gehen helfen ebenfalls, Stress abzubauen und halten Sie in Form.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Stressniveau zu kontrollieren, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen, um effektivere Strategien zu lernen.
Schritt 2. Schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden, um Kopfschmerzen zu vermeiden
Schlafmangel kann Kopfschmerzen auslösen oder bestehende Kopfschmerzen verschlimmern. Wenn du jede Nacht 8 Stunden lang nicht schläfst, dann verpflichte dich, mehr zu schlafen. Legen Sie eine Schlafenszeit fest, in der Sie 8 Stunden schlafen können, und halten Sie sich daran.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Diese stimulieren das Gehirn und halten dich wach.
- Entwickle eine entspannende Nachtroutine. Schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, um sich müde zu machen.
- Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende Aktivität, bis Sie sich wieder müde fühlen. Schauen Sie nicht fern oder spielen Sie auf Ihrem Telefon, denn das Licht kann Ihr Gehirn weiter stimulieren.
Schritt 3. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe hat. Kopfschmerzen sind ein häufiges Symptom. Halten Sie Ihren Körper mit regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten ernährt. Gewöhnen Sie sich nicht an, Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück. Dies verweigert Ihrem Körper Nährstoffe und kann Kopfschmerzen auslösen.
- Wenn du zu regelmäßigen Zeiten Mahlzeiten zu dir nimmst und trotzdem Kopfschmerzen bekommst, versuche, deine Mahlzeiten auf kleinere zu verteilen. Nehmen Sie 5 kleinere Mahlzeiten statt 3 große zu sich, um Ihren Blutzucker konstanter zu halten.
- Wenn Sie beruflich immer unterwegs sind, planen Sie voraus und bringen Sie Essen mit. Verwenden Sie eine kleine, tragbare Kühlbox mit Fertiggerichten.
- Nehmen Sie auch kleine Snacks wie eine Tüte Nüsse mit, damit Sie den ganzen Tag über naschen können, um einen Blutzuckerabfall zu verhindern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Kopfschmerzen auslösen
Manchmal können individuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten Kopfschmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie sie regelmäßig haben. Verfolgen Sie, wann Ihre Kopfschmerzen beginnen und notieren Sie, was Sie zu dieser Zeit gegessen haben. Sehen Sie im Laufe der Zeit, ob ein Muster auftaucht und Sie immer Kopfschmerzen bekommen, nachdem Sie ein bestimmtes Essen zu sich genommen haben. Dann begrenzen oder streichen Sie diese Nahrung, um zu sehen, ob Ihre Kopfschmerzen weniger häufig auftreten.
- Alkohol verursacht häufig Kopfschmerzen. Bei manchen Menschen löst insbesondere Rotwein Kopfschmerzen aus, während andere dies nicht tun.
- Wenn Sie besonders empfindlich auf Milchprodukte, Soja oder Gewürze reagieren, können auch Kopfschmerzen auftreten.
Spitze:
Zigaretten können auch Kopfschmerzen stimulieren, also versuchen Sie, das Rauchen oder die Verwendung von Tabakprodukten zu vermeiden.
Schritt 5. Tragen Sie eine blau getönte Brille, während Sie auf Bildschirme schauen, um schädliches Licht herauszufiltern
Computer, Telefone und Fernseher strahlen blaues Licht aus, das die Augen belastet und Kopfschmerzen verursacht. Blau getönte Brillen blockieren dieses Licht und reduzieren die Belastung der Augen. Wenn Sie beim Arbeiten am Computer oder beim Betrachten von Bildschirmen häufig Kopfschmerzen bekommen, versuchen Sie, während der Arbeit eine getönte Brille zu tragen.
- Sie benötigen kein Rezept für einfache blau getönte Gläser. Jedes Brillengeschäft kann sie herstellen. Wenn Sie Brillengläser mit Sehstärke tragen, kann das Brillengeschäft getönte Brillen mit Ihrer Sehstärke herstellen.
- Denken Sie auch daran, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie am Computer arbeiten. Nach jeweils 2 Stunden Arbeit für 10-20 Minuten herumlaufen hilft, Kopfschmerzen zu vermeiden.
Schritt 6. Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Körperhaltung, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden
Sie denken vielleicht nicht an die Körperhaltung, wenn Sie an Kopfschmerzen denken, aber eine schlechte Körperhaltung kann sie tatsächlich verursachen. Das Herumhängen und Herunterschauen belastet deinen Nacken, was die Muskeln in deinem Kopf anspannt. Überprüfen Sie, wie Sie sitzen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, deine Schultern nach hinten zeigen und dein Kopf nach vorne zeigt. Passen Sie bei Bedarf Ihre Sitzposition an.
- Heben Sie Ihren Computer an, damit Sie geradeaus schauen können, anstatt nach unten zu schauen.
- Verwenden Sie auch einen guten Stuhl. Stellen Sie sicher, dass es eine gute Lendenwirbelstütze hat und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehält.
Schritt 7. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie an mehr als 15 Tagen im Monat Kopfschmerzen haben
Chronische Kopfschmerzen sind manchmal das Ergebnis eines zugrunde liegenden medizinischen Problems. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben und an mehr als 15 Tagen im Monat Medikamente benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Sie untersuchen und feststellen, ob Sie eine Behandlung für eine zugrunde liegende Ursache benötigen. Wenn sie keine anderen Erkrankungen finden, die die Kopfschmerzen verursachen, wird Ihnen möglicherweise täglich ein vorbeugendes Medikament verschrieben.
- Bei Schläfenschmerzen ist die Ursache manchmal eine sogenannte Arteriitis temporalis, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Dies ist eine Entzündung der Arterien, die zu Ihren Augen führt. Es wird normalerweise mit einer Runde Steroide behandelt, um die Schwellung zu reduzieren.
- Bluthochdruck ist eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen. Sie können auch Nebenwirkungen von einem Medikament haben, das Sie einnehmen.
