Nierensteine sind kleine Gebilde aus Mineralien und anderen Chemikalien, die in den Nieren vorkommen und über die Harnwege ausgeschieden werden. Manchmal werden sie so groß, dass sie stecken bleiben und immense Schmerzen verursachen. Während Männer ein höheres Risiko haben, Nierensteine zu entwickeln, bekommen Frauen diese häufiger. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Risiko für die Bildung von Steinen reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Viel Wasser zu trinken (ungefähr 8-10 Gläser pro Tag) wird Ihnen helfen, die verschiedenen Arten von Abfällen zu beseitigen, die sich ansammeln und sich zu Nierensteinen entwickeln können. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen auch, den pH-Wert Ihres Urins im Gleichgewicht zu halten, was das Risiko der Bildung von Nierensteinen auf Phosphatbasis verringert.
Wenn Sie einen besonders aktiven Lebensstil haben oder in einem heißen Klima leben, ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken, um ausreichend hydratisiert zu bleiben
Schritt 2. Trinken Sie kein Soda
Diäten mit viel Soda sind aufgrund ihres hohen Zucker- und Phosphatgehalts mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine verbunden.
Schritt 3. Gleichen Sie kalzium- und oxalatreiche Lebensmittel aus
Eine der häufigsten Arten von Nierensteinen entsteht, wenn sich zu viel Kalzium oder Oxalat im Nierensystem ansammelt. Diese werden als Calcium-Oxalat-Steine bezeichnet. Calcium kommt typischerweise in dunkelgrünem Gemüse, Milchprodukten und tierischem Protein vor. Oxalat (oder Oxalsäure) ist eine Verbindung, die im Allgemeinen aus Pflanzen stammt. Beide sind in Maßen gesund. Eine ausgewogene Aufnahme von Kalzium und Oxalat aus der Nahrung führt dazu, dass sich Kalzium und Oxalat im Darm aneinander binden, wodurch die Menge von beiden, die die Nieren aufnehmen, verringert wird.
- Die am häufigsten konsumierten oxalatreichen Lebensmittel sind Schokolade, Rhabarber, Tee, Spinat, Erdbeeren, Weizenkleie, Nüsse und Rüben.
- Schränken Sie Ihre Kalziumaufnahme nicht zu stark ein. Ein niedriger Kalziumspiegel kann auch zu Nierensteinen führen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, zu viel Natrium zu sich zu nehmen
Zu viel Natrium in der Nahrung kann Ihren Kalziumspiegel bis zu einem Punkt erhöhen, an dem Sie ein höheres Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen angemessenen Natriumspiegel für Ihre Ernährung zu bestimmen.
- Verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs, Dosensuppen, Mittagsgerichte und Fastfood enthalten häufig einen hohen Natriumgehalt.
Schritt 5. Reduzieren Sie tierisches Protein
Der Verzehr von zu viel tierischem Protein kann die Menge an Kalzium in Ihrem Körper sowie Harnsäure erhöhen, die sich in den Nieren ansammeln und zu Steinen werden kann. Obwohl der übermäßige Verzehr von tierischem Protein bei Männern einen größeren Risikofaktor für Nierensteine darstellt als bei Frauen, ist es wahrscheinlich am sichersten, ihn auf jeden Fall zu vermeiden.
Rotes Fleisch, Innereien und Schalentiere sind besonders risikoreiche Formen von tierischem Eiweiß. Sie enthalten hohe Mengen an Purinen, die den Harnsäuregehalt im Urin erhöhen können. Diese Lebensmittel, zusammen mit Geflügel, reduzieren auch Ihre Citratproduktion, die die Bildung von Steinen verhindern kann
Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Fettleibigkeit ist ein weiterer ernsthafter Risikofaktor für die Entwicklung von Nierensteinen, insbesondere bei Frauen.
- Die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (oder BMI) ist ein guter Ausgangspunkt, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben.
- Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal.
Methode 2 von 3: Vorsicht mit Medikamenten
Schritt 1. Vermeiden Sie die Einnahme von zu vielen Kalziumpräparaten
Ein moderater Kalziumspiegel in der Nahrung kann Ihnen helfen, Nierensteine zu vermeiden. Aber Ihr Körper kann zusätzliches Kalzium möglicherweise nicht so leicht aufnehmen, und zu viel davon kann sich in Ihren Nieren ansammeln und zu Steinen führen.
Kalziumpräparate können bei Osteoporose hilfreich sein, auf die Frauen später im Leben häufig stoßen. Leider steigt mit zunehmendem Alter Ihr Risiko, Nierensteine zu entwickeln, wenn Sie zu viele Kalziumpräparate eingenommen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, ob und in welcher Höhe Kalziumpräparate für Sie notwendig sind. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Nährstoffe normalerweise leichter aufnimmt, wenn sie als Nahrung und nicht als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden
Schritt 2. Nehmen Sie täglich die empfohlenen 2 mg Vitamin B6 zu sich
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin B6 beträgt 2 mg, und höhere Dosen haben nicht gezeigt, dass sie das Risiko von Nierensteinen verringern. Holen Sie sich die empfohlene Tagesmenge, um Ihr Risiko zu verringern, aber vermeiden Sie die Einnahme von Megadosen von B6.
Schritt 3. Bleiben Sie bei den empfohlenen 60 mg Vitamin C täglich
Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann das Risiko von Nierensteinen verringern, aber Vitamin C ist ein essentielles Vitamin für eine gute Gesundheit. Zielen Sie daher einfach auf die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C ab. Nehmen Sie keine großen Dosen davon ein.
Versuchen Sie, ein Glas Limonade oder Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft zu trinken. Sie erhalten etwas Vitamin C und Kaliumcitrat, die Nierensteinen vorbeugen können
Schritt 4. Ziehen Sie die Einnahme von Vitamin D in Betracht
Es wird allgemein angenommen, dass Vitamin-D-Präparate das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen, aber neuere Studien zeigen keinen klaren Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten und der Entwicklung von Nierensteinen.
Wie bei Kalziumpräparaten sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Vitaminergänzungskur beginnen
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Sie einnehmen, die ein Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen darstellen könnten
Zum Beispiel wurden nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen in Verbindung gebracht.
Methode 3 von 3: Wissen, wann sich Ihr Risiko für Nierensteine ändert
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass einige medizinische Störungen zu Nierensteinen führen können
Nicht alle Nierensteine entstehen durch den Lebensstil oder die Einnahme von Medikamenten.
- Chronische Niereninfektionen können zu Struvitsteinen führen. Eine langfristige Antibiotikagabe kann erforderlich sein, um zu verhindern, dass sich diese Steine regelmäßig bilden.
- Einige Steine bilden sich aufgrund einer genetischen Erkrankung namens Cystinurie, die eine Überproduktion des chemischen Cystins in den Harnwegen verursacht. Unbehandelt kann sich auch überschüssiges Cystin zu Steinen entwickeln.
- Andere Erkrankungen wie Hyperthyreose, Gicht und Harnwegsinfektionen können das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen ebenfalls erhöhen.
Schritt 2. Verstehen Sie, ob Ihr Alter zu Ihrem Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen beiträgt
Obwohl jeder (auch Kinder) Nierensteine bekommen kann, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie entwickeln, zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr.
- Häufige Risikofaktoren wie der übermäßige Konsum von Oxalat sind bei älteren Frauen viel schlimmer als bei jüngeren Frauen.
- Postmenopausale Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel entwickeln häufiger Steine.
Schritt 3. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn in Ihrer Familie Nierensteine vorkommen
Wenn einer Ihrer unmittelbaren Verwandten einen Nierenstein hatte, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Nierenstein entwickeln, um 60 % höher.
- Sobald Sie einen Nierenstein entwickeln, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, einen weiteren zu entwickeln, ebenfalls um etwa 60 %.
- Auch Menschen mit nur einer Niere haben ein erhöhtes Risiko.
