Die meisten gesunden Menschen erleben ein breites Spektrum an Emotionen. Emotionen umfassen Gefühle wie Glück, Traurigkeit, Wut und Aufregung und können von extrem bis mild variieren. Manchmal haben Menschen Schwierigkeiten, die Schwere ihrer Emotionen zu regulieren. Dies ist manchmal das Ergebnis einer Persönlichkeitsstörung oder einer emotionalen Dysregulation, aber oft sind diese fluktuierenden Emotionen das Ergebnis unerfüllter Bedürfnisse in Ihrem Geist oder Körper. Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst sind und sich geistig und körperlich um sich selbst kümmern, können Sie die Schwankungen Ihrer Emotionen bewältigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Wege finden, deine Emotionen mental auszugleichen
Schritt 1. Erkenne, wie sich eine emotionale Reaktion anfühlt
Der physische Aspekt einer emotionalen Reaktion ist durch eine Veränderung der Atmung, der Herzfrequenz, des Blutflusses und der Muskelspannung gekennzeichnet. Diese Reaktion ist eine Reaktion auf einen Gedanken oder ein Ereignis und wird von einem emotionalen Gefühl begleitet. Achten Sie auf Ihren Körper und bemerken Sie, wenn sich diese Eigenschaften zu ändern beginnen. Dies zeigt an, dass Sie emotional reagieren, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Reaktion angemessen zu moderieren.
Wenn Sie die Straße entlang gehen und jemanden sehen, mit dem Sie lieber nicht sprechen möchten, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Herz zu rasen beginnt oder Sie den Atem anhalten, bis er vorbeigeht. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine emotionale Reaktion auf die Situation haben
Schritt 2. Analysieren Sie, was Sie dazu veranlasst, emotional zu reagieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig eine emotionale Reaktion haben, sollten Sie die Dinge, die zu einer solchen Reaktion führen, protokollieren oder aufzeichnen. Auf diese Weise können Sie beginnen, Muster zu erkennen und vorbereitet sein, wenn Sie in eine Situation geraten, die Sie emotional werden lässt.
Viele Menschen werden zum Beispiel emotional, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen. Wenn Sie Ihre emotionale Reaktion auf öffentliche Reden verstehen, können Sie sich besser vorbereiten, wenn Sie wissen, dass Sie in einem Meeting oder vor einer Menschenmenge sprechen müssen
Schritt 3. Finde heraus, was du fühlst
Sobald Sie erkannt haben, dass Sie eine emotionale Reaktion haben, müssen Sie genau feststellen, welche Emotion Sie erleben. Wut, Angst, Glück usw. sind alles Emotionen, führen aber zu unterschiedlichen Handlungen. Zu wissen, welche Emotionen Sie mit einem bestimmten Gedanken oder Ereignis verbinden, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiver zu managen.
Fragen Sie sich: "Was fühle ich gerade?" Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es beschreiben sollen, gehen Sie eine Liste von Emotionen durch: „Bin ich glücklich? Bin ich traurig? Bin ich wütend?"
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, in dem, was du gerade tust, präsent zu sein. Wenn Sie üben, sich voll und ganz auf Ihre aktuellen Handlungen zu konzentrieren, werden Ihre Gedanken weniger abschweifen. Einfache Möglichkeiten, achtsam zu sein, sind das Gehen ohne Ziel, das Genießen von Essen und Trinken, das tiefe Atmen und das Meditieren.
Achtsamkeit bedeutet nicht, über die Gegenwart zu urteilen oder sich Sorgen zu machen. Es denkt auch nicht an die Vergangenheit oder Zukunft
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Denkweise
Eine positive Einstellung ist entscheidend für positive Emotionen. Ihre Denkweise kann von Ihren Gedanken, Ihrer Umgebung und Ihren Handlungen beeinflusst werden. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, suchen Sie nach positiven Medien, ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie, um eine positive Einstellung zu bewahren. Vermeiden Sie Dinge wie schlechte Nachrichten, negative Freunde und ungesunde Lebensmittel oder Drogen.
Schritt 6. Üben Sie Entspannungstechniken
Entspannung senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, lässt Sie tiefer atmen und verringert die Anspannung Ihrer Muskeln. Mit anderen Worten, Entspannung ist die Umkehrung einer emotionalen Reaktion in Ihrem Körper. Um mit deinen Emotionen umzugehen, lerne, dich zu entspannen. Zu den Möglichkeiten zur Entspannung gehören Achtsamkeit, Bewegung, Meditation, geführte Bilder, Yoga, Massagen und tiefes Atmen.
Methode 2 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Viele Menschen bekommen jede Nacht nicht genug Schlaf. Dies führt zu Müdigkeit und Erschöpfung, die den Umgang mit Stress und Emotionen zu einer schwierigen Aufgabe machen. Um besser zu schlafen, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, sich tagsüber so viel wie möglich dem Sonnenlicht aussetzen, nachts Bildschirme und Lichter vermeiden, viel Sport treiben und sich gesund ernähren. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin, die den Schlafrhythmus stören.
- Die genaue Schlafmenge, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person, aber die meisten Menschen fallen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.
- Zeichne auf, wie viele Stunden du pro Nacht schläfst, indem du ein Tagebuch oder eine App zur Schlafverfolgung verwendest. An Tagen, an denen Sie sich ausgeruht und ruhig fühlen, überprüfen Sie, wie viele Stunden Sie geschlafen haben. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wie viele Stunden Sie am nächsten Tag brauchen, um sich wohl zu fühlen.
Schritt 2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Das Essen, das Sie essen, spielt eine große Rolle für Ihre Stimmung. Die richtige Menge an Nährstoffen und Wasser erhöht nachweislich Ihre Stimmung. Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass zu viel Koffein und Zucker Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Essen Sie täglich viel frisches Obst und Gemüse, trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie verarbeitete und übermäßig gesüßte Lebensmittel. Achten Sie darauf, viel Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Sport setzt Hormone frei, die als Endorphine bekannt sind. Endorphine heben nachweislich die Stimmung und wirken sich positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus. Trainieren Sie jeden Tag, auch wenn Sie nur eine mäßige Menge tun können. Laufen, Walken, Yoga und Widerstandsübungen sind eine gute Möglichkeit, die Energie zu steigern und Emotionen zu bewältigen. Die meisten Experten empfehlen ein moderates Maß an Bewegung, anstatt sich zu sehr anzustrengen. Wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie mit dem Training beginnen.
- Wenn Sie sich nur mäßig bewegen, können Sie ein Gespräch führen, ohne nach Luft zu schnappen, aber das Sprechen wird etwas schwieriger.
- Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie damit, jeden Tag ein wenig zu gehen. Gehen Sie die Straße auf und ab oder um den Block herum. Erhöhen Sie mit der Zeit langsam die Distanz, die Sie gehen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und andere Drogen
Ihr Körper ist auf Chemikalien angewiesen, die als Hormone und Neurotransmitter bekannt sind, um Ihre Emotionen zu regulieren. Straßendrogen (legal oder illegal) sind chemische Substanzen, die diese Hormone und Neurotransmitter stören. Die Störung erschwert es Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, Ihre Gedanken und Emotionen zu regulieren, und in einigen Fällen können Sie sogar von dem Medikament abhängig werden, das Sie einnehmen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihr Bauch sollte sich mit Ihrem Atem heben und senken, und Ihre Brust sollte relativ ruhig bleiben. Atme langsam und tief und versuche, deinen Atem im Rhythmus zu halten.
Methode 3 von 3: Die erforderliche Hilfe erhalten
Schritt 1. Erkennen Sie Anzeichen eines medizinischen Problems
Die meisten Menschen erleben ein breites Spektrum an Emotionen. Manchmal beinhaltet dies sogar das Erleben von Emotionen in extremem Ausmaß, aber dies kann problematisch sein, wenn Sie unabhängig von der Situation ein Extrem (Wut, Depression, Glück) erleben oder häufig zwischen Extremen hin- und herspringen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Verhalten als Reaktion auf eine Emotion zu kontrollieren, wird dies als Mangel an Impulskontrolle angesehen. Wenn Ihre Emotionen häufig schwanken oder Ihnen die Impulskontrolle fehlt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Viele Menschen werden zum Beispiel wütend, aber wenn Sie sich nicht davon abhalten können, jemanden in einem Wutanfall zu schlagen oder anzuschreien, zeigen Sie einen Mangel an Impulskontrolle
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sie können keine Persönlichkeitsstörungen oder emotionale Dysregulation bei sich selbst diagnostizieren, noch kann ein Freund oder ein Familienmitglied Sie diagnostizieren. Die Kriterien für diese Erkrankungen sind spezifisch und können nur von einem Psychiater diagnostiziert werden. Wenn Ihre Emotionen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einer Beratung
Beratung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Sie können auch Feedback und Unterstützung erhalten. Die meisten Beratungen für emotionale Zustände konzentrieren sich darauf, Ihnen Wege beizubringen, mit Ihren Emotionen umzugehen, und geben Ihnen einen Ort, um Techniken wie tiefes Atmen zu üben.
Schritt 4. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Manchmal müssen emotionale Ungleichgewichte mit Medikamenten angegangen werden, die helfen, die Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren. Wenn Beratung und Selbstregulierung fehlschlagen, können Sie mit Ihrem Arzt über ein Medikament sprechen. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes zu Medikamenten und versuchen Sie niemals, sich selbst zu behandeln. Bitten Sie Freunde oder Familie um Empfehlungen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen guten Berater finden.
Schritt 5. Finden Sie ein persönliches Unterstützungssystem
Ein persönliches Unterstützungssystem gibt Ihnen einen Ort, an dem Sie sich wenden können, wenn Ihre Emotionen überwältigend sind. Vertrauensvolle Freunde und Familienmitglieder sind entscheidend für ein gesundes, ausgeglichenes Leben. Wenn Ihnen diese Art von Unterstützung fehlt, sollten Sie Kontakt aufnehmen, neue Freunde finden und damit beginnen, dieses Unterstützungssystem für sich selbst aufzubauen.
Tipps
- Wenn Sie mit Emotionen im Zusammenhang mit einem kürzlichen Ereignis zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, um Unterstützung zu erhalten.
- Achten Sie auf gute Hygiene (regelmäßig duschen, Zähne putzen usw.). Dies stärkt Ihr Selbstvertrauen, was sich positiv auf Ihre Emotionen auswirkt.
Warnungen
- Versuchen Sie niemals, Ihre emotionalen Probleme selbst zu behandeln.
- Wenn Sie Gedanken oder Tendenzen haben, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe von einem Psychologen auf. Wenn es sich um einen Notfall handelt, rufen Sie eine Hotline für Selbstmordkrisen an. Rufen Sie in den USA 1-800-273-8255 an. In Großbritannien rufen Sie 0 8 457909090 an. In Kanada rufen Sie 1-833-456-4566 an. In Australien rufen Sie 131114 an.
