4 Wege, um emotional auf sich selbst aufzupassen

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4 Wege, um emotional auf sich selbst aufzupassen
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Video: 4 Wege, um emotional auf sich selbst aufzupassen

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Anonim

Sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu kümmern ist genauso wichtig wie sich körperlich um sich selbst zu kümmern, und tatsächlich sind beide miteinander verbunden. Arbeite daran, deine Emotionen zu identifizieren und zu benennen sowie deinen Stresslevel zu managen, um deine emotionale Gesundheit zu verbessern. Üben Sie außerdem Selbstpflegetechniken wie das Treffen mit Freunden und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst.

Schritte

Methode 1 von 4: Umgang mit deinen Emotionen

Kümmere dich emotional um dich selbst Schritt 1
Kümmere dich emotional um dich selbst Schritt 1

Schritt 1. Beschriften Sie Ihre Emotionen, wie sie passieren

Ihr Körper wird Ihnen oft sagen, wenn Sie aufgebracht oder traurig oder wütend sind, indem Sie sich versteifen. Möglicherweise wird Ihnen übel oder Sie spüren ein Gewicht auf Ihrer Brust. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nur darüber nachzudenken, was Sie fühlen. Schließen Sie bei Bedarf die Augen. Beschrifte dann, was du fühlst, wie zum Beispiel „Ich fühle mich überfordert“.

  • Du kannst es sogar als kleinen Gesang tun: „Wut… Wut… Wut…“
  • Versuchen Sie es laut auszusprechen, wenn Sie können. Nur zu lernen, deine Emotionen zu benennen, kann helfen, sie davon abzuhalten, dich zu überfordern.
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 2
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 2

Schritt 2. Verwenden Sie eine Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Emotion zu benennen

Achtsamkeit ist die buddhistische Praxis, nur auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken auf Ihren Körper zu richten. Konzentriere dich auf deine Atmung und atme langsam und tief ein. Spüren Sie einige Minuten lang das Gewicht Ihres Körpers auf dem Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust, um Ihren Atem zu spüren. Kommen Sie immer wieder zu Ihrer Atmung zurück, während Ihre Gedanken abschweifen. Denken Sie dann darüber nach, welche Emotionen an die Oberfläche kommen.

  • Wenn Emotionen auftauchen, versuchen Sie, ihnen einen Namen zu geben. Beschriften Sie einen mit „Freude“oder „Wut“oder „Traurigkeit“. Versuchen Sie dann, das dreimal in Ihrem Kopf zu wiederholen.
  • Lassen Sie Ihre Atmung die Emotionen langsam abfließen, wenn Sie sich davon überwältigt fühlen.
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 3
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 3

Schritt 3. Probieren Sie kreative Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu benennen oder zu verarbeiten

Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Emotion als Wetterbericht zu zeichnen oder eine Farbe für Ihre Emotion auszuwählen und diese zum Zeichnen oder Kritzeln auf einer Seite zu verwenden. Verwenden Sie Ihre Sinne, um Ihre Emotionen zu beschreiben, oder stellen Sie sich selbst Fragen wie ein Journalist, um herauszufinden, woher die Emotion kommt; Sie können es sogar wie einen Nachrichtenartikel schreiben, wenn Sie fertig sind!

Sie können auch Ton oder Farbe verwenden, um eine physische Darstellung Ihrer Emotionen zu erstellen. Es muss nicht "hübsch" sein; es muss nur das darstellen, was du fühlst

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 4
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 4

Schritt 4. Akzeptieren Sie, was Sie fühlen

Sobald Sie Ihre Emotion benennen, besteht der nächste Schritt darin, sie zu akzeptieren. Emotionen selbst sind nicht gut oder schlecht. Vielmehr ist Ihre Reaktion auf sie das, was sie gut oder schlecht macht. Erkenne einfach, was du fühlst, ohne zu urteilen.

Du kannst so etwas wie "Ich bin wütend und das ist okay. Wut ist ein normales Gefühl."

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 5
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 5

Schritt 5. Lassen Sie sich etwas Abstand, bevor Sie sich für eine Antwort entscheiden

Sobald Sie die Emotion benennen, ist es in Ordnung, sie als etwas von Ihnen getrenntes zu sehen. Sie sind wütend, aber Sie werden nicht von Wut verzehrt. Sie können das anerkennen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie dann, von einem ruhigen, rationalen Ort aus zu antworten.

  • Wenn sich Ihr Körper zum Beispiel in einer hitzigen Diskussion verkrampft, lassen Sie sich nicht einfach so verzehren, dass Sie die Person anschnauzen. Denke stattdessen: „Ich bin wütend. Das ist eine völlig in Ordnung befindliche Emotion. Aber ich muss nicht davon verzehrt werden. Dann nutze diese Ruhe, um stetig zu reagieren.
  • Es ist in Ordnung, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen müssen. Du wirst besser darin, deine Emotionen zu benennen und loszulassen, während du mit der Zeit daran arbeitest.
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 6
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 6

Schritt 6. Sagen Sie anderen, was Sie fühlen

Wenn dich etwas ständig ärgert oder stresst, solltest du etwas unternehmen. Sprechen Sie mit der Person darüber, was Sie stört, und stellen Sie sicher, dass Sie dies auf eine ruhige Weise tun, die das Problem angeht, ohne jemand anderen die Schuld zu geben.

Wenn Ihr Partner zum Beispiel nicht genug im Haus hilft, schnappen Sie nicht und sagen Sie: "Sind Sie in einer Scheune aufgewachsen? Heben Sie Ihren Mist auf!" Versuchen Sie stattdessen: „Wenn Sie Dinge im Haus zurücklassen, bin ich frustriert, weil ich den ganzen Tag arbeite und es müde werde, einfach nur hinter mir herzukommen

Methode 2 von 4: Stressbewältigung

Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 7
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 7

Schritt 1. Identifizieren Sie die wichtigsten Stressoren in Ihrem Leben

Sie können Stress nicht immer vermeiden, aber Sie können einige Stressauslöser vermeiden. Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass die Nachrichten am Morgen Sie vor der Arbeit stressen und Sie auf einen mürrischen Tag vorbereiten. Alternativ hassen Sie vielleicht das Backen, melden sich aber immer für den Kuchenverkauf an. Diese Art von Stressoren können vermieden werden, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu identifizieren.

Andere Stressoren können Arbeitstermine oder nächtliches Weinen Ihrer Kinder sein. Sie können diese Stressoren ändern oder auch nicht, aber beginnen Sie damit, so viele wie möglich zu identifizieren

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 8
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 8

Schritt 2. Setzen Sie gesunde Grenzen, basierend darauf, was Sie stresst

Herauszufinden, wo deine Grenzen liegen, beginnt damit, anzuerkennen, wenn du dich gestresst, unwohl oder verärgert fühlst. Diese Emotionen sagen dir, dass jemand eine Grenze überschritten hat, mit der du nicht zufrieden bist, also finde heraus, was diese Grenze ist. Richten Sie dann eine Grenze ein, um die Leute über Ihre Grenzen zu informieren.

  • Grenzen können materielle Grenzen (Ausleihen deines Besitzes), mentale Grenzen (Festhalten an deinen Meinungen und Überzeugungen), physische Grenzen (persönlicher Raum und Dinge wie laute Musik und Nacktheit), sexuelle Grenzen (mit wem du wann intim bist) und emotionale Grenzen umfassen Grenzen (in der Lage sein, sich von den Emotionen und negativen Kommentaren anderer zu trennen).
  • Wenn es Ihnen zum Beispiel unangenehm ist, Ihre Bücher auszuleihen, weil Ihnen der Zustand nicht gefällt, in dem sie wiederkommen, dann ist das eine Grenze; Sagen Sie den Leuten, dass Sie keine Bücher ausleihen. Wenn du keine Umarmungen magst, aber jemandem die Hand schüttelst, lass es ihn wissen: Wenn jemand zu einer Umarmung hereinkommt, biete stattdessen deine Hand an oder sage: "Ich stehe eher auf Händeschütteln, wenn es dir nichts ausmacht!"
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 9
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 9

Schritt 3. Ändern Sie Ihr Verhalten, wenn es Ihnen Stress bereitet

Das heißt, Sie können regelmäßig über Arbeitsfristen gestresst sein. Ein Teil des Problems könnte jedoch sein, dass Sie Ihre Arbeit aufschieben und sich mit zunehmender Frist mehr Druck ausüben. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, z. B. einen Zeitplan aufzustellen, um im Voraus zu arbeiten, damit Sie sich nicht selbst unter Druck setzen.

  • Überspringe die Nachrichten am Morgen, wenn sie dir Angst machen, oder versuche sie zu lesen, wenn das weniger stressig ist.
  • Sie können Ihr Kind auch nicht davon abhalten, nachts zu weinen, aber vielleicht können Sie einen Zeitplan aufstellen, damit Sie und andere Betreuer sich abwechseln, um Ihren Stress zu reduzieren.
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 10
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 10

Schritt 4. Lernen Sie, Ihren Zeitplan zu reduzieren

Natürlich Dinge, aus denen Sie nicht herauskommen, wie die Arbeit oder Ihre Kinder zur Schule zu bringen, wenn Sie welche haben. Wenn Sie jedoch zu viel auf Ihrem Teller haben, können Sie sich ständig gestresst fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche mindestens 1-2 Nächte verlassen, wo nichts los ist und Sie einfach dekomprimieren können.

Sie müssen nicht zu jeder Arbeitsaktivität oder zu jedem Treffen mit Ihrer Kirche gehen. Sagen Sie „Nein“, wenn Sie das Gefühl haben, überarbeitet zu sein. Sie müssen keinen Grund angeben; Sagen Sie einfach: "Es tut mir leid, ich kann nicht kommen."

Kümmere dich emotional um dich selbst Schritt 11
Kümmere dich emotional um dich selbst Schritt 11

Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Ihr Stresslevel erhöhen

Sie kennen die Menschen in Ihrem Leben, die alle Ihre Knöpfe drücken, und Sie müssen nicht mehr Zeit mit ihnen verbringen. Wenn möglich, beenden Sie die Beziehung. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit ihnen zu verbringen. Sie müssen nicht in Beziehungen bleiben, die Ihre eigene psychische Gesundheit zerstören.

  • Dies gilt auch für Familienmitglieder. Sie müssen keine Beziehung pflegen, nur weil Sie blutsverwandt sind.
  • Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen werden, von der Sie wissen, dass sie dort sein wird, bemühen Sie sich, so viel wie möglich mit anderen Leuten auf der Party zu sprechen. Überlegen Sie sich, wenn es sein muss, eine Ausrede für einen schnellen Abgang.
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 12
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 12

Schritt 6. Versuchen Sie Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga.

Am Ende kann man nicht den ganzen Stress aus seinem Leben nehmen, also muss man lernen, damit umzugehen. Entspannungsübungen können Ihnen dabei helfen, Stressoren in Ihrem Leben gelassen zu ertragen.

  • Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, mit Ihrer Park- und Freizeitabteilung oder in einem unabhängigen Studio teil. Sie können auch versuchen, Online-Video-Tutorials zu verwenden, um Yoga zu lernen.
  • Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie es mit einer tiefen Atemtechnik. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie 4 zählen. Halten Sie diesen Atemzug mindestens 4 Mal an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis Sie 4 zählen. Versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren und halten Sie sie aufrecht, bis du spürst, wie du dich entspannst.

Methode 3 von 4: Selbstfürsorge üben

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 13
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 13

Schritt 1. Besuchen Sie regelmäßig Freunde und Familie

In einer Welt, die auf Social Media angewiesen ist, wird das physische Zusammensein mit anderen immer wichtiger. Gehen Sie oft mit Ihren Freunden aus oder verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie. Seien Sie in der Nähe von Menschen, die Sie zum Lachen bringen und die eine Schulter zum Ausweinen sind, wenn Sie ein Problem haben.

Legen Sie Ihr Telefon unbedingt weg, wenn Sie mit Leuten unterwegs sind! So können Sie voll und ganz bei ihnen sein und alle Vorteile genießen

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 14
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 14

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind

Dankbarkeit zu üben kann dir helfen, dankbarer für das zu sein, was du hast, anstatt wütend über das zu sein, was du nicht hast. Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Tag in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, in dem Sie verschiedene Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.

Es hilft auch, Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Sag den Leuten, dass du dankbar bist, wenn sie kleine Dinge für dich tun, sogar Dinge wie das Abwaschen. Schreiben Sie Dankeskarten für Geschenke oder senden Sie einfach Notizen, um jemandem zu sagen, warum Sie froh sind, dass er in Ihrem Leben ist

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 15
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 15

Schritt 3. Planen Sie Zeit für kreative Hobbys ein

Hobbys helfen Ihnen, für eine Weile aus Ihrem Stress herauszukommen und geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erneuern. Wenn Sie bereits Hobbys haben, die Ihnen Spaß machen, nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um daran zu arbeiten. Wenn du keine Hobbys hast, nimm dir eines, das du schon immer mal ausprobieren wolltest.

  • Versuchen Sie es zum Beispiel mit Holzschnitzen, Gartenarbeit, Malerei, Klavierspielen, Backen oder Zeichnen, um nur einige zu nennen.
  • Suchen Sie zunächst in Ihrer örtlichen Bibliothek oder online nach Ressourcen.
  • Eine andere Möglichkeit besteht darin, Kurse bei Ihrer Park- und Freizeitabteilung, in Ihrer örtlichen Bibliothek oder bei einem örtlichen Community College oder Kunststudio zu besuchen.
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 16
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 16

Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen

Ob 15 Minuten ein Buch lesen, 5 Minuten in die Sterne gucken oder 10 Minuten bei einer Tasse Kaffee verweilen, finden Sie den ganzen Tag Zeit, um die kleinen Momente zu genießen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mindestens 15 Minuten am Tag damit zu verbringen, etwas Glückseliges zu tun, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Sie können auch ein gemütliches Bad nehmen, einige Zeit in Ihrem Garten verbringen oder mit Ihren Haustieren spielen

Methode 4 von 4: Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 17
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 17

Schritt 1. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um sich geistig gesund zu halten. Es gibt Ihrem Gehirn eine Pause vom Überdenken und hilft Ihrem Körper, stimmungsaufhellendes Serotonin und Endorphine zu produzieren. Außerdem gibt es Ihnen mehr Energie und hilft, Ihr Schlafverhalten zu regulieren.

  • Außerdem ist es viel gesünder, deine Emotionen durch Bewegung zu regulieren, als Dinge wie Alkohol oder Rauchen zu konsumieren.
  • Probieren Sie jede Bewegung aus, die Ihnen Spaß macht, vom Gehen und Schwimmen bis hin zu Gartenarbeit und Basketball.
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 18
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 18

Schritt 2. Gehen Sie jeden Tag nach draußen, um etwas Sonnenlicht und frische Luft zu bekommen

Draußen in der Natur zu sein ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, und sogar nur in den Garten zu gehen oder in den Park zu gehen, kann den Zweck erfüllen. Außerdem hebt Sonnenlicht auch deine Stimmung, da es deinen Körper mit Vitamin D versorgt.

Finden Sie etwas Grünes, auch wenn es nur ein Innenhof ist, um den Effekt zu verbessern

Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 19
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 19

Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf für eine gute emotionale Gesundheit

Wenn du müde bist, lässt du dich eher von deinen Emotionen überwältigen, was dazu führt, dass du von ihnen mitgerissen wirst. Indem Sie sich genügend Ruhe gönnen, geben Sie sich die mentalen Ressourcen, um mit Emotionen umzugehen, wenn sie passieren.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie pünktlich zu Bett gehen, indem Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen Wecker stellen. Schalten Sie die Elektronik aus und fangen Sie an, sich für das Bett zu entspannen.
  • Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung, indem Sie mit dunklen Vorhängen so viel Licht wie möglich blockieren. Schalten Sie alle Geräusche aus, die Sie können, und übertönen Sie, was Sie mit einer Maschine mit weißem Rauschen nicht können. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und denken Sie daran, Ihre Haustiere in einem anderen Teil des Hauses schlafen zu lassen, damit sie Ihre Ruhe nicht stören.
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 20
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 20

Schritt 4. Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse

Gesunde Ernährung gibt Ihnen mehr Energie und hilft, Ihre Stimmungsschwankungen auszugleichen. Versuchen Sie, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit bis zur Hälfte mit Obst und Gemüse zu füllen, und fügen Sie dann magere Proteine und Vollkornprodukte hinzu. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks so weit wie möglich zu vermeiden.

Versuchen Sie, über den Tag verteilt 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und Ihre Stimmung zu stabilisieren

Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 21
Passen Sie emotional auf sich selbst auf Schritt 21

Schritt 5. Senken Sie Ihre Koffein- und Zuckeraufnahme

Diese Lebensmittel geben Ihnen "Highs", aber sie führen unweigerlich auch zu Tiefs, wenn Ihr Körper von diesen Höhen herunterkommt. Sie müssen nicht vollständig darauf verzichten, sondern versuchen, Ihre Aufnahme insgesamt zu senken.

Halten Sie sich bei Zuckern meistens an die natürlichen, die in Früchten enthalten sind

Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 22
Passen Sie emotional auf sich auf Schritt 22

Schritt 6. Verzichten Sie auf Alkohol, Drogen und Tabak

Viele Menschen verwenden diese, um mit Stress umzugehen, aber sie neigen dazu, das Problem zu verschlimmern. Sie können deine Angst verstärken und dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen.

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