Schilddrüsenpatienten haben viele Möglichkeiten, ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, ist die Einnahme von Schilddrüsenhormonen (Levothyroxin). Es gibt auch Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, wie zum Beispiel genug Schlaf und regelmäßige Bewegung. Auch verschiedene Ernährungsentscheidungen könnten Schilddrüsenpatienten helfen, ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Lebensmittel wie Kaffee, grüner Tee, scharfe Speisen und Suppen können deinen Stoffwechsel verbessern und deine Hauptmahlzeit auf die Mittagszeit verschieben.
Schritte
Methode 1 von 3: Medizinische Hilfe bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Es gibt zwei Arten von Schilddrüsenpatienten. Wenn Ihr Stoffwechsel zu langsam ist, weil Ihre Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert, leiden Sie an einer Hypothyreose. Wenn Ihr Stoffwechsel jedoch zu schnell ist, ist Ihre Schilddrüse überaktiv und produziert einen Überschuss an Schilddrüsenhormonen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie eine Hypothyreose oder Hyperthyreose haben und ob es sicher ist, Ihren Stoffwechsel als Schilddrüsenpatient anzukurbeln.
- Wenn Sie Schilddrüsenpatient mit dieser zweiten Art von Schilddrüsenerkrankung (bekannt als Hyperthyreose) sind, sollten Sie nicht versuchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, da dieser bereits auf Hochtouren läuft. Weitere Stoffwechselsteigerungen könnten Ihren Zustand komplizieren und Schaden anrichten.
- Versuchen Sie nur, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie ein Schilddrüsenpatient mit Hypothyreose sind.
Schritt 2. Nehmen Sie synthetische Schilddrüsenhormone ein
Die typische Behandlung einer Schilddrüsenunterfunktion – die regelmäßige Einnahme des Schilddrüsenhormons Levothyroxin – kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise Levothyroxin erhalten und dadurch Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
- Levothyroxin kann Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Zittern und einen erhöhten Appetit verursachen.
- Sie müssen mindestens ein oder zwei Wochen Schilddrüsenhormon einnehmen, bevor Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen.
- Sie müssen Levothyroxin wahrscheinlich für den Rest Ihres Lebens einnehmen.
Schritt 3. Probieren Sie natürliche Schilddrüsenhormone aus
Levothyroxin wirkt nicht bei jedem Hypothyreosepatienten, obwohl die medizinische Gemeinschaft es bevorzugt. Aber es gibt auch natürliche Quellen für Schilddrüsenhormone, die aus Schweinedrüsenextrakten hergestellt werden. Wie ihre synthetischen Gegenstücke sind sie nur auf Rezept erhältlich.
- Der Hauptunterschied zwischen diesen Hormonen und den synthetisch hergestellten besteht darin, dass diese neben Thyroxin auch Trijodthyronin enthalten. Die synthetische Version enthält nur Thyroxin.
- Verwechseln Sie diese natürlichen Extrakte nicht mit Drüsenkonzentraten, die in Reformhäusern erhältlich sind. Drüsenkonzentrate werden nicht von der FDA reguliert und ihre Wirksamkeit und Reinheit kann nicht garantiert werden.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung. Sie können den besten Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Medikamente empfehlen, um die Stoffwechselgesundheit zu fördern.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Nährstoffzufuhr an
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Jedes Behandlungsschema für Hypothyreose, einschließlich der Anpassung Ihrer Nährstoffzufuhr, sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Nur Ihr Arzt ist erfahren und vertraut genug mit Ihrer Krankengeschichte, um festzustellen, wie sich Anpassungen Ihrer Nährstoffzufuhr auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Schilddrüsenerkrankung auswirken können.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige Menge Jod
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Jod enthält, entwickeln Sie einen langsamen Stoffwechsel und eine Hypothyreose. Um dies zu korrigieren, nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die von Natur aus Jod enthalten oder denen Jod zugesetzt wurde. Zum Beispiel könnten Sie jodiertes Speisesalz, Seetang, Milchprodukte oder Meeresfrüchte konsumieren.
- Sie können die richtige Menge Jod erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Seetang, Brot, Milch, Salzwasserfisch und jodiertes Salz essen.
- Sie können Jod auch aus bestimmten Vitaminen, Amiodaron, jodiertem Kontrastmittel und topischem Jod erhalten.
- Denken Sie daran, dass zu viel Jod schlecht für Sie sein kann, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Jodaufnahme zwischen 150-450 mcg halten.
- Wenn Ihre Jodkonzentration im Urin unter 100 Mikrogramm pro Liter liegt, haben Sie einen Jodmangel. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Jod erhalten.
Schritt 3. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fisch- und Fischölergänzungen enthalten sind, sollen helfen, Entzündungen zu reduzieren und Immunität aufzubauen, was wiederum den Stoffwechsel verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gute Möglichkeiten, mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Omega-3-Ergänzung beginnen, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder eine Blutgerinnungsstörung haben
Schritt 4. Essen Sie selenreiche Lebensmittel
Selen ist ein chemisches Element, das in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass niedrige Selenspiegel zu Hypothyreose führen können. Eine ausreichende Selenversorgung kann daher Ihre Schilddrüse ankurbeln. Paranüsse, Fleisch, Fisch und Pilze enthalten Selen in moderaten Dosen.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Selenpräparaten. Sie enthalten Selen in weitaus höheren Konzentrationen als die Lebensmittel, die von Natur aus Selen enthalten, und die Nebenwirkungen sind ziemlich riskant.
- Selen hilft der Leber, inaktives Thyroxin in aktives Trijodthyronin umzuwandeln.
Schritt 5. Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Protein
Eine unzureichende Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel dämpfen. Etwa 20 Prozent deiner täglichen Kalorienaufnahme sollte aus Protein bestehen (oder bis zu 35 Prozent, wenn du einen sehr aktiven Lebensstil hast). Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten etwa 400 Kalorien aus mageren Proteinen wie Nüssen, Samen und Tofu stammen.
Vermeiden Sie rotes und verarbeitetes Fleisch, da es Krebs und Herzkrankheiten verursacht
Schritt 6. Kaffee trinken
Koffein kann den Stoffwechsel leicht anregen. Vermeide es jedoch, dein Java mit Sahne und Zucker zu übergießen, da dies deiner Ernährung unerwünschte Kalorien und Fett hinzufügen könnte. Dies ist nie wünschenswert, aber besonders problematisch, wenn Sie ein Schilddrüsenpatient mit einem trägen Stoffwechsel sind.
Zwei Tassen Kaffee reichen aus, um als Schilddrüsenpatient den Stoffwechsel anzukurbeln
Schritt 7. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk aus grünen Teeblättern. Um grünen Tee zuzubereiten, besorgen Sie sich einige Teebeutel mit grünem Tee. Legen Sie die Tasche in Ihre Tasse. Kochen Sie etwas Wasser und gießen Sie es dann über den Teebeutel. Lassen Sie es zwei bis drei Minuten im Wasser ruhen und entfernen Sie es dann. Warten Sie fünf Minuten und trinken Sie dann den Tee.
- Alternativ könntest du etwas losen Blatttee bekommen. In diesem Fall benötigen Sie ein Teesieb oder eine Teekugel. Füllen Sie das Sieb oder die Kugel mit losem Tee und lassen Sie ihn in Ihre Tasse fallen. Gießen Sie wie beim Teebeutel kochendes Wasser über den Tee. Entferne das Sieb oder die Kugel nach zwei bis drei Minuten und warte, bis der Tee abgekühlt ist.
- Drei bis fünf Tassen grüner Tee pro Tag helfen Ihnen als Schilddrüsenpatient, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Schritt 8. Essen Sie scharfe Speisen
Das Essen bestimmter scharfer Speisen kann Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub geben, selbst wenn Sie ein Schilddrüsenpatient sind. Habanero, Jalapeno und Cayennepfeffer können zum Beispiel Ihren Stoffwechsel verbessern. Der Anstieg Ihres Stoffwechsels kann drei Stunden dauern.
- Scharfe Speisen sind auch gut für das Immunsystem und den Kreislauf.
- Das Hinzufügen von Paprika, Chiliflocken oder ähnlichen Gewürzen zu Suppen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Schritt 9. Fügen Sie Ihrer Ernährung Gewürze hinzu
Der Verzehr von Lebensmitteln, die mit Zimt, Ingwer, Zwiebelpulver, schwarzem Pfeffer und anderen Gewürzen gewürzt sind, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Gib zum Beispiel ein paar Shakes Zimt und/oder Muskat zu deinen Apfel- oder Birnenscheiben. Gib etwas Knoblauch- oder Zwiebelpulver auf dein Kartoffelpüree. Oder fügen Sie Ihren grünen Bohnen etwas schwarzen Pfeffer hinzu.
Schritt 10. Essen Sie Frühstück
Der Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafes und bleibt relativ langsam, bis er durch die Nahrungsaufnahme für den Tag gestartet wird. Schilddrüsenpatienten, die das Frühstück zur Priorität machen, könnten ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks wie Donuts und gesüßte Cerealien zum Frühstück. Wähle stattdessen Vollkorntoast mit etwas Marmelade, Orangensaft und einer Banane oder anderen Früchten
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Machen Sie Aerobic-Übungen
Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihr Stoffwechsel. Die besten Übungen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, sind Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Ihr Stoffwechsel wird jedoch wieder sinken, sobald Sie mit dem Training aufgehört haben.
- Wenn Sie eine Weile inaktiv waren und nicht an Sport gewöhnt sind, fangen Sie klein an. Gehen Sie zum Beispiel jeden zweiten Tag einen 10-minütigen Lauf. Erhöhen Sie nach und nach die Häufigkeit und Länge Ihres Laufs.
- Erweitern Sie zum Beispiel nach einer Woche oder so Ihren Lauf auf 15 Minuten und laufen Sie vier Tage pro Woche. Erweitere deinen Lauf nach einer weiteren Woche auf 20 Minuten und laufe fünf Tage pro Woche.
- Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst unter Druck setzen, aber treiben Sie sich nicht über das hinaus, was Sie bewältigen können. Wenn Sie während Ihres Laufs kurzatmig sind, keuchen oder zusammenbrechen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und reduzieren Sie die Länge Ihrer Läufe. Vermeiden Sie es, sich zu überfordern.
Schritt 2. Machen Sie Widerstandstrainingsübungen
Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, können Sie Ihren Stoffwechsel durch Muskelaufbau leicht ankurbeln. Mache zum Beispiel Liegestütze, Sit-ups, Bankdrücken und hebe freie Gewichte.
- Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben.
- Wenn Sie mit den richtigen Hebemethoden nicht vertraut sind, besuchen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio und lassen Sie sich von einem professionellen Trainer zeigen, wie Sie Gewichte richtig heben.
Schritt 3. Finden Sie Wege, mit Stress umzugehen
Stress kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Bauen Sie Stress ab, versuchen Sie es mit Meditation, Bewegung und/oder Yoga. Sorgen Sie außerdem für ausreichend Schlaf. Weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht können am nächsten Tag zu erhöhtem Stress und Reizbarkeit führen.
- Meditation ist eine Praxis, bei der es darum geht, mehr mit dem eigenen Geist und der eigenen Denkweise in Einklang zu kommen. Durch Meditation werden deine Gedanken klarer und du kannst deinen Stress abbauen.
- Yoga ist eine uralte Bewegungsform, die ihren Ursprung in Indien hat. Dabei werden verschiedene Posen eingenommen und für mehrere Sekunden hintereinander gehalten. Um mit Yoga zu beginnen, besuchen Sie einige Kurse, damit Sie die Positionen selbst sehen und Feedback von einem Yoga-Trainer zu Ihrer Form erhalten können.
