Wie man Schwachstellen umarmt

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Wie man Schwachstellen umarmt
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Video: Wie man Schwachstellen umarmt

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Video: So möchte ein Mädchen von dir angefasst werden! | Darauf stehen Frauen 2024, März
Anonim

Verletzlich zu sein kann beängstigend sein, aber es hilft dir auch, dein bestes Selbst zu sein. Die Autorin und Sozialforscherin Brené Brown, die über Verletzlichkeit schreibt und spricht, lehrt, dass man verletzlich sein muss, um Liebe, Freude oder Kreativität zu haben. Verletzlichkeit zu akzeptieren kann dir helfen, deine Beziehungen zu deinem romantischen Partner, deiner Familie und deinen Freunden zu verbessern. Darüber hinaus kann dir deine Verletzlichkeit helfen, persönliches Wachstum zu erreichen, indem du deine Komfortzone verlässt.

Schritte

Methode 1 von 3: In romantischen Beziehungen verletzlich sein

Verwundbarkeit annehmen Schritt 8
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Schritt 1. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse gegenüber Ihrem Partner

Wie alle haben auch Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Es wäre zwar schön, wenn Ihr Partner sie erraten könnte, aber es ist unwahrscheinlich, dass er weiß, was Sie wollen, wenn Sie es ihm nicht sagen. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie wollen und von ihm erwarten. Andernfalls könnten Sie sich unerfüllt fühlen.

Du könntest zum Beispiel deinem Partner sagen: „Du musst mir sagen, dass du mich liebst“oder „Ich möchte, dass du ungefragt bei der Hausarbeit hilfst.“

Verwundbarkeit annehmen Schritt 9
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Schritt 2. Teilen Sie Ihre Gefühle mit, damit Sie Ihrem Partner gegenüber völlig offen sind

Sie haben vielleicht Angst, Ihrem Partner zu sagen, was Sie wirklich von etwas halten. Wenn Sie jedoch Ihre wahren Gefühle verbergen, fühlen Sie und Ihr Partner Stress, Angst und Unsicherheit. Seien Sie ehrlich, was Sie über Ihren Partner und Ihre Beziehung denken. Sprechen Sie außerdem, wenn Sie sich über etwas aufregen.

Du könntest deinem Partner sagen: "Ich habe das Gefühl, dass du die Seite deiner Familie über meiner nimmst."

Verwundbarkeit annehmen Schritt 3
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Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner, wenn Sie Zeit mit ihm verbringen

Verletzlich zu sein erfordert, dass Sie eine echte Verbindung zu jemandem herstellen, was Sie nicht tun können, wenn Sie am Telefon sind oder abgelenkt sind. Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, nehmen Sie sich Zeit für sich. Schauen Sie ihnen in die Augen, berühren Sie sie und achten Sie wirklich auf das, was sie sagen. Dies wird Ihnen helfen, eine sinnvolle Verbindung zu ihnen aufzubauen.

Bitten Sie Ihren Partner, an Verabredungsabenden eine telefonische Auszeit zu nehmen. Setzen Sie sich dann hin und reden Sie, während Sie sich gegenseitig Ihre volle Aufmerksamkeit schenken

Verwundbarkeit annehmen Schritt 4
Verwundbarkeit annehmen Schritt 4

Schritt 4. Hören Sie auf Ihren Partner, aber versuchen Sie nicht, alle seine Probleme zu lösen

Ein Teil davon, verletzlich zu sein, besteht darin, sich wohl zu fühlen, nur eine Quelle der Unterstützung für die Person zu sein, die man liebt. Seien Sie für Ihren Partner da, wenn er eine Schulter zum Ausweinen oder einen Resonanzboden braucht. Handeln Sie als Unterstützung, aber bieten Sie ihnen keine Lösungen an oder versuchen Sie, etwas zu „reparieren“, es sei denn, Ihr Partner bittet um Hilfe.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Partner hatte einen schlechten Arbeitstag. Lassen Sie sie einfach entlüften und geben Sie ihnen das Gefühl, gehört zu werden. Geben Sie eine Antwort wie: "Es klingt, als hätten Sie einen harten Tag gehabt." Sie müssen keine Ratschläge geben, es sei denn, sie fragen danach

Verwundbarkeit annehmen Schritt 5
Verwundbarkeit annehmen Schritt 5

Schritt 5. Sei du selbst, anstatt vorzugeben, jemand zu sein, der du nicht bist

Es ist völlig normal, Ihren Partner beeindrucken zu wollen, und Sie könnten versucht sein, Dinge über sich selbst zu verbergen, um sich begehrenswerter zu fühlen. Dies führt jedoch zu einer falschen Beziehung, die sowohl Sie als auch Ihren Partner dazu bringt, mehr zu wollen. Zeige deinem Partner dein wahres Ich, damit er dich so lieben kann, wie du bist.

  • Geben Sie zum Beispiel nicht vor, Dinge zu mögen, die Sie nicht mögen, oder verstecken Sie Ihre wahren Interessen. Ebenso sollten Sie sich nicht verjüngen, um zum Ideal Ihres Partners zu werden.
  • Wenn dich jemand nicht so liebt, wie du bist, ist er wahrscheinlich nicht die richtige Person für dich. Es ist zwar schmerzhaft, jemanden zu verlieren, den man mag, aber ihn gehen zu lassen, wird es dir ermöglichen, einen besseren Partner für dich zu finden.
Verwundbarkeit annehmen Schritt 2
Verwundbarkeit annehmen Schritt 2

Schritt 6. Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um sich der Liebe würdig zu fühlen

Du hast wahrscheinlich einen inneren Kritiker, der auf all deine Fehler hinweist. Jeder hat Fehler, also lass dich nicht von deiner inneren Stimme runterziehen. Begegne negativen Gedanken stattdessen mit positiven Selbstgesprächen. Verwenden Sie außerdem positive Affirmationen, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern.

  • Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr innerer Kritiker sagt: "Sie werden dumm aussehen, wenn Sie versuchen, zu scheitern." Kontere diesen Gedanken mit etwas wie „Ich kann nicht erfolgreich sein, wenn ich es nicht versuche“oder „Die Leute werden mich als mutig ansehen, wenn ich es versuche, selbst wenn ich es vergebe.“
  • Wiederholen Sie positive Affirmationen wie „Ich bin genug“, „Ich bin stolz darauf, wer ich werde“und „Ich bin es wert, dazugehören“.

Wusstest du schon?

Menschen, die sich geliebt und zugehörig fühlen, glauben, dass sie diese Dinge verdienen, während Menschen, die keine Liebe und Zugehörigkeit fühlen, normalerweise glauben, dass sie es nicht verdienen.

Methode 2 von 3: Öffnen Sie sich Ihrer Familie und Ihren Freunden

Verwundbarkeit annehmen Schritt 7
Verwundbarkeit annehmen Schritt 7

Schritt 1. Setzen Sie Grenzen mit Familie und Freunden, damit sie Ihre Erwartungen kennen

Gesunde Grenzen sind für eine gesunde Beziehung unerlässlich und ein wichtiger Teil der Verletzlichkeit. Wenn Sie diese Bedürfnisse äußern, hilft es Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verstehen, was Sie von ihnen brauchen. Überlegen Sie, was Sie von Ihren Beziehungen erwarten, und sprechen Sie dann mit Ihrer Familie und Ihren Freunden eins zu eins, um ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

Als Beispiel kannst du deiner Schwester sagen, dass du eine engere Beziehung zu ihr haben möchtest. Bitte sie, dich öfter anzurufen, ein paar Mal im Monat auszugehen und deiner Mutter nichts zu erzählen, was du ihr im Vertrauen mitteilst

Verwundbarkeit annehmen Schritt 8
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Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, damit Sie transparent sind

Sich darüber zu öffnen, wie man sich fühlt, kann beängstigend sein, aber es ist der einzige Weg, sich wirklich mit anderen zu verbinden. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie so oft wie möglich, was sie Ihnen bedeuten. Sprechen Sie außerdem mit ihnen, wenn sie etwas tun, das Sie verletzt, damit sie versuchen können, die Dinge zu verbessern.

  • Denken Sie daran, dass Sie nie wissen, was morgen bereithält. Sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie sie lieben, und teilen Sie mit Ihren Freunden, wie sie Ihr Leben verbessern.
  • Seien Sie offen, was Sie verletzt. Als Beispiel könntest du deinem besten Freund sagen: "Es hat mich verletzt, dass du meine Geburtstagsparty verpasst hast, um einen neuen Freund zu sehen."

Spitze:

Sie können negative Gefühle nicht betäuben, ohne auch positive Gefühle zu betäuben. Seien Sie offen darüber, wie Sie sich fühlen, damit Ihre Erfahrungen authentischer werden.

Verwundbarkeit annehmen Schritt 7
Verwundbarkeit annehmen Schritt 7

Schritt 3. Seien Sie ehrlich über Ihre Gedanken und Meinungen

Aus Angst vor Ablehnung oder Verurteilung haben Sie vielleicht Angst, Ihre Meinung mitzuteilen. Sie haben jedoch ein Recht auf Ihre Ideen, also melden Sie sich, wenn Sie etwas zu sagen haben. Dies wird Ihnen helfen, ein authentischeres Leben zu führen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Idee, wie Sie die Kommunikation am Arbeitsplatz verbessern können. Erzählen Sie Ihrem Chef davon. Selbst wenn sie nicht einverstanden sind, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Ihre Stimme gehört wurde

Verwundbarkeit annehmen Schritt 10
Verwundbarkeit annehmen Schritt 10

Schritt 4. Vertrauen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass sie Ihnen den Rücken freihalten

Sie brauchen Vertrauen, wenn Sie mit den Menschen in Ihrem Leben Intimität aufbauen möchten. Geben Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden den Vorteil des Zweifels und glauben Sie, dass sie in Ihrer Ecke sind. Dies wird Sie näher zusammenbringen und Ihnen helfen, sich ihnen besser zu öffnen.

Wenn Ihre Familie eine ungesunde Dynamik hat, ist es in Ordnung, sich von ihnen zurückzuziehen. Konzentriere dich stattdessen auf die Familie, die du für dich selbst gründest

Verwundbarkeit annehmen Schritt 12
Verwundbarkeit annehmen Schritt 12

Schritt 5. Verbinden Sie sich mit anderen, wenn Sie einen Moment mit ihnen teilen

Die Verbindung mit anderen ist ein wichtiger Teil des Lebens, aber es ist auch sehr beängstigend. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich vor Ablehnung schützen müssen, aber das verhindert nur, dass Sie sich akzeptiert fühlen. Wenn Sie Zeit mit Ihren Familienmitgliedern oder Freunden verbringen, konzentrieren Sie sich auf den Moment und die Person, mit der Sie zusammen sind. Nehmen Sie Blickkontakt mit ihnen auf, hören Sie aktiv zu, was sie zu sagen haben, und versuchen Sie, eine Verbindung herzustellen.

Mach dir keine Sorgen darüber, was sie von dir denken könnten. Versuchen Sie einfach, Ihre Zeit mit ihnen zu genießen

Methode 3 von 3: Risiken eingehen, um als Person zu wachsen

Verwundbarkeit annehmen Schritt 3
Verwundbarkeit annehmen Schritt 3

Schritt 1. Üben Sie Selbstakzeptanz, auch wenn Sie Fehler haben

Selbstakzeptanz hilft dir, dich wohler zu fühlen, wenn du anderen gegenüber verletzlich bist. Machen Sie eine Liste mit all Ihren Stärken und Schwächen sowie Ihren Leistungen. Seien Sie stolz darauf, wer Sie sind und was Sie erreicht haben. Sprich mit dir selbst mit Freundlichkeit und Verständnis, als würdest du mit einem besten Freund sprechen.

Es ist in Ordnung, persönliches Wachstum zu verfolgen, aber tun Sie es von einem Ort aus, an dem Sie sich selbst lieben. Zum Beispiel könnten Sie sich zum Ziel setzen, mehr Sport zu treiben, um Ihre Gesundheit zu verbessern, anstatt sich selbst für die Gewichtszunahme zu bestrafen

Verwundbarkeit annehmen Schritt 4
Verwundbarkeit annehmen Schritt 4

Schritt 2. Erkenne, wie Scham dich von deinem besten Leben abhält

Scham lässt Sie Angst haben, was schief gehen könnte, was Sie daran hindert, Risiken einzugehen. Wenn du dir immer Sorgen machst, wird es schwierig sein, das Leben zu führen, das du dir wünschst. Denken Sie daran, wie Scham Sie davon abgehalten hat, etwas Wichtiges für Sie zu tun. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor Scham zu überwinden.

Zum Beispiel könnten Sie aus Angst vor Scham Angst haben, in der Öffentlichkeit zu singen. Zu erkennen, wie Scham dich zurückhält, könnte dir helfen, deine Angst vor dem Singen in der Öffentlichkeit zu überwinden

Verwundbarkeit annehmen Schritt 5
Verwundbarkeit annehmen Schritt 5

Schritt 3. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, unvollkommen zu sein

Das Streben nach Perfektion hält Sie davon ab, Ihr bestes Leben aufzubauen. Es hindert Sie daran, Risiken einzugehen, sich dem Scheitern zu öffnen und ein Anfänger in einer neuen Fähigkeit zu sein. Niemand ist perfekt, also setze diesen Standard nicht für dich selbst. Erlaube dir, Fehler zu machen, beginne von vorne und genieße den Prozess, nicht nur das Ergebnis.

  • Zum Beispiel kann es beängstigend sein, als Erwachsener Klavier zu lernen. Es ist jedoch besser, diesem Interesse als Anfänger nachzugehen, als nie zu lernen, weil man Angst hat, nicht perfekt zu sein.
  • Ebenso könnten Sie Angst haben, Ihrem Chef von einer Idee zu erzählen, die Sie haben, weil sie scheitern könnte. Sie werden jedoch nie wissen, ob es erfolgreich sein kann, wenn Sie es nicht versuchen.
  • Wenn es dir Spaß macht, etwas zu tun, mach dir keine Sorgen darüber, ob du gut darin bist oder nicht. Konzentriere dich darauf, dein Leben zu genießen, nicht darauf, perfekt zu sein.
Verwundbarkeit annehmen Schritt 10
Verwundbarkeit annehmen Schritt 10

Schritt 4. Probieren Sie neue Dinge aus, um anfälliger zu werden

Neue Erfahrungen helfen Ihnen, als Person zu wachsen und bringen Sie dazu, Risiken einzugehen. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du schon immer mal ausprobieren wolltest. Dann fangen Sie an, die Dinge auf Ihrer Liste abzuhaken.

Ihre Liste könnte einfache Dinge beinhalten, wie ein neues Restaurant auszuprobieren, einen Workshop zu besuchen oder Bungee-Jumping zu gehen. Sie können auch große Dinge wie das Vorsprechen für ein Theaterstück oder die Bewerbung für einen neuen Job einbeziehen

Verwundbarkeit annehmen Schritt 11
Verwundbarkeit annehmen Schritt 11

Schritt 5. Teilen Sie Ihre Kreationen mit der Welt

Es gibt viele Möglichkeiten zu kreieren, wie zum Beispiel Kunst machen, schreiben, Ideen entwickeln, kochen oder Dinge bauen. Anderen die Dinge zu zeigen, die du geschaffen hast, ist eine beängstigende Erfahrung. Es hilft Ihnen jedoch auch, sich als Person erfüllter zu fühlen. Setzen Sie Ihre Kreationen in die Welt hinaus, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere sagen könnten.

Geben Sie Ihre Kunst beispielsweise in eine Kunstausstellung ein, kochen Sie jemandem eine Mahlzeit oder zeigen Sie Ihrem Chef ein Projekt, an dem Sie gearbeitet haben

Verwundbarkeit annehmen Schritt 13
Verwundbarkeit annehmen Schritt 13

Schritt 6. Bitten Sie um Feedback, damit Sie Ihre Arbeit verbessern können

Kritik kann dich verunsichern, aber es hilft dir auch, in etwas besser zu werden. Holen Sie Feedback darüber ein, was Sie richtig und falsch machen. Verwenden Sie dann dieses Feedback, um Ihr bestes Selbst zu werden.

Bei der Arbeit fragen Sie vielleicht Ihren Chef, wie Sie Ihre Leistung verbessern können. Frage deinen Partner zu Hause, was seiner Meinung nach in deiner Beziehung gut läuft und wie du näher zusammenwachsen kannst. Wenn Sie einem Hobby nachgehen, fragen Sie einen Lehrer oder Mentor, wie Sie darin besser werden können

Verwundbarkeit annehmen Schritt 14
Verwundbarkeit annehmen Schritt 14

Schritt 7. Akzeptieren Sie, dass Scheitern zum Leben gehört

Niemand möchte scheitern, daher ist es normal, dass Sie Angst vor dem Scheitern haben. Sie können jedoch keinen Erfolg haben, ohne offen für Misserfolge zu sein. Hören Sie auf, Scheitern als etwas zu befürchten, das Sie befürchten müssen, und sehen Sie es stattdessen als Sprungbrett zum Erfolg.

Die meisten Menschen erleben Misserfolge, bevor sie Erfolg haben. Es ist unvernünftig für Sie zu erwarten, dass Sie niemals versagen

Tipps

  • Übe Dankbarkeit, damit du dich damit wohl fühlst, verletzlich zu sein. Dankbarkeit hilft dir, die Segnungen in deinem Leben zu erkennen und dich auf das Positive zu konzentrieren.
  • Verletzlichkeit zu akzeptieren braucht Zeit, also seien Sie geduldig mit sich selbst. Konzentrieren Sie sich darauf, Fortschritte zu machen, um verletzlicher zu werden.
  • Setzen Sie sich da draußen! Der Schlüssel zur Verwundbarkeit besteht darin, Risiken einzugehen, um das zu bekommen, was Sie wollen, auch wenn Sie möglicherweise scheitern.

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