Anmutig zu sein bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen, sich in Ihrer Kleidung flüssig bewegen und sich freundlich und höflich verhalten. Eine Schwangerschaft kann Sie jedoch in die Irre führen. Ihr Körper verändert sich schnell und andere Menschen könnten beginnen, Sie anders zu behandeln. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie all diese Veränderungen mit Würde und Anmut bewältigen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Anmutige Bewegung während der Schwangerschaft
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über angemessene Bewegung
Sport ist eine großartige Möglichkeit für schwangere Frauen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und auch ihre Muskeln zu stärken, die während der Wehen und der Geburt verwendet werden. Es gibt jedoch einige Sportarten, die während einer Schwangerschaft ungesund sind (wie das Heben schwerer Gewichte), und einige schwierige Schwangerschaften erfordern Bettruhe. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer darüber, welche Bewegungsformen für Ihren Körper und Ihre Schwangerschaft geeignet sind.
Schritt 2. Gehen Sie jeden Tag
Gehen ist für viele schwangere Frauen eine großartige Übung, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Es ist zurückhaltend und im Allgemeinen ziemlich sicher. Gehen hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und stärkt die gleichen Muskelgruppen, die Sie während der Wehen verwenden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Tag 30 Minuten zu gehen, werden Sie sich auch wohler fühlen, sich in Ihrem sich verändernden Körper zu bewegen.
Frauen in den letzten Stadien der Schwangerschaft müssen jedoch möglicherweise langes Gehen aufgrund von Rückenschmerzen, Fußschmerzen oder Gleichgewichtsstörungen vermeiden. Auch Frauen, die Bettruhe benötigen, sollten keine Spaziergänge machen
Schritt 3. Trainieren Sie leicht 30 Minuten pro Tag
Ärzte empfehlen schwangeren Frauen mindestens eine halbe Stunde aerobe Aktivität pro Tag. Dies sollte keine harte Übung mit hoher Belastung sein: Sie möchten nicht dehydrieren, das Gleichgewicht verlieren, müde werden oder den Sauerstofffluss zum Fötus einschränken. Aber es ist wichtig, sich jeden Tag zu bewegen, um Ihre Gelenke gesund zu halten und zu lernen, wie Sie mit einem wachsenden Körper zurechtkommen. Tatsächlich reduzieren viele pränatale Übungen die Schwere und Häufigkeit der üblichen Schwangerschaftssymptome wie Schmerzen, Schmerzen und Schlafstörungen. Einige ausgezeichnete pränatale Übungen sind:
- Schwimmen. Nur nicht lange die Luft anhalten!
- Pränatales Yoga. Yoga ist für viele schwangere Frauen eine großartige Möglichkeit, ihre Kraft und Flexibilität während der Schwangerschaft zu erhalten. Allerdings ist nicht jede Yogabewegung während der Schwangerschaft sicher. Heißes Yoga und Posen, die langes Stehen erfordern, werden beispielsweise nicht empfohlen. Nehmen Sie an einem speziellen Kurs für schwangere Frauen teil, der von einem erfahrenen Fachmann geleitet wird.
- Indoor-Biken. Das Radfahren im Freien kann für schwangere Frauen schwierig sein, da sich ihr Gleichgewicht geändert hat. Ein stationäres Indoor-Bike ist jedoch eine großartige Möglichkeit für Frauen, in einer sicheren, kontrollierten Umgebung viel Cardio-Training zu machen.
Schritt 4. Hören Sie auf Ihren Körper
Während der Schwangerschaft sind Sie möglicherweise anfälliger für Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsstörungen, Schwindelanfälle, Müdigkeit und Austrocknung. Zwingen Sie sich nie dazu, etwas zu tun, bei dem Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn Sie überhitzen, keuchen oder zu durstig werden, beenden Sie Ihre Aktivität und ruhen Sie sich aus. Ihren Körper zu zwingen, sich zu bewegen, wenn er bereits erschöpft ist, ist unsicher und kann zu Stürzen, Verletzungen oder anderen Unfällen führen.
Finden Sie Wege, um mit anderen während der Schwangerschaft häufigen Problemen wie Sodbrennen umzugehen
Schritt 5. Bleiben Sie im Gleichgewicht
Schwangere Frauen neigen dazu, aufgrund von Gewichtszunahme, sich schnell ändernden Körperproportionen und gelockerten Bändern (eine Nebenwirkung von Schwangerschaftshormonen) das Gleichgewicht zu verlieren. Treffen Sie geeignete Vorkehrungen, um sich zu schützen, sich anmutig zu bewegen und unnötige Stürze zu vermeiden. Einige Vorsichtsmaßnahmen umfassen:
- Stehen Sie nicht auf Leitern, Stühlen oder Tritthockern. Halten Sie immer beide Füße fest auf dem Boden.
- Tragen Sie Stabilitätsschuhe. Bequeme Schuhe mit guter Traktion und guter Fußgewölbeunterstützung helfen Ihnen dabei, aufrecht zu bleiben und sich anmutig zu bewegen.
- Lehnen Sie sich für zusätzlichen Halt gegen Wände oder schwere Möbel. Haben Sie keine Angst, stabile Gegenstände in Ihrer Nähe zu finden, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Lehnen Sie sich bei Bedarf an eine Wand oder ein Sofa.
- Vermeiden Sie langes Stehen. Das belastet Ihre Gelenke und Ihren Kreislauf besonders stark. Setzen Sie sich entweder hin oder gehen Sie ein wenig herum: Stehen Sie nicht länger als ein paar Minuten regungslos.
Schritt 6. Tragen Sie bequeme Schuhe
Um unnötige Stürze oder Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, halte dich von High Heels fern. Suchen Sie nach Schuhen mit niedrigem Absatz (oder gar keinem Absatz), guter Traktion, um ein Verrutschen zu verhindern, und hervorragendem Halt. Es ist viel wichtiger, dass Sie sich bequem bewegen können, als dass Sie auf dem neuesten Stand der Schuhmode sind.
Denken Sie daran, dass viele Frauen während der Schwangerschaft geschwollene Füße haben. Vielleicht möchten Sie Schuhe in der nächstgrößeren Größe kaufen, extra breite Schuhe suchen oder Schuhe mit flexiblen Seiten (z
Schritt 7. Nehmen Sie das empfohlene Gewicht zu
Alle schwangeren Frauen sollten zunehmen – idealerweise 25-35 Pfund. Einige Frauen verlieren in den ersten Schwangerschaftswochen aufgrund der morgendlichen Übelkeit an Gewicht, dieses Gewicht sollte jedoch in Kürze wieder erreicht werden. Im Idealfall sollten Frauen, die ziemlich dünn sind, während der Schwangerschaft mehr zunehmen als Frauen, die auf der schwereren Seite sind. Achten Sie in jedem Fall auf Ihr Gewicht, um sicherzustellen, dass sich die Schwangerschaft normal entwickelt. Wenn Ihr Körper nicht genug zunimmt oder zu schnell zunimmt, kann es später zu Komplikationen kommen.
Methode 2 von 3: Anmutiges Anziehen während der Schwangerschaft
Schritt 1. Holen Sie sich starke, stützende Unterwäsche
Viele Umstandsgeschäfte führen spezielle BHs und andere Unterwäsche, die Sie bei der Veränderung Ihres Körpers und beim Wachsen Ihrer Brüste unterstützen. Stellen Sie sicher, dass diese Unterwäsche stark und stützend ist, ohne zu eng zu sein. Ein guter, unterstützender Umstands-BH sorgt für eine bessere Haltung und reduziert die Häufigkeit von Rückenschmerzen. Ein unterstützender BH lässt auch alle Ihre anderen Kleidungsstücke besser aussehen und passen. Ein zu enger BH kann jedoch unangenehm sein oder Ihren Kreislauf beeinträchtigen.
- Sprechen Sie mit einem Verkäufer in einem seriösen Umstandsmodegeschäft, wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem gut sitzenden BH benötigen. Sie sollten in der Lage sein, Sie zu messen, damit Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
- Manche Frauen tragen gerne einen Sport-BH, nachdem sie ihren normalen BHs entwachsen sind, aber bevor sie für einen Umstands-BH bereit sind.
Schritt 2. Kaufen Sie Kleidung, die ausdrückt, wer Sie sind
Die meisten Umstandsmode ist für weibliche Frauen konzipiert. Es gibt jedoch neue Unternehmen mit bequemer Schwangerschaftskleidung für Frauen, die sich als Butch oder Maskulin identifizieren, für androgyne Menschen und für Transgender-Männer. Lassen Sie sich nicht von den Einschränkungen traditioneller Umstandsmode einschränken: Wahre Gnade ist, jederzeit Sie selbst zu sein.
Schritt 3. Tragen Sie lockere Kleidung und Accessoires
Enge Kleidung und Accessoires werden Schwangeren nicht empfohlen. Sie können im weiteren Verlauf der Schwangerschaft zu Beschwerden und zu einer schlechten Passform führen. Darüber hinaus sind Schwangere anfälliger für unansehnliche und potenziell gefährliche Krampfadern, die durch enge Kleidung verschlimmert werden. Achte darauf, dass du lockere und fließende Kleidung kaufst. Halte dich von enger Kleidung, Gürteln, Socken und Unterwäsche fern.
Tragen Sie keine Schlankheits-Unterwäsche wie Mieder oder Strumpfhosen
Schritt 4. Haben Sie keine Angst vor Ihren Kurven
Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, gibt es keine Möglichkeit, Ihre wachsende Brust und Ihren wachsenden Bauch zu verbergen. Das sollten Sie auch nicht: Ihr Körper ist etwas, das Sie umarmen und genießen können. Während Ihre Kleidung locker und dehnbar genug sein muss, um bequem zu sein, müssen Sie keine Zelte oder Muumuus tragen. Versuchen Sie, Kleidung zu finden, die Ihre Figur zeigt, ohne Ihren Kreislauf zu unterbrechen. Dies könnte beinhalten:
- Kleider aus Stretch-Jersey, die bis unter das Knie reichen
- Hemden und Pullover mit V-Ausschnitt
- Shift-Kleider, die deine Kurven zur Geltung bringen
- Skinny Jeans mit Umstandsbund
Schritt 5. Suchen Sie nach Nicht-Umstandskleidung, die Sie während der Schwangerschaft tragen können
Es gibt eine Reihe von Kleidungsstücken, die locker oder dehnbar genug sind, um sowohl während der Schwangerschaft als auch im Alltag nach der Schwangerschaft getragen zu werden. Die meisten dieser Artikel können in jedem Bekleidungsgeschäft gekauft werden – nicht nur in Umstandsmodegeschäften. Dies kann Ihnen mehr Freiheit geben, Kleidung zu kaufen, die Ihnen gefällt und die Sie genießen können, anstatt sich auf traditionelle Umstandsoptionen zu beschränken. Indem Sie bei Ihrer "Umstandsmode" kreativ und flexibel sind, können Sie modischer sein und Kleidung finden, die Ihrem persönlichen Stil entspricht. Solche Gegenstände können sein:
- Gamaschen. Achten Sie nur darauf, dass Sie eine größere Größe kaufen und die Taille unter Ihrem Babybauch rollen!
- Alles mit Empire-Taille. Empire-Taillen sind eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft bequem zu bleiben oder die frühen Stadien einer Schwangerschaft zu verschleiern, wenn Sie nicht darauf aufmerksam machen möchten.
- Tuniken mit hoher Taille.
- Maxikleider. Achten Sie darauf, dass Sie einen aus einem bequemen Stoff kaufen, beispielsweise aus Stretch-Jersey.
- Wickelkleider und Wickelhemden. Da Sie diese selbst binden, können Sie die Taille nach Bedarf anpassen, wenn sich Ihre Schwangerschaft entwickelt.
- Yoga-Hose. Diese sorgen für eine bequeme Taille. Viele Frauen mit Kaiserschnitt genießen diese Hose, weil sie den heilenden Schnitt nicht erschweren.
- Viele dieser Artikel können Sie selbst herstellen, wenn Sie ein erfahrener Näher sind.
Schritt 6. Kaufen Sie ein Schwangerschaftsband
Umstandsbänder ermöglichen es Frauen, die Hosen, Röcke und Hemden, die sie bereits besitzen, während der Schwangerschaft zu tragen. Indem Sie das Umstandsband tragen und Ihre Hosen oder Röcke teilweise geöffnet lassen, können Sie Ihrer Taille den nötigen Raum geben, während Sie Ihre beliebtesten Kleidungsstücke tragen. Diese Bänder können auch dazu beitragen, Ihren Bauch beim Wachsen zu unterstützen, sodass Sie sich wohler fühlen.
Es ist auch möglich, dass Sie Ihre eigenen Umstandsbänder herstellen, um Ihre eigene Umstandsmode zu kreieren
Schritt 7. Tragen Sie eine einzelne, dunkle Farbe von Kopf bis Fuß
Wenn Sie während der Schwangerschaft schlanker erscheinen möchten, sollten Sie auf große Muster, horizontale Streifen oder helle Farben verzichten. Wenn Sie von Kopf bis Fuß den gleichen Farbton in einer dunklen Farbe tragen, wirken Sie selbst bei Babybauch schlanker.
- Wenn Sie ein Fan von Streifen sind, stellen Sie sicher, dass es sich um vertikale und nicht um horizontale Streifen handelt. Das wird Ihrem Körper helfen, länger und schlanker zu erscheinen.
- Wenn Sie gerne gemusterte Kleidung tragen, versuchen Sie, das Muster kleiner und zurückhaltender zu halten. Ein geblümter Cardigan könnte zum Beispiel ganz nett aussehen, aber ein Maxikleid mit Paisley-Muster wird wahrscheinlich grell und überwältigend aussehen.
Schritt 8. Zubehör sorgfältig ausstatten
Sie können Zubehör verwenden, um auf bestimmte Körpermerkmale aufmerksam zu machen, die Ihnen gefallen, und um die Aufmerksamkeit von Körperteilen abzulenken, mit denen Sie sich weniger wohl fühlen. Im Allgemeinen sind einige Tipps für eine modische, anmutige Art und Weise:
- Tragen Sie helle Schals. Viele Umstandsmode gibt es in dunklen, ungemusterten Farben. Ein Schal oder ein Tuch ist eine großartige Möglichkeit, Farbe und Muster in Ihre Garderobe zu bringen. Schals sind auch gut geeignet, um zusätzliches Dekolleté zu verbergen, wenn Ihre Brüste größer werden.
- Nimm deine Ringe ab. Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft an geschwollenen Fingern. Nehmen Sie alle nicht verstellbaren Ringe ab, wenn Sie bemerken, dass Ihre Finger größer werden: Sie möchten Ihre Ringe nicht abschneiden müssen, um Ihren Kreislauf aufrechtzuerhalten.
- Trage kürzere Ketten. Lange Halsketten und Anhänger passen möglicherweise ungeschickt über Ihre wachsende Brust und Ihren Bauch. Suchen Sie stattdessen nach kürzeren Halsketten, die die Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht und Ihren Hals lenken.
Schritt 9. Tragen Sie atmungsaktive Stoffe
Viele schwangere Frauen sind wärmer als sonst und können während der Schwangerschaft sogar Hitzewallungen erleben. Halten Sie sich kühl, indem Sie lockere, natürliche Stoffe tragen, die atmen. Dies sorgt für ein angenehmes Tragegefühl und verhindert auch, dass Sie schwitzen oder rot werden und erröten.
Auch das Schichten von Kleidung während der Schwangerschaft ist eine gute Idee: Sie können jederzeit eine Kleidungsschicht ausziehen, wenn es Ihnen zu warm wird
Schritt 10. Gönnen Sie sich etwas mehr Selbstpflege
Eine Schwangerschaft kann Ihren Körper und Ihr Selbstbild belasten. Verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, sich mit einem neuen Haarschnitt, einem Spa-Tag oder mit duftenden Lotionen zu verwöhnen. Fühlen Sie sich glücklich und entspannt: Der wichtigste Teil, um gut auszusehen, ist, sich gut zu fühlen. Tun Sie alles, um gesund und selbstbewusst zu bleiben.
Methode 3 von 3: Anmutiges Verhalten während der Schwangerschaft
Schritt 1. Seien Sie ehrlich, aber diskret in Bezug auf Schwangerschaftssymptome bei der Arbeit
Während der Schwangerschaft treten bei vielen Frauen Symptome auf, die zu Beschwerden führen, darunter: Übelkeit und Erbrechen, Zahnfleischbluten, Hämorrhoiden, Hefepilzinfektionen, Dehnungsstreifen und Schwellungen. Die meisten Menschen werden Verständnis für Ihre Notlage haben – insbesondere, wenn sie selbst eine Schwangerschaft erlebt haben. Widerstehen Sie jedoch dem Drang, in beruflichen Situationen zu viele Informationen über Ihren Körper zu teilen. Nehmen Sie sich bei Bedarf einen Krankentag, aber erzählen Sie nicht all Ihren Kollegen und Kunden, wie schlimm Ihre Hämorrhoiden geworden sind.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle plötzlich auftretenden Symptome
Schritt 2. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Während der Schwangerschaft können Sie möglicherweise nicht lange stehen oder schwere Gegenstände heben. Bitten Sie einen Nachbarn um Hilfe beim Heben einer Kiste oder fragen Sie jemanden im Zug nach seinem Sitzplatz. Die Leute werden es verstehen, und die meisten Leute werden gerne helfen.
Seien Sie sicher, dass Sie sich bei jedem bedanken, der Ihnen während der Schwangerschaft zur Hand geht. Seien Sie immer höflich und freundlich – besonders zu denen, die sich die Mühe gemacht haben, Ihnen zu helfen
Schritt 3. Gehen Sie höflich, aber bestimmt mit Verletzungen Ihrer Privatsphäre um
Viele Schwangere berichten, dass sie während der Schwangerschaft unangemessene Fragen gestellt oder sogar unangemessen berührt wurden. Fremde könnten versuchen, Ihren Bauch zu berühren, oder Ihr Chef könnte Sie darüber auslachen, warum Sie an diesem Morgen eine Tasse Kaffee getrunken haben. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihnen gehört und andere Personen nicht das Recht haben, Ihre privaten medizinischen Daten zu erfahren (auch wenn Sie einen Babybauch haben). Soziale Normen können es Ihnen jedoch erschweren, feste Grenzen zu ziehen. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich besser, Ihren Chef nicht anzuschreien. Es gibt jedoch einige Tricks, mit denen Sie sicherstellen können, dass Personen Ihre Privatsphäre nicht verletzen. Zum Beispiel:
- Seien Sie vage, wenn Sie eine unangemessene Frage zu Ihren Schwangerschaftsentscheidungen stellen. Fade Klischees, die ihre Frage nicht direkt beantworten, wie zum Beispiel "Ich bin so glücklich, frischgebackene Eltern zu sein!" oder "Es ist wirklich aufregend!", könnte dazu beitragen, jemanden davon abzulenken, weiter zu stöbern.
- Leiten Sie das Gespräch um. Sagen Sie ihnen, dass Sie mit Ihrer Schwangerschaft nicht im Rampenlicht stehen möchten, und fragen Sie sie, wie ihr Tag läuft. Sie dazu zu bringen, über sich selbst zu sprechen, ist eine großartige Möglichkeit, sie davon abzuhalten, in dein Leben einzudringen.
- Seien Sie ehrlich, wenn Ihnen etwas unangenehm ist. Besonders wenn du ohne deine Erlaubnis berührt wirst, sage der Person, die deinen Bauch packt, dass dir dein persönlicher Freiraum wichtig ist. Seien Sie standhaft, ohne zu schreien, zu fluchen oder unhöflich zu sein. Aber denken Sie daran, dass die Person, die Sie berührt hat, die wirklich schändliche Person ist.
- Üben Sie mit den folgenden Sätzen: "Das ist zwischen mir und meinem Arzt." "Das ist zwischen mir und meinem Ehepartner/Partner;" "Danke, dass Sie mir von Ihren Erfahrungen erzählt haben, aber jeder hat andere Erfahrungen." "Wir haben uns noch nicht für einen Namen entschieden [auch wenn es eine Lüge ist];" "Wir werden sehen, wie es läuft." Dies sind großartige Möglichkeiten, einige der häufigsten neugierigen Fragen zu entwaffnen.
Schritt 4. Schreiben Sie Dankesschreiben
Viele schwangere Frauen haben formelle Babypartys. Andere schwangere Frauen können Geschenke bekommen, um sich auf das neue Baby vorzubereiten. Wenn Sie ein Geschenk bekommen, schreiben Sie einen persönlichen, überschwänglichen Dankesbrief, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Dankbarkeit ist eine der anmutigsten Emotionen, die Sie ausdrücken können, und Ihre Freunde und Familie werden sich für die Hilfe, die sie Ihnen gegeben haben, geschätzt fühlen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es bei Gnade sowohl um Verhalten als auch um Aussehen geht. Wenn Sie sich freundlich und höflich verhalten, wird es niemanden interessieren, dass Sie mehr Schwierigkeiten beim Gehen haben als sonst.
- Verwenden Sie Öle und Lotionen mit Vitamin E, um Ihre Haut gesund zu halten. Verteilen Sie es auf Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln, um Juckreiz und trockene Haut dort zu vermeiden, wo sich Ihr Körper streckt, um das Baby aufzunehmen. Leider ist nichts nachgewiesen worden, um Dehnungsstreifen zu verhindern. Aber Kakaobutter entfernt die Rötung.
- Baumwolle ist ein gutes Material für Kleidung, da es atmungsaktiv und dehnbar ist. Berücksichtigen Sie dies beim Kauf von Kleidung.
Warnungen
- Tragen Sie keine enge, schlecht sitzende Kleidung. Lassen Sie Komfort vor Mode stehen: Sie sehen besser aus, wenn Sie sich wohl und glücklich fühlen.
- Gewichtszunahme während einer Schwangerschaft ist normal und gesund. Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen oder dünn zu bleiben: das ist weder für Sie noch für den Fötus gesund.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingsempfehlungen. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, ohne es von einem Arzt durchgeführt zu haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Symptome, die bei Ihnen auftreten: Ihre Gesundheit hat während Ihrer Schwangerschaft oberste Priorität.
- Seien Sie vorsichtig mit den Inhaltsstoffen in Lotionen, Ölen, Haarfärbemitteln oder Kosmetika, die Sie verwenden. Einige Inhaltsstoffe sind für die Schwangerschaft nicht sicher und andere Inhaltsstoffe haben vermutete schädliche Auswirkungen auf Babys. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Hebamme, das medizinische Fachpersonal oder eine andere professionelle Pflegekraft, wenn Sie sich nicht sicher sind.
