4 Möglichkeiten, sich von einer MCL-Verstauchung zu erholen

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4 Möglichkeiten, sich von einer MCL-Verstauchung zu erholen
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Video: 4 Möglichkeiten, sich von einer MCL-Verstauchung zu erholen

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Anonim

Das menschliche Knie besteht aus sieben Bändern, die durch und um das Gelenk verlaufen und aus seinen kompositorischen Teilen. Diese Bänder sind notwendig, um die Stabilität in den Gelenken des Körpers zu erhalten. Zwei dieser Bänder sind im Vergleich zu anderen anfälliger für Verletzungen. Dies sind das vordere Kreuzband (VKB) und das mediale Seitenband (MCL). Das mediale Seitenband befindet sich an der Innenseite des Kniegelenks. Es grenzt an den Oberschenkelknochen und das Schienbein. Diese Art der Kniebandverletzung ist bei Sportlern sehr verbreitet. Die Erholung umfasst sowohl medizinische Interventionen als auch Erholungsstrategien zu Hause.

Schritte

Methode 1 von 4: Selbsthilfestrategien anwenden

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 1
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 1

Schritt 1. Schützen Sie Ihr Knie vor weiteren Schäden

Begrenzen Sie die Bewegung, die Sie direkt nach der Verletzung machen. Verletzte Bänder sollten gut ausgeruht sein, um eine schnellere Heilung zu fördern und weitere Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen übermäßigen Druck auf Ihr MCL ausüben, da dies zu weiteren Komplikationen führen kann.

Eine weitere Möglichkeit, um weitere Schäden am Knie zu vermeiden, besteht darin, das Knie nach der Verletzung mindestens 48 Stunden lang keinen heißen Temperaturen auszusetzen. Heiße Temperaturen können dazu führen, dass Ihr Knie anschwillt und noch empfindlicher wird

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 2
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 2

Schritt 2. Immobilisieren Sie Ihr Knie

Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, für eine gewisse Zeit eine Knieorthese zu tragen (die Dauer hängt davon ab, wie schwer das Knie verletzt wurde). Eine Orthese kann helfen, Ihr Knie stabil zu halten, was wiederum weitere Schäden verhindern kann.

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 3
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 3

Schritt 3. Drücken Sie Ihr Knie zusammen

Verwenden Sie dazu eine Eiskompresse. Kalte Temperaturen können dazu beitragen, den Bereich zu betäuben, sodass Sie weniger Schmerzen verspüren, während gleichzeitig der Blutfluss in den Bereich eingeschränkt wird, was dazu beitragen kann, die Schwellung zu verringern.

Legen Sie keinen Eisbeutel oder Eiswürfel direkt auf Ihre Haut; Stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst in ein Handtuch wickeln, um Ihre Haut nicht zu beschädigen. Halten Sie den Eisbeutel 15 bis 20 Minuten lang gegen Ihr Knie und lassen Sie dann Ihr Knie ruhen. Sie können diesen Vorgang im Laufe des Tages wiederholen

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 4
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 4

Schritt 4. Heben Sie Ihr Knie an

Sie sollten Ihr Knie über die Höhe Ihres Herzens anheben; Dies kann dazu beitragen, die auftretende Schwellung auf ein Minimum zu reduzieren. Heben Sie Ihr Knie für mindestens 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung so weit wie möglich an.

Sie können ein Kissen verwenden, um Ihr Bein abzustützen

Methode 2 von 4: Medizinische Intervention verwenden

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 5
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 5

Schritt 1. Nehmen Sie Medikamente ein, um die durch die Verstauchung verursachten Schmerzen zu kontrollieren

Zusätzlich zur Schmerzlinderung sollten Sie auch versuchen, auftretende Schwellungen durch die Einnahme von Schmerzmitteln oder NSAIDs zu bekämpfen:

  • Schmerzmittel: Diese Medikamente begrenzen die Schmerzimpulse, die auf Ihr Gehirn übertragen werden, sodass Sie die Schmerzen nicht so akut spüren. Sie können einfache Schmerzmittel wie Paracetamol rezeptfrei kaufen. Wenn sie Ihre Schmerzen nicht lindern, können Sie von Ihrem Arzt auch stärkere Schmerzmittel wie Codein und Tramadol verschreiben.
  • Orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Diese Medikamente begrenzen sowohl Schmerzen als auch Entzündungen, indem sie auf bestimmte Chemikalien in Ihrem Körper einwirken. Häufige NSAIDs sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 6
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 6

Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die chirurgische Behandlung

Manche Menschen sprechen nicht gut auf die Einnahme von Medikamenten an; Wenn Sie zu diesen Personen gehören, sollten Sie erwägen, den Schaden durch eine Operation zu beheben.

MCL-Verstauchungen werden häufig durch arthroskopische Operationen korrigiert; Bei dieser Operation wird eine winzige Kamera verwendet, um ein visuelles Bild des beschädigten Bereichs zu erhalten, um den Chirurgen bei der Reparatur der Verstauchung zu unterstützen

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 7
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 7

Schritt 3. Holen Sie sich eine Orthese für Ihr Knie

Eine leichte, klappbare Knieorthese kann helfen, Ihre Bewegungsfreiheit allmählich zu erhöhen. Die Orthese hält Ihr Knie stabil, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie sich erholen, erhalten Sie möglicherweise eine andere Knieorthese, die Ihnen helfen kann, Ihr Knie wieder zu benutzen, ohne zu viel Druck auf das Knie auszuüben

Methode 3 von 4: Stärkung Ihres MCL mit Übungen

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 8
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 8

Schritt 1. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten

Es gibt bestimmte Übungen, die für Menschen empfohlen werden, die eine MCL-Verstauchung erlitten haben. Es ist jedoch wichtig, mit einem Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie eine dieser Übungen ausprobieren. Wenn Sie diese Übungen zu früh nach Ihrer Verletzung beginnen, können Sie weiteren Schaden anrichten.

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 9
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 9

Schritt 2. Versuchen Sie eine Fersengleitübung

Nehmen Sie eine liegende Position ein, wobei das verletzte Knie gebeugt ist. Halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden und schieben Sie die Ferse langsam so weit wie möglich in Richtung Gesäß, ohne dass es wehtut.

Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 10
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 10

Schritt 3. Üben Sie eine Quad-Dehnung

Fassen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie den Fuß langsam nach oben, dann hinter Ihrem Rücken in Richtung Gesäß. Greifen Sie so weit wie möglich, bis Sie eine Dehnung spüren.

Behalten Sie diese Position für 10 Sekunden bei und bringen Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zu Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 11
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 11

Schritt 4. Machen Sie eine Achillessehnendehnung

Positionieren Sie in einer stehenden Pose ein Bein vor dem anderen. Beugen Sie das hintere Knie, während Sie das vordere Knie gerade halten. Legen Sie das Gewicht auf das gebeugte Knie und lehnen Sie sich dann nach vorne. Hören Sie auf, sobald eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels zu spüren ist

. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 12
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 12

Schritt 5. Verstehen Sie, warum es wichtig ist, Ihr Knie zu trainieren

Übungen und Muskelbewegungen fördern eine gute Durchblutung und Sauerstoffverteilung im betroffenen Bereich und beschleunigen so die Reparatur des geschädigten Gewebes.

Methode 4 von 4: MCL-Stämme verstehen

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 13
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 13

Schritt 1. Beachten Sie, dass es verschiedene Arten von Verstauchungen gibt, die in der MCL auftreten können

Verstauchungen können je nach Schweregrad der Bandschädigung klassifiziert werden:

  • Verstauchung ersten Grades: Nur eine kleine Anzahl von Bänderfasern ist beschädigt.
  • Verstauchung zweiten Grades: Betrifft einen größeren Teil der Bänderfasern, die Bänder bleiben jedoch integral.
  • Verstauchung dritten Grades: Verursacht einen vollständigen Bruch des Bandes, der andere Strukturen im Knie wie den Meniskus (Knorpel) und das vordere Kreuzband betreffen kann.
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 14
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 14

Schritt 2. Erkennen Sie die Ursachen und Risikofaktoren einer MCL-Verstauchung

Menschen, die Kontaktsportarten betreiben, bei denen Sie mit anderen Spielern kollidieren, leiden häufig unter dieser Verletzung. Diese Art von Verstauchung kann jedoch auch durch jedes Trauma verursacht werden, das eine Störung der Bänder verursacht.

Athleten, die Kontaktsportarten betreiben oder Sportarten, bei denen sie schnell laufen und die Richtung ändern müssen, haben ein höheres Risiko, ihr MCLS zu verletzen

Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 15
Wiederherstellen von einer MCL-Verstauchung Schritt 15

Schritt 3. Suchen Sie nach Symptomen einer MCL-Verstauchung

Die Anzeichen und Symptome einer MCL-Verstauchung können je nach Verletzungsgrad variieren:

  • Verstauchung ersten Grades: Aufgrund der Belastung oder Reizung des Bandes werden an der Verletzungsstelle lokalisierte scharfe Schmerzen wahrgenommen. Das Schmerzempfinden kann sich bei Bewegungen der Gelenke oder nach jedem Kontakt mit dem verletzten Teil verschlimmern.
  • Verstauchung zweiten Grades: Sie können Schmerzen verspüren, wenn die verletzte Stelle berührt oder Druck darauf ausgeübt wird. Eine Entzündung kann innerhalb von 24 Stunden nach der Verletzung sichtbar sein. Der Schmerz ist scharf und pochend oder pulsierend.
  • Verstauchung dritten Grades: Es liegt ein Bandriss vor, begleitet von einer Instabilität des Kniegelenks. Jede Bewegung oder Aktivität, die das Kniegelenk betrifft, kann ebenfalls beeinträchtigt sein. Schwellungen können durch das Austreten von Flüssigkeiten aus dem beschädigten Gelenk sichtbar werden. Der Schmerz ist stechend und entsetzlich.

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