Männer mit niedrigem Testosteron haben häufig mit einem daraus resultierenden Verlust an Knochenmasse zu kämpfen. Testosteron wirkt nicht nur als Sexualchemikalie im Körper, es stärkt auch die Knochen und hält sie gesund. Osteoporose entwickelt sich häufig bei Männern mit niedrigem Testosteron und kann in schwachen und häufig gebrochenen Knochen gipfeln. Um zu verhindern, dass Ihre Knochengesundheit leidet, und um die schwerwiegenden Symptome von Osteoporose zu vermeiden, müssen Sie Ihre Knochen schützen. Männer können Testosteron-steigernde Behandlungen in Anspruch nehmen und Schritte unternehmen, um die Knochengesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Schützen Sie Ihre Knochen vor Verletzungen
Schritt 1. Bleiben Sie körperlich aktiv
Unabhängig von Testosteron ist die Knochengesundheit wichtig und körperliche Aktivität hilft, die Knochen stark zu halten. Personen, die körperlich inaktiv sind und eine sitzende Lebensweise führen, leiden häufiger an Osteoporose als Personen, die regelmäßig Sport treiben. Selbst für Personen mit niedrigem Testosteron, die sich einer Testosteronbehandlung unterziehen, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und an Aktivitäten teilzunehmen, die die Knochengesundheit fördern.
- Das Heben von Gewichten fördert den Knochenumbau. Andere Formen des Trainings – Laufen, Wandern und Sportarten wie Basketball – helfen ebenfalls beim Knochenumbau und helfen, Osteoporose abzuwehren.
- Ein gesundes Gewicht zu halten hilft auch, Ihre Knochen stark zu halten.
Schritt 2. Verbrauchen Sie viel Kalzium
Eine kalziumreiche Ernährung verbessert die Knochengesundheit und hilft, Verluste an Knochendichte durch Testosteronmangel abzuwehren. Versuchen Sie, kalziumreiche Lebensmittel in jede Ihrer täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Planen Sie den Verzehr von Lebensmitteln ein, darunter: Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte; Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl; und mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel, einschließlich Brot und Getreide.
- Während alle Männer täglich Kalzium zu sich nehmen sollten, ist es besonders wichtig, dass Männer über 50 täglich mindestens 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Ihren Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen.
- Wenn Ihre Ernährung kalziumarm ist, wird Ihre Knochendichte reduziert und Sie riskieren einen frühen Verlust der Knochendichte und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen.
Schritt 3. Schützen Sie Ihre Knochen, indem Sie mehr Vitamin D zu sich nehmen
Vitamin D ist neben Kalzium der wichtigste Nährstoff für die Knochengesundheit. Erwachsene sollten täglich zwischen 600 und 800 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu sich nehmen. Vitamin D kann durch Vitaminpräparate konsumiert werden (erhältlich in Ihrem örtlichen Bioladen). Vitamin D kommt auch in angereicherten Milchprodukten (zusammen mit Kalzium) und Eigelb sowie in Fisch und Leber vor.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre allgemeine Knochengesundheit oder Knochenstärke machen oder befürchten, dass Sie an Osteoporose leiden könnten, bitten Sie Ihren Arzt um ein Knochendichte-Screening. Dieses Verfahren kann die Unsicherheit beseitigen, nicht zu wissen, ob Ihre Knochen stark und gesund sind
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Tabak- und Alkoholkonsum
Vermeiden Sie das Rauchen und andere Formen des Tabakkonsums vollständig und mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum, um eine gute Knochengesundheit zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass ein längerer Tabakkonsum – egal ob Zigaretten oder Kautabak – sich nachteilig auf die Knochenstärke auswirkt. Übermäßiger Alkoholkonsum – mehr als zwei Getränke pro Tag – ist auch mit einem höheren Osteoporoserisiko verbunden.
Übermäßiger Alkoholkonsum schadet Ihrer Knochengesundheit, da er die Fähigkeit Ihres Körpers verringert, neue Knochenzellen zu bilden
Schritt 5. Führen Sie Gewichtsbelastungsübungen durch, um mit schwachen Knochen fertig zu werden
Wenn Sie bereits an schwachen Knochen leiden – einschließlich bereits an Osteoporose – ist Ihre beste nicht-medizinische Behandlung durch Bewegung. Personen mit schwachen Knochen können sie durch sogenannte „Gewichtsbelastungsübungen“stärken, bei denen die Knochen belastet werden, um die Belastung nachzuahmen, die mit der Stützung Ihres Körpers einhergeht. Staubsauger schieben und Rasen mähen sind zwei Beispiele für Belastungsübungen.
- Beginnen Sie auch mit einem Widerstandstraining mit Gewichten, um die Knochendichte zu verbessern. Sie können in einem Fitnessstudio mit Kraftgeräten oder Hanteln trainieren oder zu Hause mit widerstandsspezifischen Gummibändern trainieren.
- Wenn Sie mehr über bestimmte Übungen zur Stärkung der Knochen erfahren möchten – und alle, die Sie vermeiden sollten – wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Methode 2 von 3: Suche nach Testosteron-Behandlung
Schritt 1. Lassen Sie sich auf einen niedrigen Testosteronspiegel testen
Bevor Sie irgendwelche Annahmen über den Zustand Ihrer Körperhormone oder den Zustand Ihrer Knochen treffen, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, um sich auf einen niedrigen Testosteronspiegel testen zu lassen. Testosteron wird durch eine Blutprobe am frühen Morgen getestet, wenn der Testosteronspiegel am höchsten ist. Ihr Arzt wird wahrscheinlich einige Tage nach dem ersten Test Ihr Blut erneut testen wollen, um sicherzustellen, dass der erste angezeigte Testosteronspiegel keine Anomalie war.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann durch eine der folgenden Bedingungen signalisiert werden: Verlust der Knochendichte (was durch häufige Frakturen signalisiert werden kann), geringer Sexualtrieb, Anämie, Depression, Gewichtszunahme und häufige Müdigkeit
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten zur Normalisierung Ihres Testosterons
Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben und besorgt sind, Osteoporose zu entwickeln oder Bedenken hinsichtlich der Stärke und Gesundheit Ihrer Knochen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Der Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Spezialisten aufzusuchen: höchstwahrscheinlich einen Urologen oder einen Endokrinologen.
- Sagen Sie Ihrem Hausarzt und den Fachärzten, die Sie besuchen, dass Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit und die potenzielle zukünftige Bedrohung durch Osteoporose machen.
- Bevor Sie mit der Testosteronbehandlung beginnen, müssen Ihr Arzt und Endokrinologe wahrscheinlich Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben und nicht an einem anderen medizinischen Problem leiden, das die Knochen schwächt.
Schritt 3. Bitten Sie um eine Testosteronbehandlung
Die Testosteronbehandlung – auch als Testosteronersatz bekannt – ist ein Mittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit niedrigen Hormonspiegeln. Wenn Ihr Arzt und die entsprechenden Spezialisten entscheiden, dass Ihr Testosteronspiegel nicht auf natürliche Weise ansteigt und dass Ihre Knochengesundheit folglich abnimmt, können Sie mit der Testosteronbehandlung beginnen.
- Der männliche Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter von Männern und wird nur dann zu einem medizinischen Problem, wenn der niedrige Hormonspiegel eine Verschlechterung der Lebensqualität, einschließlich der Knochengesundheit, verursacht.
- Während Testosteron allein die Knochengesundheit beeinflusst und die Knochen stärkt, kommt ein Teil seines Nutzens für die Knochen auch durch die Umwandlung von Testosteron in Östrogen, das die Knochendichte erhält.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für die Behandlungsmethode, die für Sie am besten geeignet ist
Abhängig von Ihrer Präferenz und der Ihres Arztes und der Menge an Testosteron, mit der Sie behandelt werden müssen, kann die Behandlung verschiedene Formen annehmen. Die Testosteronbehandlung wird üblicherweise über Pflaster oder Gele (direkt auf die Haut aufgetragen), Injektionen oder oral eingenommene Pillen und Tabletten verabreicht.
Suchen Sie die Empfehlung Ihres Arztes, wenn Sie Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Ihr Arzt hat möglicherweise bereits mit Patienten gearbeitet, die aufgrund eines niedrigen Testosteronspiegels unter Knochenstress leiden, und kann Empfehlungen dazu geben, welche Art der Behandlung am besten funktioniert
Methode 3 von 3: Bewertung der Risiken einer Testosteronbehandlung
Schritt 1. Bedenken Sie das erhöhte Risiko für Prostatakrebs
Die Testosteronbehandlung ist im Allgemeinen ein sicheres medizinisches Verfahren – das schwerwiegendste mögliche Risiko für Männer ist jedoch Prostatakrebs. Studien haben gezeigt, dass das Risiko für Prostatakrebs als Folge von Testosteronbehandlungen bei afroamerikanischen Männern und Männern über 40 am höchsten ist.
Alle Männer über 50 müssen während der Testosteronbehandlung auf Prostatakrebs überwacht werden
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Risiken einer Testosteronbehandlung
Eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen kann sich aus Testosteronbehandlungen entwickeln. In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie möglicherweise das Risiko dieser Erkrankungen verringern, indem Sie die Testosteronmenge, die Sie bei jeder Behandlung erhalten, und die Dauer Ihrer Testosteronbehandlungen regulieren. Andere mögliche Risiken einer Testosteronbehandlung sind:
- Erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen
- Akne
- Reduzierte Spermienzahl
- Schlafapnoe
- Vergrößerte oder empfindliche Brüste
Schritt 3. Vermeiden Sie eine Testosteronbehandlung, wenn Sie wegen Krebs behandelt werden
Testosteronsteigernde Behandlungen werden im Allgemeinen nicht für Männer empfohlen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen – insbesondere wenn die Behandlung gegen Prostatakrebs erfolgt, da eine Testosteronbehandlung die Größe der Prostata vergrößern kann.
Während Sie sich einer Testosteronbehandlung unterziehen, sollten Sie Ihren Testosteronspiegel weiterhin überprüfen lassen, um ein Wiederaufleben oder eine fortgesetzte Abnahme zu überwachen
Schritt 4. Vermeiden Sie die Einnahme von Testosteron steigernden Nahrungsergänzungsmitteln
Sie sollten nur planen, Ihren Testosteronspiegel durch vom Arzt verschriebene Behandlungen und durch natürliche Methoden wie Bewegung und Ernährungsumstellung zu erhöhen. Viele Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich derjenigen, die online oder in Infomercials beworben werden – tun Ihrem Körper wenig gut und helfen nicht, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Diese Ergänzungsbeschränkung beinhaltet die Einnahme von Ergänzungen des Hormons DHEA: ein natürlich produziertes Hormon, das Ihr Körper in Testosteron umwandelt. Ihr Körper produziert DHEA selbst, und die Einnahme von DHEA-Ergänzungen hat nur geringe Auswirkungen auf Ihren Testosteronspiegel.
- Wenn Sie von einer pflanzlichen Testosteronbehandlung gehört haben oder darüber nachdenken, eine homöopathische Methode zu beginnen, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
