Experten sind sich einig, dass das Karpaltunnelsyndrom typischerweise Taubheit, Kribbeln und Schwäche in Handgelenk und Hand verursacht. Ihre Symptome werden durch eine Kompression Ihres Medianusnervs verursacht, der durch einen engen Durchgang in Ihrer Hand, den sogenannten Karpaltunnel, verläuft. Die Forschung legt nahe, dass das Karpaltunnelsyndrom typischerweise durch Faktoren wie Verletzungen, sich wiederholende Bewegungen, Erkrankungen, die Entzündungen verursachen, oder einen überdurchschnittlichen Karpaltunnel verursacht wird. Obwohl Sie Ihre Symptome möglicherweise zu Hause lindern können, ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um das Karpaltunnelsyndrom behandeln zu lassen, da es sich mit der Zeit verschlimmern kann.
Schritte
Teil 1 von 3: Der Umgang mit dem Karpaltunnelsyndrom zu Hause
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihre Mediannerven zu reizen
Der Karpaltunnel in Ihrem Handgelenk ist ein schmaler Durchgang, der aus kleinen Handwurzelknochen und Bändern besteht. Der Tunnel schützt Nerven, Blutgefäße und Sehnen, die in Ihre Hand gelangen. Der Hauptnerv, der Ihre Hand innerviert, wird als Mediannerv bezeichnet. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Mediannerv komprimieren und reizen, wie z. B. wiederholtes Beugen des Handgelenks, Heben schwerer Gewichte mit den Händen, Schlafen mit gebeugten Handgelenken und Schlagen auf feste Gegenstände.
- Das Tragen von engen Armbändern und Uhren kann ebenfalls ein Risikofaktor sein, also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz lassen.
- In vielen Fällen des Karpaltunnelsyndroms ist eine einzelne Ursache schwer zu identifizieren. Oft handelt es sich um eine Kombination von Faktoren wie Arthritis oder Diabetes in Kombination mit wiederholter Belastung des Handgelenks.
- Die Anatomie des Handgelenks kann einen Unterschied machen - manche haben von Natur aus kleinere Durchgänge in ihren Handgelenken oder haben Handwurzelknochen, die seltsam positioniert sind.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Handgelenke
Regelmäßiges Dehnen der Handgelenke kann die Symptome des Karpaltunnelsyndroms effektiv reduzieren oder minimieren. Insbesondere Handgelenkverlängerungen können dazu beitragen, mehr Platz für den N. medianus im Karpaltunnel zu schaffen, indem die Bänder, die an den Handwurzelknochen befestigt sind, gedehnt werden. Der einfachste Weg, beide Handgelenke gleichzeitig zu strecken und zu dehnen, ist die „Gebetshaltung“mit den Handflächen zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und heben Sie Ihre Ellbogen, bis Sie eine schöne Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. 30 Sekunden halten und 3-5x täglich wiederholen.
- Sie können auch die Finger der betroffenen Hand greifen und nach hinten ziehen, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Handgelenks spüren. Sie können bei dieser Dehnung ein vorübergehendes Kribbeln in Ihrer Hand verspüren, aber hören Sie nicht auf, es sei denn, Sie verspüren Schmerzen.
- Neben Kribbeln in den Händen sind weitere Symptome, die häufig mit dem Karpaltunnelsyndrom verbunden sind, Taubheitsgefühl, pochende Schmerzen, Muskelschwäche und Farbveränderungen (zu blass oder zu rot).
- Der einzige Teil des Handgelenks/der Hand, der typischerweise von Symptomen verschont bleibt, ist der kleine Finger – er wird nicht vom Medianusnerv innerviert.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie (OTC) Entzündungshemmer
Die Symptome des Karpaltunnels stehen oft im Zusammenhang mit einer Entzündung/Schwellung im Handgelenk, die den Mediannerv entweder direkt reizt oder ihn quetscht. Daher kann die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) sehr hilfreich sein, um die Symptome kurzfristig zu lindern. Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol, Paracetamol) können auch für den Karpaltunnel verwendet werden, aber sie wirken sich nicht auf die Schwellung aus, sondern nur auf die Schmerzen.
- Entzündungshemmer und Analgetika sollten als kurzfristige Strategien zur Schmerzkontrolle in Betracht gezogen werden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Medikamente das Karpaltunnelsyndrom langfristig verbessern.
- Die Einnahme von zu vielen NSAIDs oder deren zu lange Einnahme erhöht das Risiko von Magenreizungen, Geschwüren und Nierenversagen erheblich.
- Die Einnahme von zu viel Paracetamol oder die Einnahme kann zu Leberschäden führen.
- Reiben Sie alternativ eine Salbe, die ein natürliches Schmerzmittel enthält, in Ihr schmerzendes Handgelenk/Ihre Hand ein. Menthol, Kampfer, Arnika und Capsaicin sind alle hilfreich, um leichte bis mäßige Schmerzen zu lindern.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Kältetherapie
Wenn Ihr Handgelenk wund ist und geschwollen aussieht oder sich anfühlt, dann tragen Sie einen kleinen Beutel mit zerstoßenem Eis (oder etwas Kaltem) darauf auf, um Entzündungen zu reduzieren und den Schmerz zu betäuben. Dies kann auch die Handsymptome reduzieren. Die Kältetherapie ist am effektivsten bei Weichteilverletzungen, die eine Art Schwellung beinhalten, da sie die Durchblutung reduziert. Tragen Sie das Crushed Ice für ca. 5-10 Minuten 3-5x täglich auf Ihr Handgelenk auf, bis die Symptome nachlassen.
- Das Komprimieren des Eises mit einem dehnbaren Tensor- oder Ace-Band gegen Ihr Handgelenk ist noch effektiver, um Entzündungen zu bekämpfen.
- Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf die Haut auftragen - es beugt Hautreizungen oder Erfrierungen vor.
- Wenn kein Crushed Ice verfügbar ist, verwenden Sie stattdessen einen großen Eiswürfel, eine gefrorene Gelpackung oder eine kleine Tüte mit gefrorenem Gemüse.
- In einigen Fällen kann eine Kältetherapie die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verschlimmern. Vermeiden Sie Eis, wenn dies bei Ihnen der Fall ist.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Tragen Sie eine Handgelenkschiene
Das Tragen einer starren Orthese oder Schiene, die Ihr Handgelenk tagsüber in einer neutralen Position hält, kann die Kompression oder Reizung des N. medianus reduzieren und bei Karpaltunnelsymptomen helfen. Schienen oder Handgelenkstützen können auch bei Aktivitäten getragen werden, die die Symptome verschlimmern, wie zum Beispiel bei der Arbeit am Computer, beim Bowling oder beim Tragen von Einkäufen. Das Tragen von Schienen während des Schlafens kann helfen, nächtliche Symptome von Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Händen zu lindern, insbesondere wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Handgelenke zu kräuseln.
- Möglicherweise müssen Sie mehrere Wochen (Tag und Nacht) eine Schiene tragen, um eine deutliche Linderung der Karpaltunnelsymptome zu erzielen. Für einige Betroffene bieten Schienen und Zahnspangen einen vernachlässigbaren Nutzen.
- Eine nächtliche Schienung kann eine gute Idee sein, wenn Sie schwanger sind und ein Karpaltunnelsyndrom haben, da eine Schwangerschaft dazu neigt, Schwellungen (Ödeme) in den Händen und Füßen zu verstärken.
- Handgelenkschienen und -orthesen sind in den meisten Apotheken und Sanitätshäusern erhältlich.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Einige Schlafpositionen können die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verschlimmern. Mit geballten Fäusten und eingezogenen (gebeugten) Handgelenken zu schlafen ist die schlechteste Position, aber die Arme über den Kopf ausgestreckt zu haben, ist auch nicht gut. Schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken oder auf der Seite mit den Armen an den Seiten und versuchen Sie, Ihre Hände offen und Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. Das Tragen einer Handgelenkschiene oder -orthese ist hierbei sehr hilfreich, wenn auch etwas gewöhnungsbedürftig.
- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, während Ihre Hände/Handgelenke unter Ihrem Kopfkissen zusammengedrückt sind. Menschen, die dies tun, wachen häufig mit tauben und kribbelnden Händen auf.
- Die meisten Handgelenkschienen und -orthesen bestehen aus Nylon und werden mit Klettverschlüssen befestigt, die andere Körperteile reizen können. Ziehe in Erwägung, deine Schiene mit einer Socke oder einem dünnen Tuch abzudecken, um Reizungen anderer Körperteile zu vermeiden.
Schritt 3. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz
Ihr Karpaltunnelproblem kann durch einen schlecht gestalteten Arbeitsplatz verursacht oder verschlimmert werden. Wenn Ihre Computertastatur, -maus, Ihr Schreibtisch und/oder Ihr Stuhl nicht richtig für Ihre Körpergröße und Körperproportionen positioniert sind, kann dies Ihre Handgelenke, Schultern, Nacken und Mitte des Rückens belasten. Achte darauf, dass deine Tastatur niedrig genug ist, damit deine Handgelenke beim Tippen nicht ständig nach oben gebeugt werden. Ziehen Sie eine ergonomische Tastatur und Maus in Betracht, die entworfen wurden, um Ihre Handgelenke und Hände zu entlasten.
- Wenn Sie gepolsterte Pads unter Ihre Tastatur und Maus legen, können Sie die Auswirkungen auf Ihre Hände und Handgelenke verringern.
- Lassen Sie einen Ergotherapeuten Ihre Körperhaltung überprüfen, während Sie Ihre Arbeit ausüben.
- Menschen, die täglich viele Stunden am Computer arbeiten, haben ein höheres Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom.
Teil 3 von 3: Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie Karpaltunnelsymptome in Ihrem Handgelenk und Ihrer Hand verspüren, die länger als ein paar Wochen anhalten, suchen Sie Ihren Arzt zur Untersuchung auf. Ihr Arzt kann Röntgen- und Blutuntersuchungen durchführen, um andere Ursachen für Handgelenks-/Handschmerzen auszuschließen, wie z. B. rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, fortgeschrittener Diabetes, Haarrisse oder Gefäßprobleme.
- Elektrodiagnostische Studien (EMG und Nervenleitung) werden normalerweise durchgeführt, um die Diagnose des Karpaltunnelsyndroms zu bestätigen.
- Ihr Arzt wird sehen, ob Sie bestimmte Aufgaben ausführen können, die beim Karpaltunnelsyndrom schwierig sind, wie z. B.: eine feste Faust machen, Daumen und Zeigefinger zusammendrücken und kleine Gegenstände präzise manipulieren.
- Ihr Arzt kann Sie nach Ihrem Beruf fragen, da bestimmte Berufe mit hohem Risiko verbunden sind: Tischler, Kassierer, Fließbandarbeiter, Musiker, Automechaniker und Menschen, die viele Stunden am Computer arbeiten.
Schritt 2. Fragen Sie nach Kortikosteroid-Injektionen
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Kortikosteroide wie Kortison in den Karpaltunnelbereich Ihres Handgelenks zu injizieren, um die Schmerzen, Entzündungen und andere Symptome zu lindern. Kortikosteroide sind starke und schnell wirkende entzündungshemmende Mittel, die die Schwellung Ihres Handgelenks schnell verringern können, wodurch der Druck auf den Mediannerv verringert wird. Die Einnahme von oralen Kortikosteroiden (durch den Mund) ist eine weitere Option, aber diese Medikamente gelten nicht als so wirksam wie Injektionen und haben erhebliche Nebenwirkungen.
- Andere übliche Kortikosteroid-Medikamente für das Karpaltunnelsyndrom sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind lokale Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung. Daher sind Injektionen auf 2 pro Jahr begrenzt.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen die Symptome des Karpaltunnelsyndroms nicht signifikant reduzieren, sollte eine Operation in Betracht gezogen werden.
Schritt 3. Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg
Wenn alle anderen Mittel und Behandlungen keine Linderung bringen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Karpaltunneloperation empfehlen. Eine Operation sollte als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden, obwohl sie Ihre Symptome mit minimalem Risiko vollständig lindern kann, daher sollte sie nicht als Gesamtlösung betrachtet werden. Das Ziel der Operation besteht darin, den Druck auf den N. medianus zu lindern, indem das darauf drückende Band durchtrennt wird. Die Karpaltunnelchirurgie kann jedoch auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden: endoskopische oder offene Chirurgie.
- Bei der endoskopischen Chirurgie wird ein teleskopartiges Gerät mit einer winzigen Kamera am Ende (Endoskop) verwendet, das durch einen kleinen Schnitt in Ihrem Handgelenk oder Ihrer Hand eingeführt wird. Das Endoskop kann in den Karpaltunnel sehen und das problematische Band durchtrennen.
- Die endoskopische Operation führt in der Regel zu den geringsten Schmerzen und der schnellsten Genesung.
- Bei der offenen Operation wird ein größerer Schnitt in der Handfläche und über dem Handgelenk gemacht, um das problematische Band zu durchtrennen, das den Nerv befreit.
- Zu den Operationsrisiken gehören: Nervenschäden, Infektionen und Bildung von Narbengewebe.
Schritt 4. Seien Sie geduldig mit der Genesung
Nach der Operation (wird ambulant durchgeführt) werden Sie oft gebeten, Ihre Hand über Ihr Herz zu heben und Ihre Finger zu bewegen, was Schwellungen reduziert und Steifheit verhindert. Nach der Operation sind bis zu 6 Monate lang leichte Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in der Handfläche und im Handgelenk zu erwarten, und die vollständige Genesung kann ein Jahr dauern. In den ersten 2-4 Wochen müssen Sie möglicherweise eine Schiene oder eine Zahnspange tragen, obwohl die Verwendung der Hand empfohlen wird.
- Die Symptome der meisten Menschen bessern sich nach der Operation viel, aber die Genesung erfolgt oft langsam und allmählich. Im Durchschnitt normalisiert sich die Handkraft 2 Monate nach der Operation.
- Das Karpaltunnelsyndrom kann gelegentlich (in etwa 10 % der Fälle) wiederkehren und kann eine zusätzliche Operation erfordern.
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Tipps
- Nicht alle Handschmerzen werden durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht. Arthritis, Tendinitis, Zerrungen und Verstauchungen können alle Symptome des Karpaltunnelsyndroms nachahmen.
- Der Nervus medianus gibt der Handfläche Ihres Daumens und Ihrer Finger eine Empfindung, jedoch nicht Ihrem kleinen Finger.
- Es wurde berichtet, dass Vitamin-B6-Ergänzungen bei einigen Menschen die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern, obwohl nicht bekannt ist, wie oder warum es funktionieren könnte.
- Wenn Sie Geräte verwenden, die vibrieren oder viel Kraft erfordern, machen Sie mehr Pausen.
- Die meisten Menschen, die an einem Karpaltunnelsyndrom leiden, haben noch nie in einem Büro gearbeitet oder sich wiederholende Handarbeit verrichtet. Es gibt andere Ursachen und Risikofaktoren.
- Nach der Operation können Sie noch bis zu 3 Monate Taubheitsgefühl verspüren, während Sie sich erholen.
- In einer kalten Umgebung entwickeln Sie eher Handschmerzen und Steifheit, also halten Sie Ihre Hände warm.
