Manchmal kann es schwierig sein, die Toilette in einer Umkleidekabine oder in einer anderen öffentlichen Einrichtung zu benutzen. Mehrere Faktoren können das Pinkeln in einer Umkleidekabine etwas unangenehm machen. Vielleicht sind zu viele Leute in der Nähe, und Sie leiden unter einem gewöhnlichen Lampenfieber. Oder vielleicht ist die Umgebung aus einem anderen Grund einfach "aus". Was auch immer das Problem ist, Sie sind nicht allein. Und zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie es sich bequemer machen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Mentale Vorbereitung
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über das Schüchterne-Blasen-Syndrom
Wenn Ihre Angst vor öffentlichen Toiletten es Ihnen schwer macht, das Haus zu verlassen, haben Sie möglicherweise eine Krankheit, die als Parurese bekannt ist. Allgemein bekannt als "schüchterne" oder "schüchterne" Blase, wird dieses Problem als allgemeine Angststörung klassifiziert. Wenn Sie Angst haben, in einer Umkleidekabine bequem pinkeln zu können, fragen Sie Ihren Arzt nach Parurese.
Neben Angstzuständen können auch körperliche Symptome einer schüchternen Blase wie anhaltende Schmerzen und Druck in der Blase auftreten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Sie sollten sich bei der Behandlung Ihrer Erkrankung professionell beraten lassen
Schritt 2. Erfolg proben
Das alte Sprichwort "Übung macht den Meister" kann dir sogar dabei helfen, bequemer zu pinkeln. Wenn Sie sich zu Hause entlasten, achten Sie auf Ihre Leichtigkeit und Ihr Komfortniveau. Stellen Sie sich dann vor, Sie befinden sich auf einer öffentlichen Toilette und fühlen sich ebenso entspannt. Durch das Üben können Sie helfen, Ihre Angst zu überwinden, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, sich entspannter zu fühlen.
Schritt 3. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Sie können auch versuchen, einige gängige Tricks anzuwenden, um Ihre Angst zu lindern. Wenn du dich zum Beispiel zum Pinkeln vorbereitest, atme mehrere tiefe, beruhigende Atemzüge. Sie können auch mentale Bildgebung verwenden. Versuchen Sie, sich woanders vorzustellen – entweder an einem Ort, an dem Sie wissen, dass Sie entspannt sind, oder an einem Ort, an dem Sie sich beim Pinkeln wohler fühlen würden.
Schritt 4. Hilfe suchen
Wenn dieses Problem Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Eine Möglichkeit besteht darin, mit Ihrem Hausarzt über das Ausprobieren von Medikamenten zu sprechen. Es gibt viele Möglichkeiten für verschiedene Arten von sozialer Angst. Alternativ können Sie auch einen Facharzt für psychische Gesundheit aufsuchen. Fragen Sie nach kognitiver Therapie bei sozialen Angststörungen.
Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, bei dem Sie sich wohl fühlen. Es kann hilfreich sein, Ihren Hausarzt oder einen engen Freund zu bitten, eine Vertrauensperson zu überweisen
Schritt 5. Kennen Sie die Etikette
Vielleicht haben Sie keine Parurese. Vielleicht haben Sie einfach eine Abneigung gegen Umkleidekabinen. In diesem Fall können Sie sicherstellen, dass Sie sich der richtigen Umkleidekabinen-Etikette bewusst sind, um es sich bequemer zu machen. Versuchen Sie beispielsweise nicht, am Urinal eingehende Gespräche zu beginnen. Auch unter der Dusche nicht urinieren. Benutze zum größten Teil einfach deine Manieren.
Methode 2 von 2: Privatsphäre finden
Schritt 1. Planen Sie Ihren Besuch
Vielleicht ist es unumgänglich, die Umkleidekabine zu benutzen, aber Sie können Ihre Besuche vielleicht erträglicher gestalten. Wenn du beispielsweise Probleme mit der Umkleidekabine in deinem Fitnessstudio hast, versuche, deinen Trainingsplan zu ändern. Gehen Sie extra früh am Morgen oder später in der Nacht, um die Menschenmassen zur Hauptsendezeit zu vermeiden. Je weniger Leute in der Umkleidekabine sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich beim Pinkeln wohl fühlen.
Schritt 2. Verwenden Sie die Toilettenkabinen
Haben Sie keine Angst, die Stände zu benutzen, wenn Sie sich in einem Umkleideraum befinden. Es ist zwar nicht dasselbe wie in Ihrem eigenen Zuhause, aber diese Kabinen können eine wichtige Privatsphäre schaffen. Sie werden dort auch mehr Privatsphäre haben, um die Entspannungstechniken anzuwenden, die Sie geübt haben. Denken Sie daran, sich nach dem Verlassen des Stalls gründlich die Hände zu waschen, da diese erhebliche Keime enthalten können.
Schritt 3. Finden Sie ein alternatives Badezimmer
Vielleicht ist die Umkleidekabine zum Duschen und Umziehen notwendig, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich dort um alle Ihre Geschäfte kümmern müssen. Die Chancen stehen gut, dass es irgendwo vor Ort ein alternatives Badezimmer gibt. Nehmen Sie sich Zeit, um das Gebäude zu erkunden. Gibt es eine "versteckte" Toilette? Vielleicht ist es auf einem Boden versteckt, der nicht viel Fußgängerverkehr sieht. Haben Sie keine Angst, dorthin zu gehen, um sich zu erleichtern.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas Platz
Wenn Sie ein Mann sind, ist die hygienischste und effizienteste Möglichkeit zum Pinkeln ein Urinal. Dies kann zwar nicht ideal sein, wenn Männer und Jungen die gleichen Toiletten benutzen, aber Sie können es trotzdem zum Laufen bringen. Positionieren Sie sich am Ende des Urinals. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen sich und den anderen Benutzern einen optimalen physischen Abstand haben. Wenn die Urinale überfüllt sind, warten Sie 30 Sekunden bis eine Minute, bevor Sie pinkeln. Andere werden es zu schätzen wissen, dass Sie ihren Raum respektieren.
Schritt 5. Werden Sie ein Fürsprecher
Mit der steigenden Zahl von Transgender-Personen sind Badezimmer tatsächlich zu einem wichtigen politischen Thema geworden. Es gibt Bewegungen, um sicherzustellen, dass mehr Gebäude über private, komfortable Toiletten verfügen. Das könnte mehr geschlossene Kabinen und obligatorische Urinaltrenner bedeuten! Werden Sie ein Fürsprecher für mehr Privatsphäre und nutzen Sie Ihre Stimme. Schreiben Sie zum Beispiel an Ihren Kongressabgeordneten. Oder an das Management in Ihrem Fitnessstudio. Sie könnten das Problem nur für Sie lösen!
Tipps
- Seien Sie nicht verlegen. Dieses Problem ist weit verbreitet!
- Denken Sie daran, dass Pinkeln eine ganz natürliche Funktion ist. Nebenbei gehört zu werden, während man sich in der Toilettenkabine befindet oder von hinten gesehen wird, während man am Urinal steht, ist absolut kein Grund, sich zu schämen.
- Scheuen Sie sich nicht, den Rat eines Arztes einzuholen.
