3 einfache Möglichkeiten, mit einem verstauchten Knöchel zu gehen

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3 einfache Möglichkeiten, mit einem verstauchten Knöchel zu gehen
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Anonim

Bevor Sie mit einem verstauchten Knöchel gehen, holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein, damit Sie keinen weiteren Schaden anrichten. Idealerweise sollten Sie nur auf einer leichten Verstauchung laufen und Ihren Knöchel regelmäßig durch Sport stärken, damit er im Laufe der Zeit stärker wird. Wenn Sie jemals Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf, um medizinische Hilfe zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Gehen auf einem verstauchten Knöchel

Akne mit Eis behandeln Schritt 1
Akne mit Eis behandeln Schritt 1

Schritt 1. Tragen Sie nach der Verstauchung so schnell wie möglich Eis auf Ihren Knöchel auf

Legen Sie so bald wie möglich Ihren Knöchel aus und legen Sie einen Eisbeutel darauf, um die Schwellung zu verringern. Halten Sie das Eis 2-3 Mal pro Tag jeweils 10-15 Minuten lang auf Ihrem Knöchel, um einen Teil der Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich wohler fühlen, frieren Sie Ihren Knöchel nur ein- oder zweimal täglich oder immer dann, wenn er sich geschwollen anfühlt.

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 1
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 1

Schritt 2. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern

Entscheiden Sie sich für Ibuprofen oder Naproxen und nehmen Sie die empfohlene Dosis für Ihr Alter ein, wie auf der Verpackung angegeben. Wenn Sie jedoch noch keinen Arzt aufgesucht haben, tun Sie dies so schnell wie möglich, da Ihr Arzt möglicherweise eine höhere Dosis oder spezifischere Medikamente verschreibt.

  • Eine typische rezeptfreie Dosis von Ibuprofen für einen Erwachsenen beträgt 400 mg dreimal täglich. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung und Ihrer Größe kann ein Arzt eine viel höhere Dosis verschreiben.
  • Der Arzt kann Ihnen auch narkotische Schmerzmittel verschreiben, wenn die Schmerzen stark sind. Fragen Sie immer Ihren Apotheker oder Arzt, bevor Sie zusätzlich zu einem Rezept Medikamente einnehmen. Nebenwirkungen können Verstopfung, Schläfrigkeit und Sucht sein, wenn sie zu lange eingenommen werden.
  • Acetaminophen kann Schmerzen lindern, aber Schwellungen nicht reduzieren.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 2
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 2

Schritt 3. Schützen Sie Ihren Knöchel mit einem Kompressionsverband, einer Orthese, einer Schiene oder hohen Schuhen

Bei einer schweren Verstauchung wird Ihnen der Arzt einen Wanderschuh oder eine Schiene verschreiben. Wenn nicht, versuchen Sie, 1-3 Wochen lang einen Kompressionsverband oder eine Kompressionsbandage um Ihren Knöchel zu wickeln. Tragen Sie Stiefel oder hohe Schuhe, die für zusätzlichen Halt eng um Ihre Knöchel geschnürt werden können.

  • Das Tragen von High Heels mit einem verstauchten Knöchel kann zu weiteren Verletzungen führen. Wenn Sie Abendschuhe tragen müssen, wählen Sie flache Schuhe über Absätzen.
  • Stellen Sie neben der Verwendung von Kompressionsverbänden sicher, dass Sie Ihren Knöchel ausruhen, eiskalt und hochlagern, um die Schmerzen zu lindern.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 3
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 3

Schritt 4. Überprüfen Sie Ihre Umgebung auf unebenen Boden oder Treppen, bevor Sie herumlaufen

Achten Sie darauf, wohin Sie gehen werden, damit Sie nicht von losen Steinen oder Schlaglöchern auf einem Weg oder Gehweg überrascht werden. Wenn Ihr Weg holprig oder steinig aussieht, versuchen Sie, eine glattere alternative Route zu finden, oder bitten Sie einen Freund um Hilfe.

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 4
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 4

Schritt 5. Gehen Sie langsam und machen Sie kleine Schritte

Achten Sie auf Verschüttungen, Dinge auf Ihrem Weg, über die Sie stolpern können, oder auf alles andere, was zu weiteren Verletzungen führen könnte. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu gehen, können Sie potenzielle Gefahren übersehen.

  • Wenn Sie sich auf Ihr Gehen konzentrieren, können Sie nicht nur sicher bleiben und Verletzungen vorbeugen, sondern sich auch Ihres Schmerzniveaus und Ihres Heilungsfortschritts bewusst werden.
  • Halten Sie sich nach Möglichkeit am Geländer fest oder fragen Sie einen Freund, ob Sie sich darauf stützen können, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 5
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 5

Schritt 6. Machen Sie bei Bedarf eine Pause und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren unverletzten Fuß

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn der Schmerz zu stark ist, um weiterzumachen, machen Sie eine Pause und entlasten Sie Ihren verletzten Knöchel, indem Sie Ihr Körpergewicht auf den anderen Fuß verlagern.

Einige Schmerzen sind unvermeidlich, aber wenn Sie aufgrund der Schmerzen kein Gespräch führen können oder beim Gehen die Luft verlieren, sollten Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen

Methode 2 von 3: Stärkung des Knöchels nach einer Verstauchung

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 6
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 6

Schritt 1. Dehnen Sie die Bänder in Ihrem Knöchel mit einem Übungsband oder einem aufgerollten Handtuch

Um diese Übung zu machen, wickeln Sie ein Widerstandsband oder ein großes zusammengerolltes Handtuch um den Fußballen Ihres verletzten Fußes und strecken Sie Ihr Bein. Zeigen Sie dann mit den Zehen nach oben, unten, links und rechts. Für beste Ergebnisse wiederholen Sie den Bewegungszyklus 10 Mal und führen Sie die Übung 3 Mal pro Tag durch.

Für diese Übung müssen Sie weder Schuhe noch eine Stütze tragen

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 7
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 7

Schritt 2. Balancieren Sie sich auf Ihrem verletzten Knöchel, um Ihre Stabilität zu erhöhen

Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer harten, ebenen Fläche stehen, bevor Sie sich auf Ihren verletzten Fuß stellen. Versuchen Sie, sich beim Balancieren an nichts festzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe ein Geländer oder eine Wand befindet, damit Sie sich bei Bedarf auffangen können. Während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten, bewegt sich Ihr Knöchel hin und her, dehnt sich und stärkt die Bänder und Muskeln.

  • Für diese Übung sollten Sie Schuhe tragen, um Ihrem Fuß etwas Halt zu geben und einen Sturz zu verhindern.
  • Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie ein Balance Board anstelle einer ebenen Fläche verwenden. Die Kippbewegung des Boards zwingt Ihren Knöchel, gegen die Bewegungen zu wirken, was seine Stärke und Stabilität erhöht.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 8
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 8

Schritt 3. Zeichnen Sie das Alphabet mit Ihrem verletzten Fuß auf den Boden

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Dann ziehe mit deinem verletzten Fuß mit deinem großen Zeh langsam das gesamte Alphabet auf dem Boden, einen Buchstaben nach dem anderen. Das Zeichnen von Buchstaben fördert die Knöchelbewegung in alle Richtungen.

  • Bis zu dreimal wiederholen, um maximale Dehnung und Kräftigung zu erzielen.
  • Sie müssen für diese Übung keine Schuhe tragen, da Sie sitzen und keine zusätzliche Unterstützung oder Traktion benötigen.
  • Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, können Sie die Buchstaben für ein ähnliches Ergebnis in die Luft zeichnen.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 9
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 9

Schritt 4. Schwingen Sie Ihre Knie von einer Seite zur anderen, um Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken

Während Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf einem bequemen Stuhl sitzen, schwingen Sie Ihre Knie langsam so weit wie möglich von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihren Fuß flach auf den Boden gedrückt und fahren Sie 3 Minuten lang fort.

Wenn Sie während dieser Übung Schuhe tragen möchten, entscheiden Sie sich für Schuhe mit niedrigem Profil, die die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels nicht einschränken

Methode 3 von 3: Verhindern weiterer Verletzungen

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 10
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 10

Schritt 1. Ruhen Sie Ihren verstauchten Knöchel nach dem Gehen aus, um ihm etwas Zeit zum Heilen zu geben

Durch das Training und das Gehen auf Ihrem verstauchten Knöchel werden die Bänder stark belastet. Gönnen Sie ihm eine Pause, indem Sie ihn nach dem Gehen für mindestens eine Stunde entlasten und ihm Zeit zum Ausruhen und Heilen geben.

Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 11
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 11

Schritt 2. Eis Knöchel, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Nachdem Sie auf Ihrem verletzten Knöchel gelaufen sind, wird dieser wahrscheinlich aufgrund der Belastung, unter der er stand, geschwollen und schmerzhaft sein. Heben Sie Ihren Fuß an und halten Sie einen kalten Eisbeutel, der in ein Handtuch gewickelt ist, 10-20 Minuten lang auf Ihren Knöchel.

  • Wenn Ihr Knöchel wirklich geschwollen ist, können Sie das Eis nach 10 Minuten erneut auftragen und den Zyklus von 10-20 Minuten an, 10 Minuten aus fortsetzen, bis die Schwellung zurückgeht.
  • Ein großartiger Ersatz für einen Eisbeutel ist eine gefrorene Erbsentüte, da sie kalt ist und sich leicht an den Körperteil anpasst, den Sie glasieren.
  • Das Einwickeln des Eisbeutels in ein Handtuch ist wichtig, da Sie Ihre Haut schädigen können, wenn Sie Eis direkt darauf auftragen.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 12
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 12

Schritt 3. Komprimieren Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Sportverband

Wickeln Sie Ihren Fuß vom Zehenansatz bis etwa 3 Zoll (7,6 cm) über Ihren Knöchel. Bieten Sie zusätzliche Unterstützung, indem Sie die Bandage von links nach rechts in einer Achterbewegung um Knöchel und Ferse kreuzen. Sichern Sie es mit Metallverschlüssen oder Klebeband.

  • Sie möchten, dass der Kompressionsverband fest genug ist, um sanften Druck auszuüben, aber nicht so eng, dass der Blutfluss eingeschränkt wird. Wenn deine Zehen kribbeln oder sich verfärben, entferne den Verband und wickle ihn lockerer um.
  • Es ist keine gute Idee, mit einem Kompressionsverband zu schlafen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 13
Gehen Sie mit einem verstauchten Knöchel Schritt 13

Schritt 4. Heben Sie Ihren Knöchel an, um die Heilung zu beschleunigen, indem Sie die Schwellung reduzieren

Wenn Sie sitzen oder liegen, halten Sie Ihren Knöchel hoch, um die Schwellung zu reduzieren, indem Sie Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich abfließen lassen. Wenn möglich, legen Sie sich hin und halten Sie Ihren Knöchel über Ihrem Herzen.

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