Für gesunde Menschen ist die Gewichtskontrolle oft schwierig, aber wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, kann es viel schwieriger sein, zusätzliche Pfunde fernzuhalten. Hypothyreose oder Schilddrüsenunterfunktion verursacht ein Ungleichgewicht in den chemischen Reaktionen des Körpers. Zwei der Symptome einer Hypothyreose sind ein verlangsamter Stoffwechsel und eine Gewichtszunahme. Indem Sie eine Hypothyreose richtig diagnostizieren und eine individuelle Diät, Bewegung und möglicherweise Medikamente einführen, können Sie abnehmen, während Sie mit der Krankheit leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Wissen über Hypothyreose und Gewichtszunahme
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome
Hypothyreose hat ein breites Spektrum von Symptomen von Gewichtszunahme bis zu trockener Haut. Diese können plötzlich auftreten oder sich wie eine Gewichtszunahme allmählich verschlimmern.
- Zu den Symptomen einer Hypothyreose gehören: unerwartete Gewichtszunahme, Müdigkeit, erhöhte Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, trockene Haut, geschwollenes Gesicht, Muskelschmerzen, Gelenkschwellung, schütteres Haar, verlangsamte Herzfrequenz, Depression, starke oder unregelmäßige Menstruation.
- Die Symptome variieren von Person zu Person und können jeden treffen, von Säuglingen über Kinder bis hin zu Erwachsenen.
- Hypothyreose tritt häufiger bei Frauen und Personen über 50 Jahren auf.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Der einzige Weg, um zu bestätigen, dass Sie an einer Hypothyreose leiden und dass diese möglicherweise zu einer Gewichtszunahme geführt hat, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt wird die Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan für Sie erstellen.
- Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen und die Symptome einer Hypothyreose ignorieren, werden sie mit der Zeit schwerer.
- Ihr Arzt sollte ein Hormon namens Schilddrüsen-stimulierendes Hormon messen, um festzustellen, ob Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden.
Schritt 3. Erfahren Sie die Fakten über Hypothyreose und Gewichtszunahme
Die Ursache der Gewichtszunahme ist komplex und nicht unbedingt auf eine Hypothyreose zurückzuführen. Wenn Sie einige grundlegende Fakten über die Krankheit und Gewichtszunahme kennen, können Sie einen Diät- und Trainingsplan und möglicherweise Medikamente gegen die Erkrankung am erfolgreichsten umsetzen.
- Die meisten Gewichtszunahmen im Zusammenhang mit Hypothyreose werden durch überschüssiges Salz und Wasser in Ihrem Körper verursacht. Ihre Ess- und Fitnessgewohnheiten können jedoch auch zur Gewichtszunahme beitragen. Sie können diese überschüssigen Elemente und das zusätzliche Gewicht eliminieren, indem Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Training achten.
- Hypothyreose verursacht selten eine signifikante Gewichtszunahme. Nur etwa 5-10 Pfund (2,2 bis 4,8 kg) sind normalerweise auf die Krankheit zurückzuführen. Wenn Sie mehr zugenommen haben, liegt die Ursache wahrscheinlich darin, wie Sie essen und ob Sie trainieren.
- Wenn Gewichtszunahme Ihr einziges Symptom einer Hypothyreose ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre zusätzlichen Pfunde auf die Krankheit zurückzuführen sind.
- Einige Ärzte glauben, dass die Insulinresistenz, oder wenn Ihre Zellen nicht so gut auf Insulin ansprechen, für die Gewichtszunahme verantwortlich ist und zu dem Problem beiträgt, dass Sie bei einer Schilddrüsenerkrankung nicht abnehmen können.
Teil 2 von 3: Abnehmen durch Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bewegung und Ernährung sind der Schlüssel zum Abnehmen bei Schilddrüsenerkrankungen. Aus diesem Grund benötigen Sie möglicherweise keine Medikamente gegen Hypothyreose. Ihr Arzt kann sich Ihren speziellen Fall ansehen und bestimmen, wie Sie am besten abnehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten abnehmen können, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.
Sie können auch ein Tagebuch führen und Ihren Gewichtsverlust aufzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was Sie essen und wie es sich auf Sie auswirkt
Schritt 2. Halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum
Sobald Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung von Hypothyreose gesprochen haben, setzen Sie Ihren Gewichtsplan in Diät und Bewegung um. Es ist wichtig, nicht zu früh zu viel Gewichtsverlust zu erwarten.
- Erwarten Sie nicht, dass das Gewicht abfällt. Die meisten Menschen müssen sehr hart arbeiten, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, selbst nach der Diagnose. Langsames Abnehmen ist der beste Weg, um es langfristig zu halten.
- Manche Menschen können überhaupt nicht abnehmen. Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht abnehmen, versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen und ein Trainingsprogramm zu beginnen, das Ihnen hilft, die Pfunde abzunehmen.
- Nehmen Sie täglich 1800-2000 Kalorien zu sich. Gehen Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag. Das Essen von 3500 Kalorien weniger pro Woche entspricht einem Pfund Gewichtsverlust; Daher wird empfohlen, täglich 500 Kalorien zu verlieren.
Schritt 3. Essen Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten
Gesunde, ausgewogene und regelmäßige Mahlzeiten werden Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, das Sie aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung zugenommen haben, sondern auch, dass dies auf eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung zurückzuführen ist. Lebensmittel mit mäßigem Fett, komplexen Kohlenhydraten und niedrigem Natriumgehalt sind beispielsweise am besten für die Krankheit und Ihre allgemeine Gesundheit.
- Halten Sie sich an eine Diät mit etwa 1.200 nährstoffreichen Kalorien pro Tag, die auch Ihr nicht schilddrüsenbedingtes Gewicht ausgleicht, das Sie gewonnen haben.
- Essen Sie zu den meisten Mahlzeiten magere Proteine wie Hühnchen, Rinderfilet oder Edamame, die Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub geben und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, das zu Übergewicht beitragen kann.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkorn, Haferflocken und Quinoa anstelle von stärkehaltigen Gegenstücken wie Brot.
- Vermeiden Sie einfachen Zucker. Sie sind nicht gut für Ihren Insulinspiegel.
Schritt 4. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, ungesunde oder Junk-Food zu vermeiden, von denen viele mit Natrium beladen sind. Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme helfen dir nicht beim Abnehmen oder überschüssiges Wasser und Natrium.
Halte dich von stärkehaltigen, raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Crackern, Nudeln, Reis, Müsli und Backwaren fern. Der Verzicht auf diese Lebensmittel kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen
Schritt 5. Schneiden Sie Natrium aus Ihrer Ernährung
Da die meiste Gewichtszunahme durch Hypothyreose durch überschüssiges Salz und Wasser verursacht wird, sollten Sie so viel Natrium wie möglich aus Ihrer Ernährung streichen. Überschüssiges Natrium führt dazu, dass eine Person Wasser zurückhält, was sie schwerer macht.
- Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg Natrium pro Tag zu sich.
- Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel. Verarbeitete und zubereitete Lebensmittel enthalten beispielsweise hohe Mengen an Natrium.
- Eine andere Möglichkeit, überschüssiges Natrium in Ihrem Körper loszuwerden, besteht darin, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Aprikosen, Orangen, Süßkartoffeln und Rüben zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Der beste Weg, um überschüssiges Gewicht durch Wasser zu verlieren, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und halten Sie Wasser und Wassergewicht nicht zurück.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, insbesondere Limonade und verarbeitete Fruchtsäfte.
- Trinken Sie jeden Tag 8 8 Unzen Wasser achtmal am Tag (64 Unzen insgesamt). Das Institute of Medicine hat jedoch höhere tägliche Empfehlungen, die 125 Unzen für Männer und 91 Unzen für Frauen betragen.
Schritt 7. Nehmen Sie zusätzliche Nährstoffe ein
Manche Menschen, die ihre Schilddrüsenproduktivität im „normalen“Bereich testen, brauchen keine Medikamente gegen Hypothyreose, obwohl sie die Symptome der Krankheit haben. In diesen Fällen kann die Einnahme eines zusätzlichen Nährstoffs wie Selen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung helfen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 8. Behalten Sie die Regelmäßigkeit bei
Regelmäßiger Stuhlgang hilft auch, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem System zu spülen. Das Entfernen dieser Elemente und anderer Abfälle trägt zur Gewichtsabnahme und zum Erhalt Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.
- Sie brauchen Ballaststoffe, um regelmäßig zu bleiben, um Salz und Wasser auszuspülen. Zielen Sie auf 35-40 mg Ballaststoffe pro Tag aus löslichen und unlöslichen Quellen.
- Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Hafer, Hülsenfrüchten, Äpfeln, Birnen und Flachs enthalten. Sie können unlösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Vollkorn und braunem Reis erhalten. Gemüse wie Brokkoli, Zucchini, Karotten und Grünkohl enthalten ebenfalls unlösliche Ballaststoffe.
- Regelmäßige Bewegung wird auch dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben, da es Ihren Darm dazu zwingt, sich zu bewegen.
Schritt 9. Übung
Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Besprechen Sie Ihren Plan für ein Cardio-Training mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
- Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was einem Gehen von etwa 8 km pro Tag entspricht.
- Das Tragen eines Schrittzählers kann dir dabei helfen, sicherzustellen, dass du täglich genug Schritte machst.
- Sie können jede Art von Cardio-Training machen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Denken Sie über das Gehen hinaus über Laufen, Schwimmen, Rudern oder Radfahren.
- Machen Sie jede Woche 2,5 Stunden moderate körperliche Bewegung. Diese Art von Bewegung, wie langsames Radfahren oder Kanufahren, erfordert nur mäßige körperliche Anstrengung (anstelle von Laufen oder Schwimmen, die mehr erfordern).
Schritt 10. Krafttraining
Neben Herz-Kreislauf-Übungen kann auch Krafttraining beim Abnehmen helfen. Es baut kalorienverbrennende Muskeln auf und fördert gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit.
Bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und vielleicht sogar einen zertifizierten Trainer, der den besten Plan für Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse erstellt
Teil 3 von 3: Abnehmen durch Medikamente, Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Ein Arzt ist die einzige Person, die eine Schilddrüsenerkrankung diagnostizieren kann. Sprechen Sie mit ihm über alle Bedenken bezüglich einer Schilddrüsenerkrankung und er wird Sie wahrscheinlich testen. Falls erforderlich, wird Ihr Arzt die niedrigste Dosis des Medikaments zur Behandlung Ihrer Hypothyreose verschreiben.
Abhängig von Ihrer Diagnose benötigen Sie möglicherweise keine Medikamente gegen Hypothyreose
Schritt 2. Holen Sie Ihr Rezept ab
Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente, oft Levothyroxin, verschreiben, um Ihre Medikamente zu kontrollieren. Bringen Sie das Rezept zu einer örtlichen Apotheke, damit Sie mit der Behandlung beginnen können.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen zu dem Medikament oder Ihrer Behandlung haben
Schritt 3. Nehmen Sie Ihr Arzneimittel regelmäßig ein
Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Sie sie nicht vergessen. Wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, nehmen Sie zuerst Ihre Schilddrüsenmedikamente ein, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
- Am besten nehmen Sie Schilddrüsenmedikamente auf nüchternen Magen und eine Stunde vor anderen Medikamenten ein.
- Warten Sie vier Stunden, nachdem Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente eingenommen haben, um andere Pillen wie Multivitamine, Ballaststoffe oder Antazida einzunehmen.
Schritt 4. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass es in Ordnung ist
Auch wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die meisten Menschen mit Hypothyreose müssen für den Rest ihres Lebens Medikamente einnehmen.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum
Wenn Sie Medikamente gegen Hypothyreose wie Levothyroxin einnehmen, müssen Sie mit einem geringen Gewichtsverlust rechnen. Dieser Gewichtsverlust ist normalerweise auf überschüssiges Salz und Wasser zurückzuführen.
Erwarten Sie nicht, dass das Gewicht abfällt. Die meisten Menschen müssen auch nach einer Hypothyreose-Diagnose immer noch sehr hart arbeiten, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. In einigen Fällen können Sie zusätzlich zum schilddrüsenbedingten Gewicht zusätzliche Pfunde haben. Die Befolgung der gleichen Diät und des gleichen Trainingsprogramms wie oben wird Ihnen auch helfen, dieses Gewicht zu verlieren
Schritt 6. Kombinieren Sie Ihre Medikamente mit einem ärztlich zugelassenen Fitness- und Diätprogramm
Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist der effektivste Weg, um bei einer Schilddrüsenerkrankung Gewicht zu verlieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, dies mit einem Diät- und Trainingsplan zu kombinieren. Besprechen Sie diesen Ansatz mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
