Wie man mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft schläft

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Wie man mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft schläft
Wie man mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft schläft
Anonim

Der Karpaltunnel ist ein Durchgang in Ihrem Handgelenk, der Bindegewebe, Muskelsehnen und den N. medianus enthält. Der Nervus medianus versorgt die meisten Ihrer Finger und Teile Ihrer Hand mit Gefühl und motorischer Bewegung. Das Zusammendrücken oder Einklemmen des N. medianus verursacht Schmerzen, Kribbeln und Schwierigkeiten bei der Muskelkontrolle. Die Symptome werden nachts schlimmer und können zu Schlafstörungen führen. Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft können die Ursache für das Zusammendrücken oder Einklemmen des Nervs sein. Dies führt zu allen Symptomen, die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbunden sind, und trägt zusätzlich zu Ihren Schlafstörungen bei.

Schritte

Teil 1 von 3: Machen Sie es sich nachts bequem

Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 1

Schritt 1. Schlafen Sie auf der Seite

Das Schlafen auf der Seite ermöglicht eine gute Durchblutung für Sie und das Baby und hilft, unerwünschte Probleme zu vermeiden. Ihre linke Seite ist die bevorzugte Seite, aber jede Seite ist in Ordnung.

  • Beuge deine Knie und lege ein Kissen zwischen deine Beine.
  • Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie zusätzliche Erleichterung finden, wenn Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken legen.
  • Versuchen Sie, zusätzliche Kissen zu verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, wenn Sie nachts Probleme mit Verdauungsstörungen oder Sodbrennen haben.
  • Versuchen Sie, zusätzlich zu dem Kissen zwischen den Knien ein kleines Kissen unter Ihren Bauch zu legen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 2

Schritt 2. Entspannen Sie Ihre Hände

Bringen Sie Ihre Hände in eine neutrale Position, während Sie sich beim Einschlafen wohl fühlen. Entspannen Sie Ihre Hände und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke nicht gebeugt sind. Wenn möglich, legen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk auf ein Kissen, das etwas höher als Ihre Brust ist. Stellen Sie sicher, dass dies eine bequeme Position für Sie ist.

  • Indem Sie Ihr Handgelenk anheben, tragen Sie dazu bei, die Flüssigkeitsmenge und Schwellungen zu reduzieren, die auf den Nerv drücken.
  • Manche Frauen finden es hilfreich, ihre Hand auf ein kleines Kissen zu legen und es zwischen Kissenbezug und Kissen zu schieben. Dies hilft ihnen, die ganze Nacht über eine neutrale Handposition beizubehalten.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 3

Schritt 3. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie zusätzliche Gewichts- und Körperveränderungen haben, die je nach Schlafposition zu unerwünschten Symptomen führen können. Außerdem können Sie neue Probleme entwickeln, die durch Schlafen auf der Seite verhindert werden können.

  • Mögliche Komplikationen, die durch das Schlafen auf dem Rücken verursacht werden, sind Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Atemprobleme, Sodbrennen und Verdauungsstörungen, Blutdruckschwankungen und eine verminderte Durchblutung des eigenen Herzens und des Babys.
  • Das Schlafen auf dem Bauch verursacht einen anhaltenden Druck auf den Bauch. Diese Position kann Druck auf die großen Blutgefäße und Arterien ausüben, die die Blutversorgung beeinträchtigen, und diese Position wird im Verlauf Ihrer Schwangerschaft nicht sehr bequem sein.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 4

Schritt 4. Vermeiden Sie es, auf Ihren Händen zu schlafen

Legen Sie Ihre Hände nicht unter Ihren Wangen- oder Nackenbereich oder unter irgendeinen Teil Ihres Körpers. Diese Aktion übt Druck auf Ihren bereits komprimierten Handgelenkbereich aus. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Handgelenk beim Schlafen verbiegt.

  • Vermeiden Sie Schlafpositionen, die Druck auf Ihr Handgelenk ausüben oder dazu führen, dass sich Ihr Handgelenk in eine beliebige Richtung beugt.
  • Achten Sie beim Positionswechsel während der Nacht darauf, dass Sie nicht auf einer Ihrer Hände schlafen. Natürlich können Sie nicht auf der Seite liegen und beide Handgelenke gleichzeitig auf Kissen anheben.
  • Wenn Sie Symptome an beiden Handgelenken haben, sollten Sie ein kleines, aber dickes Kissen auf jede Seite von Ihnen legen. Wenn Sie sich auf die andere Seite drehen, ist das zusätzliche Kissen in Reichweite, um Ihr anderes Handgelenk und Ihre Hand in einer neutralen Position zu halten.
  • Finden Sie eine bequeme, aber neutrale Position für die untere Hand. Es ist möglich, die untere Hand und das Handgelenk unter das kleine Kissen zu schieben, ohne Druck auszuüben und ohne das Handgelenk zu beugen.
Verhindern Sie das Karpaltunnelsyndrom Schritt 14

Schritt 5. Eisige deine Handgelenke vor dem Schlafengehen

Die Kälte eines Eisbeutels, gefrorenen Gelpacks oder sogar einer Tüte gefrorenes Gemüse kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und legen Sie ihn 10 bis 15 Minuten lang auf Ihr Handgelenk. Die Linderung wird vorübergehend sein, aber es kann Ihnen genug Linderung verschaffen, damit Sie einschlafen können.

Tragen Sie niemals Eis oder einen gefrorenen Gegenstand direkt auf Ihre Haut auf – wickeln Sie ihn immer in etwas wie ein Handtuch oder ein T-Shirt ein. Sonst riskieren Sie Erfrierungen

Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 5

Schritt 6. Tragen Sie eine Handgelenkstütze

Verwenden Sie beim Schlafen eine Stütze oder Schiene. Dies ist eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass der Handflächenbereich beim Schlafen nach unten zum Handgelenk hin gebeugt wird. Das Beugen des Handgelenks in beide Richtungen schränkt den Blutfluss ein und erhöht den Druck auf den bereits eingeklemmten oder komprimierten Nerv.

  • Viele Frauen finden, dass sie die Symptome am meisten lindern, wenn sie beim Schlafen eine Handgelenkstütze tragen.
  • Orthesen und Schienen können helfen, Ihre Handgelenke und Hände in einer neutralen Position zu halten, damit Sie nachts keine Schmerzen verspüren und keinen zusätzlichen Druck auf den Nerv ausüben.
  • Sie können Schienen und Zahnspangen in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen.
  • Sie können auch Ihr Handgelenk umwickeln. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie ein vom Karpaltunnel geplagtes Handgelenk umwickeln. Achten Sie darauf, dass jedes Gerät oder jede Verpackung, die Sie verwenden, nicht zu eng ist.

Teil 2 von 3: Beschwerden lindern

Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 6

Schritt 1. Entspannen Sie Ihren Griff

Während Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung Ihrer Gesundheit während Ihrer Schwangerschaft ist, können einige Übungen Ihre Symptome des Karpaltunnels verschlimmern.

  • Übungen, die ein enges Greifen erfordern, umfassen das Festhalten an den Griffen eines Laufbands, Treppensteigers oder Crosstrainers.
  • Erwägen Sie, diese Übungen durch ein Liegerad oder eine andere Aktivität zu ersetzen, die kein festes Greifen erfordert.
  • Passen Sie Ihr Muskeltraining an, um Übungen und die Verwendung von Krafttrainingsgeräten, wie z. B. Hanteln, die keinen Druck auf Ihre Handgelenke ausüben, einzubeziehen.
  • Vermeiden Sie entweder bestimmte Übungen oder lockern Sie Ihren Griff. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen sicher ausführen können, wenn Sie fortfahren, aber ohne fest zu greifen.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 7

Schritt 2. Führen Sie Handübungen durch

Konzentrieren Sie sich darauf, die Sehnen und Bänder in Ihrer Hand, Ihrem Handgelenk und Ihrem Arm zu trainieren, um die Kraft zu erhöhen, Schwellungen in diesem Bereich zu reduzieren und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

  • Verlängern und dehnen Sie Ihr Handgelenk. Halten Sie einen Arm mit gebeugtem Handgelenk nach vorne, die Finger zeigen nach oben und die Handfläche zeigt nach außen. Drücken Sie mit den Fingern der anderen Hand auf die erhobenen Finger in Richtung Brust, bis Sie Spannung, aber keinen Schmerz spüren.

    Halte diese Position etwa 20 Sekunden lang und wiederhole dann zweimal mit jeder Hand. Tun Sie dies dreimal täglich

Schritt 3. Drehen Sie Ihre Handgelenke

Sie sollten in der Lage sein, Ihr Handgelenk in beide Richtungen um 90° zu beugen, ohne dass sich Ihre Finger in eine gebeugte oder gekrümmte Position bewegen. Wenn Sie das nicht können, müssen Sie mit Übungen beginnen, um die Flexibilität Ihrer Handgelenke zu verbessern.

  • Beuge dein Handgelenk. Halten Sie eine Hand nach vorne, die Handfläche zeigt zu Ihrer Brust. Drücken Sie mit den Fingern der anderen Hand über den Fingerbereich der erhobenen Hand. Drücken Sie in Richtung Ihrer Brust und lassen Sie Ihr Handgelenk sich beugen. Hören Sie auf, wenn Sie Spannung, aber keine Schmerzen verspüren, und halten Sie die Position.

    Halte die Position etwa 20 Sekunden lang und wiederhole die Dehnung zweimal mit jeder Hand. Tun Sie dies dreimal täglich

Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 8

Schritt 4. Verwöhnen Sie Ihre Hände

Ziehen Sie zusätzlich zu den Dehnübungen Handmassagen in Betracht. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die besten Massagetechniken zu erlernen, die den Druck auf den Nerv lindern.

  • Erwägen Sie zusätzlich zu Handmassagen eine routinemäßige Massage des oberen Rückens und des Nackens. Dies kann dazu beitragen, Verspannungen in dem Bereich zu lösen und Ihre Oberkörperhaltung zu verbessern.
  • Nackenkrämpfe und gerollte Schultern können zur Belastung und zum Druck Ihrer Oberkörpermuskulatur, Ihrer Arme und Ihrer Handgelenke und Hände beitragen.
  • Nehmen Sie an pränatalen Yoga- oder Dehnübungsprogrammen teil, die entwickelt wurden, um die Gelenke in den Armen, Handgelenken, Händen und Oberkörpergelenken wie Ihren Schultern zu stärken und auszugleichen.
  • Halten Sie Ihre Hände warm, um die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen im Handgelenkbereich zu reduzieren.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 9

Schritt 5. Verwenden Sie Akupressurtechniken

Das Anwenden von Druck auf bestimmte Punkte kann helfen, einige der Beschwerden zu lindern. Wenn Sie selbst nicht genügend Druck ausüben können, z. B. in Fällen, in denen beide Hände vom Karpaltunnel betroffen sind, bitten Sie jemanden um Hilfe. Üben Sie Druck an einem Punkt aus, der als Perikardpunkt 6 bezeichnet wird.

  • Um diesen Bereich zu lokalisieren, entspannen Sie Ihren Arm und Ihre Hand und legen Sie Ihren Handgelenkbereich mit der Handfläche nach oben ab. Messen Sie drei Fingerbreiten von dem Punkt, an dem sich Ihr Handgelenk natürlich beugt, und messen Sie Ihren Arm in Richtung Ellbogen oder Schulter.
  • Der Punkt befindet sich in einer kleinen Vertiefung in der Haut, zentral am abgeflachten Arm und innerhalb der Sehnen, Knochen und Bänder in diesem Bereich. Dies kann ein Bereich sein, in dem normalerweise die Schließe oder Schnalle einer Uhr ruht.
  • Üben Sie festen Druck auf diese Stelle aus. Es kann sich anfühlen, als ob es gequetscht wäre.
  • Halte den Druck zehn Sekunden lang und wiederhole dann dreimal. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Handgelenk. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals täglich.
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Schritt 6. Versuchen Sie Reflexzonenmassage

Während die wissenschaftliche Forschung auf dem Gebiet der Reflexzonenmassage etwas begrenzt ist, finden Studien, dass einige Formen der Reflexzonenmassage möglicherweise hilfreich sind. Schmerzlinderung ist ein Bereich, der möglicherweise wirksam ist. Diese Technik kann nachts hilfreich sein, wenn Sie Schmerzen im Karpaltunnel haben.

  • Um die Schmerzen und Beschwerden durch Karpaltunnelsymptome zu lindern, befindet sich der Reflexzielpunkt an Ihrem Fuß. Verwenden Sie den Fuß, der sich auf der gleichen Körperseite befindet, die mit dem Schmerz verbunden ist.
  • Suchen Sie den Punkt, indem Sie die Basis Ihres vierten Zehs finden. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von der Zehe zu Ihrem Knöchel zurückgeht. Möglicherweise müssen Sie jemanden bitten, Ihnen zu helfen.
  • Die empfindlichste Stelle befindet sich etwa 2 cm von der Basis der vierten Zehe entlang der geraden Linie und zurück in Richtung Ihres Knöchels.
  • Drücken Sie mit dem Daumen so fest wie möglich auf die Mitte der empfindlichsten Stelle. Versuchen Sie, konstanten Druck auszuüben, bis das zarte Gefühl nachlässt.
  • Wiederholen Sie die Druckanwendungen vier bis fünf Mal. Der Punkt, auf den Sie drücken, sollte sich weniger zart anfühlen. Die Schmerzen in Ihrem Handgelenk sollten durch Druck auf diesen Punkt Ihres Fußes gelindert werden.
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Schritt 7. Ziehen Sie Kortisoninjektionen in Betracht

Wenn die Symptome hartnäckig und schwerwiegend sind und sich mit anderen Behandlungsschritten nicht bessern, können Steroidinjektionen in den Handgelenkbereich hilfreich sein. Dies wird nur in extremen Fällen in Betracht gezogen.

  • Kortison-Injektionen nutzen eine Technologie, um die Medikamentengabe direkt in den Karpaltunnelbereich zu leiten.
  • Die Wirkung der Injektionen hält oft mehrere Monate an.
  • In extremen Fällen kann ein kleiner chirurgischer Eingriff durchgeführt werden. Erschöpfen Sie alle anderen Behandlungsmöglichkeiten, bevor Sie während Ihrer Schwangerschaft einen chirurgischen Eingriff in Betracht ziehen.

Teil 3 von 3: Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln

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Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Während Ihrer Schwangerschaft kann es aus Gründen, die Sie nicht zu vertreten haben, für Sie schwierig werden, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen. Ihre typischen Schlafgewohnheiten und -routinen benötigen während dieser Zeit möglicherweise etwas Aufmerksamkeit, damit Sie einschlafen und länger schlafen können.

  • Vermeiden Sie es, Snacks oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, und reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme, die Sie am späten Nachmittag und Abend trinken. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend und den ganzen Tag, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas Koffein genehmigt.
  • Begrenzen Sie Ihre Nickerchen während des Tages. Halte die Nickerchen kurz und mache kein Nickerchen innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 13

Schritt 2. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung

Tun Sie, was Sie können, um Ihr Schlafzimmer und Ihr Bett so komfortabel wie möglich zu gestalten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Kissen oder Vorhänge hinzuzufügen oder die Temperatur anzupassen, damit Sie leichter einschlafen und so lange wie möglich durchschlafen können.

  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Die Dunkelheit sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
  • Verringern Sie die Temperatur, damit das Schlafzimmer kühl ist.
  • Wenn du nachts eine verstopfte Nase oder Probleme mit den Nebenhöhlen hast, erwäge, deinem Schlafzimmer einen kleinen Raumluftbefeuchter hinzuzufügen.
  • Schauen Sie nicht fern, spielen Sie keine Videospiele, verwenden Sie Ihren Laptop oder ein abgeschirmtes Gerät nicht in Ihrem Schlafzimmer oder kurz vor dem Schlafengehen. Behalte dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex.
  • Hören Sie auf zu werfen und zu drehen. Wenn Sie nicht schlafen können, dann stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, bis Sie sich schläfrig fühlen.
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Schritt 3. Betrachten Sie Kräutertee

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues beginnen, einschließlich Kräuterteeprodukte.

  • Kräutertees, die hilfreich sein können, sind Kamille, Katzenminze und Haferstroh.
  • Trinken Sie Ihren Tee erwärmt und etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen.
  • Fügen Sie Ihrem Tee einen kleinen, aber gesunden Snack mit hohem Proteingehalt hinzu, wie zum Beispiel eine kleine Portion Nüsse oder Truthahn.
  • Vermeiden oder beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt 2 Tassen Kaffee pro Tag (ca. 200 mg pro Tag).
Schlafen mit Karpaltunnelsyndrom während der Schwangerschaft Schritt 15

Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen ein

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie etwas Neues einnehmen, einschließlich rezeptfreier Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

  • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer niedrigen Magnesiumdosis. Magnesium gilt als hilfreich bei Muskelschmerzen, die manchmal das Einschlafen erschweren können.
  • Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Schlaf fördert, aber es gibt einige Kontroversen über die Verwendung von Melatonin in der Schwangerschaft.
  • Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin hinzufügen oder etwas an den Medikamenten, Kräuterprodukten oder Nahrungsergänzungsmitteln ändern, die Sie einnehmen.

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