Darmgase (Blähungen) werden typischerweise durch die Fermentation unverdauter Nahrung im Dickdarm durch "freundliche" Bakterien verursacht. Bei der Fermentation entsteht Gas, das den Darm aufbläht und aufbläht und Beschwerden verursacht. Zu den Bestandteilen von Lebensmitteln, die das menschliche Verdauungssystem häufig nicht vollständig verdauen kann, gehören unlösliche Pflanzenfasern, übermäßige Mengen an Fruktose, Milchzucker (Laktose) und Glutenprotein.
Schritte
Methode 1 von 2: Blähungen natürlich loswerden
Schritt 1. Haben Sie keine Angst, Gas zu geben
Die wahrscheinlich einfachste Methode zur Linderung von Bauchschmerzen aufgrund von Gasansammlungen besteht darin, sie durch Ausleiten des Gases loszuwerden (auch Blähungen oder Furzen genannt). Die meisten Völker und Kulturen betrachten das Gasgeben in der Öffentlichkeit als schlechte Manieren, also seien Sie diskret und gehen Sie auf die Toilette, um Gas zu geben. Um das Ausströmen von Gas zu erleichtern, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Freien und/oder massieren Sie Ihren Bauch leicht nach unten, um das Gas aus Ihrem Dickdarm zu drücken.
- Das Gas, das von fermentierenden Bakterien in Ihrem Dickdarm produziert wird, ist eine Kombination aus Stickstoff, Kohlendioxid, Methan und Schwefelverbindungen - die zum üblen Geruch beitragen.
- Blähungen treten mit zunehmendem Alter häufig auf, oft aufgrund einer verminderten Produktion von Verdauungsenzymen.
Schritt 2. Versuchen Sie, die Schmerzen durch Aufstoßen zu lindern
Eine andere Möglichkeit, Gas, wenn auch vom entgegengesetzten Ende, durchzulassen, ist das Aufstoßen oder Aufstoßen. Obwohl Sie durch Aufstoßen nicht viel Einfluss auf das untere Darmgas nehmen, kann es mit Sicherheit überschüssiges Gas im Magen und oberen Darmtrakt loswerden. Eine Ansammlung von Luft im Magen kann durch Schlucken von Flüssigkeiten oder zu schnelles Essen, Trinken durch einen Strohhalm, Kaugummi und Rauchen auftreten. Die angesammelte Luft kann durch Aufstoßen einfach, schnell und schmerzfrei abgelassen werden. Obwohl das Trinken von zu viel kohlensäurehaltiger Flüssigkeit zu Blähungen führen kann, sind ein paar Schluck Sprudelwasser hilfreich, um das Aufstoßen und die Gasfreisetzung zu fördern.
- Zu den natürlichen Heilmitteln, die manchmal verwendet werden, um das Aufstoßen zu fördern, gehören Ingwer, Papaya, Zitronensaft und Pfefferminze.
- Ähnlich wie beim Gasgeben betrachten viele Völker und Kulturen (aber nicht alle) lautes Aufstoßen in der Öffentlichkeit als schlechte Manieren, also handeln Sie entsprechend.
Schritt 3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Einige Lebensmittel neigen dazu, Blähungen zu erzeugen, weil sie schwer verdaulich sind oder Verbindungen enthalten, die den Magen oder den Darm reizen. Häufige Lebensmittel, die Blähungen verursachen oder Blähungen verursachen, sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Pflaumen und Pilze. Der Verzehr von zu viel unlöslichen Ballaststoffen (in den meisten Gemüsesorten und den Schalen einiger Früchte enthalten), Fruktosezucker (in allen Früchten, insbesondere in süßen Beeren enthalten) und Gluten (in den meisten Getreidesorten wie Weizen, Gerste und Roggen enthalten) kann ebenfalls zu Blähungen führen, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie gerne rohes Gemüse und Obst essen, dann essen Sie kleinere Portionen, kauen Sie sie langsam und lassen Sie mehr Zeit für die Verdauung.
- Menschen mit Zöliakie reagieren besonders empfindlich auf Gluten, das ihren Darm reizt und Bauchschmerzen und Blähungen auslöst.
- Andere Darmerkrankungen, die dazu führen, dass Menschen empfindlicher auf Blähungen reagieren, sind das Reizdarmsyndrom (IBS), Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Blähungen und Blähungen nicht verstärken
Ingwer, roher Honig, Pfefferminze, Kamille, Zimt, Gurke, Banane, Ananas, Fenchel und Leinsamen, probiotischer Joghurt und Grünkohl.
Schritt 5. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
Laktoseintoleranz ist die Unfähigkeit, genügend (oder irgendein) Laktaseenzym zu produzieren, das benötigt wird, um Milchzucker (Laktose) richtig zu verdauen und abzubauen. Unverdaute Laktose landet im Dickdarm und bietet ein Substrat für freundliche Bakterien, die sie fermentieren und als Nahrung verwenden können – wobei als Nebenprodukt Gas entsteht. Symptome einer Laktoseintoleranz sind Blähungen, Blähungen, Bauchkrämpfe und Durchfall. Reduzieren oder vermeiden Sie daher den Verzehr von Milchprodukten, wenn Sie eine Laktoseintoleranz vermuten, insbesondere Kuhmilch, Käse, Schlagsahne, Eiscreme und Milchshakes.
- Die Fähigkeit, Laktase zu bilden, nimmt nach der Kindheit schnell ab, was bedeutet, dass mit zunehmendem Alter das Risiko einer Laktoseintoleranz steigt.
- Wenn Sie weiterhin Milchprodukte konsumieren möchten, ohne das Risiko von Blähungen und Bauchschmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz, dann kaufen Sie einige Laktase-Enzym-Kapseln in einem Reformhaus oder in einer Apotheke. Nehmen Sie ein paar Enzymkapseln ein, bevor Sie Milchprodukte zu sich nehmen.
Schritt 6. Mischen Sie einen oder zwei Teelöffel Backpulver in etwas Wasser
Blähungen können durch Säure im Magen verursacht werden. Backpulver ist eine Base, die gegen die Säure wirkt, um die Blähungen zu lindern.
Methode 2 von 2: Blähungen medizinisch loswerden
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt
Abgesehen von dem Verzehr von blähenden Lebensmitteln und der Laktoseintoleranz gibt es viele Erkrankungen, die Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Wenn Sie häufig Blähungen haben, vereinbaren Sie daher einen Termin mit Ihrem Hausarzt und lassen Sie sich körperlich untersuchen, um schwerwiegende Ereignisse auszuschließen. Zu den Erkrankungen, die typischerweise Blähungen und Magenschmerzen verursachen, gehören Magen-Darm-Infektionen (virale, bakterielle und parasitäre), Magengeschwüre, Darmblockaden, Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa, Zöliakie, Nahrungsmittelallergien, Darm- oder Magenkrebs, Gallenblasenerkrankungen und Säurereflux.
- Wenn Ihre Blähungen durch eine Infektion oder Lebensmittelvergiftung verursacht werden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise kurzfristige Antibiotika. Der übermäßige Gebrauch von Antibiotika tötet jedoch freundliche Darmbakterien ab und kann tatsächlich zu mehr GI-Symptomen führen.
- Bestimmte Medikamente führen oft zu Blähungen und Blähungen, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Ibuprofen, Naproxen), Abführmittel, Antimykotika und Statine (gegen hohen Cholesterinspiegel). Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente.
- Ihr Arzt möchte möglicherweise eine Stuhlprobe und kann das Blut auf Zöliakie untersuchen und einen Atemtest auf Laktoseintoleranz durchführen. In einigen Fällen kann eine Röntgen- oder Koloskopie erforderlich sein.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Salzsäure
Die normale Nahrungsverdauung, insbesondere von proteinreichen Mahlzeiten, benötigt viel Magensäure, die konzentrierte Salzsäure (HCl) ist. Ein Mangel an Magensäureproduktion (eine häufige Erkrankung des Alterns) kann zu einer unzureichenden Proteinverdauung führen, die im Darm gären und Gas produzieren kann. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach einem Test auf die Magensäureproduktion und ziehen Sie dann die Einnahme von zusätzlichem HCl in Betracht, wenn Sie auf natürliche Weise nicht mehr genug produzieren.
- Um die Proteinverdauung zu unterstützen, essen Sie Ihren Fleisch-, Geflügel- oder Fischgang zu Beginn einer Mahlzeit, anstatt mit Brot und/oder Salat zu beginnen. Der Magen neigt dazu, die Salzsäure zu entleeren, sobald Sie mit dem Essen beginnen, aber Kohlenhydrate brauchen sehr wenig (im Vergleich zu Protein) zur Verdauung.
- Betainhydrochlorid ist eine beliebte ergänzende Form von HCl, die in den meisten Reformhäusern erhältlich ist. Denken Sie daran, die Tabletten nach dem Essen einzunehmen, nicht vor oder während einer Mahlzeit.
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von Alpha-Galactosidase-Enzym in Betracht
Wie oben erwähnt, ist ein häufiger Grund, warum manche Lebensmittel Blähungen verursachen, darin, dass der menschliche Körper bestimmte komplexe Zuckerverbindungen (wie unlösliche Ballaststoffe und Zucker, die Oligosaccharide genannt werden) nicht verdauen kann. Die Einnahme rezeptfreier Produkte mit Alpha-Galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kann helfen, dieses Problem zu beheben, da das Enzym komplexe Zucker abbaut, bevor sie Ihren Darm erreichen und zu gären beginnen. Nehmen Sie eine Tablette mit Alpha-Galactosidase unmittelbar vor dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln (meist Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte) ein, um Blähungen und Bauchschmerzen vorzubeugen.
- Das Zuckerenzym wird aus lebensmittelechtem Schimmelpilz namens Aspergillus niger gewonnen, der bei Menschen, die auf Schimmelpilze und Penicillin empfindlich reagieren, eine allergische Reaktion auslösen kann.
- Alpha-Galactosidase spaltet Galaktose effektiv in Glukose auf, kann jedoch die diabetische Medikation beeinträchtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Diabetiker sind und daran denken, Produkte einzunehmen, die es enthalten.
Schritt 4. Versuchen Sie, Probiotika einzunehmen
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Stämme gesunder Bakterien, die normalerweise in Ihrem Dickdarm vorkommen. Diese „freundlichen“Bakterien können durch übermäßigen Gebrauch von Antibiotika, Einnahme von Abführmitteln, übermäßigem Alkoholkonsum, Aufnahme von Schwermetallen und Koloskopien zerstört werden. Ein Ungleichgewicht gesunder Darmbakterien führt zu Verdauungsproblemen und gastrointestinalen Symptomen. Wenn Sie glauben, ein Risiko für ein bakterielles Ungleichgewicht in Ihrem Darm zu haben, sollten Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Blähungen zu lindern. Probiotika sind sicher und häufig in Reformhäusern erhältlich.
- Probiotika sind als Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich und müssen regelmäßig eingenommen werden, um wirksame Konzentrationen/Kolonien in Ihrem Dickdarm aufrechtzuerhalten. Welche Nahrungsergänzung Sie auch wählen, sollte magensaftresistent oder mikroverkapselt sein, um die Verdauung durch die Magensäure zu überleben, damit es in den Darm gelangen kann und noch lebensfähig ist.
- Fermentierte Lebensmittel sind auch eine gute Quelle für freundliche Bakterien und umfassen Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir, fermentierte Sojaprodukte (Natto, Miso, Sojasauce, Tofu), Sauerkraut und sogar nicht pasteurisiertes Bier.
Schritt 5. Ziehen Sie Abführmittel bei Verstopfung in Betracht
Verstopfung ist ein seltener Stuhlgang oder ein schwieriger Stuhlgang, der durch zu viel (oder fast gar keine) Ballaststoffe oder zu wenig Flüssigkeit verursacht werden kann. Chronische Verstopfung wird normalerweise als weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche über viele Wochen oder Monate definiert, aber die meisten Fälle von Verstopfung dauern nur wenige Tage. Verstopfung kann zu Darmschmerzen und Krämpfen führen, die einem Blähungsschmerz ähneln, aber die Ursache der Beschwerden ist oft sehr unterschiedlich. Die medikamentöse Behandlung von Verstopfung beinhaltet die Einnahme von Abführmitteln, die den Stuhlgang fördern. Abführmittel wirken, indem sie entweder Ihren Stuhl auffüllen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), Ihren Stuhl weicher machen, den Flüssigkeitsfluss durch Ihren Dickdarm unterstützen (Magnesiamilch) oder Ihren Dickdarm schmieren (Mineralöl, Lebertran).
- Ältere Menschen mit schlechter Ernährung bekommen in der Regel Verstopfung, weil sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, weshalb oft empfohlen wird, Pflaumen zu essen oder Pflaumensaft zu trinken.
- Verstopfung bei Kindern und jüngeren Erwachsenen wird häufiger durch den gleichzeitigen Verzehr von zu vielen Ballaststoffen wie Karotten oder Äpfeln verursacht.
- Wenn Verstopfung durch zu viel Ballaststoffe verursacht wird, sind auch Gasproduktion und Blähungen durch bakterielle Fermentation möglich. Daher würden viele der oben genannten Ratschläge zur Beseitigung von Blähungen zutreffen.
Tipps
- Zu schnelles Essen zu viel kann zu Blähungen und Bauchschmerzen führen, unabhängig von der Art der Nahrung, also speisen Sie kleinere Portionen auf, nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie langsam.
- Vermeiden Sie Kaugummi zu kauen und Bonbons zu lutschen, da Sie dazu neigen, mehr Luft als normal zu schlucken.
- Kontrollieren Sie Ihre Prothese regelmäßig, denn wenn sie schlecht sitzt, neigen Sie dazu, beim Essen und Trinken überschüssige Luft zu schlucken.
- Legen Sie sich auf den Bauch und versuchen Sie, das Gas abzulassen.
- Während Sie auf dem Rücken liegen, reiben Sie sanft Ihren Bauch in eine Abwärtsbewegung, um das Gas nach unten zu drücken.
- Trink viel Wasse r. Vermeiden Sie um jeden Preis, dehydriert zu werden.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, wie sich verschiedene Lebensmittel auf Sie auswirken. Beachten Sie, dass die Verdauung der Nahrung normalerweise bis zu sechs Stunden dauert.
