3 Möglichkeiten, Gelenkschmerzen im Winter vorzubeugen

3 Möglichkeiten, Gelenkschmerzen im Winter vorzubeugen
3 Möglichkeiten, Gelenkschmerzen im Winter vorzubeugen
Anonim

Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Gelenke schmerzen, wenn die Temperatur sinkt? Es ist nicht nur dein Verstand, der dir Streiche spielt! Wenn der Luftdruck im Winter sinkt, können entzündete Körperbereiche anschwellen und Ihre Nerven schmerzhaft reizen. Egal, ob Sie an Arthritis oder chronischen Gelenkschmerzen aufgrund einer Verletzung leiden, die Beruhigung dieser steifen Gelenke kann die Winterzeit wie im Flug vergehen lassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktiv bleiben und richtig essen

Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 1

Schritt 1. Trainieren Sie drinnen, um Ihre Gelenke zu lockern

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke bei kaltem Wetter glatt und schmerzfrei zu halten – und Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen! Versuchen Sie es mit Indoor-Übungen wie Joggen auf einem Laufband oder einem Crosstrainer oder machen Sie leichte Workouts.

  • Wenn Sie bereits Gelenkschmerzen haben, entscheiden Sie sich für Aktivitäten mit geringer Belastung, wie zum Beispiel Fahrradfahren oder Schwimmen in einem beheizten Innenpool. Diese Workouts schonen die Gelenke und können deine Durchblutung erhöhen, was deine Schmerzen lindern kann.
  • Viele Menschen mit Gelenkschmerzen finden es schwierig oder schmerzhaft, draußen zu trainieren, wenn es kalt ist, aber es hängt normalerweise von der Person ab. Wenn Sie in der Kälte joggen oder spazieren gehen möchten, denken Sie daran, sich zu bündeln, insbesondere um die Gelenke herum, die normalerweise schmerzhaft werden.
Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 2

Schritt 2. Versuchen Sie Yoga, Tai Chi und andere Dehnübungen, um Ihre Gelenke zu lockern

Dehnbewegungen können Ihre Gelenke aktiv halten und verhindern, dass sich die Muskeln um das Gelenk herum anspannen. Sie können im Winter auch einfach in Ihrem eigenen Zuhause durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln und Gelenke zu dehnen, die dazu neigen, sich zu verspannen, wenn Sie trainieren oder in der Kälte nach draußen gehen.

  • Suchen Sie online nach Dehnungen, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen.
  • Versuchen Sie, einmal am Tag eine leichte Dehnung zu machen.
  • Mache kein statisches Dehnen, was bedeutet, dass du eine Dehnposition einnimmst und hältst, während dir kalt ist. Sie sollten sich dehnen, nachdem Ihre Muskeln aufgewärmt sind, um der Aktivität mehr Flexibilität zu verleihen.
Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 3

Schritt 3. Tragen Sie warme Schichten, wenn Sie nach draußen gehen

Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, wenn es draußen kalt ist. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen vermeiden möchten, ist es wichtig, besonders die Bereiche Ihres Körpers zu bündeln, die dazu neigen, steif zu werden, wie Knie, Hände oder Füße. Tragen Sie dicke Handschuhe und Socken, lange Unterhosen oder sogar Beinlinge, um schmerzende Körperteile zu schützen.

Denken Sie daran, mit warmen Jacken und Pullovern, Schals und langen Hosen auch Ihren Kern warm zu halten

Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 4

Schritt 4. Essen Sie gesund, um eine Gewichtszunahme und eine Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden

Kochen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen und ersetzen Sie Ihr Weißbrot durch Vollkornbrot. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, wechseln Sie zu glutenfreiem Brot. Der Winter ist normalerweise eine Zeit, um süße Leckereien zu genießen, aber denken Sie daran, sich in Maßen zu üben. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel. Verwenden Sie stattdessen frisches, gesundes Obst und Gemüse, das im Winter seinen Höhepunkt erreicht, wie zum Beispiel:

  • Granatäpfel
  • Zitrusfrüchte wie Orangen, Kumquats und Clementinen
  • Quetschen
  • Rosenkohl
  • Rüben
  • Möhren
  • Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl
Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 5

Schritt 5. Trinken Sie täglich 11-15 Tassen Wasser, um hydratisiert zu bleiben

Versuchen Sie, 15,5 Tassen (3,7 l) pro Tag zu trinken, wenn Sie ein Mann sind, oder 11,5 Tassen (2,7 l), wenn Sie eine Frau sind. Hydratisieren hilft Ihnen, flexibel zu bleiben, was die Möglichkeit von Steifheit oder Verletzungen verringert.

Methode 2 von 3: Ihre Gelenke mit Eis und Hitze beruhigen

Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen Schritt 6

Schritt 1. Legen Sie bei chronischen Schmerzen ein Heizkissen über die wunden Stellen

Wenn Sie in einem bestimmten Bereich häufig Gelenkschmerzen haben, kann ein Heizkissen helfen, die Durchblutung und Heilung zu fördern. Wärmen Sie das Heizkissen auf und legen Sie es dann mit einem Handtuch oder Kleidungsstück zwischen Kissen und Haut auf das schmerzende Gelenk, um Verbrennungen zu vermeiden. Wenden Sie das Heizkissen jeweils bis zu 20 Minuten lang an.

  • Wenn die Gelenkschmerzen in den Schultern oder im Rücken sind, legen Sie sich mit dem Wärmekissen direkt auf die schmerzende Stelle flach auf den Rücken.
  • Wenn der Schmerz in einem besser zugänglichen Bereich wie Knien oder Händen auftritt, setzen Sie sich einfach mit dem Pad über dem betroffenen Bereich auf einen Stuhl.
  • Wenn Sie Nervenschäden oder eine schlechte Durchblutung in Ihren Händen oder Füßen haben, wenden Sie die Wärmekissen nicht länger als 10 Minuten am Stück an. Überprüfe alle 3-5 Minuten, um sicherzustellen, dass deine Haut nicht schlecht reagiert.
  • Verwenden Sie kein Heizkissen auf geschwollener oder verletzter Haut oder auf Bereichen, auf denen Sie Icy Hot oder Biofreeze aufgetragen haben.
Verhindern Sie Gelenkschmerzen im Winter Schritt 7

Schritt 2. Tragen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Gelenke auf, wenn die Schmerzen gerade erst begonnen haben

Wenn Ihre Gelenkschmerzen gerade in einem neuen Bereich begonnen haben, kann eine Vereisung oft Linderung verschaffen. Verwenden Sie einen normalen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorene Erbsen und legen Sie sie mehrmals täglich für jeweils 15-20 Minuten auf den Joint.

  • Eis ist am effektivsten bei neuen Wundstellen und leichten Schmerzen.
  • Verwenden Sie keinen Eisbeutel in Bereichen, in denen Sie eine schlechte Durchblutung oder beschädigte Nerven haben.
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Schritt 3. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, wenn Sie kein Heizkissen haben

Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können Ihre Muskeln entspannen und die Durchblutung fördern, was auch Ihre Gelenkschmerzen lindern kann. Es ist auch der perfekte Weg, um sich an einem kalten oder verschneiten Tag aufzuwärmen und zu entspannen!

Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Gelenkschmerzen

Verhindern Sie Gelenkschmerzen im Winter Schritt 9

Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen

Selbst wenn Sie ein bekanntes rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, wechselwirkt. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie Nierenprobleme oder Magengeschwüre haben oder verschreibungspflichtige Blutverdünner verwenden.

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Schritt 2. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein, um Gelenkschmerzen zu vermeiden

Die Leute sehen die Sonne im Winter nicht so oft, wenn überhaupt, was bedeutet, dass Sie von Natur aus weniger Vitamin D bekommen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Ihre Gelenke stärker verletzen, also kaufen Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel bei a Drogerie.

  • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf Ihrer Vitamin-D-Ergänzungsflasche.
  • Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können schlecht reagieren, wenn Sie Medikamente gegen Blutdruck, Herzprobleme und Cholesterin einnehmen.
  • Vitamin D erhalten Sie auch aus angereicherter Milch und Getreide sowie aus fettem Fisch wie Lachs und Makrele.
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Schritt 3. Nehmen Sie Fischöl ein, um Entzündungen in Ihren Gelenken zu verringern

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die insbesondere bei Arthritis-Patienten Schmerzen und Gelenksteifheit lindern können. Sie können Fischöl in den meisten Geschäften kaufen, fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

  • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes sorgfältig.
  • Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen, Übelkeit und Hautausschlag sein. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie Verhütungsmittel oder Medikamente gegen Blutgerinnung oder Blutdruck einnehmen. Es ist bekannt, dass diese mit Fischöl interagieren, und eine Kombination muss möglicherweise vermieden werden.
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Schritt 4. Probieren Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel aus, um Schmerzen zu lindern

Versuchen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Aspirin. Versionen jedes Medikaments sind in allen Drogerien erhältlich.

  • Lesen Sie die Dosierungsinformationen sorgfältig durch und nehmen Sie nicht mehr als empfohlen ein.
  • Topische NSAIDs sind ebenfalls erhältlich, normalerweise auf Rezept, die ein geringeres Risiko haben, Ihren Magen zu reizen. Sie können diese topischen NSAIDs direkt auf die Haut des betroffenen Bereichs auftragen.
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Schritt 5. Reiben Sie Ihre Hände und Knie mit topischen Schmerzmitteln ein

Diese rezeptfreien Medikamente können als Cremes, Gels, Sprays oder Pflaster erhältlich sein, die auf deiner Haut kleben. Da das Medikament über die Haut aufgenommen wird, wirkt es am besten an Gelenken, die sich nahe der Hautoberfläche befinden, wie Knie oder Hände. Waschen Sie sich nach dem Auftragen gut die Hände und vermeiden Sie es, Augen, Mund und Nase zu berühren.

  • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, um die Anwendung Ihres Medikaments zu erleichtern, und denken Sie daran, nur so viel zu verwenden, wie empfohlen wird.
  • Wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder allergisch gegen Aspirin sind, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Salicylate anwenden.
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Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gelenkschmerzen anhalten

Ihr Arzt kann Ihnen spezielle Medikamente verschreiben oder Sie an einen Spezialisten wie einen Rheumatologen oder Orthopäden überweisen, wenn rezeptfreie Medikamente und andere Lösungen für zu Hause bei Ihnen nicht wirken.

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