Sie wälzen sich die ganze Nacht im Bett, weil Sie sich unwohl fühlen? Sie können sich einfach nicht wohl fühlen? Zu einem guten Schlaf gehört eine gemütliche Umgebung. Hier sind einige Möglichkeiten, eine solche Umgebung zu erzeugen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bett vorbereiten
Schritt 1. Finden Sie eine bequeme Matratze
Eine gute Matratze ist die Grundlage, um es sich im Bett gemütlich zu machen. Möglicherweise benötigen Sie eine neue Matratze, wenn Ihre Matratze 5 bis 7 Jahre alt ist, Sie mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen, Ihre Matratze durchhängt oder Klumpen aufweist oder Sie feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht in Ihrem Bett liegen. Ihre Matratze sollte bequem sein, Ihren Körper stützen und Ihre Wirbelsäule in der gleichen Form wie im Stehen halten.
- Wenn Sie sich keine neue Matratze leisten können, versuchen Sie es mit einer Matratzenauflage oder einer dicken Matratzenauflage. Es gibt viele Optionen, darunter Federdeckel, Eierkistendeckel und Memory-Schaum-Deckel.
- Es ist wichtig, in eine gute Matratze zu investieren, die lange hält, da Sie etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbringen, und dies sollte auf einer hochwertigen Matratze sein, die Ihren Komfortanforderungen entspricht.
- Testen Sie eine Matratze immer, bevor Sie sie kaufen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie sich auf die Matratze und probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus. Testen Sie die Matratze am besten 20 Minuten lang, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie es sich anfühlt, auf der Matratze zu schlafen.
Schritt 2. Schaffen Sie einen angenehm riechenden Raum
Der Duft ist sehr stark und trägt zum Ambiente Ihres Raumes bei. Zünden Sie ein paar Kerzen an oder verwenden Sie ein Raumspray, das Ihnen gefällt. Lavendel ist ein beruhigender Duft, der den Schlaf fördert und Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen. Jeder Duft, den Sie mögen, trägt dazu bei, eine gemütliche Umgebung zu schaffen.
Einige Geschäfte haben Kissensprays in Düften wie Kamille oder Lavendel. Sprühen Sie die gewünschte Menge leicht auf Ihr Kissen und Ihre Decken; Wenn Sie den Duft mögen, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen
Schritt 3. Passen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer an
Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Natürliches Licht ist tagsüber am besten, aber nachts ist gedimmtes Licht am besten. Nachttischlampen erzeugen eine weichere Beleuchtung als Deckenlampen. Ihre Jalousien und Vorhänge sollten auch nachts verhindern, dass Licht in Ihr Schlafzimmer fällt.
- Sie können Ihren Lichtschalter auch durch einen Dimmer ersetzen, um die Beleuchtung besser zu steuern.
- Eine Glühbirne mit niedrigem Watt (40 Watt oder weniger) ist ebenfalls eine gute Beleuchtungsoption.
Schritt 4. Holen Sie sich bequeme Laken
Ihre Laken sollten die richtige Größe für Ihre Matratze haben, damit sie nicht reißen oder sich lösen, wenn Sie im Bett liegen. Baumwolllaken sind am beliebtesten und eignen sich gut in den wärmeren Monaten. Seidenlaken sind sehr weich und speichern die Wärme. Sie sind nützlich für kühlere Nächte. Flanelllaken sind sehr warm und eignen sich am besten in kälteren Klimazonen. Synthetische Stoffe (z. B. Polyester) sind günstiger, können aber trotzdem bequem sein.
- Wechseln Sie Ihre Bettwäsche einmal pro Woche.
- Suchen Sie nach Baumwolllaken, die zu 100 % aus reiner oder ägyptischer Baumwolle bestehen und eine hohe Fadenzahl aufweisen.
- Flanellblätter werden in Unzen gemessen und schwerere Blätter sind qualitativ hochwertigere Blätter.
Schritt 5. Finden Sie weiche Kissen
Jeder braucht hochwertige Kissen. Manche Menschen bevorzugen Kissen, die so geformt sind, dass sie Ihren Nacken oder Kopf stützen, andere bevorzugen gut gefüllte, während andere sie weich mögen. Wählen Sie am Ende des Tages Kissen aus, die nach ein wenig Ausprobieren für Sie funktionieren.
- Beladen Sie Ihr Bett mit Kissen unterschiedlicher Größe und Form. Wenn du alleine schläfst, möchtest du vielleicht ein Ganzkörperkissen oder ein Keilkissen, das du hinter deinen Nacken legen kannst.
- Feste Kissen sind am besten, wenn Sie auf der Seite schlafen. Mittlere Kissen sind am besten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Weiche Kissen sind am besten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
- Reinigen oder lüften Sie die Kissen regelmäßig und ersetzen Sie sie alle ein bis zwei Jahre für vollständige Frische.
Schritt 6. Stecken Sie Ihre Laken und Decken ein
Ein schön gemachtes Bett macht Lust, hineinzukommen. Beginnen Sie mit einem Spannbettlaken auf Ihrem Bett. Stecken Sie dann Ihr oberes Laken und/oder Ihre Decke an den Seiten und am Fußende Ihres Bettes ein. Dadurch entsteht ein Kokon und Ihre Füße werden nicht kalt. Nichts ist schlimmer, als im Bett warm und warm zu sein, aber die Füße hängen heraus.
Schritt 7. Holen Sie sich weiche, flauschige Bettwäsche
Decken Sie Ihr Bett mit einer Bettdecke, Steppdecke, Decke oder Bettdecke ab, die für Sie bequem ist. Je nach Klima und Jahreszeit müssen Sie möglicherweise Ihre Bettwäsche wechseln. Zum Beispiel ist eine leichte Baumwoll-Tagesdecke im Sommer am besten, aber eine dicke Daunendecke kann in den Wintermonaten am besten sein.
Legen Sie einen Überwurf oder eine Decke auf Ihre Bettwäsche. Kaschmir-, Kunstpelz- und Strickdecken sind besonders kuschelig
Methode 2 von 3: Machen Sie sich bereit
Schritt 1. Passen Sie die Temperatur an
Kühlere Temperaturen sind besser zum Schlafen. Temperaturen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit sind ideal zum Schlafen. Temperaturen unter 54 Grad oder über 75 Grad können Ihren Schlaf stören. Eine kühlere Temperatur kann Ihnen beim Einschlafen helfen und macht Lust, sich in Ihr Bett zu kuscheln.
Sie können auch versuchen, einen Ventilator einzuschalten, um Ihr Zimmer kühl zu halten
Schritt 2. Duschen oder baden Sie vor dem Zubettgehen.
Eine Dusche reinigt Sie, wärmt Sie auf, hilft, Ihre Haut weicher zu machen, entfernt Allergene, die sich im Laufe des Tages an Sie angelagert haben, und hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen. Wenn Sie aussteigen, können Sie auch eine nach Lavendel duftende Lotion auftragen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Natürlich ist es optional, kann Ihnen aber helfen, schneller einzuschlafen.
Schritt 3. Tragen Sie bequeme Nachtwäsche
Tragen Sie bequeme Kleidung, wie ein T-Shirt und Shorts, vielleicht auch Socken, da diese sehr warm sein können. Vermeiden Sie im Sommer das Tragen von sehr schwerer Nachtwäsche, da es Ihnen sonst zu heiß wird. Auf der anderen Seite kann das Tragen von sehr leichter Kleidung im Winter Sie kälter machen. Versuchen Sie, sich entsprechend zu kleiden; kalte Füße oder starkes Schwitzen können Sie die ganze Nacht wach halten.
Schritt 4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen
Alkohol kann dir helfen, schneller einzuschlafen, aber er kann dich davon abhalten, tief einzuschlafen. Koffein (z. B. Kaffee, Tee, Limonaden und Schokolade) ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit verursachen, Ihren Schlaf stören oder dazu führen kann, dass Sie mehr urinieren. Sie möchten die ganze Nacht nicht aus dem Bett aufstehen müssen, um das Badezimmer zu benutzen.
Schneiden Sie Koffein und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen ab
Schritt 5. Erstellen Sie eine Nachtroutine
Sie möchten so entspannt wie möglich schlafen gehen. Wenn dein Verstand im Bett dazu neigt, zu rasen, erstelle eine To-Do-Liste für den nächsten Tag, um deinen Verstand zu beruhigen. Du kannst auch ein Tagebuch auf deinem Nachttisch führen, um alles aufzuschreiben, was dich gestresst macht. Ihre Routine kann auch Yoga, Meditation, Pilates oder Selbstmassage umfassen, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen und fester zu schlafen.
- Mit einer Schaumstoffrolle oder einem Tennisball kann der eigene Körper massiert werden.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen, die Ihren Körper erregt halten und Ihnen das Einschlafen erschweren.
Schritt 6. Versuchen Sie, in einer anderen Position zu schlafen
Ein Kissen zwischen die Knie zu legen und auf der Seite zu liegen, ist für viele Menschen überraschend bequem.
Methode 3 von 3: Im Bett bleiben, wenn Sie krank sind
Schritt 1. Schlafen Sie mit mehreren Decken
Wenn Sie krank sind, kann Ihr Körper zwischen zu kalt und zu warm schwanken. Verwenden Sie Deckenschichten anstelle einer einzelnen Bettdecke, damit Sie Ihre Temperatur besser kontrollieren können. So müssen Sie auch nicht Ihr Bett verlassen, um den Thermostat einzustellen oder zusätzliche Bezüge zu besorgen.
Schritt 2. Bereiten Sie Ihren Nachttisch vor
Bewahren Sie alles, was Sie brauchen, auf Ihrem Nachttisch neben Ihrem Bett auf. Sie möchten nicht aufstehen müssen, um Dinge zu holen, die Sie tagsüber oder nachts benötigen. Vielleicht möchten Sie ein Glas Wasser, Taschentücher, Medikamente und etwas Honig (um Ihren Hals zu beruhigen) auf Ihrem Nachttisch aufbewahren. Legen Sie auch andere Gegenstände, die Sie vielleicht haben möchten, wie Bücher oder Zeitschriften, auf Ihren Nachttisch.
Wenn Sie keinen Platz auf Ihrem Nachttisch haben, legen Sie alle Ihre Medikamente in eine Plastikbox, die Sie in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren
Schritt 3. Betrachten Sie ein Keilkissen
Ein Keilkissen stützt Rücken, Nacken und Schultern, während Sie im Bett liegen. Auf diese Weise können Sie Ihren Computer in einer bequemen Position lesen oder verwenden, ohne sich anzustrengen. Wenn Sie kein Keilkissen haben, richten Sie Ihre Kissen so aus, dass sie Ihren Rücken stützen, während Sie aufrecht sitzen.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Betttablett
Ein Betttablett ist ein guter Ort, um Ihre Schüsseln, Getränke und Lebensmittel abzustellen, während Sie im Bett liegen. Dadurch wird verhindert, dass Essen oder Trinken in Ihrem Bett verschüttet wird. Sie können auch Ihren Laptop auf das Tablett stellen. Laptops neigen zur Überhitzung, wenn Sie auf Ihrem Schoß oder direkt auf Ihrem Bett sitzen.
Sie können auch ein Laptopkissen verwenden, wenn Sie kein Betttablett haben
Tipps
- Wenn dir richtig kalt ist, nimm eine Wärmflasche mit Deckel mit ins Bett und trage Socken. Ihre Füße sollten niemals kalt sein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettdecke und Kissen Ihrem Standard entsprechen.
- Im Winter können Sie den Kauf einer beheizten Matratzenauflage oder Decke in Betracht ziehen, diese jedoch nur zum Aufwärmen des Bettes verwenden. Schalten Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein. Wenn Sie ins Bett gehen, schalten Sie die Decke aus und kriechen Sie unter die Decke. Sie sollten jetzt warm genug sein, aber nicht brennend heiß.
- Sie können Ihrem Boden beim Ein- und Aussteigen einen flauschigen Teppich hinzufügen.
- Weißes Rauschen kann Ihnen helfen, langsam einzuschlafen.
- Wenn du ein Stofftier oder jemanden hast, mit dem du schläfst, kannst du dich kuscheln und es wird dich warm machen.
- Versuchen Sie, sich direkt vor dem Zubettgehen entspannt und frisch zu fühlen, damit Sie sich nach dem Aufwachen entspannt und frisch fühlen und bereit für einen brandneuen Tag. Wenn Sie langes Haar haben, versuchen Sie, es von Ihrem Gesicht fernzuhalten, damit es nicht klebt, wenn Ihr Gesicht nachts schwitzt.
- Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie den ganzen Tag zu Hause sind, so wenig Zeit wie möglich im/auf Ihrem Bett zu verbringen. Umso bequemer und entspannender wird es, wenn Sie abends ins Bett steigen. Es hilft Ihnen auch, besser zu schlafen.
- ASMR ist eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Es mag zunächst seltsam sein, hat aber eine große Anhängerschaft. Auf YouTube finden Sie verschiedene Auslöser und Geschlechterpräferenzen.
