So bleiben Sie während des Sommertrainings cool – wikiHow

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Video: Rolands großes Sommer-LIVE-Training 2024, März
Anonim

Wenn die heißen Sommermonate kommen, müssen Sie beim Sport im Freien besondere Vorsicht und Vorsicht walten lassen. Das heiße, feuchte Wetter kann es schwierig machen, kühl zu bleiben - besonders wenn Sie ins Schwitzen kommen. Wenn Sie nicht aufpassen und überhitzen, können Sie einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung bekommen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, der Sommerhitze zu trotzen. Nehmen Sie sich die Zeit, im Voraus zu planen, damit Sie in den Sommermonaten sicher trainieren und so kühl wie möglich bleiben.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Trainingsroutine für heißes Wetter

Motivieren Sie sich, Schritt 5 zu trainieren
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Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an das heiße Wetter

Wenn Sie wissen, dass die heiße Jahreszeit bevorsteht, planen Sie, sich an die kommenden heißeren Tage zu gewöhnen. Dies hilft Ihrem Körper, sich an die Hitze zu gewöhnen und kühler zu bleiben.

  • Anfangs kann Ihr Körper mit hohen Temperaturen nicht gut umgehen; Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper jedoch an die Hitze, schwitzt mehr und lernt, sich effizienter zu kühlen.
  • Üben Sie ein paar Wochen vor der Hitze im Freien. Versuchen Sie, nur ein paar Tage in der Woche für kürzere Zeiträume draußen zu trainieren.
  • Es dauert in der Regel einige Wochen, bis sich Ihr Körper an das heiße Wetter gewöhnt hat. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, schwitzen Sie mehr, was Ihren Körper letztendlich kühler hält. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mehr schwitzen, diese verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen müssen, also erhöhen Sie auch Ihre Wasseraufnahme.
Befreien Sie sich von einer fetten Brust (für Jungs) Schritt 13
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Schritt 2. Trainieren Sie am frühen Morgen oder am späten Abend

Planen Sie nicht nur im Voraus für heißes Wetter, sondern planen Sie auch, wann Sie trainieren möchten. Es gibt bessere Zeiten während des Tages, um einen kühlen Kopf zu bewahren.

  • Im Allgemeinen sind die frühen Morgenstunden und die späten Abendstunden die kühlsten Tageszeiten, um Sport zu treiben.
  • Planen Sie, wenn möglich, Ihre Outdoor-Übungen für diese Stunden ein. Möglicherweise müssen Sie etwas früher aufstehen oder planen, nach dem Abendessen Sport zu treiben.
  • Versuchen Sie, das Training mitten am Tag zu vermeiden. Mittags und früher Nachmittag sind am heißesten und wenn die Sonne am stärksten ist.
Motivieren Sie sich zum Abnehmen Schritt 14
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Schritt 3. Finden Sie eine schattige Route

Wenn Sie sich entscheiden, draußen zu trainieren, sollten Sie eine Route planen oder einen etwas schattigeren Bereich finden. Wenn Sie im Schatten sind, fühlen Sie sich kühler als in der Sonne.

  • Wenn Sie laufen, spazieren gehen oder Rad fahren möchten, suchen Sie sich einen Weg mit vielen Bäumen oder entlang von Häuserblöcken, die von den Schatten der Gebäude beschattet werden.
  • Wenn Sie draußen trainieren, suchen Sie nach großen Bäumen, die viel Schatten spenden, und versuchen Sie, während des Trainings darunter zu bleiben.
Länger laufen Schritt 3
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Schritt 4. Trainieren Sie in einem langsameren Tempo

Egal, ob du läufst oder Rad fährst, es kann deinem Körper helfen, sich während des Trainings kühl zu halten. Wenn Sie sich zu stark oder zu schnell anstrengen, können Sie sich zu schnell aufheizen.

  • Planen Sie in den heißeren Monaten einfachere Trainingseinheiten ein, die keine maximale Anstrengung erfordern und für einen kürzeren Zeitraum dauern.
  • Wenn Sie beispielsweise normalerweise eine 9-Minuten-Meile laufen, sollten Sie es etwas langsamer angehen und eine 10- oder 11-Minuten-Meile laufen.
  • Da Sie in Form sind, erhöht eine langsamere Einnahme Ihre Herzfrequenz nicht so stark und Ihr Körper wird sich nicht so stark aufheizen.
  • Wenn Sie es härter oder schneller machen müssen, versuchen Sie, drinnen oder in den frühen Morgenstunden zu gehen. Auf diese Weise können Sie etwas kühler bleiben.
Seien Sie introvertierter, wenn Sie extrovertiert sind Schritt 8
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Schritt 5. Machen Sie bei Bedarf weitere Pausen

Abgesehen davon, dass Sie es langsamer einnehmen, müssen Sie im Sommer möglicherweise mehr Pausen einlegen. Wenn dir zu heiß wird, mach langsamer oder halte für eine Weile an.

  • Wenn Sie in der Hitze draußen sind und sich etwas zu heiß fühlen, machen Sie eine kurze Pause von Ihrem Training.
  • Versuchen Sie, sich unter einem Baum oder an einem schattigen Ort auszuruhen, damit Ihr Körper schneller abkühlt.
  • Oder du kannst versuchen, etwas kaltes Wasser auf deinen Kopf und dein Gesicht zu schütten, um dich auch etwas schneller abzukühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer viel Wasser haben, um hydratisiert zu bleiben.

Teil 2 von 3: Alternativen zum Outdoor-Sport im Sommer finden

Seien Sie ein Personal Trainer Schritt 19
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Schritt 1. Wechseln Sie zu Aerobic-Kursen

An manchen Tagen kann es einfach zu heiß sein, um Sport zu treiben. Anstatt also ein schweißtreibendes Outdoor-Training zu erzwingen, gehen Sie für einen Indoor-Aerobic-Kurs ins Fitnessstudio.

  • Schauen Sie sich Ihren lokalen Fitness-Kursplan an. Finden Sie eine oder zwei Kurse, die zu Ihrer Zeitleiste passen, damit Sie immer noch ein großartiges Training absolvieren können, ohne in der heißen Sonne zu überhitzen.
  • Vielleicht möchten Sie auch den Sportunterricht mit dem Wetter korrelieren. An den Tagen, an denen es zu heiß wird, können Sie den Trainingsplan des Fitnessstudios überprüfen, damit Sie im Voraus planen können.
  • Wenn Sie keinen der Aerobic-Kurse mögen, verwenden Sie stattdessen die Cardio-Geräte. Verbringen Sie einige Zeit auf dem Laufband, Crosstrainer oder Treppensteiger. Es ist eine großartige Alternative.
Butterfly Stroke schwimmen Schritt 4
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Schritt 2. Gehen Sie schwimmen

Nichts ist kühler als ein schönes Bad. Egal, ob Sie in ein Hallen- oder Freibad gehen, dies ist eine großartige Möglichkeit, cool zu bleiben und ein gutes Training zu absolvieren.

  • Wenn Sie gerne schwimmen, sollten Sie in den heißeren Monaten des Sommers öfter gehen.
  • Denken Sie darüber nach, einem örtlichen Poolclub oder einem Fitnessstudio oder Fitnesszentrum mit Swimmingpool beizutreten.
  • Sie können Runden schwimmen oder sich für einen Wasseraerobic- oder sogar einen Wasser-Zumba-Kurs anmelden.
Machen Sie Ausfallschritte Schritt 23
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Schritt 3. Legen Sie eine Übungs-DVD oder ein Video ein

Wenn Sie kein Fan des Wassers sind oder nicht zum Fitnessstudio gehören, können Sie trotzdem gut trainieren. Bleiben Sie drinnen in Ihrem eigenen Haus, damit Sie trainieren und cool bleiben können.

  • Es gibt eine Menge Online-Videos (von denen viele kostenlos sind), die Sie auf Ihrem Tablet oder Computer anzeigen können. Folgen Sie einem Cardio- oder Krafttrainingsvideo direkt in Ihrem Wohnzimmer.
  • Sie können auch Übungs-DVDs kaufen. Je nach Ihren Trainingszielen finden Sie Cardio- oder Krafttraining.
  • Übungs-DVDs und -Videos sind ideal für die Tage, an denen Sie nicht im Voraus geplant haben und feststellen, dass es viel zu heiß ist, um nach draußen zu gehen.
Fit zu Hause Schritt 17
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Schritt 4. Trainieren Sie mit Ihrer Treppe

Wenn es zu heiß ist, um nach draußen zu gehen, solltest du in Erwägung ziehen, drinnen zu bleiben und die Treppe in deinem Haus oder Apartmentgebäude für ein fantastisches Training zu gehen. Treppenhäuser sind normalerweise kühl und können klimatisiert sein, was sie ideal für das Training an einem heißen Tag macht.

  • Denken Sie daran, dass ein Sturz die Treppe hinunter zu schweren Verletzungen führen kann, also stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem Fitnessniveau sicher genug fühlen, um ein Treppentraining in Angriff zu nehmen.
  • Sie können die Treppen hoch und runter laufen oder joggen, Sprints machen oder von Schritt zu Schritt springen.
  • Sie können sogar Krafttraining in ein Treppentraining integrieren, von Ausfallschritten über Wadenheben bis hin zu Trizepsdips.
Körpergeruch auf natürliche Weise loswerden Schritt 4
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Schritt 5. Machen Sie einen aktiven Ruhetag

Wenn Sie etwas anderes machen möchten, überspringen Sie die traditionellen Workouts alle zusammen. Verbringen Sie stattdessen den Tag drinnen, sind Sie aktiv und haben Sie Spaß.

  • Wenn der Tag zu heiß ist und Sie kühler bleiben möchten, sollten Sie einen Ruhetag einlegen. Sie können etwas zurückhaltendes tun oder innerlich aktiver sein.
  • Wenn Sie zum Beispiel noch ein wenig aktiv sein möchten, ziehen Sie in Betracht, ein Einkaufszentrum zu besuchen oder in ein Museum zu gehen und herumzulaufen. Du bist immer noch aktiv, aber auch drinnen und cool.

Teil 3 von 3: Kühl bleiben während der Sommerhitze

Werden Sie schneller beim Laufen von Schritt 10
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Schritt 1. Bleiben Sie ausreichend hydratisiert

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist notwendig während der Sommerhitze. Achten Sie besonders darauf, die Mindestmenge oder mehr zu trinken, damit Sie in der Sommerhitze kühler und sicherer bleiben.

  • Experten empfehlen, sicherzustellen, dass Sie vollständig hydratisiert sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Hydratisieren Sie Ihren Körper mindestens zwei Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  • Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, fühlt sich Ihr Körper nicht kühler an; Es hilft jedoch Ihrem Körper, Schweiß zu produzieren, der eine wesentliche Kühlfunktion ist.
  • Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, täglich mindestens acht bis zehn Gläser hydratisierende Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie im Sommer Sport treiben, sollten Sie stattdessen 10 – 12 Gläser verwenden.
  • Sie benötigen höhere Mengen, da Sie tagsüber häufiger und während des Trainings stärker schwitzen.
  • Schon eine leichte Dehydrierung kann Ihre Leistung beim Training beeinträchtigen.
Im Fitnessstudio gut aussehen Schritt 1
Im Fitnessstudio gut aussehen Schritt 1

Schritt 2. Tragen Sie die richtige Kleidung

Ein sehr wichtiger Teil, um kühl zu bleiben, ist Ihre Kleidung. Das Tragen der richtigen Art und Farbe der Kleidung hilft Ihnen, während Ihres Sommertrainings kühl zu bleiben.

  • Viele Hersteller stellen jetzt Sportbekleidung her, die speziell für das Training bei heißem Wetter entwickelt wurde.
  • Diese Art von Kleidung leitet Schweiß vom Körper weg, ist leicht und atmungsaktiv.
  • Suchen Sie im Allgemeinen nach weißer oder neonfarbener und leichter Kleidung (wie Baumwolle). Diese Kombination ist ideal für heiße Tage.
Makellose Haut in einer Woche Schritt 3
Makellose Haut in einer Woche Schritt 3

Schritt 3. Schützen Sie Ihre Haut

Sie werden überrascht sein, dass das Tragen von Sonnencreme eine gute Methode ist, um kühl zu bleiben. Der Schutz Ihrer Haut ist wichtig, um im Sommer kühl zu bleiben.

  • Wenn Sie sich im Sommer verbrennen, kann sich Ihre Haut nicht wie gewohnt abkühlen.
  • Um dies zu verhindern, tragen Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf. Suchen Sie nach Produkten, die für Sport oder Leichtathletik entwickelt wurden und wasserdicht sind, damit Sie sie nicht ausschwitzen. Sie widerstehen normalerweise Schweiß und halten etwas besser.
  • Investieren Sie auch in eine Baseballmütze oder ein Visier. Dies hilft, Ihr Gesicht im Schatten und vor der Sonne zu halten.
Bewältige ohne Freunde Schritt 9
Bewältige ohne Freunde Schritt 9

Schritt 4. Behalten Sie das Wetter im Auge

Wenn Sie im Sommer gerne im Freien trainieren, versuchen Sie, das Wetter im Auge zu behalten. Sie werden wissen, welche Tage die coolsten sein werden.

  • Schauen Sie online, in einer Telefon-App oder sehen Sie sich die Morgennachrichten an, um das Wetter im Auge zu behalten.
  • Schau dir die ganze kommende Woche an. Welche Tage werden die coolsten? Kommt eine Hitzewelle? Gibt es Tage, an denen es regnen wird?
  • Wenn Sie diese Informationen im Voraus kennen, können Sie besser planen, an welchen Tagen Sie am besten trainieren können. Zum Beispiel ist ein Tag, an dem es nur 28 °C statt 35 °C heiß wird, ein besserer Tag, um draußen zu trainieren.
Steigern Sie Ihr Energieniveau im Nachmittagsschritt 15
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Schritt 5. Informieren Sie sich über Hitzekrankheiten

Auch wenn Sie im Sommer alles tun, um kühl zu bleiben, sollten Sie sich dennoch über Hitzekrankheiten informieren. Auf diese Weise können Sie, wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, den entsprechenden Arzt aufsuchen:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Geistige Verwirrung
  • Fühlen Sie sich gerötet
  • Schneller Herzschlag
  • Muskel- und Bauchkrämpfe

Tipps

  • Wenn Sie bei Hitze Schwierigkeiten haben – unabhängig von Ihrer Kleidung oder Tageszeit – sollten Sie so oft wie möglich drinnen trainieren.
  • Der beste Weg, um während des Trainings sicher zu bleiben, besteht darin, vorbereitet und so gut wie möglich ausgebildet zu sein.

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