Zähne brauchen tägliche Aufmerksamkeit und Pflege. In jungen Jahren wird den meisten von uns beigebracht, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen. Wenn Sie jedoch alleine sind, kann es sich wie ein Ärger oder eine lästige Pflicht anfühlen, jeden Tag zu putzen. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, sich täglich die Zähne zu putzen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Zähneputzen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Ihr Lächeln und Ihr Atem werden sich merklich verbessern, wodurch es noch einfacher wird, die Gewohnheit beizubehalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Erstellen einer Routine
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie oft Sie Ihre Zähne täglich putzen
Zahnärzte empfehlen, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen – manchmal auch mehr. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, einmal am Tag zu putzen, möchten Sie vielleicht dort beginnen. Mit der Zeit, wenn das Zähneputzen zur Gewohnheit wird und Sie die Vorteile spüren, werden Sie wahrscheinlich häufiger auf natürliche Weise bürsten.
Schritt 2. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie jeden Tag ausführen
Dies kann sein, dein Gesicht zu waschen, deine Haare zu bürsten oder zu duschen. Entscheide dich, deine Zähne jedes Mal zu putzen, wenn du diese Aktivität ausführst.
- Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihren Zeitplan. Wenn Sie dazu neigen, zu verschlafen und zu spät zur Arbeit zu kommen, kann es schwierig sein, etwas anderes in Ihre Morgenroutine aufzunehmen.
- Wenn Sie normalerweise abends erschöpft nach Hause kommen, ist dies möglicherweise nicht die beste Zeit, um eine neue Routine hinzuzufügen. Möglicherweise fühlen Sie sich zu faul oder zu müde, um an Ihrem Plan festzuhalten. Sobald das Zähneputzen jedoch zur Routine wird, wird es sich wie ein normaler Teil Ihres Tages anfühlen.
Schritt 3. Platzieren Sie Ihre Zahnpasta und Zahnbürste dort, wo Sie sie sehen
Wenn du vorhast, jedes Mal beim Duschen zu putzen, bewahre deine Zahnbürste und Zahnpasta in der Nähe des Shampoos auf. Wenn du beim Waschen deines Gesichtes bürsten willst, bewahre sie direkt über deiner Gesichtswäsche auf, damit du sie aufheben musst!
Sie können auch versuchen, zu putzen, während Sie unter der Dusche sind. Dies kann Ihnen helfen, es zur Gewohnheit zu machen
Schritt 4. Stellen Sie einen Wecker ein
Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, jeden Tag zu putzen, falls Sie Ihre festgelegte Zeit überspringen. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie wahrscheinlich zu Hause sind, damit es keine Entschuldigung gibt, nicht zu putzen.
Ein Alarm kann wie ein Backup-Plan sein. Wenn Sie beispielsweise heute nicht geduscht haben, erinnert Sie der Alarm trotzdem daran, sich die Zähne zu putzen
Schritt 5. Machen Sie Ihre Routine zum Vergnügen
Es ist schwierig, Routinen einzuhalten, die keinen Spaß machen. Wenn dir deine Routine Spaß macht, wirst du eher dabei bleiben.
- Sie können jedes Mal, wenn Sie bürsten, Ihr Lieblingslied anhören. Dies kann Ihnen sogar dabei helfen, zu markieren, wie viel Zeit Sie mit dem Zähneputzen verbringen!
- Zähneputzen erfordert nicht allzu viel Konzentration, also schauen Sie ruhig fern oder hören Sie Radio, während Sie es tun. Stellen Sie sich vor, Sie werden ein Hollywood-Lächeln bekommen, wenn Sie weiter putzen.
- Machen Sie ein paar alberne Selfies, während Sie putzen, und senden Sie sie an Freunde. Sie können sogar Bildunterschriften hinzufügen wie "Bleib bei meiner Routine!" um sie über Ihr Engagement zu informieren.
Schritt 6. Bürsten Sie dreißig Tage lang jeden Tag
Dreißig Tage sind ein erreichbares und bewundernswertes Ziel. Etwas dreißig Tage am Stück zu tun, hilft dabei, diese Aktivität zur Gewohnheit zu machen. Behalten Sie den Überblick in einem Kalender oder in einem Terminkalender. Machen Sie sich für jeden Tag, den Sie putzen, eine Markierung in Ihrem Kalender.
- Bewahren Sie Ihren Kalender im Badezimmer auf, damit Sie ihn sehen, wenn Sie versucht sind, das Zähneputzen zu überspringen.
- Wenn Sie einen Tag verpassen, verprügeln Sie sich nicht. Beschließen Sie einfach, am nächsten Tag wieder auf die Spur zu kommen.
Teil 2 von 3: Motiviert bleiben
Schritt 1. Machen Sie das Bürsten zum Vergnügen
Wenn Sie das Zähneputzen als lästige Pflicht ansehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dabei bleiben. Tun Sie, was Sie können, um den Prozess angenehm zu gestalten. Wählen Sie Produkte, die Ihnen gefallen und die für Sie bequem sind.
- Wählen Sie eine Zahnpasta, die Ihnen gefällt. Zahnpasta gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, darunter Minze, Anis und Zimt. Sie sind alle in Bezug auf die Wirksamkeit im Wesentlichen gleich, solange sie Fluorid enthalten. Achten Sie darauf, dass Ihre Zahnpasta das ADA-Gütesiegel trägt.
- Wählen Sie eine Zahnbürste, die bequem in Ihre Hand und in Ihren Mund passt. Weiche Borsten können sich auf empfindlichem Zahnfleisch und Zähnen gut anfühlen und schützen Ihr Zahnfleisch auch vor Zahnfleischrückgang.
Schritt 2. Belohnen Sie sich
Belohnungen können groß oder klein sein, aber sie sollten für Sie von Bedeutung sein. Entscheiden Sie im Voraus, was Ihre Belohnung sein wird und wie lange Sie Ihre Routine beibehalten müssen, um sie zu verdienen.
- Sagen Sie einem Freund oder einer geliebten Person, was Ihre Belohnung sein wird. Sie können dich daran erinnern, wenn du anfängst, die Motivation zu verlieren.
- Wenn Sie Ihre erste Belohnung verdienen, nehmen Sie sich die Zeit, sie zu genießen. Legen Sie dann eine neue Belohnung für ein neues Ziel fest.
- Belohnungen müssen nicht unbedingt mit Ihren Zähnen zusammenhängen! Sie können sich selbst zu einem großartigen Essen einladen oder einen Einkauf tätigen, den Sie sonst nicht tätigen würden.
Schritt 3. Besuchen Sie den Zahnarzt
Niemand kann Ihnen ein genaueres Feedback zu Ihrem Fortschritt geben als Ihr Zahnarzt. Regelmäßige Kontroll- und Reinigungstermine sind im Wesentlichen Feedback-Gespräche, um zu sehen, wie Ihr Zähneputzen Ihre Zahngesundheit verbessert hat. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Ihre Bemühungen, regelmäßig zu putzen, und über Ihre Fortschritte.
Bitten Sie Ihren Zahnarzt, Ihnen zu sagen, was Sie möglicherweise falsch machen und wie Sie Ihre Putzgewohnheiten verbessern können
Schritt 4. Beachten Sie alle Veränderungen in Ihrem Gefühl
Wenn Sie sich eine Weile regelmäßig die Zähne putzen, fühlen Sie sich vielleicht selbstbewusster. Ihr Lächeln und Ihr Atem sind wahrscheinlich sauberer und frischer als zuvor. Nehmen Sie sich die Zeit, dieses neu gewonnene Vertrauen zu genießen; es ist genau das, was Sie brauchen, um bei Ihrer neuen Gewohnheit zu bleiben.
Teil 3 von 3: Die Gründe für das Bürsten verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie, wie sich das Zähneputzen auf Ihre Zähne auswirkt
Je mehr Sie wissen, desto motivierter sind Sie wahrscheinlich. Es gibt viele Websites über die Bedeutung einer guten Zahnhygiene. Finden Sie Gründe, die Sie persönlich überzeugen. Hier sind einige Beispiele:
- Tägliches Zähneputzen beugt Karies vor. Karies kann das Essen schmerzhaft machen und ist teuer zu füllen. Eine durch Nachlässigkeit zu große Kavität kann eine Wurzelbehandlung erfordern, die durchschnittlich 900 US-Dollar kostet.
- Wenn ein Zahn so schlecht wird, dass er nicht mehr gerettet werden kann, muss er möglicherweise gezogen werden. Wenn ein Zahn gezogen wird, werden die Zähne und der Kiefer um diese Stelle mit der Zeit schwächer und der Knochen wird resorbiert. Die Kräfte auf Ihre Zähne ändern sich und eine ganze Reihe von Problemen wird auftreten.
- Wenn Ihre Zähne empfindlich auf Hitze oder Kälte reagieren, kann eine Zahnpasta für empfindliche Zähne helfen, dies zu ändern. Diese Zahnpasten enthalten Mineralien, die die Nerven in den Zähnen schützen und sie weniger empfindlich machen.
Schritt 2. Lernen Sie die anderen gesundheitlichen Vorteile des Zähneputzens kennen
Zähneputzen wirkt sich nicht nur auf den Mund aus. Eine gute Zahnhygiene ist auch mit anderen Vorteilen verbunden:
- Schlechte Zahnhygiene kann mit Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) in Verbindung gebracht werden. Diese Krankheiten können sehr ernst sein und eine gute Zahnhygiene kann helfen, sie zu verhindern.
- Schlechte Zahnhygiene führt zu Zahnfleischerkrankungen oder Gingivitis. Gingivitis wurde mit einem erhöhten Risiko für eine Frühgeburt bei Schwangeren in Verbindung gebracht. Parodontitis, die auf eine Gingivitis folgt, kann mit einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht werden, wodurch ein konstanter Bakteriengehalt im Kreislaufsystem entsteht.
- In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden orale Bakterien auch mit Kniearthritis und rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht.
Schritt 3. Sehen Sie sich die Bilder an
Die Pflege Ihrer Zähne führt auch zu einem schöneren Lächeln. Vergleichen Sie Bilder von Menschen mit gesunden Zähnen mit denen, die ihre Zähne vernachlässigt haben. Der Unterschied ist wahrscheinlich ein großer Motivator.
- Finden Sie starke Bilder, die Sie beeindrucken.
- Bei manchen Menschen fehlen möglicherweise Zähne oder sie haben vergilbte, rissige oder geschwärzte Zähne. Ohne tägliches Zähneputzen könnten Ihre Zähne irgendwann auch so aussehen.
- Vielleicht sehen Sie sich sogar Bilder von sich vor und nach dem Zähneputzen an! Die positiven Ergebnisse dieser Gewohnheit zu sehen, kann eine große Motivation sein.
Schritt 4. Erhalten Sie Einblicke von Ihrem Zahnarzt
Zahnärzte haben alles gesehen. Wenn Sie nicht glauben können, wie wichtig Zahnhygiene ist, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Ihre Dentalhygienikerin. Sie werden viel Wissen und Erfahrung zu teilen haben.
Zahnärzte haben möglicherweise nützliche Tabellen oder Broschüren, die Sie mit nach Hause nehmen können. Diese können als Erinnerung an die Bedeutung der Zahnhygiene dienen
Tipps
- Wenn Sie einen Tag verpassen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sobald Sie bemerken, dass Sie einen Tag verpasst haben, sollten Sie sich die Zähne putzen, um das auszugleichen. Es schadet nicht, mitten am Tag zu putzen, wenn Sie den Tag zuvor verpasst haben.
- Wenn Sie mit Mitbewohnern oder Familienmitgliedern zusammenleben, können Sie deren Routine kopieren. Wenn Sie jemanden sehen, der ins Badezimmer geht, um sich die Zähne zu putzen, sagen Sie sich, dass Sie ihm nachgehen werden.
- Starten und bei Bedarf neu starten. Es ist nie zu spät, regelmäßig mit dem Zähneputzen zu beginnen. Selbst wenn Sie vom Wagen fallen, können Sie immer wieder einsteigen.
