Eine Nackenzerrung ist eine Verletzung der Muskeln oder Sehnen in Ihrem Nacken. Bei einer Belastung kann es zu Nackensteifheit zusammen mit schmerzenden, pochenden oder stechenden Schmerzen im Nacken kommen, die sich bei Bewegung verschlimmern. Glücklicherweise heilen die meisten Nackenzerrungen mit ein wenig Ruhe und Selbstpflege in wenigen Tagen von selbst ab. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind, mit anderen Symptomen wie Fieber oder neurologischen Symptomen wie Taubheit, Schwäche oder Kribbeln einhergehen oder nach einigen Wochen nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Gehen Sie in den ersten Tagen nach einer Verstauchung ruhig an und verwenden Sie Kälte, Hitze und rezeptfreie Medikamente, um Ihre Schmerzen zu lindern. Um die Heilung zu fördern und zukünftigen Belastungen vorzubeugen, machen Sie Dehnübungen und Übungen, um Ihre Muskeln zu lockern und zu stärken.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofortige Symptome behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie Ihren Nacken 1-2 Tage nach der Verletzung aus
Wenn Sie Ihren Nacken überanstrengt haben, ist es wichtig, ihm ein paar Tage Zeit zu geben, um zu heilen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verschlimmern oder die Muskeln und Sehnen in Ihrem Nacken zusätzlich belasten.
In den ersten Tagen nach Ihrer Nackenverletzung ist es in Ordnung, ein paar Stunden am Stück einen Nackenstützkragen zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen und Linderung zu verschaffen. Verwenden Sie das Halsband jedoch nicht ununterbrochen oder länger als ein paar Tage, da dies Ihre Nackenmuskulatur schwächen könnte
Schritt 2. Verwenden Sie Eis, um die Schwellung während der ersten 48 Stunden zu reduzieren
Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorene Erbsen für jeweils 10-20 Minuten gegen Ihren Hals, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Sie können dies 8-10 Mal in einem Zeitraum von 24 Stunden sicher tun. Machen Sie Pausen zwischen den Anwendungen und wickeln Sie den Eisbeutel vor dem Auftragen in ein Handtuch, um eine Beschädigung Ihrer Haut zu vermeiden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Eisbeutel verwenden, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder dem Reynaud-Syndrom leiden. Diese Bedingungen können dazu führen, dass Ihre Blutgefäße verstopft oder verengt werden, wenn Sie Kälte ausgesetzt sind.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Taubheit im Bereich der verletzten Stelle haben, da Sie möglicherweise nicht bemerken, wenn die Kälte Ihre Haut verletzt.
Schritt 3. Wenden Sie nach 48 Stunden Wärme an, um die Durchblutung zu verbessern
Sobald die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, kann eine Wärmetherapie helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des verletzten Muskels oder der Sehne zu verbessern. Verwenden Sie ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder eine Wärmepackung, um die Nackenmuskulatur jeweils 10-20 Minuten lang mit Pausen von etwa 30 Minuten dazwischen aufzuwärmen. Sie können dies 8-10 Mal im Laufe eines Tages tun.
- Schlafen Sie nicht mit einem elektrischen Heizkissen im Nacken, um das Risiko von Verbrennungen zu verringern.
- Manche Menschen bekommen die größte Linderung durch abwechselnde Wärme- und Kältetherapie.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Wärmetherapie anwenden, wenn Sie an Erkrankungen wie Dermatitis, Diabetes oder Erkrankungen leiden, die Ihren Blutfluss beeinträchtigen, wie z. B. periphere Gefäßerkrankungen.
Schritt 4. Nehmen Sie NSAIDs ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern
Wenn Ihre Schmerzen leicht bis mäßig sind, können Sie zusätzliche Linderung erzielen, indem Sie rezeptfreie NSAIDs (nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente) wie Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve) oder Aspirin einnehmen. Diese Medikamente können helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- Sie können auch Acetaminophen (Tylenol) zur Behandlung Ihrer Schmerzen verwenden, obwohl es keine entzündungshemmenden Eigenschaften hat.
- Wenn Ihre Belastung starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe verursacht, kann Ihr Arzt ein stärkeres Schmerzmittel oder ein Muskelrelaxans verschreiben.
Warnung:
Verwenden Sie NSAIDs nicht, wenn Sie schwanger sind, da sie Ihnen oder Ihrem Baby Probleme bereiten können. Verwenden Sie auch keine NSAIDs, wenn Sie Nierenprobleme haben oder länger als 7 Tage dauern. Verwenden Sie außerdem kein Aspirin, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, da es bei Kindern und Jugendlichen eine seltene, aber lebensbedrohliche Erkrankung namens Reye-Syndrom verursachen kann.
Schritt 5. Versuchen Sie eine Massage, um verspannte Muskeln zu lockern und die Heilung zu fördern
Versuchen Sie, Ihren eigenen Nacken sanft mit Ihren Händen oder einem Massagegerät zu massieren, oder besuchen Sie einen Masseur für eine professionelle Nackenmassage. Massage kann nicht nur helfen, Schmerzen durch eine Nackenzerrung zu lindern, sondern kann auch die Durchblutung der verletzten Muskeln verbessern.
Sie können eine Nackenmassage von einem Massagetherapeuten, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker erhalten
Methode 2 von 3: Verhindern zukünftiger Belastungen
Schritt 1. Machen Sie sanfte Nackendehnungen, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern
Nackendehnungen und Bewegungsübungen können sowohl Schmerzen lindern als auch Ihre Chancen verringern, in Zukunft mehr Belastungen zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Dehnungen und Übungen wie:
- Kinnfalten. Setzen Sie sich mit den Schultern nach hinten und auf Kinnhöhe aufrecht hin und ziehen Sie dann Kopf und Nacken nach oben und zurück, als würde jemand mit einer Schnur an Ihrem Kopf ziehen.
- Nackenflexion. Neigen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Seitenbiegungen. Schauen Sie geradeaus und neigen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, in Richtung jeder Schulter.
- Halsdrehungen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, um in beide Richtungen zu schauen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit zu drehen, dass Sie über jede Schulter leicht nach hinten schauen können.
Warnung:
Sie können während dieser Dehnungen ein wenig Unbehagen verspüren, aber sie sollten nicht weh tun. Wenn Sie beim Strecken des Nackens Schmerzen verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie fortfahren.
Schritt 2. Stärken Sie Ihren Nacken mit isometrischen Übungen
Isometrische Übungen helfen, Kraft in Ihren Muskeln aufzubauen, indem sie Widerstand erzeugen. Legen Sie Ihre Hand an verschiedenen Stellen auf Ihren Kopf und üben Sie mit den Fingern sanften Druck aus, während Sie mit den Nackenmuskeln dagegen drücken. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen sollen. Probieren Sie die folgenden Übungen aus:
- Isometrische Flexion. Drücken Sie mit den Fingern sanft auf Ihre Stirn, während Sie mit Ihren Nackenmuskeln Widerstand leisten, um Ihren Kopf aufrecht zu halten.
- Isometrische Erweiterung. Drücken Sie mit der Hand leicht gegen Ihren Hinterkopf, während Sie mit den Nackenmuskeln nach hinten drücken, um zu verhindern, dass Ihr Kopf nach vorne kippt.
- Isometrische Seitenbiegungen. Drücken Sie Ihre Finger auf jeder Seite über Ihrem Ohr und verwenden Sie Ihre Nackenmuskeln, um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf zur Seite neigt.
- Isometrische Drehungen. Versuchen Sie zu verhindern, dass sich Ihr Kopf dreht, während Sie sanft auf eine Seite Ihrer Stirn drücken.
Schritt 3. Führen Sie regelmäßige Cardio-Übungen durch, um den Blutfluss zu verbessern
Um die Durchblutung Ihres Oberkörpers zu verbessern und zukünftigen Muskelzerrungen vorzubeugen, versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen. Einige gute Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen, Radfahren oder die Verwendung eines Laufbands oder Crosstrainers.
- Sie können Ihren Oberkörper während Ihres Cardio-Trainings gezielt mit einem Oberkörper-Ergometer oder einem Armbike trainieren.
- Cardio-Training hat den zusätzlichen Vorteil, dass Endorphine freigesetzt werden, die natürliche Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper sind, die Ihre Stimmung heben und Schmerzen lindern.
- Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Cardio zu machen, arbeiten Sie sich langsam daran vor. Du könntest zum Beispiel jeden Tag einen leichten 10-15-minütigen Spaziergang machen und dich dann zu längeren und intensiveren Workouts wie einem 30-minütigen Lauf hocharbeiten.
Schritt 4. Wählen Sie ein unterstützendes Kissen
Ein Kissen, das zu fest ist oder den Nacken während des Schlafens zu stark anhebt, kann Ihren Nacken zusätzlich belasten. Versuchen Sie es mit einem Nackenkissen (ein Kissen mit einer Kerbe für Ihren Nacken) oder experimentieren Sie mit verschiedenen Kissen, bis Sie eines finden, das sich für Sie angenehm anfühlt.
- Manche Leute finden auch, dass das Schlafen ohne Kissen auf einer festen Matratze Linderung von steifen oder schmerzenden Nackenmuskeln bringen kann.
- Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Schlafpositionen. Schlafen auf dem Bauch kann deinen Nacken belasten, also versuche, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.
Schritt 5. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um die Belastung Ihrer Muskeln zu reduzieren
Es ist leicht, sich das Faulenzen anzugewöhnen, besonders wenn Sie viel Zeit vor einem Computer, Smartphone oder Tablet verbringen. Bemühen Sie sich, Ihren Nacken den ganzen Tag über aufrecht und Ihre Schultern nach hinten zu halten, um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und die Belastung zu minimieren.
Wenn Sie viel Zeit an einem Computer verbringen, heben Sie Ihren Monitor an oder neigen Sie ihn leicht nach oben, sodass Sie geradeaus schauen müssen, um ihn zu sehen
Schritt 6. Machen Sie regelmäßige Pausen, um aufzustehen und sich zu dehnen
Anspannung und zu langes Verweilen in der gleichen Position können zu Engegefühl im Nacken führen. Dies kann das Risiko einer weiteren Nackenzerrung erhöhen. Planen Sie regelmäßig Pausen in Ihren Tag ein, damit Sie sich entspannen und Ihre Muskeln lockern können. Stehen Sie auf, gehen Sie herum und strecken Sie sich, um zukünftige Nackenzerrungen zu vermeiden.
Sie können beispielsweise jede Stunde eine 10-minütige Pause einlegen
Schritt 7. Arbeiten Sie sich langsam an neue körperliche Aktivitäten heran
Nackenverspannungen können auftreten, wenn Sie Ihre Nackenmuskulatur bei Aktivitäten, die Sie nicht gewohnt sind, wie dem Heben schwerer Gewichte oder neuen Sportarten, überbeanspruchen. Wenn Sie ein neues Training ausprobieren oder andere Änderungen an Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vornehmen, gehen Sie es langsam an, damit Sie sich nicht verletzen.
- Wenn Sie zum Beispiel gerade erst mit dem Heben von Gewichten begonnen haben, beginnen Sie mit kleineren Gewichtsmengen und arbeiten Sie sich allmählich nach oben.
- Sich wiederholende Bewegungen können auch zu einer Belastung des Nackens führen. Machen Sie also Pausen oder wechseln Sie zwischen den Aktivitäten, damit Ihre Nackenmuskulatur Zeit hat, sich zu erholen.
Methode 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin bei ausstrahlenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die in Ihren Kopf oder Ihre Arme ausstrahlen, oder wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrem Nacken, Ihren Schultern oder Armen verspüren, können Sie eine Nervenverletzung haben. Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie eines dieser Symptome haben, insbesondere wenn Sie stechende Schmerzen in beiden Armen oder Händen haben.
Beschreiben Sie alle Symptome, die bei Ihnen auftreten, und teilen Sie Ihrem Arzt mit, wann sie begonnen haben
Schritt 2. Lassen Sie sich nach einer traumatischen Verletzung sofort um Nackenschmerzen kümmern
Wenn Sie starke Nackenschmerzen haben, die nach einem Trauma, wie einem Autounfall, einem Sturz oder einem Tauchunfall, begonnen haben, gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Es ist wichtig, dass Sie sich sofort untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule nicht ernsthaft beschädigt ist.
Unbehandelte Wirbelsäulenverletzungen können zu dauerhaften Lähmungen führen
Warnung:
Versuchen Sie nicht, selbst in die Notaufnahme zu fahren, wenn Sie nach einem Trauma starke Nackenschmerzen haben. Rufen Sie einen Krankenwagen oder bitten Sie eine andere Person, Sie zu fahren.
Schritt 3. Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn Sie hohes Fieber oder Muskelschwäche haben
Wenn Sie starke Nackenschmerzen zusammen mit hohem Fieber, Muskelschwäche und Müdigkeit haben, rufen Sie sofort den Notdienst oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme. Dies können Symptome einer ernsthaften Erkrankung wie Meningitis sein.
Meningitis kann auch Übelkeit und Erbrechen und schwere Nackensteifigkeit verursachen
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Schmerzen durch die Selbstbehandlung nicht bessern
Die meisten Nackenzerrungen sollten innerhalb weniger Tage abheilen, insbesondere bei Ruhe und richtiger Pflege. Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder nach einigen Wochen bei einer Heimbehandlung nicht besser werden, rufen Sie Ihren Arzt an.
Ihr Arzt kann Sie untersuchen oder bildgebende Verfahren wie Röntgenaufnahmen oder ein MRT durchführen, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht
Schritt 5. Gehen Sie bei anhaltenden Schmerzen zu einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker
Wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Muskelkrämpfe aufgrund einer Nackenzerrung haben, bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu empfehlen, der Erfahrung in der Behandlung von Nackenverletzungen hat. Sie können Übungen zur Schmerzlinderung und Stärkung der Nackenmuskulatur empfehlen oder manuelle Anpassungen vornehmen, um die Ausrichtung Ihrer Gelenke und Muskeln zu verbessern.
- Sie benötigen möglicherweise eine Physiotherapie, wenn Sie aufgrund einer traumatischen Verletzung (z. B. Schleudertrauma) eine Nackenzerrung haben oder wenn Ihre Nackenschmerzen einige Wochen oder länger anhalten.
- Manche Menschen finden auch, dass Akupunktur hilfreich ist, um anhaltende Nackenschmerzen zu lindern.
