Eine ACL-Verletzung kann Sie wirklich vom Spiel abbringen – insbesondere, wenn Sie operiert werden müssen. Die vollständige Genesung nach einer VKB-Operation dauert in der Regel etwa 9 Monate. Haben Sie also Geduld mit sich selbst, wenn es Ihnen schwerfällt, wieder in Schwung zu kommen. Was auch immer Sie tun, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und versuchen Sie, nicht zu viel zu tun. Auch wenn sich Ihr Knie besser anfühlt, sollten Sie es nicht übermäßig belasten, bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen Entwarnung gibt.
Schritte
Teil 1 von 3: Erste 2 Wochen
Schritt 1. Halten Sie die Wunde mit sterilen Verbänden sauber und trocken
Nach der Operation wird der chirurgische Schnitt mit einem Verband abgedeckt. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um den Verband zu wechseln und den Einschnitt zu reinigen.
- Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie den Verband entfernen oder den Einschnitt reinigen.
- Halten Sie den Verband trocken. Wenn Sie es versehentlich nass bekommen, wechseln Sie es so schnell wie möglich.
- Wenn Sie den Verband wechseln, überprüfen Sie die Wunde auf Anzeichen einer Infektion, die Rötungen und Schwellungen oder einen stinkenden Ausfluss umfassen. Wenn Sie Fragen haben, ob es infiziert ist, rufen Sie sofort Ihren Arzt an und lassen Sie es sich ansehen.
Schritt 2. Duschen Sie nach 24-48 Stunden
Es ist normalerweise sicher, ein oder zwei Tage nach der Operation zu duschen (es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes). Keine Bäder - Sie sollten Ihr Knie mindestens 2 Wochen nach der Operation nicht eintauchen oder Ihr Bein einweichen. Klebe ein Stück Plastik über deine Bandagen, damit sie beim Duschen trocken bleiben.
- Holen Sie sich einen Stuhl oder Hocker, mit dem Sie sich beim Duschen abstützen können.
- Wenn Sie sich beim Duschen nicht wohl fühlen oder Angst haben zu fallen, nehmen Sie in den ersten Wochen ein Schwammbad.
Schritt 3. Tragen Sie eine Orthese auf Ihrem Knie, um es gerade zu halten
Nach der Operation ist es am wichtigsten, das Knie gerade zu bekommen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Zahnspange anlegen, die Sie die meiste Zeit tragen müssen, auch wenn Sie schlafen.
- Die typische Orthese rastet ein, um Ihr Knie gerade und stabil zu halten. Wenn Sie es entriegeln, können Sie Ihr Knie beugen, während sich die Orthese noch am Bein befindet.
- Nicht alle Ärzte verwenden eine Zahnspange und nicht alle Operationen erfordern sie. Aber wenn Ihr Arzt Ihnen ein Korsett verordnet, befolgen Sie dessen Anweisungen, wie und wann Sie es anwenden sollen.
Schritt 4. Üben Sie das Gehen mit Krücken
Belasten Sie Ihr Knie in den ersten Wochen nach der Operation nicht. Ihr Arzt wird Ihnen Krücken zur Verfügung stellen, mit denen Sie sich fortbewegen können, aber sie können etwas gewöhnungsbedürftig sein - insbesondere, wenn Sie noch nie zuvor Krücken benutzt haben. Seien Sie einfach geduldig und Sie werden den Dreh raus haben.
- Ihr Arzt wird Sie die Krücken vor der Abreise nach der Operation testen lassen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig passen. Sie geben Ihnen auch einige Hinweise, wie Sie so bequem wie möglich auf Krücken gehen können.
- Auch wenn Sie Ihr Knie nicht belasten, ist es jedoch wichtig, Ihr Bein so schnell wie möglich nach der Operation zu bewegen. Je schneller Sie Ihre Bewegung zurückerhalten, desto schneller werden Ihre Schmerzen normalerweise nachlassen.
Schritt 5. Verwenden Sie die RICE-Therapie (Rest-Ice-Compression-Elevation), um die Schwellung zu reduzieren
Wickeln Sie Ihr Knie, um es zu komprimieren und Schwellungen zu reduzieren, und stützen Sie es dann auf einigen Kissen ab. Wickeln Sie einen Eisbeutel (ein Beutel mit gefrorenem Gemüse geht auch) in ein Handtuch und legen Sie ihn auf Ihr Knie. Halten Sie es dort für 10-15 Minuten.
In den ersten 2 Wochen gibt es nicht zu viel REIS. Beginnen Sie mit mindestens 3 bis 4 15-minütigen Sitzungen pro Tag, aber haben Sie keine Angst, mehr zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie davon profitieren
Schritt 6. Bleiben Sie zu Hause und ruhen Sie sich aus, anstatt zu versuchen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen
Selbst wenn Sie eine relativ sitzende Tätigkeit ausüben, möchten Sie nach der Operation in der Regel mindestens ein oder zwei Wochen zu Hause bleiben. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung und Ihrem Allgemeinzustand nach der Operation empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine längere Zeit.
Wenn Sie einer manuellen Tätigkeit nachgehen, dauert es wahrscheinlich länger, bis Sie nach der Operation wieder voll arbeiten können. Möglicherweise hat Ihr Arbeitgeber jedoch einige Schreibtischarbeiten, die Sie in der Zwischenzeit erledigen können, bis Ihr Knie heilt
Schritt 7. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise ein Schmerzmittel verschreiben. Es kommt jedoch häufiger vor, dass Ihr Arzt rezeptfreie Schmerzmittel empfiehlt und Sie auffordert, sich an sie zu wenden, wenn diese Medikamente Ihnen nicht helfen.
- Schmerzmittel können nachts am hilfreichsten sein, wenn Sie schlafen gehen müssen.
- Sie werden es in den ersten Tagen nach der Operation mehr brauchen, aber vermeiden Sie es die ganze Zeit - auch wenn Sie nur rezeptfreie Medikamente einnehmen.
Schritt 8. Machen Sie über den Tag verteilt Dehnungsübungen
Setze dich im Bett auf und strecke deine Beine gerade vor dir aus. Senken Sie Ihr Knie so weit wie möglich ohne Schmerzen. Vielleicht möchten Sie leicht auf die Oberseite Ihres Knies drücken, um es weiter nach unten zu drücken. Letztendlich ist es Ihr Ziel, keinen Platz zwischen Bett und Kniekehle zu haben.
Die Möglichkeit, das Knie gerade zu strecken, ist eines der wichtigsten Dinge nach einer VKB-Operation. Wenn Sie es nicht vollständig aufrichten können, werden Sie am Ende hinken. Es kann sich auch auf Ihre sportliche Leistungsfähigkeit in dem Maße auswirken, wie Sie es vor der Operation getan haben
Schritt 9. Tragen Sie Tag und Nacht Kompressionsstrümpfe
Nach der Operation wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich einen Kompressionsstrumpf anziehen, den Sie über Ihrem Knie tragen. Tragen Sie es die ganze Zeit, außer beim Duschen, um tiefe Venenthrombosen und andere postoperative Komplikationen zu vermeiden, die sehr schwerwiegend sein können.
Normalerweise müssen Sie dies mindestens eine Woche nach der Operation tragen, obwohl Ihr Arzt je nach Umfang Ihrer Operation und der Schwere Ihrer Verletzung möglicherweise länger empfiehlt
Teil 2 von 3: 2 bis 6 Wochen
Schritt 1. Gehen Sie weiter auf Krücken, bis Ihr Arzt Sie freigibt
Normalerweise können Sie damit rechnen, mindestens 4 Wochen nach der Operation auf Krücken zu gehen. Ihr Arzt wird Ihr Knie untersuchen und Sie wissen lassen, wann Sie Ihr Knie belasten können.
Das Absteigen von Krücken ist oft ein langsamer Prozess. Sie können beispielsweise damit beginnen, keine Krücken im Haus zu verwenden, sondern sie weiterhin in der Öffentlichkeit zu verwenden
Schritt 2. Üben Sie das Gehen ohne Krücken, bevor Sie sie vollständig verlassen
Wenn Sie zum ersten Mal ohne Krücken gehen, gehen Sie möglicherweise etwas hinkend. Das Gehen auf einem Laufband hilft Ihnen, Ihr normales Gangmuster wiederherzustellen.
- Wenn dein Knie beim Gehen schmerzt, solltest du vielleicht für kurze Zeit wieder auf Krücken gehen. Denken Sie daran, es langsam anzugehen. Eine vollständige Heilung ist wichtiger als eine möglichst schnelle Heilung.
- Seien Sie besonders vorsichtig beim Gehen auf Hügeln oder Steigungen sowie auf Treppen. Das Heruntergehen von Treppen ist in der Regel für das Knie schwieriger als das Heraufgehen.
Schritt 3. Fahren Sie los, sobald Sie Ihre Krücken verlassen haben
Sobald Sie in der Lage sind zu gehen, können Sie normalerweise wieder Auto fahren (es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes). Vielleicht möchten Sie auf einem leeren Parkplatz ein wenig üben, um sicherzustellen, dass Sie den Dreh raus haben, bevor Sie im Verkehr fahren.
Machen Sie für ein paar Monate keine langen Autofahrten - Ihr Knie wird steif, wenn Sie mehrere Stunden in der gleichen Position sitzen. Wenn Sie eine längere Reise unternehmen, halten Sie etwa jede Stunde an und strecken Sie Ihre Beine
Schritt 4. Rückkehr zur sitzenden Tätigkeit nach 2-3 Wochen
Ihr Arzt wird Sie freisprechen, aber wenn Sie einer relativ sitzenden Tätigkeit nachgehen, wie zum Beispiel Büroarbeit, brauchen Sie normalerweise nicht mehr als ein paar Wochen frei. Sie werden wahrscheinlich eine Orthese auf Ihrem Knie tragen und den ganzen Tag über einige Dehnübungen machen müssen, aber Sie sollten in der Lage sein, wie gewohnt zu arbeiten.
Wenn Sie bei der Arbeit viel auf den Beinen sind, möchten Sie vielleicht noch ein oder zwei Wochen warten, bevor Sie zurückkehren, es sei denn, Ihr Arbeitgeber kann eine Anpassung für Sie vornehmen. Wenn Sie beispielsweise eine Kassiererin sind, die normalerweise an Ihrer Station stehen muss, kann Ihr Vorgesetzter Ihnen erlauben, während der Arbeit auf einem Stuhl oder Hocker zu sitzen
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie nach der Genesung tun möchten
Informieren Sie Ihren Arzt über die Art der Aktivitäten, die Sie zuvor ausgeführt haben, sowie über Ihr allgemeines Können. Basierend auf diesen Informationen kann Ihr Arzt Ihnen einen Physiotherapeuten vermitteln, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie zuvor Sport getrieben haben, sprechen Sie auch mit Ihrem Trainer. Sie kennen vielleicht sportspezifische Physiotherapeuten oder Trainer, die sie empfehlen können
Schritt 6. Gehen Sie wie geplant zu den Physiotherapie-Sitzungen
Sobald Sie beginnen, Ihren Fuß zu belasten (oder vielleicht sogar etwas früher), wird Ihr Arzt Sie zu einer Physiotherapie verleiten. Ungefähr 4 Wochen nach der Operation sollten Sie jede Woche mehrere Physiotherapie-Sitzungen besuchen und Übungen zu Hause durchführen.
- Ihr Physiotherapeut wird Sie normalerweise dazu drängen, ein wenig weiter zu gehen, auch wenn es wehtut. Gehen Sie zu Hause jedoch nur so weit, wie Sie es bequem können.
- Wenn eine bestimmte Übung für Sie nicht ohne Schmerzen möglich ist, informieren Sie Ihren Physiotherapeuten, damit er die Situation beurteilen kann.
Schritt 7. Machen Sie zu Hause Übungen, um die Muskeln um Ihr Knie herum zu stärken
Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich besonders gut, um die Muskulatur um das Knie zu stärken. Wenn Sie die Kraft dieser Muskeln erhöhen, wird der Druck auf Ihr Knie verringert, sodass es nicht so hart arbeiten muss. Dies kann helfen, erneute Verletzungen zu vermeiden.
- Fersenrutschen sind eine gute Möglichkeit, den Einstieg ins Training zu erleichtern. Legen Sie sich auf den Rücken und gleiten Sie dann mit der Ferse mehrmals am anderen Bein auf und ab.
- Sie können auch mit Quad-Aktivierungen beginnen, bei denen Sie Ihren Quad-Muskel zusammendrücken und dann loslassen. Sobald Sie volle Bewegung und eine gute Quad-Aktivierung haben, können Sie mit dem nächsten Schritt in Ihrem Wiederherstellungsprozess fortfahren.
- Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen eine Liste mit Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihr Bein zu stärken. Wenn Sie Probleme mit einer der Übungen haben, informieren Sie Ihren Physiotherapeuten und er wird Ihnen zeigen, wie Sie die Übung ändern können, damit Sie sie effektiv ausführen können.
- Bei diesen Übungen ist eine gute Form wichtig, um die übermäßige Belastung des Knies zu reduzieren. Normalerweise machst du sie zuerst mit deinem Physiotherapeuten, damit er deine Form korrigieren kann. Wenn Sie zu Hause vor dem Spiegel trainieren, können Sie Ihre eigene Form im Auge behalten.
Schritt 8. Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um die Beinkraft aufzubauen
Nach 4 bis 6 Wochen (je nach Fortschritt) wird Ihr Physiotherapeut Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mit Gewichten oder Widerstandsbändern zu arbeiten. Wenn Ihre Muskeln gegen den Widerstand arbeiten, rehabilitiert Ihr Knie und stärkt alle Muskeln und Sehnen, die es umgeben und stützen.
Widerstandsbänder sind auch hilfreich, wenn Sie Dehnübungen machen, um die Bewegungsfreiheit in Ihrem Knie zu erhöhen. Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen spezifische Übungen und zeigt Ihnen, was Sie tun müssen
Teil 3 von 3: 6 Wochen bis 6 Monate
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Laufen, Radfahren und Schwimmen, um sich zu bewegen
Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine gute, stoßfreie Möglichkeit, Ihr Knie in Bewegung zu setzen. Wenn Sie einen Pool zur Verfügung haben, ist Schwimmen eine weitere schonende Übung, obwohl Sie anfangs vorsichtig sein sollten, wenn Sie zu viel mit den Füßen treten.
- Wenn Sie wirklich früh mit dem Schwimmen beginnen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten. Sie werden Sie wissen lassen, was Sie angesichts des Zustands Ihres Knies tun können.
- Gehen ist immer eine gute Übung und wird Ihnen helfen, Ihren Gang zu verbessern. Tragen Sie beim Gehen weiterhin eine Orthese auf Ihrem Knie, insbesondere in den ersten 2 oder 3 Monaten nach der Operation.
Schritt 2. Befolgen Sie Ihr Physiotherapieprogramm
Nach 2 oder 3 Monaten unterscheiden sich die Physiotherapieprogramme je nach Ihrem Zustand und Ihren Erholungszielen. Wenn Sie ein Athlet waren und sich darauf freuen, zu Ihrem Sport zurückzukehren, wird Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich spezielle Übungen haben, die darauf ausgelegt sind, Ihr Knie in die beste Verfassung für jede Sportart zu bringen, die Sie ausüben.
Auch wenn sich Ihr Knie nach einigen Monaten gut anfühlt, ist es wichtig, weiterhin den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten zu folgen. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen oder wenn Sie denken, dass eine Übung "zu einfach" ist - aber wenn sie Ihnen sagen, dass Sie sie weiter machen sollen, machen Sie sie weiter
Schritt 3. Rückkehr zur manuellen Arbeit nach 3 Monaten
Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben, wird Ihr Arzt in der Regel verlangen, dass Sie länger arbeitslos bleiben, als wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Nach 3 Monaten sind Sie jedoch in der Regel startklar.
Vermeiden Sie für einen weiteren Monat das Klettern auf Leitern und Gerüsten, da diese Aktivitäten Ihr Knie stärker belasten
Schritt 4. Fügen Sie Ihrem Programm nach 4-5 Monaten sportartspezifische Übungen hinzu
Wenn Sie ein Athlet sind, wird Ihnen Ihr Physiotherapeut sportspezifische Übungen geben, die Sie schneller wieder in Aktion bringen. Abhängig von Ihrem Leistungsniveau können Sie an dieser Stelle zu einem sportspezifischen Physiotherapeuten wechseln.
- Sie können auch mit Ihrem Trainer über Übungen sprechen, die Sie durchführen können. Wahrscheinlich sind Sie nicht der erste Spieler, den sie trainiert haben, der sich einer Kreuzbandoperation unterzogen hat, also haben sie wahrscheinlich einige gute Ideen.
- Wenn Ihr Sport gerade Saison hat, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und Physiotherapeuten darüber, wieder mit Ihrem Team zu trainieren, auch wenn Sie noch nicht bereit sind, an Spielen teilzunehmen.
- Selbst so weit von einer Operation entfernt ist es immer noch eine gute Idee, die Knieorthese weiterhin zu tragen, um Ihr Knie beim Sport zu schützen, insbesondere wenn Sie einen Kontaktsport ausüben.
Tipps
- Jeder Patient ist anders und die Empfehlungen Ihres Arztes zur Genesung können variieren. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, auch wenn sie sich von etwas anderem unterscheiden, das Sie gehört oder gelesen haben.
- Wenn Sie eine der Übungen oder andere Empfehlungen Ihres Arztes als unangenehm oder umständlich empfinden, lassen Sie es ihn wissen. Sie werden sich Ihr Knie ansehen und eine Alternative anbieten, die für Sie möglicherweise besser funktioniert.
