Obwohl das Durchströmen von Gas oder dessen Geruch zu Verlegenheit führen kann, ist dies ein natürliches und häufiges Ereignis. Die durchschnittliche Person lässt zwischen 10 und 20 Mal pro Tag Gas aus, und die meisten Patienten, die über übermäßige Blähungen berichten, fallen tatsächlich in diesen Bereich. Gas kann nicht nur peinlich sein, sondern eine erhöhte Gasproduktion kann auch Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Darüber hinaus kann Gas durch Aufstoßen aus dem Körper ausgestoßen werden, wenn es aus dem Magen durch die Speiseröhre entweicht.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit Gas
Schritt 1. Versuchen Sie ein rezeptfreies Heilmittel
Verdauungshilfen wie Beano sind erhältlich und können helfen, die Gasproduktion zu reduzieren. Beano enthält ein Enzym namens Beta-Galactosidase, das bestimmte Zucker in Bohnen und Gemüse wie Brokkoli abbaut. Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bei der Anwendung von Beta-Galactosidase weniger Blähungen auftreten.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Aktivkohle
Aktivkohle unterscheidet sich von der Holzkohle, die Sie zum Grillen verwenden. Aktivkohle kann in einer Apotheke gekauft werden und kann verwendet werden, um Blähungen zu reduzieren. Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Aktivkohle als Reduktionsgas sind umstritten.
In einigen Studien zur oralen Verabreichung von Aktivkohle wurde eine Verringerung der aus dem Dickdarm freigesetzten Gasmenge beobachtet, während andere Studien keine Unterschiede fanden. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Aktivkohle unter bestimmten Umständen einen geringen Nutzen haben kann. Es ist möglich, dass Aktivkohle aufgrund einiger Ätiologien die Gasproduktion nur vorteilhaft reduziert, andere jedoch nicht
Schritt 3. Verwenden Sie ein Deodorant
Viele verschiedene Deodorants können verwendet werden, um den Geruch von Blähungen zu verschleiern. Interessanterweise können mit Holzkohle gefütterte Unterwäsche gekauft werden, die behaupten, den Geruch von Gas zu desodorieren. Ihre klinische Wirksamkeit wurde nicht untersucht.
Schritt 4. Umarme Mutter Natur
Das Durchleiten von Gas ist ein natürliches Phänomen, das für die Entfernung von gasförmigen Abfällen aus dem Körper unerlässlich ist. Jeder tut es. Obwohl das Gashalten in manchen Situationen angebracht sein kann, können Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie dies weiterhin tun, Bauchkrämpfe und Unwohlsein verspüren.
- Entschuldigen Sie sich auf der Toilette, um Gas zu geben.
- Warten Sie mit dem Gasgeben, bis Sie allein oder in einem gut belüfteten Raum sind.
- Wenn Sie in der Öffentlichkeit Gas geben, sagen Sie höflich Entschuldigung.
- Nutzen Sie Ihre Diskretion. Das Ausgeben von Gas vor engen Freunden oder der Familie kann angemessen sein, und die Festlegung dieser Normen kann dazu beitragen, das negative Stigma des Gasgebens zu verringern.
Schritt 5. Machen Sie das Beste aus einer unangenehmen Situation
Wenn Sie in der Öffentlichkeit merklich Gas geben, schämen Sie sich nicht. Machen Sie einen Witz darüber, indem Sie zum Beispiel vorschlagen, dass Sie schnell an einen neuen Ort ziehen, um dem Geruch zu entkommen. Ehrlich gesagt, wenn es besonders geruchsintensiv ist, werden die meisten Menschen Ihre Offenheit zu schätzen wissen und gerne mit Ihnen umziehen. Diese möglicherweise unangenehme Situation zu beleuchten, kann besonders hilfreich sein, wenn es sich um ein chronisches Problem handelt.
Methode 2 von 2: Vermeidung von Gas
Schritt 1. Verringern Sie die geschluckte Luftmenge
Manchmal kann überschüssiges Gas durch das Schlucken von zu viel Luft verursacht werden. Dies kann passieren, wenn Sie zu schnell essen oder unbewusst geschehen. Unbewusstes Schlucken von Luft (Aerophagie) ist oft mit emotionalem Stress verbunden und Techniken zur Stressreduktion können sich als vorteilhaft erweisen.
- Essen Sie langsamer. Eine schnelle Nahrungsaufnahme kann zum Schlucken von Luft führen, was die Gasproduktion erhöhen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, langsamer zu essen, indem Sie das Essen möglicherweise einige Male kauen, bevor Sie es schlucken. Dadurch wird nicht nur die beim Essen geschluckte Luftmenge reduziert, sondern ein langsameres Essen wird auch mit einer verringerten Kalorienaufnahme in Verbindung gebracht.
- Hören Sie auf, Kaugummi zu kauen und zu rauchen, da beides die Menge an Luft erhöhen kann, die unbewusst geschluckt wird.
Schritt 2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Jeder Körper ist anders und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Körper auf einige Lebensmittel empfindlicher reagiert als auf andere. Das Führen von Aufzeichnungen darüber, was Sie gegessen haben, und Ihre Symptome können Ihnen dabei helfen, verschiedene Lebensmittel zu identifizieren, die eine erhöhte Gasproduktion verursachen können.
Sobald Sie erkannt haben, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten, sollten Sie sie nacheinander aus Ihrem Speiseplan streichen. Sie können auch versuchen, alle Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, zu eliminieren und sie dann langsam wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen
Schritt 3. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gase verursachen
Einige Lebensmittel neigen eher dazu, Blähungen zu verursachen als andere. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass der Körper bestimmte Lebensmittel nicht richtig verdauen kann, z. B. solche, die kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, die als FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole) bezeichnet werden. Darüber hinaus können Stärke und lösliche Ballaststoffe zu einer erhöhten Gasbildung beitragen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Gas zu reduzieren:
- Bohnen
- Frucht
- Hülsenfrüchte, Haferkleie
- Kartoffeln
- Mais
- Pasta
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Blumenkohl
- Kopfsalat
- Molkerei
- Kohlensäurehaltige Getränke (Soda und Bier)
- Zuckeralkohole (Sorbit, Mannit, Xylit)
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben
Manche Menschen sind nicht in der Lage, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen, was zu einer erhöhten Gasproduktion führen kann. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden, und Ihnen bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung helfen, die Ihren diätetischen Einschränkungen Rechnung trägt.
- Laktoseintoleranz tritt häufig auf und resultiert aus einem Mangel an dem Laktose verdauenden Enzym Laktase. Um festzustellen, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben, befolgen Sie diese Richtlinien. Einige Personen mit Laktoseintoleranz finden es hilfreich, beim Verzehr von Milchprodukten Laktasepräparate wie Lactaid einzunehmen. Eine Supplementierung mit Laktase sollte Ihrem Körper helfen, Laktose zu verdauen und Blähungen zu reduzieren.
- Andere Bedingungen der Kohlenhydratmalabsorption können zu einer erhöhten Gasproduktion führen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Fructose-Maissirup häufig vermehrt Blähungen verspüren, können Sie an Fructose-Malabsorption leiden. Das Führen eines Tagebuchs, wie oben erwähnt, hilft Ihnen zu erkennen, welche Lebensmittel zu einer erhöhten Gasproduktion führen.
Schritt 5. Lassen Sie sich auf ein ernsteres Problem untersuchen
In seltenen Fällen kann eine erhöhte Gaszufuhr ein Zeichen für ein ernsteres medizinisches Problem sein. Erhöhte Darmgase können ein Zeichen für Zöliakie (Glutenintoleranz), Reizdarmsyndrom oder eine bakterielle Infektion sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Durchfall
- Veränderungen in der Farbe oder Häufigkeit des Stuhlgangs
- Blut im Stuhl
- Schwere Bauchschmerzen
- Unerklärlicher Gewichtsverlust