Möchten Sie Freunde, ein Date oder Menschen bei der Arbeit beeindrucken? Möchten Sie, dass jeder Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio bemerkt, ohne wie ein arroganter Idiot zu wirken? Nehmen Sie diese weniger offensichtlichen Wege, um sie dazu zu bringen, die "Waffenshow" zu sehen!
Schritte
Methode 1 von 3: Mit subtilen Bewegungen angeben
Schritt 1. Führen Sie eine Gesichtsreinigung durch
Ist es heute ein bisschen heiß draußen? Wischen Sie Ihr Gesicht mit der Unterseite Ihres Hemdes ab, um die Bauchmuskeln zu zeigen. Stellen Sie sicher, dass sie gebeugt sind, bevor Sie Ihr Hemd anheben. Passen Sie auf, dass Sie auf einem Baumwoll-T-Shirt nicht viel Schweiß bekommen, sonst wird jeder eine große nasse Stelle bemerken, wenn Sie Ihr Oberteil herunterlassen!
- Diese Bewegung funktioniert gut im Fitnessstudio, wenn Sie kein Handtuch zur Hand haben.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Zielgruppe in Ihrer Nähe und in Ihrer Sichtlinie befindet.
- Machen Sie die Bewegung schnell, aber bewusst, damit sie nicht einstudiert wirkt.
Schritt 2. Führen Sie eine Armfalte durch
Verschränke langsam deine Arme vor deiner Brust und drücke deine Handgelenke ein wenig nach oben.
- Diese Bewegung betont sowohl Ihren Bizeps als auch, wenn Sie kurze Ärmel tragen, Ihre Unterarme.
- Eine Armfalte ist eine starke Bewegung der Körpersprache. Es vermittelt Vertrauen!
- Es ist auch eine Bewegung, die mehrere Minuten lang gehalten werden kann, ohne absichtlich zu wirken.
Schritt 3. Tu so, als würdest du deinen Hinterkopf dehnen, gähnen oder kratzen
Dies zeigt auch alle Muskeln in Ihren Armen. Da es sich um eine so schnelle Bewegung handelt, speichern Sie sie für Momente, in denen Sie den maximalen Effekt von jedem Betrachter erzielen möchten.
Schritt 4. Verschränken Sie die Finger beider Arme
Wenn Sie ein T-Shirt oder ein eng anliegendes Oberteil tragen, verschränken Sie Ihre Finger, während Sie der Zielgruppe zugewandt sind. Für zusätzliches Beugen halten Sie Ihre Finger ineinander verschränkt und drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach außen zeigen.
- Diese Pose zeigt eine Kombination von Muskelgruppen im Oberkörper und lässt Sie größer als normal erscheinen.
- Es kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
- Heben Sie für einen zusätzlichen Effekt Ihre Arme und verwandeln Sie die Bewegung in eine Überkopfdehnung.
Schritt 5. Lehnen Sie sich und verlagern Sie Ihr Gewicht, um Ihren Körper in ein Kunstwerk zu verwandeln
Lehnen Sie sich mit einem ausgestreckten Arm gegen eine Wand und legen Sie die Handfläche flach auf die Oberfläche. Beuge deine Hüften nur ein wenig.
- Das Stützen deines Oberkörpers mit deinen Armen hält deine Trizepsmuskeln konstant
- Wenn Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf einem Bein stehen, wird Ihr Körper in eine leichte Kurve gebeugt. Diese Krümmung Ihres Körpers wird Kontrapost genannt und ist eine Pose, die von Künstlern seit Tausenden von Jahren verwendet wird!
Schritt 6. Achten Sie auf Ihren Spaziergang
Wenn Sie auf Ihrem linken Fuß landen, sollte Ihr linkes Bein gerade sein und den größten Teil Ihres Gewichts tragen. Gleichzeitig sollte Ihr rechtes Bein natürlich gebeugt sein. Es kann einige Übung erfordern, damit dies natürlich und ungeprobt aussieht.
- Wenn es richtig gemacht wird, spannt es Ihre Quadrizepsmuskeln an, kurz bevor Sie auf Ihrem Fuß landen, was dazu führt, dass sich Ihre Beinmuskeln beim Gehen wölben. Wenn es falsch gemacht wird, sieht es nur umständlich und ruckelig aus.
- Dies funktioniert am besten, wenn Sie knielange Shorts oder enge Hosen aus dünnem Material oder heller Farbe tragen.
Methode 2 von 3: Anziehen, um Ihren Körperbau zu zeigen
Schritt 1. Kleiden Sie sich professionell und sehen Sie trotzdem fit aus
Anzug, Hemd und Krawatte können selbst den fittesten Mann kastenförmig und formlos erscheinen lassen. Ein paar einfache Tricks können Ihren Körper im Büro zeigen, ohne auf einen teuren Maßanzug zurückgreifen zu müssen:
- Ziehen Sie Ihre Jacke aus und hängen Sie sie an die Rückenlehne Ihres Stuhls. Das ist ein Kleidungsstück weniger sperrig zwischen Ihrem Körperbau und den Augen Ihrer Kollegen.
- Langer Tag im Büro? Krempeln Sie die Ärmel Ihres Button-Down-Hemds hoch, um ein bisschen anzugeben, während Sie Ihre Arbeit erledigen.
- Herrenjeans und -hosen gibt es in verschiedenen Schnitten und Styles. Finden Sie ein Paar, das Ihrer Größe entspricht, aber allen Ihre muskulösen Oberschenkel zeigt. Verzichten Sie auf das gerade Bein und die entspannten Passformen für einen Bootcut oder ein schmal zulaufendes Bein.
Schritt 2. Kleiden Sie sich, um diesen Körper zu zeigen, während Sie in der Stadt sind
Wenn Sie mit Freunden ausgehen oder ein Date haben, ist es am besten, eine Balance zwischen Komfort und einer Passform zu finden, die eng genug ist, um Aufmerksamkeit zu erregen. Vermeiden Sie Kleidung, die so eng ist, dass sie wie angemalt aussieht. Sie sind nicht nur weniger bequem, sondern es könnte auch so aussehen, als würdest du zu sehr versuchen, aufzufallen.
- Tragen Sie ein T-Shirt, das eine Nummer kleiner ist als das, was Sie normalerweise tragen. Wenn Sie groß sind, wählen Sie ein Medium. T-Shirts mit V-Ausschnitt sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Brustdefinition zu zeigen.
- Tanktops sind eine gute Möglichkeit, Ihre Arme, Schultern und Brust in Szene zu setzen. Tragen Sie auch bei kälterem Wetter ein Tanktop unter einem offenen Button-Down-Shirt, um eine kleine Brustdefinition zu zeigen.
- Wenn Sie Ihre Beintage wirklich hart getroffen haben, zeigen Sie sich mit einem kurzen Badeanzug am Strand. Boardshorts sind beliebt, zeigen aber nichts oberhalb des Knies. Probiere stattdessen einige kürzere, quadratisch geschnittene Stämme aus.
- Fühlen Sie sich bei kaltem Wetter im schlimmsten Fall sperrig? Behalten Sie den schweren Wintermantel für den tiefsten Winter bei sich, aber bei kühlem Herbstwetter tragen Sie einfach ein paar langärmelige T-Shirts oder Thermikhemden auf Ihren Oberkörper.
Schritt 3. Pflegen Sie Ihr Image, um Ihren Körperbau zu ergänzen
Sie haben vielleicht die Muskeln, aber andere Funktionen können von Ihrer Masse ablenken, wenn sie nicht aktiviert werden. Machen Sie andere Funktionen ergänzen, nicht konkurrieren. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihr Bild sauber zu halten.
- Verstärken Sie Ihr Hygieneniveau, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Duschen Sie jeden Tag und rasieren Sie sich so oft wie nötig.
- Etwas Schrammen ist in Ordnung, aber halten Sie die Bärte sauber und gestutzt. Ungepflegte Gesichtsbehaarung wird die Aufmerksamkeit von Ihrem Körper ablenken.
- Holen Sie sich einen Haarschnitt. Frisuren kommen und gehen, aber kurzes oder getrimmtes Haar ist normalerweise ein Look, der eher mit athletischen Männern in Verbindung gebracht wird.
- Holen Sie sich eine neue Brille. Anstatt auf Ihre Waffen zu starren, beginnen die Leute vielleicht mit Ihren dicken Cola-Flaschengläsern. Kontaktlinsen oder Lasik-Augenoperationen sind Optionen, wenn Sie keine Brille mehr haben.
- Ein gut platziertes Tattoo auf einem Bizeps oder einer Schulter ist ein Merkmal, das hilft, den Blick auf Ihre Arme zu lenken.
Schritt 4. Eine selbstbewusste Haltung kann die subtilste und doch kraftvollste Art sein, Ihre Muskeln zu zeigen
Körpersprache spricht Bände. Schrumpfe deinen Körper nicht, indem du dich hinlegst. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Schultern nach hinten. Schauen Sie den Leuten in die Augen, wenn Sie mit ihnen sprechen. In Kombination lassen diese kleinen Aktionen andere wissen, dass Sie jemand sind, der es wert ist, beachtet zu werden!
Methode 3 von 3: Trainieren, um sich abzuheben
Schritt 1. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um auffällige Muskeln zu trainieren
Wenn es ein Merkmal Ihres Builds gibt, das Sie hervorheben möchten, konzentrieren Sie sich im Fitnessstudio wirklich darauf! Der schnellste und effektivste Weg, einen bestimmten Muskel wirklich aufzubauen, besteht darin, ihn mit Isolationsübungen gezielt aufzubauen. Bei einer Isolationsübung wird eine Muskelgruppe fast vollständig beansprucht. Die Bewegungen isolieren einen Muskel, so dass er die ganze Arbeit verrichtet, um ein Gewicht zu heben.
- Isolieren Sie einen Muskel, auf den Sie bereits stolz sind und den Sie noch mehr aufpumpen möchten!
- Isolationsübungen sind das Gegenteil von zusammengesetzten Übungen, die den gleichzeitigen Einsatz mehrerer Muskeln und Gelenke erfordern.
- Die meisten Experten empfehlen, zuerst ein Training mit zusammengesetzten Übungen zu beginnen, gefolgt von Isolationsübungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Muskelgruppe zu isolieren. Wenden Sie etwa 4 Wochen pro Bereich an, um wirklich Ergebnisse zu sehen.
Schritt 2. Sprengen Sie Ihren Trizeps
Wenn es um große Arme geht, bekommt der Bizeps den ganzen Ruhm. Aber ein doppelter Bizepsflex ist auch eine offensichtliche, übertriebene Art, deine Muskeln zu zeigen. Bizeps und Trizeps sind gegensätzliche Muskelgruppen; wenn einer arbeitet und sich beugt, ist der andere entspannt. Das Geheimnis wahrnehmbarer Arme ist Ihr Trizeps - wenn Sie mit den Armen an den Seiten stehen, ist der Trizeps derjenige, der die Beugung übernimmt! Trainiere sie hart im Fitnessstudio mit Dips:
- Greifen Sie jede parallele Dip-Bar mit einer Hand, die Handflächen zeigen nach innen.
- Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Ihre Füße in der Luft schweben. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie nach oben, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen, in der Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Das ist eine Wiederholung oder Wiederholung.
- Führen Sie 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen durch.
Schritt 3. Bauen Sie Ihre Brust auf
Eine zerrissene Brust ist ein körperliches Merkmal, das mit oder ohne Hemd auffällt. Du wirst viele Typen im Fitnessstudio sehen, die in der Schlange auf das Bankdrücken warten, nur um die perfekten Brustmuskeln zu bekommen. Es ist eine altehrwürdige zusammengesetzte Übung, aber Fly's sind eine Brustisolationsübung:
- Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Bank mit einer Hantel in beiden Händen. Halte die Hanteln mit ausgestreckten Armen über deiner Brust.
- Senken Sie die Hanteln langsam zu Ihren Seiten und halten Sie die Ellbogen gebeugt. Hören Sie auf, wenn Ihre Ellbogen in einer "L"-Form von Ihrem Oberkörper wegstehen.
- Heben Sie die Hanteln wieder an, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind. Das ist eine Wiederholung.
- Führen Sie 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen durch.
- Wenn Sie die Neigung der Bank ändern, während Sie Kurzhantelfliegen machen, werden verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur isoliert. Verwenden Sie eine Bank mit einstellbarem Winkel.
Schritt 4. Tonen Sie Ihre Waden
Deine Beine haben viele verschiedene Muskeln, aber die meisten Leute sehen sie nur unterhalb des Knies, wenn du Shorts trägst. Ihre Waden sind bei warmem Wetter und im Fitnessstudio der sichtbarste Teil Ihrer Beine. Machen Sie sie fit und definiert für den nächsten Sommer, indem Sie Wadenheben machen:
- Setzen Sie sich auf eine Bank, eine Kiste oder einen Stuhl und halten Sie eine Hantel auf jedem Knie.
- Halte die Hantel ruhig und hebe dein Knie langsam an, bis dein Unterschenkel auf den Zehenspitzen liegt.
- Senken Sie das Knie, bis Ihr Fuß wieder flach auf dem Boden ist. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein. Das ist eine Wiederholung.
- Führen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein durch.
- Im Gegensatz zu vielen anderen Muskelgruppen müssen Sie für beste Ergebnisse nur eine Übung in Ihrem Training den Waden widmen.
Schritt 5. Stärken Sie Ihren Rücken
Die Rückenmuskulatur wird nicht oft gepfiffen und nachgepfiffen, aber sie spielen eine entscheidende Rolle. Die besten Rückenübungen wirken sich positiv auf Ihre Körperhaltung aus. Ein starker Rücken hilft Ihnen, gerade zu stehen und dabei viele andere Muskeln zur Geltung zu bringen! Eine gute Körperhaltung lässt Sie auch anderen gegenüber selbstbewusster erscheinen. Probieren Sie dieses klassische Langhantelrudern aus:
- Lehne dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt nach vorne. Um deinen Rücken flach zu halten, hebe deinen Kopf und schaue nach vorne.
- Halten Sie eine Langhantel im Obergriff mit den Händen etwa schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie die Langhantel langsam nach oben, bis sie Ihren Bauch berührt. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen beim Ziehen eng am Körper zu halten.
- Senken Sie die Stange wieder nach unten in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.
- Führen Sie 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen durch.
