Neuropathie kann sich auf Ihr ganzes Leben auswirken und es schwierig machen, die Dinge zu tun, die Sie lieben. Obwohl Sie mit Neuropathie chronische Schmerzen haben können, besteht die Hoffnung auf ein gutes Leben. Sie können mit Neuropathie fertig werden, um Ihr tägliches Leben zu bewältigen. Es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten und aktiv bleiben, um Ihre Symptome zu lindern. An Tagen, an denen Sie Schmerzen haben, haben Sie viele Möglichkeiten, Linderung zu suchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwalten Sie Ihren Alltag mit Neuropathie
Schritt 1. Rangieren Sie Ihre Prioritäten und identifizieren Sie, was Sie tun müssen
Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht alles tun können, was Sie einmal getan haben, und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das, was Sie erledigen müssen und was Ihnen wichtig ist. Lass alles andere gehen.
- Ihre Prioritäten im Leben können beispielsweise Ihre Familie und Ihre Haustiere sein. Wählen Sie Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, Zeit mit ihnen zu verbringen, und sagen Sie „Nein“zu anderen Aktivitäten.
- Erstellen Sie eine tägliche To-Liste der Dinge, die Sie erledigen möchten. Markieren Sie dann, welche Elemente unbedingt erforderlich sind und welche Sie verschieben können. Zum Beispiel kann es wichtig sein, Ihre Medikamente abzuholen, den Hund rauszulassen und die Rechnungen zu bezahlen. Alternativ kann die Reinigung des Badezimmers auf morgen verschoben werden.
Schritt 2. Lassen Sie sich etwas locker, besonders an schmerzhaften Tagen
Es ist wichtig, dass Ihre Erwartungen der Realität entsprechen. Es hat keinen Vorteil, auf sich selbst zu verzichten. Konzentriere dich stattdessen darauf, dein Bestes zu geben und das genug zu lassen.
Schritt 3. Bitten Sie um Hilfe
Jeder braucht manchmal Hilfe. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen über Ihre Neuropathie-Symptome und welche Art von Hilfe Sie benötigen. Lassen Sie sich von ihnen helfen, wenn Sie es brauchen.
- Lassen Sie beispielsweise eine andere Person sich bücken, um Gegenstände aufzuheben oder schwere Materialien zu tragen.
- Du könntest sagen: „Meine Neuropathie verursacht Schmerzen in meinen Händen und Füßen, daher fällt es mir schwer, jede Menge Papier zu tragen. Könnten Sie das Papier besorgen, das wir für den Drucker brauchen?“
Schritt 4. Stehen Sie nicht für längere Zeit
Dies kann Ihre Symptome verschlimmern. Es wird nicht nur die Schmerzen verstärken, Sie können auch Ihr Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, bei der Sie viel stehen, machen Sie Sitzpausen.
Verwenden Sie bei Bedarf eine Mobilitätshilfe, z. B. einen Rollstuhl. Du könntest zum Beispiel im Supermarkt einen Motorroller benutzen, um zu langes Stehen zu vermeiden
Schritt 5. Feiern Sie, wer Sie außerhalb Ihrer chronischen Schmerzen sind
Es ist üblich als Neuropathie-Patient, Ihre Erfahrungen durch Ihre Krankheit zu filtern, aber Sie sind nicht Ihr Schmerz. Obwohl Ihre Symptome Ihr Leben verändern können, sind Sie immer noch dieselbe Person. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich an den gleichen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen zuvor Freude bereitet haben, auch wenn die Kapazität eingeschränkt ist. Wenn Sie über sich selbst sprechen, teilen Sie Ihre Vorlieben, Talente und Eigenschaften mit, nicht Ihre Neuropathie-Diagnose.
- Zum Beispiel können Sie Ihre Liebe zur Musik vielleicht nicht durch Klavierspielen ausdrücken, aber Sie können sich klassische Schallplatten anhören und sie mit Ihren Lieben teilen.
- Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht von Ihrem Körper definiert werden. Dies kann Ihnen helfen zu lernen, mit Ihrem Zustand in Frieden zu leben.
Schritt 6. Erstellen Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste
Dies hilft Ihnen, auch an schwierigen Tagen eine positive Einstellung zu bewahren. Es lehrt Sie, das Gute in Ihrem Leben zu sehen und hindert Sie daran, sich auf die schwierigen Momente zu konzentrieren. An Tagen, an denen Ihre Schmerzen stark sind, kann Ihre Dankbarkeitsliste Ihnen helfen, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.
Schreibe jeden Tag 3-5 Dinge auf, für die du dankbar bist. Es ist in Ordnung, es einfach zu halten. Du könntest schreiben: „1) Besuch von Katie, 2) Sonniges Wetter, 3) Kuschelzeit mit Fluffy und 4) Rosenbüsche blühten.“
Schritt 7. Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie trotz Ihrer Symptome betreiben können
Dies kann bedeuten, dass Sie sich für verschiedene Hobbys entscheiden oder eine kleinere Version eines Lieblingshobbys ausüben. Zum Beispiel können Sie möglicherweise nicht mehr häkeln, aber Sie können es mit Schrottbuchung versuchen. Ebenso können Sie möglicherweise keinen Garten pflegen, aber Sie können sich möglicherweise um ein paar Topfpflanzen kümmern. Hier sind einige Optionen zum Ausprobieren:
- Lesen (Sie können ein Tablet ausprobieren, wenn Sie kein Buch halten können)
- Briefmarken sammeln
- Podcasts anhören
- Nehmen Sie an kostenlosen Online-Kursen über edx.org teil
- Versuchen Sie es mit abstrakter Malerei
- Starte mit deinen Freunden einen Kaffeeclub
- Einem Verein beitreten
- Treten Sie einer Site wie Postcrossing.com bei, auf der Sie Postkarten mit Menschen auf der ganzen Welt austauschen können
Schritt 8. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Ein Therapeut kann dir helfen, besser mit deinen Gefühlen umzugehen. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gedanken neu formulieren und kognitive Verhaltensstrategien anwenden, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.
Sie können einen Therapeuten auf PsychologyToday.com finden
Schritt 9. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe für Neuropathie
Wenn Sie mit anderen in der gleichen Situation wie Sie sprechen, können Sie Ihre Symptome besser bewältigen. Darüber hinaus können sie Ratschläge geben, die ihnen geholfen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob er Gruppen kennt, die sich in Ihrer Nähe treffen. Sie können sich auch bei den örtlichen psychiatrischen Zentren erkundigen.
Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe für Neuropathie finden können, können Sie es mit einer Selbsthilfegruppe für chronische Schmerzen versuchen
Methode 2 von 4: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung verbessert Ihr körperliches Wohlbefinden und hilft, einige Ihrer Symptome zu lindern. Es ist besonders wichtig, dass Sie sich gut ernähren, wenn Sie an Diabetes leiden.
- Gemüse aufladen
- Genießen Sie kleine Portionen Obst
- Minimieren Sie einfachen Zucker und verarbeitete Lebensmittel
- Entscheiden Sie sich für mageres Protein, einschließlich einer Portion zu jeder Mahlzeit
- Wählen Sie Vollkornprodukte
Schritt 2. Reduzieren oder eliminieren Sie Getreide aus Ihrer Ernährung
Kohlenhydrate, wie sie in Getreide enthalten sind, können Ihren Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie für zusätzliche Linderung, die Anzahl der Getreideprodukte zu reduzieren, die Sie konsumieren, einschließlich Brot, Nudeln und Backwaren.
Eine kohlenhydratarme Ernährung, wie die ketogene Ernährung, kann helfen, die Symptome zu reduzieren
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Blutzucker, wenn Sie Diabetiker sind
Wenn Sie dies nicht tun, können sich Ihre Symptome verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie alle folgenden Schritte ausführen:
- Befolgen Sie den Ernährungsplan Ihres Arztes oder Ernährungsberaters. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um weitere Informationen zu erhalten.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker morgens, abends sowie vor und nach den Mahlzeiten.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente wie von Ihrem Arzt verordnet ein.
Schritt 4. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Flüssigkeit
Dies hält Sie hydratisiert, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen. Wenn du dehydriert bist, kannst du dich müde und schwindelig fühlen, also trink aus!
- Wasser ist die beste Option, aber auch andere Getränke versorgen dich mit Feuchtigkeit. Wenn du kein Wasser magst, füge ein paar Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben hinzu, damit es besser schmeckt. Sie können auch Kräutertees probieren.
- Wenn Sie Sport treiben oder ein Diuretikum einnehmen, trinken Sie mehr Wasser.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Rauchen verengt Ihre Venen, was sich auf Ihren Kreislauf auswirkt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fußprobleme sowie neuropathische Komplikationen haben.
Das Aufhören ist schwer, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, wie zum Beispiel das Medikament Chantix. Sie können auch Kaugummi oder Pflaster verwenden
Schritt 6. Pflegen Sie Ihre Füße, besonders wenn Sie Diabetes haben
Tragen Sie gut sitzende, bequeme Schuhe mit Polsterung. Wähle weiche, lockere Socken, da enge Socken deine Schmerzen verschlimmern können. Untersuchen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Wunden wie Blasen oder Schnitte.
- Waschen Sie Ihre Füße einmal täglich sorgfältig mit Wasser und Seife. Trocknen Sie Ihre Füße gründlich ab und achten Sie darauf, dass Sie den Bereich zwischen den Zehen erreichen.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe. Vermeiden Sie es, wenn möglich, barfuß zu gehen.
- Tragen Sie keine eng anliegenden Socken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Socken sowohl sauber als auch bequem sind.
- Wenn Sie Wunden bemerken, behandeln Sie sie sofort mit einer antibiotischen Creme und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sie sich nach einigen Tagen nicht bessern.
Methode 3 von 4: Mit Neuropathie aktiv bleiben
Schritt 1. Nehmen Sie an der Physiotherapie teil
Physiotherapie kann Ihnen helfen, Kraft in Ihrem Körper aufzubauen und Ihre Mobilität zu erhalten. Der Physiotherapeut wird Ihnen helfen, Ihre Kondition zu verbessern. Sie werden dir auch Dehnungen beibringen, die du zu Hause machen kannst.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung für eine Physiotherapie
Schritt 2. Wählen Sie eine schonende Cardio-Übung
Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten leichte Bewegung machen, können Sie Ihre Neuropathie-Schmerzen lindern. Vermeide es jedoch, dich selbst dazu zu drängen, hart zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Gute Optionen sind:
- Gehen
- Schwimmen
- Aerobic mit geringer Belastung
Schritt 3. Machen Sie Yoga
Yoga kann eine schonende Trainingsoption für Menschen mit Neuropathie sein. Es hilft Ihnen nicht nur, aktiv zu bleiben und Flexibilität zu bewahren, sondern bietet Ihnen auch beruhigende Vorteile. Halte dich an Posen, die deinen Körper nicht zu weit drücken. Sie können auch Yogablöcke und -gurte verwenden, um Ihnen die Posen zu erleichtern.
- Probieren Sie eine Yoga-DVD für Menschen mit medizinischen Problemen aus, z. B. Yoga for Healing oder Easy Yoga for Easing Pain.
- Wenn Sie können, melden Sie sich für einen Kurs an. Lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie mit Neuropathie fertig werden.
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Muskeln mit Eigengewichtsübungen
Neuropathie kann dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächen. Glücklicherweise brauchst du keine Ausrüstung, um deine Muskeln zu stärken. Halten Sie es einfach, damit Sie sich nicht durch Wadenheben und Kniebeugen verletzen.
- Um Wadenheben zu machen, stellen Sie sich vor einen stabilen Gegenstand und legen Sie Ihre Hände darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Steigen Sie langsam auf Ihre Zehen, halten Sie inne und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. 10-15 mal wiederholen. Du kannst diese Übung 3-5 mal pro Woche machen.
- Um Stuhlkniebeugen zu machen, stell dich mit dem Rücken zu einem stationären Stuhl. Es ist eine gute Idee, es an die Wand zu stellen. Greifen Sie beide Hände nach hinten und legen Sie sie zur Unterstützung auf die Armlehnen des Stuhls. Senken Sie sich langsam auf den Stuhl ab. Wenn Ihre Hüften den Stuhl berühren, stehen Sie langsam wieder auf. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal zweimal täglich, 3-5 Mal pro Woche.
Schritt 5. Verwenden Sie bei Bedarf Mobilitätshilfen
Es kann erforderlich sein, ein Gerät wie einen Rollstuhl, eine Beinstütze, einen Gehstock oder eine Gehhilfe zu verwenden. Wenn der Arzt eines empfiehlt, zögern Sie nicht, es zu verwenden, da es Ihr Leben insgesamt verbessern wird. Sie können sich besser fortbewegen und riskieren nicht, herunterzufallen.
Methode 4 von 4: Umgang mit Ihren Neuropathie-Schmerzen
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Option. Die Einnahme eines NSAR wie Ibuprofen, Advil, Motrin oder Naproxen reduziert die Entzündung zusätzlich zu leichten Schmerzen. Sie sind jedoch nicht für jeden geeignet.
Wenn Ihre Schmerzen extrem sind, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschreiben, das ein Opioid enthält. Diese werden jedoch meist nur verschrieben, wenn nichts anderes mehr hilft, da sie stark süchtig machen
Schritt 2. Verwenden Sie 0,075% Capsaicin-Creme
Capsaicin-Creme enthält eine Zutat aus Peperoni, die hilft, Nervenschmerzen zu lindern. Es ist am besten für kleine Bereiche mit Nervenschmerzen, wie Schmerzen im unteren Rücken oder in bestimmten Gelenken. Tragen Sie die Creme bis zu 3-mal täglich dünn auf die betroffene Stelle auf und waschen Sie Ihre Hände gut.
- Capsaicin-Creme verursacht ein brennendes, kribbelndes Gefühl, das manche Menschen nicht vertragen. Das Brennen lässt in der Regel nach wenigen Minuten nach. Wenn dies nicht der Fall ist, verwenden Sie die Creme nicht mehr.
- Capsaicin-Creme ist in den meisten Drogerien rezeptfrei erhältlich.
Schritt 3. Tragen Sie ein Lidocain 5%-Pflaster auf die betroffene Stelle auf
Lidocain eignet sich auch gut für kleinere Bereiche wie den unteren Rücken. Es kommt oft in einfach anzuwendenden Pflastern, die sich normalerweise kühl auf Ihrer Haut anfühlen. Die Pflaster können Ihre Nervenschmerzen für einige Stunden lindern.
Lidocain-Pflaster können bei manchen Menschen Schläfrigkeit, Schwindel oder Taubheitsgefühl um die Anwendungsstelle herum verursachen
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer Alpha-Liponsäure-Therapie, um die Schmerzen zu lindern
Bei dieser Behandlung wird Ihr Arzt über einen Zeitraum von 3 Wochen einmal täglich Alpha-Liponsäure intravenös verabreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Medikamenten
Ihr Arzt kann Ihnen ein Antiepileptikum oder Antidepressiva verschreiben. Diese Arzneimittel können die Chemikalien in Ihrem Körper verändern und vorübergehend Schmerzen lindern. Sie haben jedoch ihre eigenen Nebenwirkungen.
- Arzneimittel gegen Krampfanfälle wie Gabapentin (Gralise, Neurontin) und Pregabalin (Lyrica) können bei Neuropathie-Patienten helfen, Nervenschmerzen zu lindern.
- Antidepressiva wie Amitriptylin, Doxepin und Nortriptylin (Pamelor) können die chemischen Prozesse, die Schmerzen verursachen, stören und Ihnen Linderung verschaffen.
Schritt 6. Lassen Sie sich massieren
Massagen sind eine großartige ganzheitliche Alternative zur Behandlung von Schmerzen. Die Massage bietet vorübergehende Schmerzlinderung, indem sie Ihre Durchblutung verbessert und Ihre Nerven stimuliert.
Sie können auch eine Selbstmassage ausprobieren oder ein persönliches Fußmassagegerät verwenden
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist ein weiterer ganzheitlicher Weg, um Schmerzen zu behandeln. Während der Akupunktur führt ein Fachmann winzige Nadeln in den zu behandelnden Bereich ein. Die meisten Menschen spüren sie nicht. In einigen Fällen kann der Akupunkteur die Nadeln bewegen oder Kälte oder Hitze anwenden. Sie lassen die Nadeln normalerweise 10 bis 20 Minuten drin, bevor sie sie entfernen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist
Schritt 8. Nehmen Sie Nachtkerzenöl
Dieses Kraut kann bei einigen Patienten helfen, Schmerzen zu lindern. Es kann jedoch auch mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren, also nehmen Sie es nicht ein, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.
- Nachtkerzenöl finden Sie in Softgels entweder in Ihrer Drogerie oder online.
- Für noch bessere Ergebnisse können Sie Nachtkerzenöl mit Vitamin E kombinieren.
Schritt 9. Versuchen Sie es mit Visualisierung, auch geführte Bilder genannt
Diese einfache Technik kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Es ist eine ausgezeichnete Option für Menschen, die entweder keine zusätzlichen Medikamente einnehmen können oder die auch mit Medikamenten keine Linderung erfahren. Sie können es selbst ausprobieren oder ein geführtes Programm verwenden, wie es beispielsweise online zu finden ist.
- Schließen Sie für eine einfache Visualisierung die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, den Sie genießen, z. B. den Strand. Stellen Sie sich in einem gesunden Körper vor und genießen Sie den Strand. Sie können zum Beispiel neben den Wellen laufen.
- Für geführte Online-Programme versuchen Sie eine Website wie
Tipps
- Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst. An Tagen, an denen Sie nicht raus können, laden Sie sie zu einer Aktivität ein, z. B. einen Film bei Ihnen zu Hause anzusehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Erkrankungen behandeln, die zu Ihrer Neuropathie beitragen könnten, wie z. B. Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Diabetes.
- Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht.
