Keto-freundliche Snacks: Die besten Snacks für die Keto-Diät

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Keto-freundliche Snacks: Die besten Snacks für die Keto-Diät
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Video: Die besten Keto Snacks To Go 2024, März
Anonim

Bei der Keto-Diät geht es darum, fett- und eiweißreiche Lebensmittel zu essen und die Kohlenhydrataufnahme extrem niedrig zu halten. Auf diese Weise verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Obwohl Sie keine kohlenhydratreichen Snacks mehr essen können, gibt es viele köstliche kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie immer noch essen können, ohne Ihren Körper aus der Ketose zu befreien. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie das nächste Mal Snacks bekommen, halten Sie sich einfach an einige unserer Empfehlungen, um die Einschränkungen Ihrer Keto-Diät einzuhalten und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten!

Schritte

Methode 1 von 3: Auswahl herzhafter Snacks

Keto-Diät-Snacks Schritt 1
Keto-Diät-Snacks Schritt 1

Schritt 1. Nehmen Sie Avocados als Hauptsnack in Ihre Keto-Diät auf

Avocados gehören zur Obstfamilie und sind super ketofreundlich, da sie voller Protein und gesunder Fette sind. Wenn Sie Zweifel haben, was Sie essen sollen, schneiden Sie eine Avocado in zwei Hälften und essen Sie sie auf!

  • Avocados helfen sogar, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken, was dazu beitragen kann, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
  • Versuchen Sie, eine Avocado mit Salz und Pfeffer zu würzen, um den Geschmack zu verstärken. Sie können auch einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft oder einen Schuss Balsamico-Essig probieren.
  • Wenn Sie unterwegs Avocado essen möchten, können Sie sich im Supermarkt eine Dose Guacamole zum Naschen kaufen oder eine Avocado in Scheiben schneiden und in einem Behälter mitnehmen, wenn Sie ausgehen.
Keto-Diät-Snacks Schritt 2
Keto-Diät-Snacks Schritt 2

Schritt 2. Iss Mandeln, Paranüsse, Macadamianüsse und Pekannüsse für einen knusprigen Snack

Diese Nüsse sind alle kohlenhydratarme, ketofreundliche Nüsse, also fülle sie auf und nimm eine Handvoll, wenn du dich zu Snacks fühlst. Vermeiden Sie Nüsse mit höherem Kohlenhydratgehalt wie Erdnüsse und Cashewnüsse.

  • Sie können auch Nussbutter aus diesen Nüssen essen, wenn Sie einen cremigen Snack bevorzugen.
  • Walnüsse sind eine andere Art von kohlenhydratarmen Nüssen, während Pistazien eine weitere kohlenhydratreiche Sorte sind.
  • Nüsse sind ein super einfacher Snack für unterwegs. Kaufen Sie einfach eine Tüte Nüsse in einem Lebensmittelgeschäft oder stecken Sie einige in eine Plastiktüte mit Reißverschluss, um sie mitzunehmen.
Keto-Diät-Snacks Schritt 3
Keto-Diät-Snacks Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie hartgekochte Eier für einen proteinreichen Keto-Snack

Ein hartgekochtes Ei enthält nur etwa 1 Gramm Netto-Kohlenhydrate, daher ist es ein großartiger kohlenhydratarmer, proteinreicher Snack, den Sie essen können, wenn Sie nicht bis zur nächsten Mahlzeit warten können. Versuchen Sie, eine Schachtel Eier hart zu kochen und sie in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren, um sie zu Hause zu essen, wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen. Nehmen Sie 1-2 Eier mit zur Arbeit zum Essen zwischen Frühstück und Mittagessen oder für einen Nachmittagssnack.

Sie können versuchen, Ihre Eier mit Dingen wie kohlenhydratarmen Dips, Frischkäse, Mayo oder Butter zu belegen, um den Geschmack zu erhöhen und Sie satt zu machen

Keto-Diät-Snacks Schritt 4
Keto-Diät-Snacks Schritt 4

Schritt 4. Bereiten Sie einen Käse-, Aufschnitt- und Oliventeller für einen mediterranen Snack vor

Jeder Käse, den du magst, ist keto-zugelassen, also schneide deinen Lieblingskäse in Scheiben und serviere ihn zusammen mit Aufschnitt wie Salami und Schinken. Mit Oliven abrunden, um es auf echte mediterrane Art abzurunden.

  • Da Sie die Cracker und das Brot für eine Keto-Käseplatte auslassen, ist Hartkäse wahrscheinlich die beste Option. Probieren Sie etwas wie einen gereiften weißen Cheddar oder Parmesan gepaart mit gepfefferter Salami oder einem spanischen Schinken und etwas Kalamata oder grünen Oliven.
  • Wenn Sie etwas Ähnliches, aber mehr für unterwegs möchten, sind Käsesticks und Pakete mit geschnittenen Peperoni eine gute Wahl. Einige Feinkostläden in Supermärkten verkaufen auch abgepackte Käse- und Fleischplatten sowie Kübel mit verschiedenen Oliven.
Keto-Diät-Snacks Schritt 5
Keto-Diät-Snacks Schritt 5

Schritt 5. Snacken Sie Gemüse mit keto-freundlichen Dips für eine sehr nahrhafte Art, sich zu füllen

Wählen Sie Gemüse wie Sellerie, Gurke, Paprika und Karotten. Tauchen Sie sie in kohlenhydratarme Dips wie Ranch- oder Blauschimmelkäse-Dressings oder probieren Sie sie mit Sauerrahm oder Frischkäse.

  • Versuchen Sie, an einem Sonntagabend ein paar verschiedene Gemüse in Stäbchen und Scheiben zu schneiden. Bewahren Sie sie in einzelnen verschließbaren Behältern in Ihrem Kühlschrank auf, um eine Reihe gesunder, tragbarer Snacks für die Woche bereit zu haben.
  • Andere Gemüse, die Sie sicher essen können, sind Zucchini und Brokkoli.
  • Auch Essiggurken und eingelegte Paprika zählen zu den gesunden kohlenhydratarmen Gemüsesnacks!

Methode 2 von 3: Süße Snacks auswählen

Keto-Diät-Snacks Schritt 6
Keto-Diät-Snacks Schritt 6

Schritt 1. Essen Sie Brombeeren und Himbeeren sparsam, wenn Sie Obst naschen möchten

Viele Früchte sind bei der Keto-Diät tabu, da sie reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, aber nicht diese Beeren! Genießen Sie kohlenhydratarme Beeren wie Brombeeren und Himbeeren, wenn Sie Lust auf süßes und saftiges Obst haben.

  • Denken Sie daran, dass 100 Gramm (1 Tasse) Beeren ungefähr 10 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Dies entspricht ungefähr 2 Handvoll Beeren, also denken Sie daran, wenn Sie Himbeeren oder Brombeeren naschen, und übertreiben Sie es nicht.
  • Diese Arten von Beeren sind auch mit Antioxidantien beladen, die Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen können.
Keto-Diät-Snacks Schritt 7
Keto-Diät-Snacks Schritt 7

Schritt 2. Bleiben Sie bei reiner dunkler Schokolade, wenn Sie sich nach einem Schokoladengenuss sehnen

Wählen Sie ungesüßte dunkle Schokolade mit mindestens 70 % reinem Kakao, wenn Ihre Naschkatzen an Ihnen nörgeln. Andere Arten von Schokolade und Süßigkeiten enthalten zu viel Zucker und Kohlenhydrate für die Keto-Diät, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine echte, unverarbeitete Schokolade essen können!

Reine Schokolade hat tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile und kann bei Ihrem Blutdruck und der allgemeinen Herzgesundheit helfen. Es wird von vielen sogar als Superfood bezeichnet

Keto-Diät-Snacks Schritt 8
Keto-Diät-Snacks Schritt 8

Schritt 3. Machen Sie zuckerfreie Kekse oder Brownies, wenn Sie ein dekadentes Dessert wünschen

Verwenden Sie ein Nicht-Weizenmehl, wie Mandelmehl, Eier und Butter oder Kokosöl für die Basis. Süße deine Leckereien mit einem kohlenhydratarmen Süßstoff wie Erythrit. Füge reine dunkle Schokoladenstückchen, Erdnussbutter, ungesüßtes Kakaopulver oder andere keto-zugelassene Zutaten hinzu, die du magst.

  • Sie können in einigen Supermärkten und Reformhäusern auch ketofreundliche, zuckerfreie und kohlenhydratarme Desserts wie Kekse, Brownies und Kuchen kaufen. Sie können sogar Schachteln davon online bestellen, um einige tragbare süße Leckereien zur Hand zu haben.
  • Andere kohlenhydratarme Süßstoffe, die Sie verwenden können, sind Stevia, Sucralose, Mönchsfruchtextrakt und Xylit.
Keto-Diät-Snacks Schritt 9
Keto-Diät-Snacks Schritt 9

Schritt 4. Kaufen Sie mit Stevia gesüßte Süßigkeiten, wenn Sie nach verschiedenen zuckerhaltigen Süßigkeiten verlangen

Schauen Sie in Ihrem örtlichen Bioladen nach oder kaufen Sie online nach Dingen wie mit Stevia gesüßten Gummibärchen, schwedischem Fisch und sauren Kumpels. Dies sind keto-freundliche Alternativen zu Ihren Lieblingssüßigkeiten aus der Kindheit oder im Kino.

Diese Arten von Keto-Bonbons könnten eine gute Option sein, um während eines Filmabends zu Hause zu naschen oder zum Beispiel im Auto auf eine lange Autofahrt mitzunehmen

Keto-Diät-Snacks Schritt 10
Keto-Diät-Snacks Schritt 10

Schritt 5. Iss kohlenhydratarmen Vanillejoghurt, wenn du etwas Süßes und Cremiges willst

Wählen Sie etwas wie einen griechischen Joghurt mit etwa 15 Gramm Protein und weniger als 10 Gramm Zucker. Dies ist ein cremiger Keto-freundlicher Snack, der aufgrund des Vanillegeschmacks nur einen Hauch von Süße hat, also iss ihn anstelle anderer cremiger süßer Leckereien wie Eis.

Alternativ können Sie einen einfachen griechischen Joghurt wählen und eine Handvoll Beeren darüber geben, damit Sie keinen Zuckerzusatz aus dem Aroma erhalten

Methode 3 von 3: Kontrollieren Sie Ihr Naschen

Keto-Diät-Snacks Schritt 11
Keto-Diät-Snacks Schritt 11

Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Snacks, um Ihre Kohlenhydrate in Ihrem Keto-Bereich zu halten

Es ist leicht, am Ende mehr als Ihre tägliche Netto-Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie es mit den Snacks übertreiben, also geben Sie Ihr Bestes, um das Naschen auf ein Minimum zu beschränken. Lesen Sie die Packungen aller im Laden gekauften Snacks oder schauen Sie online nach den Portionsgrößen und dem Kohlenhydratgehalt von hausgemachten Snacks, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen.

Denken Sie daran, dass Sie nur etwa 20-50 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen können, um Ihren Körper in Ketose zu halten

Keto-Diät-Snacks Schritt 12
Keto-Diät-Snacks Schritt 12

Schritt 2. Seien Sie beim Snacken aufmerksam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben

Es ist verlockend, weiter an einer Tüte keto-freundlicher Snacks zu knabbern, bis sie alle weg sind, aber versuche, dies zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper und legen Sie die Snacks weg, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verlangen nach Snacks gestillt ist.

Denken Sie daran, dass selbst Keto-zugelassene Snacks wie Gemüse, Nüsse und Beeren kleine Mengen an Kohlenhydraten enthalten, sodass Sie es immer noch übertreiben und Ihren Körper aus der Ketose befreien können, wenn Sie nicht bewusst naschen

Keto-Diät-Snacks Schritt 13
Keto-Diät-Snacks Schritt 13

Schritt 3. Essen Sie große, nahrhafte ketogene Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Dies ist besonders wichtig, bevor Sie das Haus verlassen, um zur Arbeit zu gehen, Besorgungen zu machen oder zu reisen. Es wird dazu beitragen, Ihren Drang zu Snacks zu reduzieren, wenn Sie unterwegs sind, was zu ungesundem Naschen führen kann. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und kohlenhydratarmem, nährstoffreichem Gemüse zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Du könntest zum Beispiel ein Steak, 1-2 Eier und eine ganze Avocado zum Frühstück essen, bevor du dich für den Tag auf den Weg machst. So verspürst du nicht den Drang, vor der Mittagspause zu naschen und dir eine Tüte ungesunde Chips oder ähnliches zu schnappen

Keto-Diät-Snacks Schritt 14
Keto-Diät-Snacks Schritt 14

Schritt 4. Trinken Sie Kaffee mit Sahne und ohne Zucker, um das Verlangen nach Kohlenhydraten in Schach zu halten

Gießen Sie sich bei der Arbeit in der Küche eine Tasse schwarzen Kaffee ein oder bestellen Sie einen in Ihrem Lieblingscafé. Fügen Sie dem Kaffee nur echte, schwere Sahne hinzu und vermeiden Sie künstliche Kaffeeweißer und alle Arten von Zucker.

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