Arthritis bezieht sich auf die Entzündung Ihrer Gelenke mit Symptomen wie Schwellungen, Rötungen, eingeschränkter Beweglichkeit und Schmerzen. Zu den Arten von Arthritis gehören die Entzündung der Membranen, die Ihre Knochenenden bedecken (rheumatoide Arthritis), die Zerstörung von Knorpel in den Gelenken (Osteoarthritis) und die Ablagerung von Harnsäurekristallen in den Gelenkhöhlen (Gichtarthritis). Die schwerste Form der Arthritis ist die septische Arthritis, die durch eine bakterielle Infektion verursacht wird. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können eine der effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten sein, Arthritis-Schmerzen zu lindern. Arbeiten Sie also daran, entzündungshemmende Lebensmittel aufzunehmen, entzündungsauslösende Lebensmittel zu vermeiden und hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel einzubeziehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen entzündungshemmender Lebensmittel
Schritt 1. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Eine bunte Ernährung wird für Menschen mit Arthritis empfohlen. Die Carotinoide und Flavonoide, die Obst und Gemüse ihre Farbe verleihen, sind starke Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen. Laut The Arthritis Foundation sollten Sie versuchen, jeden Tag etwa neun Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Gemüse, das Sie essen sollten, sind: getrocknete Bohnen und Erbsen, Süßkartoffeln, Rotkohl, Kürbis, Kürbis, Karotten, Meerrettich und Rüben.
- Grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat liefern Antioxidantien sowie Kalzium und die Vitamine A, C und K, die Ihre Gelenkzellen vor Schäden schützen und stark halten.
- Zu den Früchten, die Sie essen sollten, gehören: Blaubeeren, Kirschen, Himbeeren, Wassermelone, Tomaten, Bananen und Orangen.
Schritt 2. Fügen Sie täglich ganze nicht entzündliche Körner hinzu
Menschen, die Vollkornprodukte essen, haben einen niedrigeren Gehalt an C-reaktiven Proteinen (CRP); Diese Proteine zeigen das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper an. Sie sollten versuchen, jeden Tag ungefähr drei Unzen Vollkornprodukte zu essen. Zu den Vollkornprodukten zählen:
- Gerade noch
- Haferflocken
- brauner Reis
- Buchweizen
- Leinsamen Mahlzeit
Schritt 3. Wählen Sie Fisch für Protein
Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und Schmerzen aufgrund von Arthritis lindern können. Fügen Sie 2 4-Unzen-Portionen Fisch pro Woche hinzu. Einige gute Fischgerichte sind:
- Lachs
- Hering
- Thunfisch
- Sardinen
- Sardellen
- Jakobsmuscheln
Schritt 4. Naschen Sie Nüsse
Untersuchungen haben gezeigt, dass Nüsse starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, so dass sie bei Schmerzen durch Arthritis hilfreich sein können. Versuchen Sie, eine Portion Nüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um diese Vorteile zu nutzen. Einige gute Entscheidungen sind:
- Walnüsse
- Mandeln
- Pistazien
- Pinienkerne
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Hydratisiert zu bleiben kann dazu beitragen, dass deine Gelenke geschmiert bleiben, was bedeutet, dass deine Schmerzen gelindert werden. Jeder braucht eine andere Menge Wasser, aber durchschnittliche erwachsene Frauen müssen im Allgemeinen etwa 2,2 Liter Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Erwachsene Männer müssen im Allgemeinen etwa 3 Liter Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben
Schritt 6. Tee trinken
Grüner, weißer und Oolong-Tee sind voll von Polyphenolen, bei denen es sich um pflanzliche Verbindungen handelt, die Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren. Eine in grünem Tee (EGCG) enthaltene Substanz könnte das Fortschreiten der Arthritis tatsächlich stoppen, indem sie die Interleukin-1-Zel blockiert, eine entzündungsfördernde Zelle, die Knorpel schädigen kann.
Sie sollten versuchen, täglich zwei bis vier Tassen Tee zu trinken
Schritt 7. Fügen Sie Ihrem Essen entzündungshemmende Gewürze hinzu
Einige Gewürze können Entzündungen in Ihrem Körper lindern, was Ihnen bei der Behandlung Ihrer Arthritis helfen kann. Probieren Sie Gerichte mit Kurkuma und Ingwer, die beide Entzündungen reduzieren.
Du könntest auch Ingwertee probieren
Methode 2 von 3: Problemnahrungsmittel vermeiden und einschränken
Schritt 1. Eliminieren Sie alle Lebensmittel, die zu Schübe führen
Bestimmte Lebensmittel können Ihre Arthritis-Schmerzen auslösen, während andere dies nicht tun. Um festzustellen, welche Lebensmittel Arthritis-Schmerzen auslösen und welche nicht, sollten Sie eine Eliminationsdiät in Betracht ziehen. Dies ist der Fall, wenn Sie häufige auslösende Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und sie dann langsam nacheinander wieder hinzufügen, um zu sehen, ob Ihre Symptome zurückkehren oder sich verschlimmern. Häufige auslösende Lebensmittel, die nach einigen Wochen beseitigt und wieder eingeführt werden müssen, sind:
- Molkerei
- Mais
- Fleisch
- Weizen
- Zitrusfrüchte
- Eier
- Kaffee
- Nüsse
- Nachtschattengewächse wie Kartoffeln, Auberginen, Paprika, Paprika und Tomaten.
Schritt 2. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfettsäuren sind, können bei manchen Menschen auch Arthritis-Schmerzen auslösen, daher sollten Sie diese vermeiden. Diese Fette sind am häufigsten in tierischen Produkten wie Käse, Fleisch und Butter sowie in verarbeiteten Lebensmitteln wie verpackten Keksen, Pommes Frites und Donuts enthalten.
Schritt 3. Reduzieren Sie den zugesetzten Zucker
Lebensmittel, die Zuckerzusätze enthalten, können auch zu Entzündungen und einer Zunahme von Arthritis-Schmerzen führen. Überprüfen Sie die Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen, um zu sehen, ob sie zugesetzten Zucker enthalten, und versuchen Sie, diese Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
Müsli enthält zum Beispiel oft zugesetzten Zucker, also solltest du diesen besser vermeiden und stattdessen eine Schüssel Haferflocken mit frischen Beeren zum Frühstück essen
Schritt 4. Trinken Sie in Maßen
Alkohol hat auch entzündliche Eigenschaften, also reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, oder vermeiden Sie ihn ganz. Das Trinken einer kleinen Menge Alkohol kann einige entzündungshemmende Vorteile bieten, aber übermäßiges Trinken kann Ihre Arthritisschmerzen viel schlimmer machen. Versuchen Sie, sich auf 1 Getränk pro Tag zu beschränken oder gar nicht zu trinken.
Methode 3 von 3: Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fischöl
Arthritis wird verlangsamt und ihre Schwere wird verringert, wenn Fischölergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Versuchen Sie, täglich mindestens zwei bis drei Gramm Omega-3-Fischöl zu sich zu nehmen.
Sie können Fischöl in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen. Wenn Sie keinen Löffel des Öls einnehmen möchten, können Sie auch ein Fischölpräparat einnehmen, das Sie wie eine Pille schlucken
Schritt 2. Befolgen Sie die täglichen Kalziumempfehlungen
Calcium ist wichtig für die Knochen- und Gelenkfestigkeit, die beide besonders wichtig sind, um bei Arthritis stark zu bleiben. Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme beträgt im Allgemeinen 1000 Milligramm für durchschnittliche Erwachsene. Schwangere und stillende Frauen benötigen täglich 1300 Milligramm Kalzium. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen:
- Angereicherte Haferflocken
- Sardinen, in Öl konserviert, mit essbaren Knochen
- Milchprodukte, wenn Sie nicht empfindlich darauf sind
- Sojabohnen
- Sesamsamen
Schritt 3. Nehmen Sie genügend Vitamin D zu sich
Manche Menschen haben aufgrund von Arthritis-Medikamenten Schwierigkeiten, Kalzium richtig aufzunehmen. Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung, eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Vitamin D-reiche Lebensmittel sind:
- Eigelb
- Leber
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Menschen mit Arthritis entwickeln oft einen Mangel an Vitamin C, D, B6, B12 und E. Sie haben auch oft einen Mangel an Folsäure, Magnesium, Zink, Selen und Kalzium. Die Erhöhung der Einnahme von Antioxidantien durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Schäden, die die Arthritis an Ihrer Gelenkschleimhaut verursacht, verringern, wodurch Schwellungen und Schmerzen reduziert werden.
Ihr Arzt sollte Ihnen sagen können, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihren speziellen Bedürfnissen am besten entsprechen
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zum Essen und Vermeiden
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