Ob Sie es glauben oder nicht, Schwitzen ist gut für Ihre Gesundheit. Schweiß ist die Art und Weise Ihres Körpers, sich abzukühlen, Elektrolyte zu ersetzen und Ihre Haut zu pflegen. Sie sind es wahrscheinlich schon gewohnt, bei warmem Wetter oder einem anstrengenden Training zu schwitzen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich zum Glitzern zu bringen. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr zu schwitzen, versuchen Sie, mehr Koffein und scharfe Speisen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, einige Zeit in einer Sauna zu verbringen oder schwere, wärmespeichernde Kleidung zu tragen.
Schritte
Methode 1 von 3: Trainieren
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder joggen gehen, trinken Sie ein großes Glas Wasser (oder zwei). Einfach gesagt, je mehr Flüssigkeit sich in Ihrem Körper befindet, desto mehr müssen Sie durch Schwitzen verlieren.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, vor dem Training etwa einen halben Liter Wasser zu trinken.
- Vergessen Sie nicht, Ihr Wasser auch während des Trainings aufzufüllen. Etwa 0,25 l (8 Unzen) alle 15-20 Minuten sind optimal, um sich optimal zu fühlen und zu performen.
Schritt 2. Machen Sie mehr Cardio
Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen wie dem Heben von Gewichten, die oft in kurzen, intensiven Stößen ausgeführt werden, zwingt Sie das Herz-Kreislauf-Training dazu, über längere Zeit mehr Energie zu verbrauchen. Diese Anstrengung erhöht Ihre Körpertemperatur, was dazu führt, dass Sie anfangen zu schwitzen, um sich abzukühlen.
- Wenn Sie normalerweise in einem Fitnessstudio trainieren, springen Sie mindestens 20-30 Minuten lang mit mäßiger Intensität auf das Laufband, den Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad, um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur hoch zu halten.
- Untersuchungen legen nahe, dass Sie mit zunehmender Fitness tatsächlich mehr (und schneller) schwitzen können.
Schritt 3. Geh nach draußen
Wenn es das Wetter zulässt, entfliehen Sie ab und zu dem Komfort Ihres klimatisierten Fitnessstudios und gehen Sie in die Sonne. Dort können Sie und Ihr Schweiß frei laufen. Üben Sie eine Sportart aus, machen Sie ein paar Runden Windsprints oder konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten wie Yoga und Calisthenics, die Sie überall ausüben können.
- Planen Sie Ihr Training für die späten Nachmittagsstunden, wenn die Temperaturen am höchsten sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, bevor Sie sich bewegen, insbesondere an heißen Sommertagen.
Schritt 4. Ziehen Sie einen Trainingsanzug an
Sie werden nicht umsonst „Schweiß“genannt. Verzichten Sie für zukünftige Workouts auf freizügige, belüftete Materialien wie Neopren und entscheiden Sie sich stattdessen für ein einfaches, eng anliegendes Baumwoll-Ensemble. Isolierte Kleidung hält die Wärme, die Ihr Körper während des Trainings abgibt, nah an der Haut, was schnell zum Schwitzen führen kann.
- Suchen Sie nach „Saunaanzügen“aus PVC und anderen wasserdichten Materialien. Diese wurden speziell entwickelt, um die Wärmeableitung zu verhindern und Sportler ins Schwitzen zu bringen.
- Legen Sie während des Trainings häufige Ruhepausen ein und ziehen Sie überschüssige Kleidung nach Bedarf aus, um eine Überhitzung zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Essen und Trinken
Schritt 1. Essen Sie scharfe Speisen
Wenn Sie heiße Zutaten zu sich nehmen, können Ihre Schweißdrüsen Überstunden machen. Es kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an und kann sogar Ihr Immunsystem stärken, was es zu einer Win-Win-Situation macht. Küchen wie mexikanisch, thailändisch, indisch und vietnamesisch sind berühmt für ihre feurigen Gerichte.
- Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einer Handvoll gewürfelter Peperoni, einem Schuss scharfer Soße oder einem Schuss Cayennepfeffer.
- Halten Sie ein Glas Milch bereit, um die Hitze zu neutralisieren, wenn sie unerträglich wird.
Schritt 2. Nippen Sie an einem heißen Getränk
Bereiten Sie sich eine dampfende Tasse Kaffee, Tee oder heiße Schokolade zu und trinken Sie sie frisch. Die Hitze wird Ihre Kerntemperatur von innen erhöhen. Wenn Sie sich bereits in einer warmen Umgebung befinden, dauert es nicht lange, bis sich diese Poren öffnen.
Heißgetränke sind eine sehr effektive Möglichkeit, sich schnell aufzuwärmen – nicht zuletzt deshalb sind sie bei Skifahrern, Bergsteigern und anderen Kaltwettersportlern so beliebt
Schritt 3. Konsumieren Sie mehr Koffein
Machen Sie energetisierende Produkte wie Kaffee, Limonade und Schokolade zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung. Koffein stimuliert direkt das zentrale Nervensystem und Schwitzen ist eine Reaktion des Nervensystems. Passen Sie nur auf, dass Sie es nicht übertreiben, sonst könnten Sie nervös werden.
- Wenn Sie mit Kaffee nicht gut zurechtkommen, bleiben Sie bei Angeboten mit weniger konzentrierten Mengen an Koffein wie grünem Tee.
- Wenn alles andere fehlschlägt, schnappen Sie sich einen Energy-Drink aus der Dose. Diese Produkte enthalten oft bis zu 200 mg Koffein pro Portion.
Schritt 4. Gießen Sie sich ein Getränk ein
Entspannen Sie am Ende eines langen Tages bei ein paar Bier oder ein paar Unzen Rotwein. Schon eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Blut schnell zum Pumpen bringen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Hitzewallungen, Hitzewallungen und (Sie haben es erraten) Schweiß führen.
- Unnötig zu erwähnen, dass dies nur eine Option ist, wenn Sie das gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum überschritten haben.
- Vermeiden Sie übermäßiges Trinken. Es wird Ihnen nicht helfen, mehr zu schwitzen, aber es kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und möglicherweise in Verlegenheit geraten.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Hören Sie auf, Antitranspirantien zu tragen
Wie der Name schon sagt, sollen Antitranspirantien genau das tun - Sie vor dem Schwitzen bewahren. Wenn es also Ihr Ziel ist, die Flüssigkeiten fließen zu lassen, sollten Sie sie als Erstes aus Ihrer täglichen Hygieneroutine streichen. Ihre Achseln und andere stark erhitzte Körperteile werden in kürzester Zeit strömen.
- Wechseln Sie zu einem gewöhnlichen Deodorant, das unangenehme Gerüche blockiert, aber die Schweißfähigkeit Ihres Körpers nicht beeinträchtigt.
- Du kannst auch ein paar Tropfen eines starken natürlichen Duftstoffes wie Pfefferminzöl oder Patchouli auf empfindliche Stellen tupfen, wenn du dir Sorgen machst, wie du nach ein paar Tagen ohne Antitranspirant riechen wirst.
Schritt 2. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause
Drehen Sie den Thermostat ein paar Grad niedriger als normal. So gewöhnst du dich nicht so schnell an hohe Temperaturen. Sobald Sie eine wärmere Umgebung betreten, werden Sie selbst bei grundlegenden Aufgaben ins Schwitzen kommen.
- Ein kühler Wohnraum kann ziemlich ungemütlich sein. Arbeiten Sie sich allmählich zu kälteren Bedingungen hoch und reduzieren Sie die Temperatur in der ersten Woche oder so um einige Grad.
- Angenommen, Sie leben an einem Ort mit milden Wintern, sollten Sie in den kälteren Monaten einfach die Heizung ausschalten. Sie werden nicht nur wie ein Champion schwitzen, wenn es darum geht, zu trainieren oder in die Sauna zu gehen, sondern Sie sparen auch Geld bei Ihrer Stromrechnung!
Schritt 3. Tragen Sie schwere Stoffe
Für beste Ergebnisse ziehen Sie dicke, langärmelige Kleidungsstücke wie Westen und Pullover an. Insbesondere synthetische Materialien wie Nylon, Viskose und Polyester sind nicht so atmungsaktiv wie Naturfasern, was dazu führt, dass sie die Wärme in der Nähe der Haut speichern.
- Um diese Strategie noch effektiver zu machen, versuchen Sie es in mehreren Schichten zu bündeln.
- Vermeiden Sie das Tragen von stickiger Kleidung für mehr als ein paar Stunden am Stück. Wenn diese überschüssige Feuchtigkeit nirgendwohin kann, beginnt sie sich auf Ihrer Haut anzusammeln, was schließlich zu ekligen Komplikationen wie Hautinfektionen führen kann.
Schritt 4. Besuchen Sie eine Sauna
Wenn Sie sonst nichts zum Glänzen bringen, tut es eine Sauna. Die schwüle, feuchte Luft im Raum umhüllt Sie, klebt an Ihrer Haut und zieht den Schweiß heraus. Das Wasser, das Sie abgeben, verdunstet dann und wird wieder in die Raumatmosphäre zurückgeführt.
- Ein zu langer Aufenthalt in der Sauna kann gefährlich sein. Beschränken Sie sich auf 20-30 Minuten am Stück und trinken Sie viel Wasser, bevor Sie hineingehen.
- Wenn Sie vorhaben, länger drinnen zu bleiben, spülen Sie es zwischen den Sitzungen unter einer kühlen Dusche ab, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Tipps
- Schweiß ist gut für dich. Tatsächlich schwitzen die gesündesten Menschen mehr und neigen dazu, früher zu schwitzen als andere.
- Kombinieren Sie schwere, mehrlagige Kleidung mit einer der anderen hier aufgeführten Methoden, um mehr zu bekommen, um sich zu jeder Zeit heißer zu machen und mehr zu schwitzen.
- Beim Schwitzen werden unter anderem Salze, Metalle und Bakterien freigesetzt. Stellen Sie sicher, dass Sie häufig baden, um all die funky Sachen abzuwaschen, die sich auf Ihrer Haut absetzen.
