Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade. Obwohl es vielen Menschen hilft, sich morgens wach und munter zu fühlen, kann der Konsum von zu viel Koffein oder zur falschen Zeit Ihren Tag stören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Koffein schnell aus Ihrem Körper zu entfernen, z. B. Wasser trinken, Sport treiben und ein Nickerchen machen. Die Reduzierung der Koffeinmenge, die Sie langfristig konsumieren, ist eine weitere Möglichkeit, es aus Ihrem System zu entfernen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ihrem Körper helfen, Koffein zu entfernen
Schritt 1. Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Symptome einer Überdosierung von Koffein aufweisen
Eine Überdosierung von Koffein ist eine ernsthafte Erkrankung, die eine sofortige Behandlung erfordert. Wenn Sie Atembeschwerden haben, erbrechen, Halluzinationen haben oder Schmerzen in der Brust haben, suchen Sie sofort professionelle medizinische Hilfe auf.
Andere Symptome einer schweren Koffein-Überdosis sind Verwirrung, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Krämpfe und unkontrollierbare Muskelbewegungen
Schritt 2. Trinken Sie so viel Wasser, dass Ihr Urin hellgelb ist
Das nervöse Gefühl von zu viel Koffein kann reduziert werden, indem man sich nicht dehydrieren lässt. Fügen Sie für jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, auch ein zusätzliches Glas Wasser hinzu.
Wasser hilft nicht unbedingt, das Koffein aus deinem Körper zu entfernen, aber hydratisiert zu bleiben, wird es einfacher machen, mit den Nebenwirkungen umzugehen
Schritt 3. Trainieren Sie, um Ihrem Körper zu helfen, das Koffein schneller zu verstoffwechseln
Gehen Sie zügig spazieren oder joggen Sie oder wählen Sie eine andere Übung, die Ihnen Spaß macht und die Sie in Bewegung bringt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich ohnehin nervös und voller Energie durch das Koffein fühlen, und Bewegung kann helfen, diese Energie freizusetzen.
Schritt 4. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ein voller Magen und eine ballaststoffreiche Mahlzeit können die Aufnahme von Koffein in Ihrem Körper drastisch verlangsamen. Vermeide es, Vollkornprodukte oder große Mengen Obst zu essen, während du darauf wartest, dass das Koffein klar wird.
Besonders ballaststoffreiche Lebensmittel sind Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Gerste, Linsen und Artischocken
Schritt 5. Essen Sie Kreuzblütler-Gemüse, um Ihrem Körper zu helfen, das Koffein zu entfernen
Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind allesamt gute Optionen, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und Koffein zu entfernen. Dies bedeutet, dass es in kürzerer Zeit aus Ihrem System entfernt ist.
Schritt 6. Machen Sie, wenn möglich, ein 20-minütiges Nickerchen
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, kann ein kurzes Nickerchen nach dem Koffeinkonsum Ihrem Körper helfen, effektiver damit umzugehen. Wenn Sie nicht zu lange schlafen, wachen Sie erfrischt und entspannt auf.
Stellen Sie sicher, dass Sie an einem kühlen, dunklen Ort abseits von hellen Bildschirmen ein Nickerchen machen
Schritt 7. Warten Sie es ab, wenn Sie die Zeit haben
Obwohl es von der Person abhängt, braucht 1 Tasse Kaffee normalerweise 3-5 Stunden, damit die Hälfte des Koffeins durch Ihren Körper wandert. Üben Sie langsam und ruhig zu atmen und denken Sie daran, dass Sie sich bald wieder besser fühlen werden.
Meditation ist auch eine gute Option, wenn Sie auf das Koffein warten. Es wird Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen, während Sie sich angespannt fühlen
Methode 2 von 2: Reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Koffein ungefähr 1,5 Tage in Ihrem System verbleibt
Die Zeit, die Koffein benötigt, um durch Ihren Körper zu wandern, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, Körpergröße und -gewicht, Nahrungsaufnahme und Genetik. Koffein hat eine Halbwertszeit von 3-5 Stunden, was bedeutet, dass es bis zu 5 Stunden dauern kann, bis 50% des Koffeins durch Ihr System fließen.
- Der durchschnittliche Erwachsene braucht 1,5 Tage, um Koffein vollständig aus seinem Körper zu entfernen.
- Erwachsene können Koffein schneller aus ihrem System entfernen als jede andere Altersgruppe. Kinder und ältere Menschen brauchen viel länger.
- Menschen, die groß und schwer sind, können Koffein viel schneller verstoffwechseln als kleinere und leichtere Menschen.
- Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, werden Koffein durchschnittlich 3 Stunden langsamer verstoffwechseln als diejenigen, die dies nicht tun.
Schritt 2. Senken Sie Ihren Koffeinkonsum auf unter 400 mg pro Tag
Das entspricht 4 Tassen Kaffee oder 2 Energy Shot Drinks pro Tag. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag, um zu testen, wie Ihr Körper reagiert. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genuss Ihres Koffeins und dem Trinken von nicht zu viel, um Ihr Leben zu stören.
- Wenn der Konsum von etwa 400 mg Koffein pro Tag immer noch unangenehme Nebenwirkungen hat, senken Sie Ihre Aufnahme, um Ihr Limit zu finden.
- Weniger Koffein zu trinken kann anfangs schwierig sein. Gehen Sie es langsam an und suchen Sie Hilfe von einem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Schritt 3. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht
Üben Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst.
Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu regulieren, und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Sie so viel Koffein benötigen, um zu funktionieren
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Koffein enthalten
Schokolade, Eiscreme mit Kaffeegeschmack und gefrorener Joghurt sowie einige Frühstückszerealien enthalten alle Koffein. Senken Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel, um Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren.
Schritt 5. Tauschen Sie koffeinhaltige Getränke gegen entkoffeinierte aus
Wenn Sie feststellen, dass Koffein in Ihrem System Sie regelmäßig stört, sollten Sie Ihren Kaffee oder Ihr Energy-Drink gegen ein alternatives Getränk austauschen. Entkoffeinierter Tee oder Kaffee sind ein guter Ersatz, da Sie immer noch den gleichen Geschmack erhalten, aber ohne lästiges Zittern.
