3 Möglichkeiten, sich von einem psychischen Zusammenbruch zu erholen

3 Möglichkeiten, sich von einem psychischen Zusammenbruch zu erholen
3 Möglichkeiten, sich von einem psychischen Zusammenbruch zu erholen
Anonim

Ein Nervenzusammenbruch, manchmal auch als Nervenzusammenbruch bezeichnet, kann durch den Höhepunkt der Symptome einer Reihe von psychischen Störungen verursacht werden. Ein psychischer Zusammenbruch liegt in der Regel vor, wenn die psychischen Störungen, an denen Sie leiden, so stark sind, dass Sie im Alltag nicht mehr normal funktionieren können. Wenn Sie kürzlich einen Nervenzusammenbruch erlitten haben, gibt es Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Leben arbeiten können, um sich zu erholen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mentale Hilfe bekommen

Schlafen Sie, wenn Sie Angst haben Schritt 4

Schritt 1. Bestimmen Sie die zugrunde liegende Ursache

Sie müssen mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammenarbeiten, um die zugrunde liegende psychische Erkrankung zu bestimmen, die zu Ihrem psychischen Zusammenbruch geführt hat. Dies wird Ihnen helfen, die beste Behandlungsmethode zu bestimmen, einschließlich der richtigen Therapie, Medikamente und anderer Behandlungsoptionen.

Sie benötigen eine offizielle Diagnose Ihres Arztes oder Therapeuten. Sie müssen Ihre Symptome und Verhaltensweisen beschreiben, die zu Ihrem psychischen Zusammenbruch geführt haben, um Ihre zugrunde liegende Störung zu bestimmen

Verwenden Sie Kräuter zur Stressbewältigung Schritt 1

Schritt 2. Gehen Sie zur Therapie

Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die nach einem psychischen Zusammenbruch helfen können. Welche Sie verwenden, hängt von einer Mischung aus Ihren persönlichen Vorlieben und der zugrunde liegenden psychischen Störung ab, die zu Ihrem Zusammenbruch geführt hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlung für Sie die beste ist. Zu diesen Therapieformen zählen:

  • Gesprächstherapie, bei der Sie und Ihr Therapeut Ihre Probleme im Gespräch bearbeiten
  • Kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihr Verhalten zu ändern
  • Zwischenmenschliche Therapie, die sich auf Ihre Beziehungen zu anderen konzentriert
Finden Sie einen Suchtberater Schritt 4

Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Nach Ihrem Zusammenbruch sollten Sie sich an eine Selbsthilfegruppe für psychische Gesundheit wenden. Dies wird Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Dinge durchmachen, und Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie zur Genesung benötigen. Wenn Sie mit anderen über Ihre Probleme sprechen, können Sie eine Perspektive gewinnen und hilfreiche Ratschläge zur Bewältigung erhalten.

Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an eine lokale Selbsthilfegruppe. Sie können sich auch nationale Stiftungen ansehen, wie die National Alliance of Mental Illness (NAMI) für lokale Chapter mit Selbsthilfegruppen

Stoppen Sie das Schlafgespräch Schritt 13

Schritt 4. Ziehen Sie Medikamente in Betracht

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihres psychischen Zusammenbruchs müssen Sie möglicherweise mit der Einnahme von Medikamenten beginnen. Dies wird dazu beitragen, die Symptome der psychischen Erkrankung zu lindern, die zu Ihrem psychischen Zusammenbruch beigetragen haben, und kann Ihnen helfen, Ihre Stimmungen auszugleichen.

  • Ihr Arzt und Psychologe wird Ihnen mitteilen, welche Medikamente Sie benötigen. Diese können Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente oder andere ähnliche Medikamente umfassen.
  • Wenn Sie sich mit einem verschriebenen Medikament unwohl fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es notwendig ist. Wenn Ihr Arzt Ihre Vorbehalte nicht anhört, holen Sie sich eine andere Meinung ein.

Methode 2 von 3: Sich auf sich selbst konzentrieren

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Schritt 1. Seien Sie nett zu sich selbst

Eine der besten Möglichkeiten, sich nach einem psychischen Zusammenbruch zu erholen, besteht darin, freundlich zu sich selbst zu sein. Das bedeutet, dass Sie sich nicht verprügeln sollten, wenn Sie einen harten Tag haben oder keine Lust haben, das Haus zu verlassen. Heilen kannst du nur lernen, wenn du dir erlaubst, alles in deiner eigenen Zeit zu verarbeiten.

Denken Sie nicht an sich selbst als Versager, wenn Sie sich einen Tag frei nehmen müssen oder nicht alle Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Erholung braucht Zeit

Aktualisieren eines Businessplans für eine Kindertagesstätte Schritt 1

Schritt 2. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Eine gute Möglichkeit, sich mit deinen psychischen Problemen auseinanderzusetzen, ist ein Stimmungstagebuch. Schreibe auf, was du jeden Tag fühlst und was dich so gefühlt hat. Gehen Sie Ihr Tagebuch am Ende der Woche noch einmal durch, um Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen.

  • Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Denkmuster Sie dazu bringen, bestimmte Wege zu gehen. Sie können auch Ihre Auslöser identifizieren.
  • Sobald Sie dies gelernt haben, können Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um negative Verhaltensweisen zu ändern und Auslöser zu vermeiden.
Erkennen Sie Depressionen bei sich selbst und anderen Schritt 3

Schritt 3. Finden Sie einen Sinn in Ihrer Aufschlüsselung

Um mit Ihrem Zusammenbruch fertig zu werden, können Sie nach einem Sinn in dem suchen, was Ihnen passiert ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach Ihrem Zusammenbruch ändern und wachsen können, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wieder so zu werden, wie Sie waren.

Sie können Meditation, inspirierende oder Selbsthilfebücher oder religiösen Glauben verwenden, um dabei zu helfen

Ändern Sie Ihr Leben, nachdem Sie so lange dasselbe getan haben Schritt 32

Schritt 4. Bauen Sie Ihre Beziehungen wieder auf

Ihr psychischer Zusammenbruch hat möglicherweise dazu geführt, dass Sie sich von Ihren Mitmenschen zurückgezogen haben. Wenden Sie sich im Rahmen Ihrer Genesung an diejenigen, die Sie während Ihres Zusammenbruchs möglicherweise ignoriert oder den Kontakt verloren haben. Versuchen Sie, diese Beziehungen zu reformieren oder zu erneuern, damit Sie vor dem Zusammenbruch einen Teil Ihres Lebens zurückbekommen.

Dies kann schwierig sein, wenn Sie nicht genau preisgeben möchten, was Ihnen passiert ist. Seien Sie so ehrlich, wie es Ihnen angenehm ist

Freunde dich mit deinen Schwiegereltern an Schritt 4

Schritt 5. Vermeiden Sie Isolation

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist still zu leiden, wenn Sie sich von einem Zusammenbruch erholen. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie jemanden haben, auf den Sie sich verlassen können, können Sie sich bei Ihrer Genesung unterstützender und positiver fühlen.

Gehe wieder zu gesellschaftlichen Veranstaltungen, solange du dich darin wohl fühlst. Wenn es sein muss, fangen Sie klein an, wie zum Beispiel eins zu eins für Kaffee, und arbeiten Sie sich nach oben

Jemandem helfen, Stress zu überwinden Schritt 1

Schritt 6. Erkenne, dass es einige Zeit dauern wird

Sie werden nicht über Nacht von einem psychischen Zusammenbruch zurückkommen. Es ist ein langer Prozess, in dem Sie an sich selbst arbeiten, Ihre Gefühle durcharbeiten und die zugrunde liegenden Bedingungen bestimmen, die Ihren Zusammenbruch verursacht haben. Seien Sie jedoch nicht zu streng mit sich. Sie müssen sicherstellen, dass Sie so lange brauchen, wie Sie zum Heilen brauchen.

Geben Sie sich auch keinen Zeitplan. Sie möchten sich nicht stressen, indem Sie sich Gedanken über die Einhaltung eines Genesungsplans machen

Methode 3 von 3: Dein Leben verändern

Werde ein Verbesserter

Schritt 1. Vereinfachen Sie Ihr Leben

Wenn Sie mit zu viel Stress und Verantwortung in Ihrem Leben überfordert sind, können Sie sich von einem Zusammenbruch schwer erholen. Wenn es in Ihrem Leben Verpflichtungen gibt, die Ihnen Stress und Angst bereiten, versuchen Sie, diese zu vermeiden. Wenn Sie sich mit zu vielen Verpflichtungen überfordert haben, gehen Sie aus so vielen wie möglich heraus, damit Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten wohler fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, weniger zu tun, ohne sich wie ein Versager zu fühlen

Seien Sie netter zu sich selbst Schritt 8

Schritt 2. Finden Sie ein aktives Hobby

Ein guter Weg zur Genesung besteht darin, aktiver zu sein und neue Interessen zu finden. Probieren Sie neue aktive Hobbys aus, wie Radfahren, Wandern, Laufen, Gartenarbeit oder Tanzen.

Dies wird Ihrem Geist etwas geben, auf das Sie sich konzentrieren können, anstatt sich zu erholen und Spannungen zu lösen

Seien Sie sicher, seien Sie Sie selbst und haben Sie trotzdem Spaß in der High School Schritt 9

Schritt 3. Werden Sie kreativ

Eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken, ist die kreative Kunst. Dies gibt Ihnen einen Kanal, über den Sie Dinge herauslassen können, die Sie möglicherweise nicht auf andere Weise herausbekommen. Versuche es mit Malen, Fotografieren, Schreiben oder anderen kreativen Unternehmungen, für die du eine Leidenschaft hast.

Wenn du nicht sehr kreativ bist, probiere trotzdem etwas Neues aus, um deine Gefühle auszudrücken

Zentrieren Sie sich in Meditationsschritt 6

Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress ist eine der Hauptursachen für psychische Zusammenbrüche. Um zu vermeiden, dass Ihre Genesung verlangsamt wird, reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben. Übe Atemtechniken, probiere Yoga oder andere beruhigende Übungen aus, schlafe ausreichend und mache den ganzen Tag über Pausen.

  • Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, während Sie Ihre Genesung vorantreiben, da Sie sich nicht um jede Kleinigkeit Sorgen machen müssen.
  • Lernen Sie auch, Ihre Zeit zu strukturieren. Dies wird Ihnen helfen, sich während der Genesung nicht überfordert oder gestresst zu fühlen.
Desensibilisieren Sie sich von Schmerz Schritt 4

Schritt 5. Vermeiden Sie lebensverändernde Entscheidungen

Wenn Sie sich von einem Zusammenbruch erholen, müssen Sie keine großen Entscheidungen über Ihr Leben treffen. Vermeiden Sie es, quer durch das Land zu ziehen, Ihren Job zu kündigen (es sei denn, dies hat zu Ihrem Zusammenbruch beigetragen), mit Ihrem Partner Schluss zu machen oder andere wichtige Entscheidungen zu treffen, die sich auf Ihr Leben auswirken könnten.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie an einem geeigneten Ort sind, um diese Entscheidungen zu treffen, an dem Sie stabil genug sind, um alle Alternativen und Auswirkungen Ihrer Handlungen durchzudenken

Vermeiden Sie versteckte Ursachen von Herzinfarkten Schritt 3

Schritt 6. Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie können dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihren Geist zu verbessern, indem Sie Ihre Ernährung verbessern. Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und andere gesunde Zutaten. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, Essen zum Mitnehmen, verarbeitete Lebensmittel und andere ungesunde Lebensmittel.

  • Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich innerlich und äußerlich am besten fühlen, damit Sie Ihre Energie für Ihre Genesung einsetzen können.
  • Erhöhen Sie auch Ihre Wasseraufnahme, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

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