Methylsulfonylmethan, kurz MSM, ist eine Schwefelverbindung, die in Menschen, Pflanzen und Tieren vorkommt. MSM-Ergänzungen werden als Gesundheitsprodukte immer beliebter, da MSM helfen kann, Arthritis zu lindern, Gelenkschmerzen und -entzündungen zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Um MSM-Pulver sicher zu verwenden, müssen Sie ein seriöses Produkt finden, die richtige Dosierung abmessen und alle Anweisungen auf der Verpackung befolgen. Achten Sie auch auf Nebenwirkungen und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer MSM-Kur beginnen.
Schritte
Methode 1 von 2: MSM-Pulver als Ergänzung verwenden
Schritt 1. Wählen Sie ein Supplement von einem seriösen Hersteller
Da MSM als Gesundheitsprodukt immer beliebter wird, gibt es derzeit viele Marken, die Varianten von MSM-Pulver verkaufen. Es gibt nicht viele Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel, daher kann es schwierig sein zu entscheiden, welche Marke seriös ist. Eine gute Strategie besteht darin, immer den Hersteller zu untersuchen. Das US-Büro für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, sich direkt an die Hersteller zu wenden und mit jemandem zu sprechen, der alle Ihre Fragen beantworten kann. Wenn Sie Probleme haben, telefonisch einen Vertreter zu erreichen, ist dies ein Warnsignal.
- Suchen Sie online nach dem Hersteller und prüfen Sie, ob er einen guten Ruf hat. Wenn Sie eine Internetrecherche durchführen und feststellen, dass ein Hersteller in der Vergangenheit rechtliche Probleme oder Sicherheitsverletzungen hatte, vermeiden Sie sein Produkt.
- Fragen Sie den Hersteller oder Händler nach den vollständigen Nährwertangaben für dieses Nahrungsergänzungsmittel. Wenn sie diese Informationen nicht sofort bereitstellen oder Ausreden anbieten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Informieren Sie sich umfassend, bevor Sie Ihrem Körper etwas zufügen.
- Erkundigen Sie sich bei einer unabhängigen Organisation wie dem U. S. Pharmacopeia (USP) Dietary Supplement Verification Program, das die Sicherheit und Zuverlässigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bewertet. Besuchen Sie ihre Website unter
- Besorgen Sie sich die Nahrungsergänzungsmittel nach Möglichkeit in einer Apotheke und nicht im Internet. Auf diese Weise können Sie den Apotheker fragen, ob es eine Marke gibt, die er empfehlen würde.
Schritt 2. Nehmen Sie täglich 1.000-2.000 mg MSM-Pulver ein
Für MSM-Pulver gibt es derzeit keine vereinbarte Dosierung. Empfehlungen reichen von 2.000-8.000 mg pro Tag. Jede Marke von MSM-Pulver weist ihre eigene Dosierung zu. Überprüfen Sie daher die Verpackung auf diese Informationen. Wenn Sie diese Informationen finden, beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosierung, um sie langsam in Ihr System einzuführen. Wenn Sie mit 1.000-2.000 mg pro Tag beginnen, kann sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnen und Nebenwirkungen abwehren.
Studien haben ergeben, dass bis zu 6.000 mg pro Tag keine nachteiligen Nebenwirkungen haben. Größere Dosen sind ungetestet, daher gibt es keine Informationen über ihre Sicherheit. Es ist eine gute Praxis, Produkte zu vermeiden, die eine höhere Dosierung vorschlagen
Schritt 3. Messen Sie die richtige Dosierung ab, mischen Sie sie in ein Glas Wasser und trinken Sie sie
Verwenden Sie einen Messlöffel oder eine Tasse und messen Sie die richtige Dosierung sorgfältig ab. Achten Sie auf die Menge, die Sie verwenden, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel verwenden. Die angegebene Dosierung in ein volles Glas Wasser geben und einige Sekunden rühren. MSM-Pulver ist wasserlöslich, daher kann sich das meiste davon auflösen. Dann trinken Sie die Mischung. Spülen Sie es mit einem weiteren Glas Wasser aus, wenn Sie Pulverreste im Mund spüren.
- Ein Esslöffel ist keine genaue Methode, um ein Nahrungsergänzungsmittel zu messen. Verwenden Sie etwas, das Ihnen eine genaue Messung gibt.
- Einige MSM-Nahrungsergänzungsmittel sagen, dass sie in Säfte oder Smoothies gemischt werden können. Es ist für jede Marke sehr spezifisch, befolgen Sie daher die aufgeführten Anweisungen.
Schritt 4. Befolgen Sie die Produktanweisungen für die tägliche Dosierung
Einige Produkte weisen Sie an, eine Tagesdosis in einer Portion einzunehmen, und einige weisen Sie an, 2 oder 3 Portionen täglich einzunehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf Ihrem Produkt und wiederholen Sie die Dosierungen wie angewiesen. MSM kann sicher regelmäßig eingenommen werden und wird in klinischen Studien täglich verabreicht. Nehmen Sie daher die empfohlene Dosierung täglich ein.
Einige Studien deuten darauf hin, dass MSM-Pulver einen Energieschub bietet. Wenn Sie also aktiv sind, versuchen Sie, Ihre Dosis vor dem Training einzunehmen
Methode 2 von 2: Sicherheit während der Einnahme von MSM
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie MSM-Pulver einnehmen möchten
MSM kann Kontraindikationen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, informieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist, oder Sie warnen, wenn es in irgendeiner Weise schädlich sein könnte.
Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie eine höhere Dosis einnehmen, als das Produkt empfiehlt. Da MSM-Pulver nicht in hohen Dosen untersucht wurde, kann Ihr Arzt Sie informieren, ob eine Erhöhung der Dosis eine gute Idee ist oder nicht
Schritt 2. Verzichten Sie auf MSM-Pulver, wenn Sie regelmäßig Blutverdünner oder NSAIDs einnehmen
MSM-Pulver kann mit einigen Medikamenten interagieren. Dazu gehören Diflunisal, Blutverdünner, NSAID-Schmerzmittel oder andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie eines dieser Medikamente regelmäßig einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von MSM-Pulver sicher ist.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Einnahme von MSM-Pulver, wenn Sie schwanger sind oder stillen
MSM-Pulver wurde bei schwangeren Frauen nicht untersucht, daher sind seine Auswirkungen auf ein ungeborenes Kind nicht bekannt. Es ist auch nicht bekannt, ob MSM in die Muttermilch übergeht. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, nehmen Sie MSM-Pulver nicht ein, bis Studien belegen, dass es sicher ist.
Schritt 4. Beenden Sie die Einnahme von MSM, wenn Nebenwirkungen auftreten
In klinischen Studien mit MSM wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet. Ihr Körper könnte jedoch immer noch eine geringfügige Reaktion auf MSM haben, seien Sie also auf einige Nebenwirkungen vorbereitet.
- Häufige Nebenwirkungen von MSM-Pulver sind Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit. Diese gelten als harmlos und sollten bestehen, wenn dann MSM aus Ihrem System heraus funktioniert.
- Andere schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen. Diese gelten auch als vorübergehend und nicht gefährlich.
- Da MSM-Pulver nicht von der FDA bewertet oder gründlich untersucht wurde, sind andere Nebenwirkungen möglich. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie sich nach der Einnahme von MSM nicht richtig fühlen.
