4 Möglichkeiten, mit unerklärlichen Schmerzen umzugehen

4 Möglichkeiten, mit unerklärlichen Schmerzen umzugehen
4 Möglichkeiten, mit unerklärlichen Schmerzen umzugehen
Anonim

Medizinisch nicht erklärbare Symptome, darunter auch Schmerzen, machen bis zu 30 % der hausärztlichen Beschwerden aus. Manchmal können Schmerzen teilweise mit der psychischen Gesundheit zusammenhängen, einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen. Stress und Angst können auch Schmerzen, die eine körperliche Ursache haben, verschlimmern. Die besten Behandlungen berücksichtigen daher sowohl mögliche physische als auch psychische Ursachen.

Schritte

Methode 1 von 4: Stress und Angst reduzieren

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 10

Schritt 1. Versuchen Sie, sich zu entspannen

Einige Arten von Schmerzen, insbesondere Rücken- und Bauchschmerzen, können sich bei Stress und Angstzuständen verschlimmern, was zu einem Teufelskreis aus Sorge über die Schmerzen führt, während die Schmerzen intensiver werden. Schmerzen können auch durch Angst und Stress verursacht und nicht nur verschlimmert werden.

  • Der Körper reagiert auf Stress ähnlich wie auf Schmerzen. Beides sorgt für einen schnelleren Herzschlag und schnellere Atmung und verspannt deine Muskeln.
  • Stress führt dazu, dass mehr Cortisol, das Stresshormon, ins Blut ausgeschüttet wird, was Sie anfälliger für Schmerzen machen kann.
  • Probieren Sie Körper-Geist-Therapien aus. Dazu gehören Meditation, geführte Bilder, Hypnose und Biofeedback. Die letzten beiden erfordern die Hilfe eines Arztes, die anderen können Sie jedoch selbst erledigen.
Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 11

Schritt 2. Meditieren Sie mindestens 20 Minuten am Tag

Meditation hat sich als wirksame Behandlung von chronischen Schmerzen erwiesen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren, aber das Ziel ist es, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre autonomen Prozesse wie Atmung und Herzschlag zu verlangsamen. Sie können einfach ruhig sitzen und versuchen, an nichts zu denken, oder geführte Bilder verwenden, um Ihre Aufmerksamkeit auf positive Ideen zu lenken.

  • Legen oder sitzen Sie bequem und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, sondern nehmen Sie nur das Muster und das Gefühl der Luft wahr, die durch Ihren Körper strömt. Wenn Gedanken oder Schmerz auftauchen, stellen Sie sich sie wie eine Wolke vor, die schnell über den Himmel zieht, erkennen Sie sie an und beobachten Sie, wie sie in der Ferne verschwinden.
  • Stellen Sie sich für geführte Bilder vor, den Schmerz physisch abzublocken, als würden Sie ihn hinter Glas stellen. Oder setzen Sie sich hin und atmen Sie mindestens 10 Minuten am Tag tief durch, während Sie sich eine ruhige Szene vorstellen. Stellen Sie es sich so vollständig wie möglich vor, mit Geräuschen, Sehenswürdigkeiten, Gerüchen usw., damit Sie sich vorstellen können, dass Sie tatsächlich dort sind.
  • Verwenden Sie die Vierkantatmung. Atme tief in deinen Bauch ein, atme 4 Sekunden lang ein, halte 4 Sekunden lang und atme 4 Sekunden lang aus. Halten Sie für eine Zählung von 4, bevor Sie wiederholen. Insgesamt 10 Mal wiederholen.
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Schritt 3. Versuchen Sie positive Selbstgespräche

Dies bedeutet, dass Sie Ihre negativen Gedanken durch positive ersetzen. Anstatt bei sich selbst zu denken: „Mein Rücken bringt mich um! Ich kann heute nichts tun“, korrigiere dich und denke: „Ich kann meine Aufgabe in kleinere aufteilen und eine Sache nach der anderen machen. Ich kann jetzt sicherlich zumindest den ersten Schritt tun, trotz der leichten Schmerzen, die ich verspüre.“

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 14

Schritt 4. Musik hören

Dies ist eine Form der Hilfe durch Ablenkung. Menschen mit chronischen Schmerzen haben berichtet, dass sie weniger Schmerzen haben, wenn sie täglich eine Stunde lang Musik hören.

  • Es spielt keine Rolle, um welche Art es sich handelt, solange es dazu führt, dass Sie sich entspannen und nicht aufgeregt sind.
  • Jeder Musikgeschmack ist anders, aber im Allgemeinen sind konsonante Harmonien für die meisten Menschen angenehmer (im Gegensatz zu kollidierenden Tönen oder Akkorden). Wenn Ihre erste Wahl Sie nicht entspannt, versuchen Sie es mit einem anderen Musiker oder einer anderen Musikrichtung.
  • Die beste Schmerzlinderung wurde mit Musik in Verbindung gebracht, die eine positive Botschaft hat, ein niedrigeres Tempo und eine geringe Intensität hat.
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Schritt 5. Lachen Sie mehr

Lachen erhöht die Sauerstoffzirkulation und senkt den Blutdruck. Es bewirkt auch, dass der Körper Endorphine freisetzt, die wie Schmerzmittel wirken. Lachen bietet daher Stressabbau und fördert das Glück, was Ihnen helfen kann, sich weniger auf Ihre Schmerzen zu konzentrieren.

  • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung an.
  • Laden Sie Ihre Lieblings-Comic-Routine auf Ihr Telefon oder Ihren iPod herunter.
  • Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und erinnern Sie sich an die schönen Zeiten.
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Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Unerklärliche Schmerzen zu haben kann eine einsame und frustrierende Erfahrung sein, daher ist es wichtig für Sie, Ihre sozialen Kreise während dieser Zeit zu pflegen und zu entwickeln. Wenn Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen anschließen, die mit ähnlichen Schmerzen zu tun haben, haben Sie die Möglichkeit, über Ihre Kämpfe zu sprechen und Einblicke in die Erfahrungen anderer Menschen zu gewinnen.

  • Suchen Sie nach Gruppen in Ihrer Nähe, die sich persönlich treffen, oder besuchen Sie Online-Foren.
  • Online-Foren können auch sehr hilfreiche Orte sein, um sich über die Erfahrungen anderer zu informieren.

Methode 2 von 4: Ernährungsumstellung vornehmen

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Schritt 1. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät

Bestimmte chronische Krankheiten wie Migräne und Autoimmunerkrankungen wie Lupus und rheumatoide Arthritis (RA) werden durch die Ernährung verschlimmert, möglicherweise sogar teilweise verursacht. Andere Erkrankungen, wie das Fibromyalgie-Syndrom, können durch bestimmte Lebensmittel verschlimmert oder verschlimmert werden und das Eliminieren von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzauslöser zu identifizieren.

  • Bei Migräne sollten Sie versuchen, Schokolade, gereiften Käse, Nüsse, Wein und andere Alkohole zu eliminieren und Koffein zu begrenzen. Schneiden Sie auch alles mit MSG oder Nitraten aus, wie Fertiggerichte und Feinkost. Suchen Sie einen Neurologen auf und befolgen Sie die Diät der National Headache Foundation.
  • Achten Sie bei RA darauf, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, hauptsächlich natürliches Getreide und Gemüse, begrenzen Sie Zucker und Alkohol und achten Sie auf Ihre Fettaufnahme.
  • Nachdem Sie problematische Lebensmittel eliminiert haben, achten Sie in den folgenden Wochen auf Verbesserungen Ihrer Symptome. Wenn Sie beginnen, Verbesserungen zu sehen, beginnen Sie langsam, einen Artikel nach dem anderen wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Führe ein Tagebuch, um zu sehen, wie du dich fühlst, wenn du jeden Gegenstand wieder hinzufügst. Wenn du einen Gegenstand nach dem anderen hinzufügst, solltest du in der Lage sein, das Lebensmittel zu identifizieren, das für deine Symptome verantwortlich war.
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Schritt 2. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

Da diese essentielle Säure bei Entzündungen hilft, kann sie zur Behandlung von Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen und Menstruationsschmerzen verwendet werden.

  • Es ist am besten, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an diesen Fetten zu essen, darunter Fisch, Rapsöl, Spinat und Eier mit zusätzlichen Omega-3-Säuren.
  • Sie können auch bis zu 3 Gramm Fischöl in Kapselform einnehmen.
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Schritt 3. Nehmen Sie jeden Tag einige Probiotika ein

Probiotika sind gesunde Bakterien, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut vorkommen. Diese Bakterien können Entzündungen lindern und bei Magenschmerzen helfen.

Sie können auch eine Ergänzung nehmen, bis zu 10 Milliarden CRUs pro Tag

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 4

Schritt 4. Suchen Sie nach einem Vitamin-D-Mangel

Dieses Vitamin kann Zytokine senken, die Schmerzen verursachen. Es kann auch mit abnehmenden Schmerzen durch Fibromyalgie verbunden sein. Das meiste, was Sie brauchen, bekommen Sie von der Sonne und einer richtigen Ernährung.

  • Wenn Sie in den Sommermonaten 50% Ihrer Haut für 12 Minuten täglich belichten, wird Ihr Tagesbedarf fast gedeckt.
  • Sie können Vitamin D auch durch den Verzehr von fettem Fisch erhalten.
  • Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie von der Sonne und Ihrer Ernährung bekommen, damit Sie keine unsicheren Werte erreichen.
Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 5

Schritt 5. Nehmen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung auf

Kurkuma ist eine Wurzel aus der Familie der Ingwergewächse und kann als Gewürz gekauft werden. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, lindert Entzündungen und kann bei Rücken- und Gelenkproblemen helfen.

  • Entweder damit kochen oder einen Tee zum Trinken zubereiten.
  • Sie können auch Kapseln mit bis zu 2 g pro Tag einnehmen.
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Schritt 6. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein

Sie können bei verschiedenen Schmerzen helfen, darunter Muskelkrämpfe und Migräne. Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in unseren Zellen und 2 von 3 Amerikanern bekommen nicht genug.

  • Lebensmittel, die einen hohen Magnesiumgehalt enthalten, sind Spinat und andere dunkle Salate, einige Nüsse, darunter Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne, Linsen und einige Vollkornprodukte sowie Fisch wie Heilbutt.
  • Versuchen Sie, täglich eines oder mehrere dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen und nehmen Sie 2-3 mal täglich eine Ergänzung von 200 mg Magnesiumgluconat ein.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 7

Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen

Raucher berichten über die meisten Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme, während diejenigen, die noch nie geraucht haben, am wenigsten berichten. Rauchen trägt auch zu Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, bei. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 8

Schritt 2. Holen Sie sich mehr Schlaf

Es ist schwer, mit Schmerzen umzugehen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Menschen, die mehr Stunden pro Nacht schlafen, berichten von einer geringeren Schmerzempfindlichkeit, was bedeutet, dass sie mehr Schmerzen aushalten können. Es verbessert auch Ihre Stimmung, was wiederum dazu führen kann, dass Sie weniger Schmerzen haben.

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 9

Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig

Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die „Wohlfühl-Chemikalien“im Körper, die wie Schmerzmittel wirken können. Sie steigern auch Ihre Stimmung, was Sie von Schmerzen ablenken kann, die Sie fühlen.

  • Sport reduziert auch Zytokine, Substanzen im Körper, die Entzündungen verstärken und mit Nervenschmerzen verbunden sind. Chronische Entzündungen wurden mit mehreren schweren Krankheiten in Verbindung gebracht.
  • Menschen, die regelmäßig Schmerzen haben, haben möglicherweise Angst, sich mehr als nötig zu bewegen, aber dies wird Ihre Schmerzen verschlimmern, nicht verringern. Bei Rückenschmerzen sollten Sie nicht länger als ein paar Tage ruhen. Probieren Sie danach sanfte Übungen wie Schwimmen oder Yoga aus.
  • Bei chronischen Schmerzen, die überall zu spüren sind, machen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang eine angenehme Übung.
  • Bei einigen Erkrankungen wie dem chronischen Müdigkeitssyndrom oder Fibromyalgie kann es schwierig sein, eine endgültige Diagnose zu stellen. Für jeden Zustand ist es jedoch am besten, mit einem Cardio-Training mit geringer Belastung zu beginnen. Sobald Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome spüren, können Sie viele Wiederholungen von Widerstandsübungen mit geringem Gewicht durchführen.

Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Behandlung

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 21

Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt

Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass es keinen guten medizinischen Grund für Ihre Schmerzen gibt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um Möglichkeiten auszuschließen, und bitten Sie um Rat, was in Zukunft zu tun ist. Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und wahrscheinlich Bluttests durchführen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Schmerzen nicht das Ergebnis eines ernsthaften Gesundheitszustands sind.

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 22

Schritt 2. Erklären Sie das Problem

Bereiten Sie sich darauf vor, Folgendes zu besprechen:

  • Werden Ihre Schmerzen durch irgendetwas besser oder schlimmer?
  • Was denken Sie, kann die Ursache sein und was erwarten Sie von ihnen in Bezug auf die Behandlung?
  • Erklären Sie, wie sich der Schmerz auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Gibt es Dinge, die Sie einfach nicht tun können, die Sie wirklich tun müssen?
  • Wenn Ihre Schmerzen allgegenwärtig sind und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie möglicherweise an Fibromyalgie leiden. Schätzungen zufolge wurde bei bis zu 85% der Menschen, die an dieser Krankheit leiden, keine Krankheit diagnostiziert. Zu den Symptomen gehören weit verbreitete Schmerzen und starke Müdigkeit, die mindestens 3 Monate andauern, verbunden mit Schlafstörungen.
Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 23

Schritt 3. Sagen Sie ihnen auch, ob Sie depressiv waren

Wenn keine körperliche Erklärung gefunden werden kann und Sie seit längerer Zeit Schmerzen haben und sich gleichzeitig depressiv fühlen, informieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich an einen Psychiater überweisen. Depressionen können alle Arten von körperlichen Problemen verursachen, insbesondere Kopfschmerzen, Bauch- und Rückenschmerzen.

Mit unerklärlichen Schmerzen umgehen Schritt 24

Schritt 4. Holen Sie sich eine zweite Meinung ein

Wenn Ihr Hausarzt Ihre Bedenken nicht ernst zu nehmen scheint oder keinen Einblick geben kann, holen Sie eine Zweitmeinung ein, am besten von einem Spezialisten, der sich mit Ihrer Art von Schmerzen befasst.

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