Ein verletzter oder verstauchter Knöchel kann sehr schmerzhaft sein und Sie für einige Tage auf den Boden legen. Bei den meisten Sprunggelenksverletzungen werden die Sehnen und Bänder im Sprunggelenk belastet oder gedehnt. Die Blutgefäße, die Ihre Füße mit Blut und Sauerstoff versorgen, werden ebenfalls häufig gerissen und gelangen Blut in das umliegende Gewebe, was zu blauen Flecken an Knöchel und Fuß führt. Glücklicherweise sind die meisten Knöchelverletzungen jedoch nicht schwerwiegend und heilen nach ein paar Tagen der Behandlung zu Hause von selbst ab. Die meisten kleineren Knöchelverletzungen können zu Hause mit Ruhe, Eis und Elevation behandelt werden, um Schwellungen zu begrenzen.
Schritte
Teil 1 von 2: Knöchel behandeln
Schritt 1. Den verletzten Knöchel 48 Stunden lang so gut wie möglich ruhen lassen
Nachdem Sie sich den Knöchel verstaucht oder verletzt haben, ist es wichtig, dass Sie den Knöchel schonen, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden. Bleiben Sie sitzen oder legen Sie sich so weit wie möglich mit erhöhtem Knöchel hin. Wenn Sie gehen müssen, gehen Sie langsam und verwenden Sie eine Krücke, um einen Teil des Gewichts von Ihrem verletzten Knöchel zu nehmen. Wenn dies zu schmerzhaft ist, versuchen Sie, eine Orthese am verletzten Knöchel anzulegen, damit Sie sich noch bewegen können.
- Es ist in Ordnung, während der ersten 48 Stunden noch etwas aktiv zu sein. Tatsächlich kann eine leichte Aktivität (z. B. Gehen mit einer Krücke) dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem verletzten Knöchel stark zu halten.
- Sie können eine Zahnspange in einem medizinischen Fachgeschäft kaufen. Knöchelorthesen können auch in großen Apotheken oder Drogerien verkauft werden.
Schritt 2. Legen Sie für 15–20 Minuten einen Eisbeutel auf den verletzten Knöchel
Wenn Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, versuchen Sie, einen Waschlappen zu befeuchten und ihn um 6–7 Eiswürfel zu wickeln, oder verwenden Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse als Eisbeutel. Entscheiden Sie sich für etwas mit kleinen Stücken, wie gefrorene Erbsen oder Mais. Dann den Eisbeutel auf den Knöchel auftragen. Halten Sie das Eis leicht gegen den verletzten Knöchel, damit es die Haut kühlt, aber keine Schmerzen verursacht.
- Das Anlegen eines Eisbeutels am verletzten Knöchel führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und den Blutfluss in den verletzten Bereich einschränken, was die Schwellung minimiert.
- Das Auftragen von Eis auf den verletzten Knöchel hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Schmerzen gelindert werden, indem die Nervenenden in dem Bereich betäubt werden.
- Du kannst Gel-Eisbeutel in einer Apotheke oder Drogerie kaufen.
Schritt 3. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung 4–8 Mal täglich Eis auftragen
Während der ersten 48 Stunden ist der verletzte Knöchel geschwollen und kann ziemlich schmerzhaft sein, so dass das Eis hilft, diese Schwellung zu verringern. Halten Sie den Eisbeutel wie bei der ersten Vereisung jedes Mal 15–20 Minuten am Knöchel. Vereise den Knöchel, wenn er sich schmerzhaft anfühlt oder anschwillt oder wenn du Zeit zum Auftragen von Eis hast.
Halten Sie den Eisbeutel länger als 20 Minuten gegen den verletzten Knöchel, kann dies Erfrierungen verursachen oder die Haut schädigen
Schritt 4. Drücken Sie den verletzten Knöchel 48 Stunden lang zusammen, um Schwellungen zu vermeiden
Der beste Weg, um Ihren Knöchel zu komprimieren, besteht darin, Ihren Fuß in eine elastische oder Neopren-Kompressionssocke (oder eine Kompressionsärmel, die um Ihren Knöchel passt) zu schieben. Ein Kompressionsstrumpf übt gleichmäßigen Druck auf Ihren Knöchel aus und verhindert, dass er nach der Verletzung anschwillt. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Kompressionsstrumpf haben, können Sie stattdessen einen elastischen Verband oder eine Bandage verwenden.
In den meisten Apotheken und Drogerien können Sie Kompressionsstrümpfe oder -socken kaufen. Sie werden auch in den meisten Sportgeschäften und sogar in einigen großen Supermärkten erhältlich sein
Schritt 5. Heben Sie den verletzten Knöchel über Ihr Herz, um Schwellungen zu verringern
Wenn Sie in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung Ihres Knöchels zu Hause sind, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im Liegen oder Sitzen mit erhöhtem verletztem Knöchel. Lehne dich auf den Rücken und lege deinen verletzten Knöchel auf einen Stapel Kissen oder einen Stuhl neben dem Sofa oder Bett, auf dem du liegst. Beim Liegen sollte der verletzte Knöchel immer höher als die Herzhöhe sein.
Während Sie Ihren verletzten Knöchel hochheben, halten Sie Ihr Bein gerade. Versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu beugen, damit kein zusätzlicher Druck auf den Knöchel entsteht
Teil 2 von 2: Umgang mit schweren Verletzungen oder Schmerzen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn sich das Sprunggelenk nach 2-3 Tagen nicht verbessert
Wenn der Knöchel nicht belastet oder nach 72 Stunden immer noch geschwollen ist, kann er ernsthaft verletzt werden. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und beschreiben Sie, wie die Verletzung aufgetreten ist, wie Sie sie behandelt haben und wie viel Schmerzen Sie haben. Lassen Sie den Arzt den verletzten Knöchel untersuchen. Der Arzt kann auch Röntgenaufnahmen des Knöchels machen, um sicherzustellen, dass es sich nicht um einen Knochenbruch handelt.
Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie rote Streifen oder Flecken bemerken, die sich von der verletzten Stelle nach außen erstrecken. Dies kann ein Anzeichen für eine Infektion sein
Schritt 2. Nehmen Sie NSAR-Schmerzmittel ein, um Schwellungen zu lindern und die Schmerzen zu lindern
OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil) und Paracetamol (Tylenol) können sehr hilfreich sein, um Schmerzen während des Heilungsprozesses zu lindern. Sie verhindern auch Schwellungen, wodurch Ihr Knöchel schneller heilen kann. Nehmen Sie die Tabletten wie auf der Packung angegeben ein und vermeiden Sie die tägliche Einnahme von mehr als 3.200 mg eines NSAID.
Sie können NSAR-Medikamente in jeder Apotheke oder Drogerie kaufen
Schritt 3. Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn der verletzte Knöchel das Gewicht nicht tragen kann
Gehen Sie auch in eine Notaufnahme, wenn das Sprunggelenk völlig taub ist oder Sie das Sprunggelenk nicht beugen können. Dies sind Anzeichen für einen Bänderriss und der Knöchel muss möglicherweise operativ behandelt werden, um die Knochen und Bänder im Knöchel zu reparieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, selbst zu fahren, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie mitzunehmen, oder rufen Sie die Notrufnummer 911 an, um einen Krankenwagen zu rufen.
- Wenn der Knöchel gebrochen ist - und vor allem, wenn Knochen aus dem verletzten Knöchel herausragen - sofort in die Notaufnahme.
- Ein Kribbeln im Knöchel kann darauf hinweisen, dass der verletzte Bereich nicht genügend Blut und Sauerstoff bekommt. Dies kann auch auf eine Nervenschädigung hinweisen.
Tipps
- Wenn Sie die Bänder in Ihrem Knöchel verletzt haben, kann es mehrere Tage dauern, bis sich der Knöchel wieder normalisiert. Verletzte Bänder schwellen schnell an und sind meist sehr schmerzhaft. Je stärker die Schmerzen und Schwellungen sind, desto schwerer ist die Verletzung wahrscheinlich.
- Wenn Sie die Bänder in Ihrem Knöchel beschädigen, sammeln sich im beschädigten Bereich Substanzen an, die Prostaglandine genannt werden. Diese Substanzen stimulieren die Schmerzrezeptoren, um Schmerzsignale an Ihr Gehirn zu senden und Schwellungen in der Region zu verursachen, indem sie die Blutgefäße erweitern, um den Blutfluss zu erhöhen. Je mehr Blut in den verletzten Bereich fließt, desto mehr Schwellungen treten auf.
- Wenn Sie Probleme mit der Durchblutung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Eisbeutel auf Ihre Verletzung legen. Durchblutungsstörungen und -störungen wie Diabetes, periphere arterielle Verschlusskrankheit (Verengung der Arterien, die die Beine mit Blut versorgen) und Morbus Buerger (Verengung der Blutgefäße in Armen und Beinen) können sich verschlimmern, wenn die Extremität vereist ist.
