Wenn Sie Bauchschmerzen, Krämpfe, Durchfall oder andere Probleme mit Ihrem Darm haben, können Sie diese in kürzester Zeit heilen, indem Sie ein stabiles Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Darm aufrechterhalten. Der Schlüssel zur Heilung Ihres Darms besteht darin, Ihren Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Probiotika und Präbiotika sind. Probiotika sind eine Art guter Bakterien, die Präbiotika benötigen, um in Ihrem Darm zu gedeihen. Eine Ernährung mit viel Zucker, Fett, verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Proteinen kann jedoch das Wachstum von schlechten Bakterien in Ihrem Darm fördern, was den Heilungsprozess verlangsamen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen von Lebensmitteln mit hohem Probiotikum
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Joghurt und Hüttenkäse hinzu
Joghurt und Hüttenkäse enthalten hohe Mengen an Probiotika, die dazu beitragen können, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. Kaufen Sie Joghurtprodukte, die das Etikett „aktive Kulturen“tragen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie natürlichen Naturjoghurt anstelle von aromatisiertem Joghurt.
- Aromatisierter Joghurt ist in der Regel reich an Zucker, was die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm verringern kann.
- Süße deinen Joghurt stattdessen mit Früchten wie Bananen, Blaubeeren, Erdbeeren und Pfirsichen.
- Sie können sogar Ihren eigenen Joghurt herstellen.
Schritt 2. Essen Sie fermentierte Lebensmittel ohne Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
Eingelegte Lebensmittel sind die milchfreie Version von fermentierten Lebensmitteln. Wie Joghurt enthalten eingelegte Lebensmittel hohe Mengen an Probiotika. Fügen Sie 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag eingelegte Lebensmittel hinzu, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.
- Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Lebensmittel wie eingelegte Gurken, Knoblauch, Rettich, Rüben und Maisrelish hinzu.
- Sauerkraut, Kimchi, Natto, Tempeh, fermentierter Tofu und Miso sind ebenfalls fermentierte Lebensmittel.
Schritt 3. Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie keine eingelegten Lebensmittel mögen
Eine weitere großartige Möglichkeit, die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Nehmen Sie die Ergänzung gemäß den Anweisungen auf der Flasche ein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder sich nicht sicher sind, wie oft Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen.
- Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel online oder in Ihrem örtlichen Bioladen kaufen.
- Wenn Sie eine Immunerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzufügen.
Schritt 4. Trinken Sie Getränke mit einem hohen Anteil an Probiotika
Getränke wie Kefir, Molke, Kombucha und Apfelessig sind alle reich an Probiotika. Wenn Sie auch Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika zu sich nehmen, nehmen Sie nur 1 probiotisches Getränk pro Woche zu sich. Wenn nicht, ist es in Ordnung, mehr als 1 probiotisches Getränk pro Woche zu sich zu nehmen.
Obwohl die meisten Menschen Probiotika nicht „überdosieren“können oder zu viele davon einnehmen, sollten Sie diese reduzieren, wenn Sie Blähungen oder Durchfall entwickeln
Methode 2 von 3: Essen von Lebensmitteln mit hohem Präbiotikum
Schritt 1. Verzehren Sie 2 bis 3 Portionen Obst pro Tag
Früchte sind reich an Präbiotika und anderen nützlichen Nährstoffen. Essen Sie 1 Tasse (175 Gramm) Obst zum Frühstück, Mittagessen oder nach dem Abendessen. Früchte, die besonders viele Präbiotika enthalten, sind Bananen und Blaubeeren.
Andere Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Erdbeeren, Brombeeren, Orangen, Pfirsiche, Mangos, Äpfel und Ananas
Schritt 2. Essen Sie 2 bis 3 Portionen Gemüse pro Tag
Wie Obst ist auch Gemüse reich an Präbiotika. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit 1 Tasse (175 Gramm) Gemüse hinzu. Wenn nicht jede Mahlzeit, dann mindestens 2 Mahlzeiten. Gemüse, das hohe Mengen an Präbiotika enthält, sind Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Lauch und Topinambur.
Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl, Grünkohl und Blumenkohl enthalten ebenfalls hohe Mengen an Präbiotika
Schritt 3. Nehmen Sie Bohnen in Ihre Ernährung auf
Bohnen wie Schwarz-, Pinto- und Kidneybohnen enthalten ebenfalls hohe Mengen an Präbiotika. Fügen Sie 3 bis 4 Mahlzeiten pro Woche 1 Tasse (200 Gramm) Bohnen hinzu. Bohnen enthalten nicht nur Präbiotika, sondern sind auch eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe, Vitamin B und Folsäure, die auch die Darmgesundheit fördern können.
Fügen Sie beispielsweise einem Salat schwarze Bohnen hinzu oder machen Sie rote Bohnen und Reis zum Abendessen
Schritt 4. Wechseln Sie von verarbeitetem Getreide zu Vollkornprodukten
Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer und Weizen sind alle gute Quellen für präbiotische Ballaststoffe. Anstatt verarbeitetes Getreide wie Weißbrot zu essen, iss Vollkornprodukte wie Weizenbrot.
Verwenden Sie beispielsweise Weizenbrot, um Ihre Sandwiches zuzubereiten, Vollkornnudeln für Nudelgerichte oder verwenden Sie Weizenmehl, um Backwaren herzustellen
Methode 3 von 3: Einschränkung bestimmter Lebensmittel
Schritt 1. Ersetzen Sie an 1 bis 2 Tagen in der Woche tierisches Protein durch pflanzliches Protein
Tierisches Protein, insbesondere rotes Fleisch, braucht lange, um verdaut zu werden und kann die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm verringern. Um deinem Darm bei der Heilung zu helfen, solltest du an 1 bis 2 Tagen in der Woche Vegetarier werden. Essen Sie pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte anstelle von Fleisch.
- Achten Sie auch an diesen Tagen darauf, viel Obst und Gemüse zu essen.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, damit Sie an diesen Tagen nicht hungern.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind
Der Verzehr von weniger gesättigtem Fett kann helfen, einen ungesunden Darm zu heilen. Zu den Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt gehören Eiscreme, Butter, fettes Fleisch, Kuchen, Gebäck und Pasteten. Bevor Sie ein Produkt kaufen, überprüfen Sie das Nährwertetikett, um zu sehen, wie viel gesättigtes Fett das Produkt enthält.
Produkte, die mehr als 5 Gramm (0,18 Unzen) pro 100 Gramm (3,5 Unzen) gesättigtes Fett enthalten, sind reich an gesättigten Fettsäuren
Schritt 3. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Zucker nährt auch schlechte Bakterien in Ihrem Darm. Zu den zuckerreichen Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, gesüßter Tee und Kaffee, Soda, Alkohol, Sirup, Honig und Fruchtsaft. Überprüfen Sie die Nährwertangaben der Produkte, bevor Sie sie kaufen. Produkte mit mehr als 22,5 Gramm (0,8 Unzen) pro 100 Gramm (3,5 Unzen) Zucker haben einen hohen Zuckergehalt.
- Anstatt Schokolade zum Nachtisch zu essen, iss einen Obstsalat.
- Reduzieren Sie außerdem die Zuckermenge, die Sie in Ihren Tee und Kaffee geben.
Schritt 4. Beschränken Sie die Menge verarbeiteter Lebensmittel in Ihrer Ernährung
Der Verzehr einer großen Menge verarbeiteter Lebensmittel kann auch zum Wachstum von schlechten Bakterien in Ihrem Darm führen. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Brot, Müsli, Nudeln, Fleisch zum Mittagessen, Speck, Wurst und Fast Food. Essen Sie stattdessen mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel.
