Das Führen eines Atemtagebuchs kann Ihnen helfen, Ihr Asthma in den Griff zu bekommen. Die Aufzeichnung Ihrer Peak-Flow-Messwerte, Symptome und Auslöser in einem Atemtagebuch hilft Ihnen, Muster zu erkennen und Asthmaanfälle zu antizipieren. Insbesondere die korrekte Aufzeichnung von Peak-Flow-Messwerten und die Identifizierung von Symptomen können dazu beitragen, Asthmaanfälle zu antizipieren. Wenn Sie eine Abnahme Ihres Peak-Flows oder eine Zunahme Ihrer Symptome beobachten können, können Sie möglicherweise einen Asthmaanfall erwarten und entsprechende medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Auslöser zu identifizieren, können Sie Ihre Exposition gegenüber ihnen möglicherweise besser steuern.
Schritte
Methode 1 von 3: Führen eines Peak-Flow-Tagebuchs
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Peak-Flow-Meter
Wenn Sie mittelschweres oder schweres Asthma haben, sollte Ihr Arzt in der Lage sein, ein Peak-Flow-Meter zu verschreiben. Dieses Gerät misst, wie schnell sich die Luft aus Ihrer Lunge bewegt. Ihr Arzt sollte Ihnen auch ein Peak-Flow-Diagramm ausstellen können, mit dem Sie Ihre Peak-Flow-Messwerte aufzeichnen können. Fügen Sie die Tabelle in Ihr Asthma-Tagebuch ein oder kopieren Sie sie. Dies ist eine großartige und kostengünstige Möglichkeit, die Symptome bei Personen ab 5 Jahren zu überwachen.
Wenn Sie leichtes Asthma haben, können Sie Ihre Symptome in Ihrem Tagebuch anstelle der Peak-Flow-Messwerte überwachen
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Peak-Flow-Messung vor
Wenn Sie ein Peak-Flow-Meter zur Überwachung Ihres Asthmas verwenden, sollten Sie Ihre Peak-Flow-Messwerte in Ihrem Tagebuch aufzeichnen. Beginnen Sie mit einer Peak-Flow-Messung:
- Richten Sie den Pfeil mit der Null auf der Skala aus.
- Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie aufrecht.
- Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug.
- Legen Sie Ihren Mund fest um das Mundstück.
- Blasen Sie so hart und so schnell wie möglich für eine Sekunde aus.
- Beobachte die Zahl auf der Skala und schreibe sie auf.
- Mach es noch zweimal.
Schritt 3. Notieren Sie den höchsten Ihrer drei Peak-Flow-Messwerte in Ihrem Tagebuch
Nachdem Sie drei Peak-Flow-Messwerte erhalten haben, notieren Sie die höchste Zahl in Ihrem Tagebuch. Dies ist Ihr Peak-Flow-Messwert für den Morgen oder Abend. Sie sollten Ihren Peak-Flow ein- oder zweimal täglich aufzeichnen.
Schritt 4. Bestimmen Sie Ihren besten Peak-Flow-Messwert
Über einen Zeitraum von zwei Wochen, in dem sich Ihr Asthma relativ stabil anfühlt, zeichnen Sie jeden Morgen und Abend Ihren Peak-Flow auf. Sie sollten vor der Anwendung Ihres Bronchodilatators und danach noch einmal eine Messung durchführen. Überprüfen Sie am Ende des zweiwöchigen Zeitraums die Messwerte in Ihrem Tagebuch und finden Sie die höchste Zahl. Dies ist Ihre persönliche Bestleistung.
Schritt 5. Bestimmen Sie die Zone Ihrer Peak-Flow-Messung
Wenn Sie Ihren besten Messwert kennen, können Sie Ihre Peak-Flow-Messwerte im Verhältnis zu Ihrem besten Messwert kontinuierlich überwachen. Sie sollten Ihre täglichen Peak-Flow-Messwerte aufzeichnen, indem Sie sie in Bezug auf drei Zonen in Ihrem Tagebuch verfolgen:
- Der grüne Bereich bedeutet, dass Ihr Peak-Flow-Messwert achtzig bis hundert Prozent Ihres besten Peak-Flow-Messwertes beträgt. Die grüne Zone bedeutet, dass alles gut ist. Sie können sich entspannen und den Tag genießen.
- Wenn Sie einen Peak-Flow-Messwert zwischen fünfzig und neunundsiebzig Prozent Ihres besten Peak-Flow-Messwertes aufgezeichnet haben, befinden Sie sich im gelben Bereich. Der gelbe Bereich bedeutet, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten. Sie sollten die spezifischen Anweisungen befolgen, die Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat, wenn sich die Dinge verschlechtern, oder Ihren „Backup-Plan“. Dies kann die Einnahme zusätzlicher Medikamente bedeuten.
- Wenn Sie einen Peak-Flow-Wert von weniger als fünfzig Prozent Ihres besten Messwerts aufgezeichnet haben, befinden Sie sich im roten Bereich. Sie sollten Ihren Inhalator verwenden und sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Schritt 6. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Peak-Flow-Messwerte mit
Wenn Sie zum Arzt oder ins Krankenhaus gehen, bringen Sie Ihr Peak-Flow-Tagebuch mit. Wenn sie Sie nach Ihren Symptomen fragen, können Sie Ihre Peak-Flow-Messwerte teilen, damit sie ein Gefühl für Ihre jüngsten Asthma-Erfahrungen haben.
Methode 2 von 3: Überwachung der Symptome mit einem Asthma-Tagebuch
Schritt 1. Überwachen Sie den Husten in Ihrem Asthma-Tagebuch
Achten Sie auf Hustenanfälle während des Tages. Notieren Sie den Schweregrad und die Dauer des Hustens sowie, ob er mit einem bestimmten Auslöser wie Feuerrauch oder Zigaretten zusammenhängt.
Wenn Sie das Asthma-Tagebuch verwenden, um Ihre Kinder zu überwachen, achten Sie darauf, ob der Husten mit aktivem Spielen verbunden ist. Sie sollten auch darauf achten, ob es von einer laufenden Nase und klarem Schleim begleitet wird
Schritt 2. Zeichnen Sie die Enge in der Brust auf
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages ein Engegefühl in Ihrer Brust verspüren, sollten Sie dies in Ihrem Tagebuch festhalten. Notieren Sie die Schwere des Symptoms und wie lange es anhält.
- Engegefühl in der Brust ist ein Symptom von Berufsasthma. Notieren Sie, ob es während der Arbeitswoche schlimmer wird und ob es am Wochenende weggeht oder nicht.
- Engegefühl in der Brust ist ein Symptom von Asthma bei Kindern.
Schritt 3. Notieren Sie alle keuchenden Episoden
Wenn Sie tagsüber oder nachts pfeifendes Atmen verspüren, sollten Sie diese Episoden in Ihrem Asthma-Tagebuch vermerken. Beobachten Sie, ob sich das Keuchen als Reaktion auf eine bestimmte Aktivität, wie z. B. Sport, verstärkt hat. Beachten Sie die Dauer Ihrer Keuchanfälle.
- Berufsbedingtes Asthma beinhaltet nächtliches Keuchen.
- Rezidivierendes Keuchen ist ein Symptom von Asthma bei Kindern.
Schritt 4. Zeichnen Sie ungewöhnliche Schlafmuster auf
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen oder aufgrund von Asthmabeschwerden Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie dies in Ihrem Tagebuch aufschreiben.
Schwereres Asthma in der Nacht wird als nächtliches Asthma bezeichnet und ist mit schwereren Erkrankungen verbunden. Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn bei Ihnen nächtliches Asthma auftritt
Schritt 5. Notieren Sie Ihre Asthmasymptome als Reaktion auf das Training
Sport wird Menschen mit Asthma dringend empfohlen, kann aber auch die Symptome verschlimmern. Beachten Sie eines der folgenden Symptome von anstrengungsinduziertem Asthma:
- Bruststraffung.
- Keuchen.
- Atemnot während des Trainings.
- Übermäßige Ermüdung während des Trainings.
- Husten während oder nach dem Sport.
- Wenn sich Ihre Symptome während oder nach dem Training verschlimmern, sollten Sie Ihre Erfahrungen aufzeichnen und geeignete Maßnahmen ergreifen, wie z. B. Ihren Inhalator verwenden. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 6. Notieren Sie asthmabedingte Veränderungen in Ihrem Alltag
Wenn Ihre Asthmasymptome Ihren Alltag stark verändert haben, sollten Sie das Ereignis aufzeichnen. Sie möchten beispielsweise eine der folgenden asthmabezogenen Veränderungen in Ihrem Leben aufzeichnen:
- Verpasste Arbeit oder Schule.
- Besuch in der Notaufnahme.
- Arztbesuch.
- Verpasste gesellschaftliche Ereignisse.
- Sportveranstaltung abgesagt.
Schritt 7. Ergreifen Sie Maßnahmen, wenn die Symptome zunehmen
Wenn Sie in Ihrem Tagebuch eine Zunahme der Symptome feststellen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikation ändern, um die Verschiebung Ihrer Symptome zu berücksichtigen. Wenn Ihre Symptome zwei Tage hintereinander zunehmen, sollten Sie auf einen möglichen Asthmaanfall vorbereitet sein.
Ein Anstieg der Symptome um 20 % an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ist in 65 % der Fälle mit einem Asthmaanfall verbunden
Methode 3 von 3: Auslöser und Medikamente aufzeichnen
Schritt 1. Beobachten Sie, ob kalte Luft Symptome hervorruft
Viele Menschen haben Asthmasymptome, die als Reaktion auf kalte Luft auftreten. Die Atemwege reagieren auf Temperatur und können sich als Reaktion auf kalte Luft zusammenziehen. Notieren Sie alle Asthmasymptome als Reaktion auf kalte Luft in Ihrem Tagebuch.
Schritt 2. Schreiben Sie alle Reaktionen auf luftgetragene Stoffe auf
Wenn sich Ihr Asthma als Reaktion auf Pollen, Schimmel, Haustiere, Kakerlaken oder Staub verschlimmert, schreiben Sie die Erfahrung in Ihr Tagebuch. Das Erkennen von Reaktionsmustern kann Ihnen bei der Bewältigung Ihres Asthmas helfen. Sie können möglicherweise Ihre Exposition gegenüber bestimmten luftgetragenen Stoffen minimieren, wenn Sie in der Lage sind, diese zu identifizieren.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Auslöser der Verschmutzung
Notieren Sie alle Asthmasymptome, die als Reaktion auf Schadstoffe in Innenräumen wie Zigarettenrauch oder Schadstoffe im Freien wie Autoabgase auftreten.
- Wenn Sie eine neue Stadt besuchen und Ihr Asthma schlimmer wird, prüfen Sie, ob dies mit der Luftverschmutzung in der Stadt zusammenhängt.
- Wenn sich Ihr Asthma verschlimmert, nachdem Sie zu einer Party gegangen sind, auf der geraucht wurde, notieren Sie das Ereignis in Ihrem Tagebuch. Vielleicht möchten Sie in Zukunft Rauchen vermeiden.
Schritt 4. Notieren Sie medikamentenbezogene Auslöser
Sie sollten die Auswirkungen neuer oder alter Medikamente auf Ihr Asthma beobachten. Manche Menschen erleben Aspirin, Ibuprofen, Naproxen und Betablocker als Auslöser.
Schritt 5. Notieren Sie übungsbezogene Auslöser
Sie sollten den Zusammenhang zwischen Ihrer Trainingsroutine und Asthma beachten. Obwohl Menschen mit Asthma zu körperlicher Bewegung ermutigt wird, können einige Formen von Bewegung als Auslöser für Ihr Asthma auftreten. Beachten Sie alle Symptome, die als Reaktion auf bestimmte Sportarten auftreten, wie z. B. Laufen in kalter Umgebung oder Schwimmen in kaltem Wasser.
Schritt 6. Dokumentieren Sie nahrungsmittelbezogene Auslöser
Eine Reihe von Lebensmitteln kann Asthma auslösen, daher müssen Sie Ihre persönlichen Auslöser identifizieren. Einige der Lebensmittel, die häufig als Asthmaauslöser erlebt werden, sind Garnelen, verarbeitete Kartoffeln, Bier und Wein. Achten Sie auf Asthmasymptome, die nach dem Verzehr dieser oder anderer Lebensmittel auftreten.
Schritt 7. Notieren Sie medizinische Auslöser
Erkrankungen wie Erkältung und gastroösophageale Refluxkrankheit können manchmal Asthmasymptome auslösen. Sie sollten beobachten, ob Ihre Asthmasymptome als Reaktion auf andere Erkrankungen auftreten.
Schritt 8. Schreiben Sie über Ihr emotionales Leben
Sie sollten auch alle Muster oder Verbindungen zwischen Ihrem Stresslevel und Ihrem emotionalen Leben und Asthmasymptomen aufzeichnen. Stress kann sich auf Asthma auswirken. Wenn Sie also viel arbeits- oder beziehungsbedingten Stress haben, notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch.
