3 Wege, um im Schlaf nicht mehr zu treten

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3 Wege, um im Schlaf nicht mehr zu treten
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Video: Robert Betz - Warum viele nachts nicht schlafen können 2024, März
Anonim

Im Schlaf zu treten oder zu schlagen ist ein häufiges Problem, das viele Ursachen hat. Stress, Koffein, Restless-Legs-Syndrom (RLS), Schlafapnoe und REM-Störung können die Ursache des Problems sein. Die meisten Ursachen sind behandelbar und erfordern einige Änderungen des Lebensstils. Holen Sie sich einen ruhigen Schlaf, indem Sie mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen Koffein und Zucker abschneiden. Halten Sie Ihr Immunsystem wach und halten Sie ein gesundes Körpergewicht, um die Nacht durchzuschlafen. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, gibt es eine Reihe von verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamenten, die bei dem Problem helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht, um Verletzungen oder andere Störungen auszuschließen, die nächtliche Tritte verursachen könnten.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 1
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 1

Schritt 1. Vermeiden Sie 6 Stunden vor dem Zubettgehen Koffein oder andere Stimulanzien

Kaffee, Limonade und andere Stimulanzien können dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen unruhig und unruhig fühlen, was zum Treten beiträgt. Hören Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Dies sorgt dafür, dass das gesamte Koffein Ihren Körper verlässt und Ihre Unruhe reduziert.

  • Zuckerhaltige Lebensmittel wie Eiscreme, Kekse und Süßigkeiten sind ebenfalls Stimulanzien. Wenn Sie vor dem Zubettgehen eine Kleinigkeit essen, bleiben Sie bei Nahrungsmitteln ohne verarbeiteten Zucker.
  • Nikotin ist auch ein Stimulans, daher kann das Rauchen vor dem Schlafengehen eine ähnliche Wirkung haben.
Hör auf, im Schlaf zu treten, Schritt 2
Hör auf, im Schlaf zu treten, Schritt 2

Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen, um REM-Schlafstörungen abzuwehren

Menschen, die rauchen, haben eher eine REM-Schlafstörung und andere Schlafstörungen. Wenn Sie rauchen und nächtliche Tritte erlebt haben, versuchen Sie, es zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Dies wird Ihrem Schlafplan und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

  • Wenn Sie nicht ganz mit dem Rauchen aufhören möchten, dann versuchen Sie, vor dem Zubettgehen mit dem Rauchen aufzuhören. Da Nikotin ein Stimulans ist, kann es Sie im Bett unruhig machen.
  • Die REM-Schlafstörung ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass sich Menschen während der REM-Schlafphase bewegen. Es hat mehrere Ursachen, aber Menschen, die rauchen, erleben die Erkrankung zu einem höheren Prozentsatz als Menschen, die nicht rauchen.
Hör auf, im Schlaf zu treten, Schritt 3
Hör auf, im Schlaf zu treten, Schritt 3

Schritt 3. Halten Sie Ihr Immunsystem mit einer gesunden Ernährung stark

Es gibt einen gewissen Zusammenhang zwischen einem unterdrückten Immunsystem und unruhigem Schlaf. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit immunstärkenden Lebensmitteln zu verbessern. Bauen Sie eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse auf, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und vermeiden Sie zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel.

  • Die Vitamine A, C und E sowie Zink und Eisen sind besonders wichtig für die Immunität. Sie bestehen alle aus grünem Blattgemüse, Kürbis, Geflügel, Fisch und Schalentieren sowie frischem Obst.
  • Lebensmittel mit hohem Natrium- und gesättigten Fetten können Ihre Immunität unterdrücken. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf 2 Portionen pro Woche.
  • Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, nehmen Sie Multivitaminpräparate ein, um Ihre Immunität aufrechtzuerhalten.
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 4
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 4

Schritt 4. Nehmen Sie Eisenpräparate ein, wenn Ihr Blut eisenarm ist

Eisenmangel ist eine Ursache für das Restless-Legs-Syndrom. Dieser Zustand verursacht ein brennendes Gefühl in den Beinen, was zu einem starken Drang, tagsüber und nachts zu treten oder zu zappeln. Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Halten Sie Ihre tägliche Aufnahme innerhalb dieser Bereiche durch Ihre normale Ernährung oder mit rezeptfreien Eisenpräparaten.

  • Bevor Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Eisenmangel haben. Dies erfordert nur einen einfachen Bluttest.
  • Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel genau nach Anweisung ein. Es ist möglich, sie zu überdosieren, was andere Nebenwirkungen verursacht.
  • Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind angereichertes Getreide und Milchprodukte, Schalentiere, Rindfleisch und Bohnen.
  • Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung von Eisenpräparaten. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen oder verwenden Sie einen Stuhlweichmacher, um zu helfen.
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 5
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 5

Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Stress, um einen ruhigeren Schlaf zu haben

Stress kann alle Arten von Schlafstörungen verursachen, einschließlich Treten und Prügeln. Stress kann besonders schuld sein, wenn Ihre nächtlichen Tritte plötzlich einsetzten. Überlegen Sie, ob Sie gerade etwas Stressiges erlebt haben, wie Probleme bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, unternehmen Sie einige Schritte, um sich zu entspannen und ruhiger zu schlafen.

  • Aerobes Training ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen oder zu joggen. Sport setzt Hormone frei, die deine Stimmung verbessern und dir helfen, Angstzustände zu vermeiden.
  • Alle Aktivitäten, die Sie genießen, sind auch gute Stressreduzierer. Musik zu hören, zu stricken, zu lesen oder Videospiele zu spielen, kann dir helfen, einer stressigen Denkweise zu entkommen.
  • Wenn du dich von Stress überwältigt fühlst, erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen, um deine Angst zu lindern.

Spitze:

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, um Stress abzubauen und Ihren Beinen zu helfen, sich zu entspannen.

Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 6
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 6

Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei

Übergewicht kann verschiedene Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom verursachen. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein gesundes Körpergewicht für Sie ist. Dann trainieren Sie und passen Sie Ihre Ernährung an, um überschüssiges Körperfett zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

  • Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn du viel Soda und zuckerhaltige Getränke trinkst, würde das Weglassen eine große Reduzierung deiner täglichen Kalorien bedeuten.
  • Versuchen Sie, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Restaurantessen und Fertiggerichte sind in der Regel sehr salz- und fettreich, auch wenn das Essen gesund erscheint.
  • Verpflichten Sie sich, jeden Tag 30 Minuten lang zu trainieren. Auch ein leichter Spaziergang ist besser, als gar nicht zu trainieren. Achte darauf, deine Beine nach dem Training zu dehnen oder zu massieren, um leichte Symptome zu lindern.

Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten

Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 7
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 7

Schritt 1. Nehmen Sie Melatonin für einen tieferen Schlaf ein

Melatonin ist ein rezeptfreies Schlafmittel. Da es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und den REM-Schlaf zu erreichen, kann es Ihnen einen tieferen und ruhigeren Schlaf ermöglichen. Dies kann das Treten und Schlagen während der Nacht verhindern.

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.
  • Melatonin führt manchmal dazu, dass Sie sich am nächsten Morgen benommen fühlen. Wenn Sie besonders früh für die Arbeit aufwachen, nehmen Sie die Pille ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit Sie morgens wacher sind.

Schritt 2. Versuchen Sie, 250–400 mg Magnesium einzunehmen, bevor Sie schlafen gehen

Nehmen Sie direkt vor dem Schlafengehen 1 Magnesiumpräparat mit einem Glas Wasser ein, da es helfen kann, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern. Nehmen Sie weiterhin jede Nacht Magnesium ein, um effizienter zu schlafen, ohne sich so viel zu bewegen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass sie keine negativen Reaktionen auf andere Medikamente haben, die Sie einnehmen

Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 8
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 8

Schritt 3. Verwenden Sie Clonazepam, um Ihre Angst beim Schlafen zu reduzieren

Ärzte verschreiben dieses Medikament manchmal zur Behandlung von REM-Störungen und dem Restless-Legs-Syndrom. Es hält den Körper ruhiger und kann unruhigen Schlafsymptomen vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dieses Medikament eine Option für Sie ist.

  • Nehmen Sie dieses Medikament genau nach Anweisung ein. Anti-Angst-Medikamente können süchtig machen, nehmen Sie also nicht mehr ein, als auf dem Rezept verordnet ist.
  • Mögliche Nebenwirkungen sind Lethargie, Schwindel, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und depressive Stimmung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken.
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 9
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 9

Schritt 4. Bekämpfen Sie das Restless-Legs-Syndrom mit Antiepileptika

Obwohl das Restless-Legs-Syndrom keine Anfallserkrankung ist, ist dieses Medikament bei der Behandlung von RLS wirksam. Es entspannt die Muskulatur und beugt Tritten und Schlägen im Schlaf vor. Dies sind verschreibungspflichtige Medikamente, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, ob dies die richtige Option für Sie ist.

  • Es gibt eine große Auswahl an Antiepileptika, daher kann Ihr Arzt mehrere ausprobieren, bevor er das richtige für Sie findet.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten. Sie können Ihr Rezept ändern, wenn ein Medikament Ihnen Probleme bereitet.

Methode 3 von 3: Testen auf andere medizinische Störungen

Hör auf, in deinen Schlaf zu treten Schritt 10
Hör auf, in deinen Schlaf zu treten Schritt 10

Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie jemals eine Kopfverletzung hatten

Wenn Sie jemals eine schwere Kopfverletzung hatten, kann das nächtliche Treten die Folge eines nicht diagnostizierten Schadens sein. Auch wenn Sie in der Vergangenheit wegen der Verletzung einen Arzt aufgesucht haben, haben Ärzte möglicherweise zunächst etwas übersehen. Denken Sie zurück und versuchen Sie sich daran zu erinnern, ob Sie jemals eine schwere Kopfverletzung hatten. Besuchen Sie den Arzt für weitere Tests, um zu sehen, ob es Schäden hinterlassen hat.

  • Jede Kopfverletzung, die zu Bewusstlosigkeit führt, ist schwerwiegend und erfordert ärztliche Hilfe. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie eine Verletzung erleiden, die starke Kopfschmerzen, Verwirrung, Schwindel oder Übelkeit verursacht.
  • Der Test auf eine Kopfverletzung beinhaltet normalerweise einen CT-Scan oder einen elektrischen Test der Gehirnaktivität. Keiner dieser Tests ist schmerzhaft oder invasiv.
  • Wenn Ärzte Schäden durch eine frühere Kopfverletzung feststellen, können sie Physiotherapie und Medikamente verschreiben, um Sie zu behandeln.
Hör auf, in deinen Schlaf zu treten Schritt 11
Hör auf, in deinen Schlaf zu treten Schritt 11

Schritt 2. Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen

Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die Atemwege während des Schlafens verstopft sind. Zu den Symptomen gehören ständiges Aufwachen, lautes Schnarchen, Müdigkeit am Morgen, beim Aufwachen das Gefühl, nicht atmen zu können, und Treten oder Prügel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Wenn der Arzt eine Schlafapnoe vermutet, wird er eine Schlafstudie anordnen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen.

  • Möglicherweise sind Ihnen einige dieser Symptome nicht bewusst. Wenn Sie einen schlafenden Partner haben, fragen Sie ihn, ob Sie im Schlaf schnarchen, prügeln oder aufhören zu atmen.
  • Die Behandlung von Schlafapnoe erfordert normalerweise das Tragen einer Maske, während Sie schlafen. Es versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff und beugt Atemproblemen vor.
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 12
Hör auf, im Schlaf zu treten Schritt 12

Schritt 3. Führen Sie eine Reihe von Tests durch, um die Parkinson-Krankheit auszuschließen

In seltenen Fällen ist das Treten oder Schlagen im Bett ein frühes Anzeichen für die Parkinson-Krankheit. Dies ist eine Nervenerkrankung, die Zittern und einen allmählichen Verlust der motorischen Funktionen verursacht. Fragen Sie Ihren Arzt und teilen Sie ihm mit, dass Sie im Bett zittern. Der Arzt wird eine Reihe von Tests durchführen, um Parkinson auszuschließen oder zu bestätigen.

  • Es gibt keinen einzigen Test für die Parkinson-Krankheit. Das Screening umfasst eine Reihe von CT-Scans, MRTs, Bluttests und Tests Ihrer motorischen Funktionen. Die Diagnose der Krankheit kann mehrere Monate dauern.
  • Parkinson ist eine behandelbare Krankheit. Physiotherapie und Medikamente können Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit über viele Jahre zu erhalten.

Tipps

  • Wenn Ihr Treten von Schlägen oder einem Sturz aus dem Bett begleitet wird, unternehmen Sie Schritte, um Ihr Zimmer sicher zu machen. Entfernen Sie alle scharfen oder zerbrechlichen Gegenstände von Ihrem Bett. Legen Sie Polster oder Kissen auf den Boden, falls Sie aus dem Bett fallen. Wenn Sie regelmäßig aus dem Bett fallen, installieren Sie Leitplanken darum.
  • Einige Leute haben festgestellt, dass klinische Hypnose oder geführte Bilder helfen, Angstzustände zu reduzieren und Ihnen helfen können, Ihre Beine mehr zu entspannen.

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