Es gibt viele Gründe, Kokosöl zu trinken, wie die Vorteile, die es bei der Gewichtsabnahme bieten kann, die Förderung eines gesunden Cholesterins im Körper und natürlich, wie lecker es ist. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Kokosöl einzunehmen, von Kapseln bis hin zum Kochen von Speisen damit. Kokosöl zu trinken ist eine weitere einfache Option und eine leckere noch dazu!
Schritte
Teil 1 von 3: Zubereitung des Öls für kalte Getränke
Schritt 1. Lassen Sie das Öl bei Raumtemperatur stehen, wenn Sie genügend Zeit haben
Kokosöl ist bei Raumtemperatur teilweise fest, und du musst das Öl erweichen, indem du es auf Raumtemperatur bringst, bevor du es in etwas zu trinken mischst. Sobald das Öl Raumtemperatur erreicht hat, kann es gerührt werden, bis es zum Mischen biegsam ist.
Schritt 2. Erhitze das Öl mit einem Herd oder einer Mikrowelle, wenn du es eilig hast
Wenn Sie es mit einem Herd erhitzen, verwenden Sie sehr niedrige Hitze. Wenn Sie eine Mikrowelle verwenden, erhitzen Sie das Öl jeweils 5-10 Sekunden lang, um es nicht zu verbrennen oder zu heiß zu machen, um es Ihrem Getränk hinzuzufügen. Dann mit einem Löffel oder einer Gabel verrühren, bis eine glatte und cremige Konsistenz entsteht.
Schritt 3. Mischen Sie das Öl mit einem kalten Getränk
Sie können das Öl einfach in ein kaltes Getränk einrühren, indem Sie es (sobald es glatt ist) mit einem Löffel hinzufügen und in die Mischung einrühren. Wenn Sie ein gefrorenes Getränk wie einen Smoothie mixen, erhitzen Sie das Öl einfach leicht oder rühren Sie es um, bis es glatt ist. Sobald es glatt oder flüssig ist, geben Sie das Öl sehr langsam in den Mixer, damit es keine Klumpen bildet.
Teil 2 von 3: Trinken in heißen Flüssigkeiten und Speisen
Schritt 1. Verwenden Sie das Öl bei Raumtemperatur direkt aus dem Glas für heiße Flüssigkeiten
Das Öl muss nicht vorgewärmt werden, wenn Sie es einem Heißgetränk hinzufügen. Wenn Sie Kaffee oder Tee mögen, können Sie das Öl direkt aus dem Glas verwenden: Rühren Sie einfach einen Löffel des halbfesten Öls in das Getränk und lassen Sie die heiße Flüssigkeit die Arbeit für Sie erledigen. Ein Glas Öl in der Nähe deiner Kaffee- oder Teekanne aufzubewahren ist ein guter Anfang, da es schmilzt und sich leicht mit heißen Getränken mischen lässt. Das Öl passt auch gut zu Kaffeearomen und zu Tees wie schwarzem Tee, Chai-Tee und anderen nussigen Teearomen.
Schritt 2. Fügen Sie das Öl zu Brühen, Suppen und Saucen hinzu
Kokosöl wird in vielen Suppen verwendet und kann daher problemlos direkt aus dem Glas hinzugefügt werden, was eine weitere einfache Möglichkeit darstellt, es in Ihren täglichen Verzehr einzuarbeiten! Es passt gut zu Hühnchen und wird oft in thailändischen Suppen und indischen Rezepten verwendet. Es kann auch die Ölbasis für eine Sauce sein, anstelle von Olivenöl oder Butter.
Schritt 3. Verwenden Sie beim Backen Kokosöl anstelle von Butter
Kokosöl hat eine ähnliche Konsistenz wie Butter und ist ein großartiger Ersatz für Butter beim Backen. Ersetzen Sie einfach die gleiche Menge Öl durch die Buttermenge, die Ihr Rezept erfordert, ohne Mathematik!
Teil 3 von 3: Entscheiden, wie viel verwendet werden soll
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie viel Sie täglich konsumieren möchten
1-2 Esslöffel pro Tag werden normalerweise empfohlen, aber die Menge variiert von Person zu Person. Überlegen Sie, ob Sie versuchen, einem Programm zu folgen, das eine bestimmte Menge erfordert, oder ob Sie einfach versuchen, weniger gesündere Optionen zu ersetzen. Wenn Sie ein bestimmtes Programm implementieren, finden Sie heraus, was Sie gemäß dem Plan verwenden sollten.
Egal, ob Sie eine vollständige Substitution anderer Öle anstreben oder einfach nur eine regelmäßige Menge täglich konsumieren möchten, Sie möchten sich über die Menge im Klaren sein, die Sie einnehmen möchten. Kokosöl, egal wie gesund es ist, ist immer noch ein Öl. Sie möchten nicht zu viel zu sich nehmen und riskieren, zu viel Fett oder Cholesterin in Ihre Ernährung aufzunehmen
Schritt 2. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihr Ziel auf
Sie möchten sich den Einstieg erleichtern. Kokosöl kann am Anfang einige Auswirkungen auf Ihre Verdauung haben. Um diese Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie Ihre täglichen Einnahmeziele erreichen.
Probieren Sie es nach und nach aus und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Beginnen Sie mit einem Teelöffel einmal täglich für ein paar Tage und steigern Sie dann bis zu zweimal täglich oder zwei Löffel in einem Kaffee usw., bis Sie Ihr tägliches Einnahmeziel erreicht haben. Dieser Vorgang sollte zwischen 1 und 2 Wochen dauern
Schritt 3. Behalten Sie Ihre tägliche Aufnahme bei und halten Sie Ihre Ernährung im Gleichgewicht
Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, behalten Sie die gleiche tägliche Aufnahmemenge bei. Denken Sie daran, dass das Öl immer noch eine Quelle für Fett, Kalorien und Cholesterin ist. Trotz seiner möglichen gesundheitlichen Vorteile kann zu viel Öl Ihren Cholesterinspiegel erhöhen oder Ihrem Regime zu viele Kalorien hinzufügen, sodass Sie möglicherweise andere Fettquellen entsprechend entfernen müssen.
Tipps
- Lagern Sie das Öl in einem gut verschlossenen Behälter bei Raumtemperatur, damit Sie es leicht rühren können, bis es geschmeidig ist. Das Aufbewahren im Kühlschrank bedeutet, dass Sie warten müssen, bis es Raumtemperatur erreicht hat, und ist möglicherweise nicht bequem.
- Für einen gesunden Fettgehalt ist natives Kokosöl am besten geeignet.