Die beiden Muskeln, die zusammen arbeiten, um den Unterschenkel (oder die Wade) zu bilden, sind der tiefere Soleus-Muskel und der oberflächlichere (näher an der Haut) Gastrocnemius-Muskel. Diese Muskeln verbinden die Ferse mit der Kniekehle und wirken so, dass sie den Knöchel plantar beugen und das Knie strecken, was zum Gehen, Laufen, Springen und Treten notwendig ist. Eine Wadenverletzung tritt normalerweise im mittleren Bein und/oder Knie innerhalb des Muskelbauches auf. Alle Muskelzerrungen werden entweder in Grad I (Reißen einiger Muskelfasern), Grad II (größere Muskelfaserschädigung) oder Grad III (vollständiger Muskelriss) kategorisiert. Eine korrekte Diagnose Ihrer Wadenmuskelzerrung ist von entscheidender Bedeutung, da sie die Art der Behandlungsprotokolle bestimmt, die Sie befolgen sollten.
Schritte
Teil 1 von 4: Beratung mit Fachleuten
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie Wadenschmerzen entwickeln, die nach ein paar Tagen nicht verschwinden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt wird Ihre Bein- und Wadenmuskulatur untersuchen, Fragen zu Ihrem Lebensstil und möglichen Verletzungen stellen und möglicherweise sogar Röntgenaufnahmen Ihres Unterschenkels anfertigen (um einen Bruch der Schien- und Wadenbeinknochen auszuschließen). Bei Bedarf überweist Ihr Arzt Sie an einen Facharzt für Bewegungsapparat, der eine speziellere Ausbildung hat.
Andere Arten von medizinischen Fachkräften, die bei der Diagnose und Behandlung von Muskel-Skelett-Verletzungen helfen können, sind Osteopathen, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt beginnen, da er auch andere, möglicherweise schwerwiegende Schmerzursachen wie Blutgerinnsel, Gefäßverletzungen, Bäckerzysten oder einen möglichen chirurgischen Notfall wie das Kompartmentsyndrom ausschließen kann
Schritt 2. Suchen Sie einen Spezialisten für Ihr Bein auf
Wadenmuskelverletzungen sind normalerweise nur leichte Belastungen des Grades I, aber manchmal ist eine Operation erforderlich, wenn die Muskeln stark gerissen sind. Darüber hinaus können einige schwerwiegende Erkrankungen Wadenschmerzen verursachen oder Schmerzen auf diese Region übertragen, wie Knochenbrüche, Knochenkrebs, Knocheninfektion (Osteomyelitis), Veneninsuffizienz, Ischias durch einen Bandscheibenvorfall oder Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes. Daher können Fachärzte wie Orthopäde (Knochen- und Gelenkspezialist), Neurologe (Nervenspezialist) oder Physiotherapeut (Muskel- und Knochenspezialist) erforderlich sein, um die schwerwiegendsten Ursachen Ihrer Wadenschmerzen auszuschließen.
- Röntgenstrahlen, Knochenscans, MRT, CT und Ultraschall sind Modalitäten, die Spezialisten zur Diagnose Ihrer Unterschenkelschmerzen verwenden können.
- Wadenmuskelverletzungen sind bei Tennis-, Basketball-, Fußball-, Fußball- und Volleyballspielern sowie bei Leichtathleten relativ häufig.
Schritt 3. Verstehen Sie die verschiedenen verfügbaren Behandlungsmethoden
Stellen Sie sicher, dass der Arzt die Diagnose, insbesondere die Ursache (wenn möglich), klar erklärt und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Erkrankung aufzeigt. Ruhe und häusliche Pflege (wie Eis) sind bei leichten bis mittelschweren Wadenmuskelzerrungen geeignet.
- Informieren Sie sich im Internet über Wadenverletzungen (nur auf medizinisch seriösen Websites), um Ihr Verständnis der Erkrankung zu vertiefen und mehr über Behandlungen und deren erwartete Ergebnisse zu erfahren.
- Zu den Faktoren, die jemanden für eine Muskelzerrung (oder "Ziehen") prädisponieren können, gehören höheres Alter, frühere Muskelverletzungen, geringere Flexibilität, mangelnde Muskelkraft und Müdigkeit.
Teil 2 von 4: Behandlung von Kälberstämmen Grad I
Schritt 1. Ermitteln Sie die Schwere der Verletzung
Die meisten Wadenzerrungen sind leichte Verletzungen und heilen innerhalb einer Woche von selbst – der Grad der Schmerzen, Behinderung und Blutergüsse sind gute Indikatoren für die Schwere. Muskelzerrungen des Grades I beinhalten Mikrorisse von bis zu 10 % der Muskelfasern. Sie sind durch leichte Schmerzen im hinteren Bereich des Unterschenkels gekennzeichnet, normalerweise in der Mitte bis proximal (näher am Knie) des Beins. Es wird ein minimaler Verlust an Kraft und Bewegung erfahren. Sie können möglicherweise noch gehen, laufen oder Ihren Sport ausüben, wenn auch mit Beschwerden und Engegefühl.
- Muskelzerrungen treten auf, wenn die Kraft im Muskel so groß ist, dass das Gewebe reißt, am häufigsten an der Verbindungsstelle zwischen den Muskeln, die sich zu Sehnen verjüngen.
- Die meisten Unterschenkelzerrungen des Grades I verursachen zwei bis fünf Tage nach der Verletzung Beschwerden, können jedoch je nach Anteil der beteiligten Muskelfasern und Art der gewünschten Behandlung einige Wochen dauern, bis sie vollständig abgeheilt sind.
Schritt 2. Verwenden Sie das R. I. C. E. Behandlungsprotokoll. Das effektivste Behandlungsprotokoll für die meisten Verstauchungs- / Zerrungsverletzungen wird mit R. I. C. E. abgekürzt. und steht für sich ausruhen, Eis, Kompression und Elevation. Der erste Schritt ist Ruhe – unterbrechen Sie vorübergehend alle Aktivitäten, um Ihre Verletzung zu beheben. Als nächstes sollte so schnell wie möglich eine Kältetherapie (in ein dünnes Handtuch gewickeltes Eis oder gefrorene Gelpackungen) auf die Verletzung angewendet werden, um innere Blutungen zu stoppen und Entzündungen zu reduzieren, vorzugsweise während Ihr Bein auf einem Stuhl oder einem Stapel Kissen erhöht ist (die auch Entzündungen bekämpft). Eis sollte jede Stunde für 10 – 15 Minuten aufgetragen werden, dann die Häufigkeit reduzieren, da die Schmerzen und Schwellungen im Laufe einiger Tage nachlassen. Das Komprimieren des Eises gegen deine Verletzung mit einem Kompressionsverband oder einer elastischen Stütze hilft auch dabei, die Blutung aus den gerissenen Muskelfasern und die damit verbundene Entzündung zu stoppen.
Binden Sie den Kompressionsverband nicht zu fest und lassen Sie ihn nicht länger als 15 Minuten am Stück, da eine vollständige Einschränkung des Blutflusses Ihr Bein noch stärker schädigen könnte
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Ihr Hausarzt kann entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin oder möglicherweise regelmäßige Analgetika (Schmerzmittel) wie Paracetamol empfehlen, um die mit Ihrer Wadenverletzung verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu bekämpfen.
Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Leber und Nieren belasten, daher sollten sie nicht länger als zwei Wochen am Stück eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes verordnet
Schritt 4. Üben Sie Wadendehnungen
Leichte Muskelzerrungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Nach der Entzündungsphase einer Muskelzerrung bildet sich Narbengewebe, das nicht so flexibel ist wie Muskelfasern. Dehnen hilft dem Narbengewebe, sich umzugestalten und flexibler zu werden. Nehmen Sie daher ein Handtuch oder einen Kompressionsverband und wickeln Sie es näher an den Zehen unter Ihren Fuß. Dann greifen Sie jedes Ende mit Ihren Händen und ziehen Sie es langsam zurück, während Sie Ihr Bein langsam ausstrecken und die tiefe Dehnung in Ihren Wadenmuskeln bemerken – halten Sie es für 20-30 Sekunden und lassen Sie es dann langsam los. Üben Sie diese Dehnung eine Woche lang drei- bis fünfmal täglich, solange Ihre Wadenschmerzen dadurch nicht noch verstärkt werden.
Schritt 5. Konsultieren Sie vorher Ihren Arzt oder Physiotherapeuten und seien Sie sehr vorsichtig, da diese Übungen manchmal die Situation verschlimmern und Ihre Heilung und Genesung verlängern können
Das Aufwärmen und Dehnen der Wadenmuskulatur vor jeder sportlichen Aktivität kann dabei helfen, Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe vorzubeugen
Teil 3 von 4: Behandlung von Kälberstämmen Grad II
Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen Gastrocnemius- und Soleus-Stamm
Bei einer stärkeren Belastung ist es wichtig zu unterscheiden, welcher Muskel stärker betroffen ist: der tiefere Soleus oder die oberflächlicheren "Köpfe" des Gastrocnemius. MRT oder diagnostischer Ultraschall kann erforderlich sein, um den Ort und den Grad der Verletzung am besten zu diagnostizieren. Belastungen des Grades II sind mit größeren Schäden verbunden, bis zu 90% der Muskelfasern können gerissen sein. Diese Verletzungen führen zu mehr Schmerzen (beschrieben als scharf), einem signifikanten Verlust der Muskelkraft und des Bewegungsumfangs. Die Schwellung ist stärker und es entstehen schnell blaue Flecken aufgrund der inneren Blutung aus den gerissenen Muskelfasern.
- Bei Sorten des Grades II gibt es nur begrenzte Möglichkeiten, Aktivitäten auszuführen, insbesondere Springen und Laufen, so dass Sie für eine Weile (einige Wochen oder länger) ins Abseits gedrängt werden.
- Der Gastrocnemius-Muskel gilt als besonders belastungsgefährdet, da er zwei Gelenke (Knie und Sprunggelenk) kreuzt und einen hohen Anteil an schnell kontrahierenden Muskelfasern des Typs 2 aufweist
- Der mediale Kopf des M. gastrocnemius wird häufiger belastet als der laterale Kopf.
Schritt 2. Verwenden Sie das R. I. C. E. Behandlungsprotokoll. Dieses Protokoll ist immer noch für Belastungen des Grades II geeignet, obwohl Sie das Eis möglicherweise etwas länger (bis zu 20 Minuten am Stück) auf Ihrer Wade belassen müssen, wenn der tiefere Soleus die primäre Verletzungsstelle ist. Anstatt R. I. C. E für einige Tage zu verwenden, wie es bei einer leichten Sorte der Fall ist, erfordern schwerere Belastungen wahrscheinlich eine Woche oder länger Aufmerksamkeit.
- Die meisten Unterschenkelzerrungen des Grades II verursachen zwischen einer und zwei Wochen nach der Verletzung erhebliche Beschwerden, abhängig vom Anteil der beteiligten Muskelfasern und der Art der angestrebten Behandlung. Bei diesen Arten von Muskelverletzungen kann es ein bis zwei Monate dauern, bis eine vollständige Rückkehr zur Leichtathletik erfolgt.
- Bei mittelschweren bis schweren Muskelzerrungen sollte die Anwendung von Entzündungshemmern in den ersten 24 – 72 Stunden wegen des erhöhten Blutungsrisikos durch die thrombozytenaggregationshemmende (blutverdünnende) Wirkung eingeschränkt werden.
Schritt 3. Suchen Sie eine Physiotherapie auf
Eine Belastung des Grades II ist eine relativ schwere Verletzung des Bewegungsapparates, die höchstwahrscheinlich mit einer signifikanten Bildung von Narbengewebe sowie einem merklich eingeschränkten Bewegungs- und Kraftumfang einhergeht. Bitten Sie daher Ihren Arzt nach weitgehendem Abklingen von Schwellungen, Blutergüssen und Schmerzen um eine Überweisung an einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten, der Ihnen eine Vielzahl von maßgeschneiderten Kräftigungsübungen, Dehnungen, Massagetechniken und Therapien wie therapeutischem Ultraschall (zur Reduzierung Entzündungen und Abbau von Narbengewebeadhäsionen) und elektronische Muskelstimulation (zur Stärkung der Muskelfasern und Förderung der Durchblutung).
- Die Rückkehr zu voller Aktivität ist normalerweise erlaubt, wenn Sie schmerzfrei sind, den vollen Bewegungsumfang Ihres Unterschenkels und die volle Kraft Ihrer Wadenmuskulatur haben, was einige Wochen oder länger dauern kann.
- Wadenzerrungen treten am häufigsten bei Männern im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf.
Teil 4 von 4: Behandlung von Kälberstämmen Grad III
Schritt 1. Suchen Sie sofort einen Arzt auf
Eine Belastung Grad III ist ein vollständiger Riss des Muskelkörpers oder der Sehne. Sie beinhaltet starke Schmerzen (brennend und/oder scharf), sofort schwere Entzündungen und Blutergüsse, Muskelkrämpfe und manchmal ein hörbares „Pop“beim Durchtrennen des Muskels. Es gibt auch einen tastbaren Vorwölbungsdefekt an der Wade, da sich der größere abgetrennte Teil stark zusammenzieht. Eine Gehunfähigkeit ist charakteristisch für eine Wadenbelastung des Grades III, so dass normalerweise Hilfe benötigt wird, um ein Krankenhaus oder eine Klinik zu erreichen. Die Muskelfasern können sich auch mit Hilfe von Narbengewebe nicht von selbst wieder anlagern, so dass ein Notfalleingriff erforderlich ist.
- Ein plötzlicher Sehnenriss (wie die Achillessehne) ist oft qualvoll und fühlt sich an, als hätte jemand von hinten auf Sie geschossen oder Sie mit etwas Scharfem getroffen.
- Ein stark belastetes Kalb verursacht wahrscheinlich blaue Flecken, die sich in Ihrem Fuß absetzen und ihn schwarz und blau färben.
Schritt 2. Holen Sie sich chirurgische Reparaturen
Grad III (und einige Grad II) Stämme können eine Operation erfordern, um den beschädigten Wadenmuskel und/oder die Sehne zu reparieren und wieder zu befestigen. Die Zeit ist von entscheidender Bedeutung, denn je länger ein Muskel gerissen und stark kontrahiert ist, desto schwieriger ist es, sich zu dehnen und einen normalen Muskeltonus zu erreichen. Darüber hinaus können innere Blutungen eine lokale Nekrose (umgebendes Gewebetod) und möglicherweise (wenn auch sehr selten) sogar zu einer Anämie durch Blutverlust führen. Brüche im Bauch eines Muskels heilen aufgrund der besseren Blutversorgung schneller, während Sehnenrisse weniger durchblutet werden und länger brauchen, um zu heilen. Zurück zum R. I. C. E. Protokoll nach der Operation.
- Bei kompletten Rupturen dauert die Heilung der Wadenmuskulatur nach Operation und Rehabilitation etwa 3 Monate.
- Nach der Operation werden Sie wahrscheinlich einen unterstützenden Kompressionsstiefel tragen und müssen kurzfristig Krücken verwenden, bevor Sie zu physiotherapeutischen Übungen übergehen.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit der Rehabilitation
Ähnlich wie bei einer Belastung des Grades II ist eine Physiotherapie erforderlich, um eine Verstauchung des Grades III zu heilen, insbesondere wenn eine Operation erforderlich ist. Unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten können nacheinander maßgeschneiderte isometrische, isotonische und dann dynamische Trainingsübungen hinzugefügt werden, wenn jede Art von Übung schmerzfrei durchgeführt wird. Diese Übungen stärken die Wadenmuskulatur und bringen sie wieder in Form. Die Rückkehr zur sportlichen Aktivität kann langsam innerhalb von 3-4 Monaten wieder aufgenommen werden, obwohl das Risiko einer erneuten Verletzung in Zukunft immer höher sein wird.
Eine schlechte Biomechanik oder Fußhaltung trägt zu Wadenverletzungen bei, sodass Sie nach Ihrer Rehabilitation möglicherweise mit maßgeschneiderten Fußorthesen fit sind, um weitere Probleme zu vermeiden
Dehnübungen, Übungen und Zeitplan für einen gerissenen Wadenmuskel
Leichte Wadendehnungen für gerissene Wadenmuskeln
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Rehabilitationsübungen für gerissene Wadenmuskeln
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Rehabilitationsplan für gerissene Wadenmuskeln
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Tipps
- Tragen Sie für einige Tage ein Fersenpolster in Ihrem Schuh, um Ihre Ferse anzuheben und den verletzten Wadenmuskel zu verkürzen, was die Verspannungen / Schmerzen etwas lindert. Aber vergiss es nicht; bei zu langer Lagerung kann es zu einer Beugekontraktur (Verkürzung) der Achillessehne und einer dauerhaften Steifheit des Sprunggelenks kommen.
- Zehn Tage nach der Verletzung hat die sich entwickelnde Narbe die gleiche Zugfestigkeit wie der angrenzende Muskel und die weiteren Rehabilitationsübungen können unter Anleitung Ihres Arztes und Physiotherapeuten beginnen.
